Обливание холодной водой при гриппе

* — Здравствуйте, Олег Владимирович! Вас беспокоит Нина Андреевна, пенсионерка из Киева. У меня два вопроса. Почему в этом году грипп пришел так поздно? Что делать, чтобы не заразиться?

— Поздний приход гриппа в основном обусловлен погодой. На стыке сезонов, когда повышается влажность и происходят резкие перепады температуры воздуха, люди обычно начинают болеть чаще. На эпидемическую ситуацию влияет и экология, и состояние иммунной системы человека. Сейчас заболеваемость гриппом потихоньку снижается, но риск заболеть все равно остается.

Защититься от гриппа можно с помощью прививки. Но вакцинация показана не всем, поэтому предварительно человека, который хочет привиться, должен осмотреть врач. Тем, кто не сделал прививку, нужно укреплять иммунитет. Для того чтобы иммунная система работала хорошо, можно принимать препараты интерферона (белка, обладающего противовирусным действием) или растительные адаптогены. Настойки лимонника, женьшеня, элеутерококка активируют определенные звенья иммунной системы. Эти препараты обладают общеукрепляющим действием. Они влияют на кору надпочечников, и выделяется больше гормонов, необходимых для того, чтобы человек лучше себя чувствовал и легче переносил стрессовые ситуации.

— Я купила в аптеке настойку женьшеня. Как ее принимать?

— Давнее правило фармакологии гласит: объем флакона — это количество капель на один прием. Например, если объем настойки 25 миллилитров, то принимать следует по 25 капель. Растительные адаптогены обычно пьют за 10—15 минут до еды два раза в день — утром и ближе к вечеру (не позже 16—17 часов). Они стимулируют работоспособность, и если принять их на ночь, можно вызвать бессонницу. Пить капли следует в течение месяца. Но адаптогены, как и другие фитопрепараты, запрещены людям, страдающим аллергическим ринитом и реагирующим на цветение растений. Пожилым людям с высоким артериальным давлением также не стоит принимать тонизирующие и стимулирующие средства.

Чтобы уберечься от простуды, в начале весны полезно пропить витаминный комплекс. Но принимать витамины следует в первой половине дня после завтрака или обеда в течение месяца. Потом сделать перерыв, например месяц-полтора, и вновь пропить.

* — Прямая линия? Звонит Анна, студентка из Черновцов. Почти всю зиму я смазывала слизистую носа оксолиновой мазью и ни разу не заболела. Выходит, это помогает?

— В некоторой мере. Если слизистая защищена, то риск заразиться вирусной инфекцией снижается. Во время эпидемии гриппа можно еще принимать препараты интерферона или индукторов интерферона (они стимулируют выработку собственного защитного белка), которые выпускаются в виде капель, спрея или таблеток. Орошение слизистой горла утром и вечером будет смывать или связывать вирусы. Если появились первые симптомы ОРВИ — поднялась температура, возникли боль в горле, насморк, отечность слизистой, — препараты интерферона следует применять три-четыре раза в день.

* — Могу я поговорить с доктором? Вас беспокоит Галина из Каменки Черкасской области. Мой муж (ему 48 лет) на Крещение окунулся в прорубь, хотя я отговаривала. После купания ему было плохо, но он уверяет, что будет и дальше закаляться: мол, моржевание повышает иммунитет. Это так?

— Вы правильно поступали, пытаясь отговорить мужа. Хорошо, что все закончилось благополучно, ведь у человека с сердечно-сосудистым заболеванием из-за моржевания может случиться остановка сердца или развиться инсульт. Если что-то сделать внезапно и резко — например, нырнуть в прорубь или вылить на себя тазик холодной воды, снижается активность иммунной системы — формируется иммунодефицит. В состоянии стресса вырабатывается гормон кортизол (белок, регулирующий обмен веществ), идет выброс сахара (может случиться гипергликемическая кома), нарушается тонус сосудов и повышается давление. Но в общем регулярный контакт с холодом полезен для тренировки сосудов и регуляции сосудистого тонуса: если тепло — они расширяются, холодно — сужаются. Кроме того, человек, который окунулся в прорубь или облился холодной водой, сразу же растирается, и в это время выделяется гистамин — белок, участвующий в аллергических реакциях. Под воздействием гистамина кожа словно горит, становится свежей. А в ответ на повышение гистамина в крови организм включает механизм его разрушения, и это предотвращает возможные аллергические реакции.

Но закаливание обязательно надо начинать постепенно. Если закаляться правильно, тренируется весь организм, в том числе иммунная система. Человек легче переносит нагрузки, лучше реагирует на неблагоприятные факторы окружающей среды и меньше болеет. Первый раз температура воды должна равняться температуре тела, а затем каждые два-три дня снижаться на полградуса. Для этого не нужен термометр — следует полагаться на свои ощущения. Когда человек уже сможет простоять три минуты под холодным душем, можно попробовать окунуться в прорубь. Важно знать, что до и после закаливающей процедуры нельзя пить алкоголь и кофе, чтобы не было скачков давления.

* — Звонит Андрей из Кировограда, 34 года. У меня ревматизм, и врач назначил препарат для коррекции иммунной системы. Это правильно?

— Да. Среди препаратов, которые воздействуют на иммунитет, есть так называемые модуляторы, которые выравнивают активность иммунной системы. В зависимости от дозы, они могут стимулировать или подавлять иммунный ответ. Ревматизм — это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система вырабатывает антитела против собственных тканей — суставов, сердца, сосудов. Чтобы подавить ее активность, врач подбирает препарат и повышает дозу в два-три раза. Чем выше дозировка, тем лучше действует лекарство. Но если вы вылечитесь от ревматизма и придете к имммунологу, например, с фурункулезом (гнойная инфекция подразумевает низкую активность иммунной системы), врач может назначить тот же препарат, но в меньшей дозировке — и лекарство будет работать как стимулирующее средство.

* — Алло! Вас беспокоит Анастасия, студентка из Киева. Я с детства часто простужаюсь, у меня болит горло. С начала весны выхожу утром на пробежку. Это поможет укрепить иммунитет?

Во второй половине дня или вечером лучше заняться спортом, который вам по душе. Я не рекомендую тяжелую атлетику (она губительна для суставов, позвонков) и контактные виды спорта — борьбу, бокс, которые вредны для иммунитета. Хочется красивую фигуру — идите в тренажерный зал, где инструктор обучит необходимым упражнениям. Полезно заниматься плаванием — это прекрасный вид спорта, дающий хорошую физическую нагрузку, тренирующий дыхательную систему.

В квартире можно установить брусья или перекладину, профилактор Евминова либо выполнять упражнения с эспандером, гантелями. Физическая нагрузка усиливает активность коры надпочечников, повышает выработку так называемых гормонов радости — и самочувствие улучшается. Старайтесь каждый день проходить пешком хотя бы пять километров. Замечательно, если маршрут будет пролегать по зеленой зоне — парку, скверу. И даже когда времени на прогулку нет, не ленитесь пройтись пешком одну-две остановки, подняться на два-три этажа без лифта. Если простуды будут беспокоить дальше, желательно обратиться к иммунологу.

Городской центр клинической иммунологии находится в Киеве, на Харьковском шоссе, 121. Перезвоните по телефону 0 (44) 560−88−22, чтобы уточнить время консультации.

* — Это Екатерина из закарпатского Рахова. Мне 46 лет, и я раз в неделю хожу в сауну. Это полезно для иммунитета?

— Как при простуде стимулировать иммунитет?

* — Добрый день! Беспокоит Татьяна из города Киверцы Волынской области. Мой сын-подросток ест много мяса и практически не болеет в отличие от младшей дочки — любительницы сладостей. Выходит, мясо укрепляет иммунитет?

— Белковую пищу надо хорошо прожевать и переварить, чтобы извлечь энергию, а это нравится не всем детям. Ребенку проще съесть шоколадку, чем мясную отбивную. Если представить систему питания в виде пирамиды, то белковые продукты находятся на ее вершине. Они нужны для иммунной системы, ведь ее составляющие (интерферон, иммуноглобулины, интерлейкины) сделаны из белка. Когда с пищей поступает недостаточно белка или он не усваивается из-за заболеваний желудочно-кишечного тракта (язвы или гастрита), у человека может наступить белковый иммунодефицит. Люди жалуются на слабость, утомляемость, частые простуды.

Как ни странно, для иммунитета предпочтительнее растительный белок, хотя он хуже усваивается. Также иммунную систему стимулирует употребление пряностей и специй, содержащих раздражающие вещества. Инфекция проникает в организм через слизистую оболочку носа, рта и горла, когда человек дышит или ест. Фитотерапевты часто советуют при первых признаках простуды заварить пару бутончиков гвоздики или сварить глинтвейн с этой пряностью. Гвоздика выделяет эфирное масло, которое раздражает слизистую горла и глотки. Кровообращение усиливается, и на слизистую оболочку из крови выходят защитные клетки — лимфоциты и иммуноглобулины. Там они встречаются с вирусами и начинают с ними бороться.

* — Это Марина из Киева. У меня был грипп, и врач сказал, что нужно ограничить молоко. Почему?

— Молоко — это белок, который при высокой температуре тела сворачивается в желудке и трудно переваривается. Также молоко нельзя пить, если человек принимает антибиотики: оно связывает эти препараты и снижает их активность. Зато кисломолочные продукты — кефир, простокваша, ряженка — полезны, потому что содержат гидролизированный (разрушенный на аминокислоты) белок, который хорошо усваивается.

— Какие фрукты полезно есть?

— Думаю, лучше выбирать те, которые выросли в регионе, где вы проживаете, — они хорошо усваиваются. А вот экзотические плоды могут вызвать аллергическую реакцию: в организме не хватает ферментов для их расщепления, и пища плохо перерабатывается.

Жизнеспособность человека связана с водой, ведь наш организм состоит из неё в среднем на 65%. Все знают, что пить воду нужно каждый день и как можно чаще – о её пользе было сказано множество раз. Но оздоровить организм эта удивительная жидкость может не только изнутри.

Процедуры закаливания, известные человечеству с давних времён, тоже весьма эффективно действуют, позволяя избавиться от многих, даже неизлечимых медициной, недугов. Многие долгожители полагают, что секрет их долголетия, физического и морального здоровья кроется именно в обливаниях холодной водой. Именно о нём мы сегодня и поговорим, поскольку осуществлять процедуры холодного обливания нужно правильно – тогда чудодейственные лечебно-оздоровляющие свойства воды раскроются вам в полном объёме, а вреда и усугубления болезни удастся избежать.

Зачем нужно закалять организм? Какие процессы запускаются в нём в момент обливания холодной водой?

Посредством закаливания организм учится адаптироваться и без тяжёлых последствий переносить экстремально низкие или экстремально высокие температуры. Закаляться важно, ведь обычно справиться с низкими температурами незакалённый человек не может и погибает от переохлаждения, даже если у него имелись спасательные средства. Чтобы избежать подобного исхода, важно развивать природные способности терморегуляции. Это усиливает противопростудную и антистрессовую сопротивляемость организма, мобилизует его защитные возможности, укрепляет нервы и улучшает кровоток в тканях.

Закалённые люди гораздо реже заболевают, а если и болеют, то процесс выздоровления существенно убыстряется. В случае угрозы для жизни закалённый организм способен начать воспроизводить тепло посредством термогенеза.

Закаляться можно по-разному, но самым простым и доступным способом является осуществление ежедневных обливаний водой низкой температуры.

Под воздействием холодной воды происходит раздражение рецепторов кожи, которые мгновенно передают импульсы в мозг и нервную систему. В результате начинается стимуляция гипоталамуса. Этот крохотный участок мозга отвечает за ряд важнейших жизненных процессов – работу сосудов, сердца, ЖКТ, протекание обменных реакций, полноценность сна, поддержание температуры тела, эмоциональное состояние. Активизация этих процессов посредством обливания – один из эффективнейших способов выведения организма из состояния хронической сонливости и усталости.

Как организм реагирует на перепады температур?

В момент непосредственного обливания холодной водой организм переносит шок – активно начинает вырабатываться адреналин, а сосуды кожи резко сужаются. В момент их кратковременного сжимания кровь вытесняется из кожи в организм, насыщая внутренние капилляры, которые постепенно начинают отмирать после тридцати лет, особенно если человек пренебрегает физической активностью. Отмершие сосуды ухудшают кровоснабжение органов и ускоряют старение организма. Вот почему так важно, чтобы они периодически наполнялись кровью, восстанавливались и обновлялись. Затем сосуды вновь расширяются. Эти манипуляции с сосудами приводят к усилению кровотока и кровоснабжения органов и тканей (о чём свидетельствует покраснение кожи), их питания кислородом и полезными веществами. Обливание холодной водой – своего рода гимнастика для сосудов.

Ещё одним положительным моментом обливания является усиление выработки надпочечниками глюкокортикоидов – гормонов, благодаря которым в организме появляется энергия и бодрость. Ведь не зря же после процедуры обливания люди начинают чаще улыбаться!

Существует ли оптимальная температура воды для обливания?

Для обливания лучше всего подходит вода, температура которой ниже +11°С. От более высоких температур пользы не будет.

Наибольший эффект будет достигнут при окунании или обливании водой от +6°С и ниже. Продолжительность воздействия должна составлять хотя бы полминуты, а в идеале – минуту-две. За это время произойдёт резкий скачок температуры тела, подогреваемого изнутри, до 42°. А потом она вновь вернётся в норму. Человек перепад температур почти не почувствует, а вот все болезнетворные микробы будут за это время уничтожены.

Как отважиться на обливание?

Мы обещаем себе, что со следующей недели точно начнём обливания, но с наступлением срока придумываем всё новые отговорки, ссылаемся на домашние хлопоты, занятость на работе, плохое самочувствие или просто на отсутствие должного настроя. Как же всё-таки начать?

Для начала, рекомендуем поделиться вашими планами касательно обливаний с как можно большим числом знакомых – родными, коллегами, друзьями. Они наверняка подбодрят вас, а после непременно спросят об ощущениях и достигнутых успехах. И чтобы ответить на эти вопросы и не ударить в грязь лицом вам таки придётся сдержать обещание. Именно нежелание выглядеть в глазах общественности безвольным человеком служит самой сильной мотивацией для подобного рода действий.

Возможно, кто-то из знакомых захочет приобщиться к обливанию вместе с вами. А вдвоём начать будет намного проще, да и не так страшно.

Можно мотивировать себя, посетив хозяйственный магазин, приобретя ведро для обливаний. Тогда глядя на него каждый раз, вы будете вспоминать о данном обещании. Это тоже будет прекрасным стимулом.

Методики обливания

Существует несколько способов закаливания посредством обливаний холодной водой:

Частичное холодное воздействие.

Сразу же начинать обливать холодной водой, но не полностью тело, а отдельные его участки. Начинать нужно со ступней, через неделю обливать ноги до колена, ещё через неделю – до бёдер и т. д. Через 5-6 недель вы уже сможете обливаться с головы до ног.

Контрастное обливание и контрастный душ.

Суть этих методик проста – сперва обливаемся тёплой водой, а затем – водой, которая будет примерно на 15° холоднее первой.

Окунания в холодную ванну или прорубь.

Закаливание в бане

И напоследок нельзя не упомянуть пресловутые русские бани. Ведь вопрос о том, полезны ли контрастные процедуры во время посещения бани, поднимается очень часто. Наши предки сразу после парилки любили нырнуть в прорубь. Сейчас её заменил контрастный душ или всё то же обливание холодной водой.

Ответ прост: при отсутствии противопоказаний для посещения бани и для холодных обливаний такая методика закаливания принесёт лишь пользу! С одной стороны, усиление потоотделения в парилке прекрасно очищает организм. А последующее за ним холодное обливание – хорошая встряска для всего организма. Контрасты температур эффективны в борьбе с целлюлитом и лишними сантиметрами на талии (женщины, берите на заметку!).

В современных саунах даже имеется специальное ведро, в которое автоматически подаётся холодная вода. Когда вы будете готовы, достаточно лишь потянуть за рычаг – и вас окатит прохладной водичкой. Хотя этот способ контрастного закаливания лучше подойдёт для опытных обливальщиков.

Новичкам лучше следовать таким правилам при обливании в бане:

1. обливание проводить не после первого же захода в парилку, а по окончании банных процедур, когда тело прогрето и пропотело;
2. воду лучше наливать из тазика черпаком;
3. температуру воды тоже следует снижать постепенно;
4. холодное обливание должно быть кратковременным;
5. голову обливать осторожно, чтобы не вызвать приступ скачков внутричерепного давления;
6. после обливания нужно обтереться полотенцем или дать телу высохнуть естественно.

Несколько советом начинающим закаляться

Лучшим периодом для приобщения к закаливанию является лето-начало осени. Зимой организм тратит и без того много сил на согревание, а в летне-осенний период переносить холодные обливания ему будет намного легче.

Начинать обливаться нужно не с агрессивных форм. Хорошо подойдёт методика понижения градусов, непродолжительного контрастного душа или частичного холодного воздействия.

Начальная температура водных процедур по закаливанию должна составлять около 20°.

Обливаться нужно сутра. Это подарит вам сил и бодрости, которых хватит на весь рабочий день. Вечером можно опустить ноги в прохладную воду – для расслабления, снятия усталости, успокоения нервов.

Зимой можно практиковать прогулки по снегу босиком – это и закаливание, и массаж стоп с одновременным воздействием на множество биологически активных точек, сконцентрированных в этой области.

Правила обливания

Следуйте этим рекомендациям – и тогда польза от обливания откроется для вас в полной мере! Итак:

Поэтапность. Снижение температуры и увеличение площади обливания нужно проводить постепенно.

Систематичность. Сеанс обливания важно проводить с определённой вами регулярностью.

Умеренность. Обливаться нужно с сохранением здравого смысла – не стоит сразу лезть в ледяную воду через силу, затягивать процедуру обливания или обливаться в период обострения болезней. В момент обливания кожа должна розоветь, а не приобретать синюшный оттенок.

Начало водных процедур лучше оставить на лето.

Проверьте, чтобы в комнате не сквозило – иначе можно заболеть.

В помещении температура должна поддерживаться на уровне 20°.

Обливаться лучше из ведра или черпаком, чтобы вода плавно распределялась по всему телу. Продолжительность обливания – от полминуты до двух минут.

По окончании процедуры обливания согрейте тело – разотритесь полотенцем, а затем наденьте сухую одежду, выпейте чаю. От обливания нужно получать удовольствие, а замерзание никак этому не поспособствует.

Помните о позитивности мыслей перед обливанием. Положительный настрой, а не страх простудиться – вот, что важно.

Перед обливанием не рекомендовано пить кофе – он увеличивает количество стрессовых гормонов, что приводит к беспокойству и росту возбуждаемости ЦНС.

Польза холодных обливаний

В чём же кроется секрет пользы обливаний холодной водой? Почему именно ему приписывают причину долгожительства и сохранения молодости и здоровья человека?

Как уже упоминалось, польза, прежде всего в том, что резкое краткосрочное увеличение температуры тела убивает множество больных клеток и болезнетворных организмов.

Запуск обменных процессов и процессов сжигания жира помогает снижению веса.

Устранение застойных явлений.

В момент холодного воздействия происходит ослабление положительного заряда тела, создающего условия для размножения некоторых бактерий. А обливание холодной водой помогает их нейтрализовать, заряжая тело отрицательными ионами.

В результате обливаний укрепляется сердце, проходит аритмия.

В составе крови тоже происходят перемены – растёт количество красных кровяных телец и лейкоцитов.

Укрепляется и устойчивость организма к радиоактивному облучению, мобилизуется и активизируется его радиационный иммунитет.

Холодные обливания служат профилактикой рака, а при наличии болезни помогают увеличить шансы на выздоровление.

Как начать обливание детям?

Лучше всего приобщать к процедурам закаливания детей с самого раннего возраста – до того, как они пойдут в детский сад. Ведь именно там они начинают постоянно подхватывать всевозможные болячки.

Ежедневно купая новорождённого малыша, начинайте плавно понижать температуру воды – с 36° всего на полградуса каждые 6-7 дней. Следите, как ребёнок реагирует – важно, чтобы ему тоже было комфортно в такой воде.

По мере взросления учите детей обтираться прохладной водой (начиная с 36° и понижая температуру на градус каждые пять дней), а непосредственно обливаться можно начинать в дошкольном возрасте. Здесь важно контролировать эмоции – не испугайте его и не заморозьте.

Соблюдайте такие правила:

1. Детей приучать обливаться нужно в летний период.
2. Предварительно обязательна консультация с педиатром.
3. Обливание детей тоже необходимо проводить регулярно.
4. Ребёнок не должен бояться обливаний – вдохновите его, изучайте вместе с ним пользу обливания, подкрепляйте слова личными примерами.
5. Обливать детей в период болезни не следует.
6. Температура для обливания детей до 8 лет наиболее оптимальна на уровне 20°. По достижении 13-летнего возраста можно уменьшить температуру воды до 16°.

Противопоказания холодных обливаний

Подобной методикой закаливания дано пользоваться без вреда для здоровья далеко не каждому. Если рассудить здраво, то обливание подходит лишь для здоровых людей – в целях профилактики и улучшения самочувствия.

А вот список противопоказаний для обливания холодной водой весьма велик:

1. эпилепсия;
2. тромбофлебит;
3. мерцательная аритмия;
4. повышенное внутриглазное давление;
5. гипертония и гипотония;
6. тахикардия;
7. открытая форма туберкулёза;
8. хронические инфекции;
9. заболевания щитовидной железы;
10. нарушение кровотока в мозг;
11. постинсультное или постинфарктное состояние;
12. сахарный диабет;
13. тяжёлые почечные болезни;
14. ОРВИ, простуда и грипп;
15. раны или гнойники на коже;
16. онкология.

При сильном желании можно заменить холодное обливание обтиранием – но с разрешения врача.

Мгновенное погружение в ледяную воду зачастую становится причиной остановки сердца. Может произойти спазм сосудов кожи, мышц и всего тела. Резкое усиление кровотока может создать чрезмерную нагрузку на неподготовленное к этому сердце. Как результат – приступ стенокардии, инсульт, инфаркт, вплоть до остановки сердца.

Человек тысячи лет назад был приучен переносить холод, поэтому обливания и нахождения в холодной воде для него были нормой. Современные же люди сильно отличаются – малейшие перепады атмосферного давления или температуры отражаются на их здоровье не лучшим образом. Следуйте правилам обливания, соблюдайте умеренность, не допускайте переохлаждения (при холодном воздействии дольше 2 минут начинается разрушение сосудов и угнетение иммунной системы). А 5 минут в двенадцатиградусной воде могут быть крайне опасны для жизни.

Все новости

Как в богандинской школе победили грипп и простуду: испытываем на себе необычный метод против ОРВИ

Фото: Ирина Шарова

Этой осенью успели заболеть уже больше ста тысяч тюменцев. Случаев гриппа пока нет, но с ОРВИ помучиться пришлось. Для того, чтобы избежать простуд, врачи рекомендуют соблюдать простые правила: одеваться по погоде, пить витамины и есть чеснок. Но вот в Богандинке с недавнего времени резко сократилось число больничных в школе. Весь секрет — в закаливании. Я, журналист 72.ru, решила проверить на себе этот экспериментальный метод и выяснить, что будет, если мое утро тоже начнется с пробежки на свежем воздухе, дыхательной гимнастики и обливания холодной водой на улице. То, что я в шоке от пережитого — ничего не сказать. Смотрите все мои эмоции во влоге. А пока я просто расскажу о сути проекта.

Видео: Семён Громов

Уже второй год утро детей начинается с такой вот ранней пробежки

Не прогуливают эти занятия и дети из младших классов

Уроки закаливания начинаются с бега. Меня и детей отправили бегать в шортах и футболках на пришкольной территории. А уже через десять минут, когда все устали и разогрелись, нас позвали в спортзал на зарядку. Но прежде, чем приступить к занятиям, мы разулись, сняли носочки и потопали по мокрому и холодному ковру. Часть дорожки состояла из препятствий с крышечками (массажируют стопу), иголочками, поролоном и чем-то там еще.

Когда я первый раз наступила на мокрый ковер, на котором предварительно растопили, наверное, снег, то кое-как сдержала крик. Очень уж холодно

Потом мы прошлись и по канату

Потом мы всем классом (я уже даже поверила, что с этими ребятами вижусь каждый день) построились в ряд, немножко размялись и стали выполнять упражнения из дыхательной гимнастики.

Повороты, наклоны. Все, что поможет взбодриться перед контрольной детям и тяжелыми рабочими буднями — в моем случае

Каждый поворот нужно было выполнить с выдохами под счет учителя физкультуры

Сначала было легко, а потом начинала кружиться голова

" title="А потом были обнимашки с самим собой. Шучу! Это тоже дыхательное упражнение

А потом были обнимашки с самим собой. Шучу! Это тоже дыхательное упражнение

Нужно было бежать и прыгать, как в игре классики

Стыдно признаться, но я не особо справилась. Знаете, как мешает, когда все на тебя смотрят, ждут, а ты только что проснулась и не очень хочешь этим заниматься

Для школьников это упражнение — проще простого! Конечно, они-то привыкли.

И вот после 20-минутного позора мне сказали, что пора переодеваться в купальник и выходить на улицу. В тот день было, мягко говоря, прохладно. А тут никакой одежды, обуви. Только ведро с водой в руках. Но что делать, раз уж решила не болеть, отступать нельзя.

Мы босиком прибежали к сугробам, облились водой и помчались в школу. Ох, бодрит, скажу я вам.

На обливания идут не все школьники, а только те, кто посмелее. У других есть альтернативный метод

Кстати, закаливанием в этой школе занимаются и учителя, и даже директор. Круто!

" title="А вот девочки, который боятся обливаться на улице, обтирают руки и ноги в душевой. Но вода там тоже холодная и бодрящая. Уж поверьте!
" itemprop="contentUrl" >

А вот девочки, который боятся обливаться на улице, обтирают руки и ноги в душевой. Но вода там тоже холодная и бодрящая. Уж поверьте!

Несмотря на то, что мы все вместе стояли босиком в снегу и еще облились водой, холодно почти не было. У меня, скорее всего, был шок и адреналин в одном флаконе. Зато после этого я действительно почувствовала прилив сил. На этом эксперимент для меня был закончен. Но вот дети отправились потом на уроки, через пару часов им предстояло полоскание горла минеральной водой, чтоб уж наверняка не заболеть.

— Начинать этот проект было, безусловно, страшновато. Были опасения, что родителям это не понравится. Поэтому мы изначально провели общее собрание с родителями и специалистами, которые рассказали им о пользе закаливания. И там уже каждый решил, хочет ли он, чтобы его ребенок записался в эту группу, или нет, — рассказала Ирина Маслова, директор школы. — Сам проект задумывался еще полтора года назад после поездки в Красноярск, где закаливание в школах практикуется уже давно. И знаете, проект себя оправдывает. Дети стали меньше болеть, а их стрессоустойчивость улучшилась.

Для меня уже нет сомнений, что холодная вода помогает при простуде. Уверен, что многие люди со мной не согласятся. И знаете почему? Потому, что у нас есть устойчивые стереотипы из детства. Когда нас постоянно кутали и предупреждали “не ходи без шапки”, “не сиди на сквозняке” и т.д.

Я уже давно понял, что холодная вода лечит простуду. Еще в 80-е годы прошлого века моя жена лечила наших детей от хронической простуды с помощью холодной воды. Тогда вышла книга Толкачева “Физкультура против недуга”. В ней очень хорошо описаны процедуры лечения детей и взрослых холодной водой и свежим воздухом. Ссылка на книгу будет в конце статьи.

Закаляться холодной водой я начал только в 55 лет. Именно в эти годы до меня дошло, что организм отлично тренируется и приспосабливается к различным условиям. Будешь его жалеть и баловать он и будет слабым и больным. А начнешь закалять и тренировать он и закалится и станет сильнее.
Если с тренировками достаточно объективно можно оценить прогресс, то как определить степень своей закалки?
Сразу скажу, что ныряние в прорубь для меня не показатель. Многие в Крещение купаются в ледяной воде и ничего. Как правило, такие купания не приводят к простуде.

Простужаешься часто в более комфортных условиях. У меня это бывало или когда,промокнут ноги весной или из разогретой машины выйдешь без шапки на ветерок.

Свой вывод о пользе закаливании я сделал по тому, что простужаться практически перестал. А если заболеваю, то болезнь проходит сравнительно легко. И вылечиться мне опять помогает холодная вода. Таблеток и полосканий уже не употребляю. В качестве примера приведу короткий дневник моей простуды от марта 2015. И потом расскажу о том как я практически закаляюсь.

Дневник моей болезни. День первый.

Сегодня понедельник и я кажется заболел. И это радует. Казалось бы чему радоваться?

Это прекрасный повод проверить мой организм. П о натуре я экспериментатор и уже несколько лет испытываю на себе разные методы оздоровления. Как долго буду болеть? Как тяжело? Еще недавно я обязательно болел ангиной по 2-3 раза за год. Теперь эти простуды стали все реже. Посмотрим как будет протекать эта после двух лет обливаний холодной водой.

Не знаю как долго длился инкубационный период. Похоже началось 8 марта, в воскресенье.В 6 утра я был уже в бассейне и в общей сложности провел в воде 1,5 часа. Сначала ходил на 4 м глубине с аквалангом, чистя дно. Потом час плавал, тренировался.

После бассейна, я пришел домой и сразу отправился на пробежку. У меня идет цикл подготовки к триатлону. Хотел проверить, как буду бегать после плавания.
Бегал 2 часа, пробежал 21 километр. Оделся довольно легко – футболка с длинным рукавом. Не замерз, но и особо тепло не было. Температура около 0 градусов и временами сильный встречный ветер.

Сегодня поехал в баню. Уже с утра было какое-то легкое недомогание. Перед баней я делал упражнения с гирей на солнышке. Был в легкой водолазке и без шапки.

В бане заметил признаки першения в горле. И даже обрадовался. Вот и посмотрим, как закаленный организм будет бороться с инфекцией.
Понедельник вечер. Вирусы наступают. Першение в горле ощущалось явно. А по прошлому опыту, это значит, что на утро горло будет болеть.
На ночь заварил себе в термосе ягоды шиповника. И перед сном выпил 0,5 литра этого отвара с медом. Всю ночь, потом ходил в туалет.
И еще перед сном сполоснул лицо холодной водой. Несколько раз и при этом хорошо массировал большими пальцами нос. Это помогло прочистить носовые проходы. Также помазал нос и под ним бальзамом от насморка из Тайланда. Все процедуры позволили хорошо дышать, засыпая. Ночь прошла спокойно.

День второй. Вторник.

Обычно на следующее утро после начала простуды, у меня болит горло, так что больно глотать.
А сегодня только легкое першение. Это дает надежду что я действительно закаленный человек. Дождался часов 11, когда уже во всю светило солнце и пошел на пробежку.
Вначале силы были. Но, пробежал километра два и навалилась слабость и лень. Я решил расслабиться пойти пешком. Было около 10 градусов. Солнышко, грело, а я просто наслаждаться тем, что можно идти и никуда не бежать.
Думал про свои рабочие моменты, про тренинги. Снял шапку и загорал на солнышке. На первом весеннем, таком реально теплом солнышке. После пробежки завалился полежать, потому что слабость не отпускала.

Потом я поехал на работу, но не скажу, что мне было комфортно. Легкая боль в висках и в переносице. Временами накапливались сопли и начинался кашель. Иногда приступ кашля был сильный. И потом с работы, когда приехал опять лег поспать, потому что иначе никак. Полное отсутствие энергии и желания что-то делать. Аппетит плохой.

Как плохо быть больным, но в то же время есть чувство, что болею не так, как раньше.

День третий. Среда.

Мой промежуточный вывод: я всё-таки закалился и простуда идет в более мягком варианте. Простые утренние обливания холодной водой приносят свой результат.
Сегодня пошел 3 день, как я простыл. Перед сном принял душ холодной-холодной водой . Особое внимание уделил споласкиванию лица холодной водой. Еще сделал упражнение дровосек, которое стимулируют диафрагменное дыхание.

И.п. Ноги шире плеч, руки вверху. Как будто держат топор. Вдох. Резко наклоняешься с “топором” вниз и руки между ног и резкий выдох. При выдохе втягиваешь живот и говоришь “Ха”. И так несколько раз.При этом хорошо откашливается мокрота из бронхов. У меня особо ничего и не вышло, хотя я старался. Лег спать – идеально чистое дыхание.

Ночью спал хорошо, но слабость была. Болели суставы. Очень похоже на то, как это бывает при гриппе.

День четвертый. Четверг.

Утром проснулся с чистым дыханием. Было желание пойти побегать прямо с утра , но решил отложить . Процесс явно пошел на поправку и появился аппетит. Съел овсяную кашу, попил кофе. Сейчас готов к работе. Хотя еще остался легкий французский говор. Процесс явно пошел на поправку. Что радует? Это то, что не болит горло и болело совсем мало . Как будто предупреждало- “прими меры, вирусы уже близко”.

Поэтому будем закаляться дальше так, чтобы и этих мелких простуд у меня не было.

Собственно простуды уже нету, поэтому вышел на пробежку. Такой легкий комфортный бег. Сразу чувствуется, что появились силы у организма. Когда я пытался бежать на 2 день простуды, было заметно, что сил очень мало. Сейчас я бежал комфортно и расслабленно. Прибежал на турники. Сделал упражнения на пресс, плечи, подтягивания. Количество энергии в теле переполняло.
Хотя есть еще легкая хрипота и забитость носа. Приятный плюс бега, что при нем все это из тебя выходит. Дыхание прочищается и из бронхов отхаркивается мокрота. Если бы не пошел бегать, неизвестно сколько бы она там еще сидела.

Поэтому физические нагрузки на свежем воздухе просто необходимы в процессе выздоровления и лечения острых респираторных заболеваний. Но и собственно на этом мою простуду можно считать законченной.

Жизнь наладилась. Итак, получилось, что на борьбу с простудой уходит два дня. В понедельник вечером мне как-то стало не по себе. Вторник и среду я болел, но обошлось без постельного режима. По возможности довольно много спал и ложился спать рано. Много пил, много обливался холодной водой и никаких лекарств. Вот и все лечение

Пятница утро. День пятый.

Уже нет никаких признаков простуды. Все здоров и готов к сдаче норм ГТО чего и желаю всем читателям.

Как я закаляюсь.

Каждое утро я принимаю холодный душ. Вся процедура занимает не более 2-3 минут. Польза от нее огромная. Эту статью я писал в 2015 году. Сейчас январь 2016 февраль 2020. Ни разу не простудился. Хотя поводов для этого было достаточно. И мокрые ноги, и хождение без шапки в межсезонье и бег по морозу в трусах и майке. Это реально работает.

Как я это делаю. Пишу по пунктам.

2.Закрываю отверстие слива пробкой.

3.Открываю кран холодной воды.

4.Набираю воды по щиколотку.

6.Становлюсь в ванну. Беру в руки гибкий душ.

7.Начинаю смачивать ноги от ступней вверх к поясу.

8.От пояса иду выше и дохожу до лица и головы. Все обливание не более 15-20 секунд.

9.Опускаюсь душем вниз и выключаю воду.

10.При желании повторяю с с п №7.

11. Вытираюсь как обычно. Не до красна.

Каждый раз, чтобы сделать обливание мне надо слегка настроиться. Всегда это стресс и к нему трудно привыкнуть. Есть мнение, что именно благодаря стрессу и выбросу гормонов происходит укрепление иммунитета.

Начинающим могу посоветовать постепенный переход к обливанию всего тела. Начните со ступней и до колен. Не делайте воду теплей. Начинайте с самой холодной. Изменяйте время и площадь обливания.

Главное регулярно и постепенно. Начинать можно в любое время года. Но лучше летом. Тогда к зиме уже будет некая база закаливания.

Сколько времени закаливаться.

Как начали, так и не останавливайтесь. Здесь как с тренировками. Пока тренируешься, тело поддерживает форму. Бросил. Все пропало. Потом начинать придется заново.

По этой ссылке вы можете подписаться на новости моего блога и получить пошаговый чек-лист (те пункты которые я привел выше) и календарь закаливания на 60 дней. Распечатайте. Повесьте в ванной и начните новую жизнь. Или нажмите на кнопку “закаливаться”.

А теперь вопрос к вам.

Как вы решили проблему простудных заболеваний? Может у вас тоже есть интересный опыт по закаливанию. Напишите, пожалуйста, в комментариях.

И для закрепления материала видео про известного в прошлом сторонника закаливания Михаила Котлярова. Он начал закаляться в 65 лет! В СССР его часто показывали по телевизору. И мои впечатления от бега в майке при морозе.