Как бороться гриппом 25 полезных советов

Атипичная пневмония

Атипичная пневмония (она же ТОРС – тяжелый острый респираторный синдром, она же SARS – Severe Acute Respiratory Syndrome) начала шествие по планете в ноябре 2002 года из южно-китайской провинции Гуандун. Дальше вирус распространился на другие районы Китая, а также на Вьетнам, Новую Зеландию, Индонезию, Таиланд и Филиппины, отдельные случаи заболевания фиксировались в Европе и Северной Америке. В России был зафиксирован один случай, пациент вылечился.

По данным Всемирной организации здравоохранения, за время эпидемии атипичной пневмонии в 2002–2003 годах общее число заболевших в 37 странах мира достигло 8437 человек, из них 813 умерли.

Примечательно, что атипичную пневмонию вызывает коронавирус – штамм SARS-CoV. По симптомам заболевание похоже на грипп: у заболевшего появляется боль в горле, слабость, кашель и высокая температура, затем часто наступает осложнение – смертельно опасная пневмония.

Носителями вируса, вызывающего ТОРС, являются циветы – мелкие хищные млекопитающие, а также летучие мыши, которые используются в китайской кухне. Точно так же, как и нынешний коронавирус 2019-nCoV, штамм SARS-CoV передался человеку от животных.

Ближневосточный респираторный синдром

Ближневосточный респираторный синдром тоже вызывается коронавирусом, штамм называется MERS-CoV – от английского Middle East Respiratory Syndrome. Отличить это заболевание от других видов ОРВИ по симптомам крайне сложно, эффективна только лабораторная диагностика.

Впервые MERS был выявлен в 2012 году в Саудовской Аравии, предположительно вирус передался человеку от верблюдов. Из более 50 зарегистрированных к июню 2013 года случаев примерно половина имела летальный исход.

Летом 2015 года случаи MERS были зафиксированы уже в 23 странах, в том числе в ОАЭ, Йемене, Таиланде, Франции, Германии, Италии, Греции, Тунисе, Египте, Южной Корее и других. По данным ВОЗ, к 1 июня было подтверждено 1154 случая заболевания, из них 431 с летальным исходом.

Начинается MERS как ОРВИ – появляется лихорадка, кашель, одышка, потом заболевание переходит в пневмонию, в некоторых случаях сопровождается почечной недостаточностью. Чтобы заразиться, человеку нужно долго находиться в тесном контакте с заболевшим, поэтому вирус не так заразен, как другие респираторные заболевания.

Лихорадка Эбола

Первые вспышки геморрагической лихорадки Эбола наблюдались в Африке в 1970-х годах, при этом смертность среди заболевших составляла 90 %. С тех пор уровень медицины стал выше и порог смертности снизился, но болезнь все равно смертельно опасна.

Вспышка лихорадки Эбола произошла в Западной Африке в 2014 году и стала самой длительной и смертельной за все годы существования болезни. Тогда инфекция распространилась в Гвинее, Либерии, Сьерра-Леоне, Нигерии, Сенегале и даже по Европе. К 13 декабря 2015 года заболело 28640 человек, из них 11315 умерли.

Во многих странах распространение лихорадки Эбола остановилось после 2016 года, но в Конго эпидемия продолжается и сейчас. По данным Европейской комиссии, там были заражены около 3 тысяч человек, а уровень смертности составил 67 %. В конце 2019 года была одобрена первая вакцина против вируса Эбола.

В России были зарегистрированы два случая смерти от лихорадки Эбола. Они произошли не во время эпидемии, а в 1996 и 2004 годах, причем в обоих случаях сотрудницы научных центров заражались вирусом по неосторожности, проводя инъекции подопытным животным.

Вирус человек получил от летучих мышей и обезьян. Другие животные тоже могут им заразиться, но быстро умирают и поэтому не являются распространителями. При заражении наблюдаются слабость, головная боль, боль в животе, кровоточивость слизистых оболочек, сильное обезвоживание. Если человек в течение 7–16 дней после начальных симптомов не выздоравливает, то растет вероятность смертельного исхода.

Птичий грипп

Птичий грипп впервые упоминается еще в XIX веке. Переносчиками высокопатогенного штамма H5N1 являются птицы – отсюда и название.

Случаи передачи вируса человеку наблюдались в 1990-х годах в Азии, а вспышка произошла в 2007 году, когда болезнь начала распространяться среди птиц, животных и людей. Этот вирус тоже пришел из Китая. Чтобы обезопасить людей, домашних птиц по всему миру уничтожали миллионами. ВОЗ сообщила, что этот штамм приводит к смерти примерно в 60 % случаев.

По данным Всемирной организации здравоохранения, с 2003 по 2013 год было зарегистрировано 649 случаев заражения людей вирусом H5N1 в 15 странах, 384 человека умерли. К смерти от птичьего гриппа приводят осложнения: развитие пневмонии, поражения почек, печени и кроветворных органов.

В 2005 году вирус птичьего гриппа был выявлен в России в селе Суздалка Новосибирской области. Потом он был обнаружен в Томской, Омской, Тюменской, Курганской областях, в Алтайском крае. По информации Россельхознадзора, заболевание птиц было подтверждено в 51 населенном пункте в шести субъектах РФ, но заражения человека не произошло.

Последний случай заболевания человека вирусом H5N1 был зарегистрирован в 2014 году. Вакцины от него сегодня широко применяются в птицеводстве, ведь заражение происходит воздушно-капельным путем и при употреблении в пищу мяса и яиц зараженной птицы. Также существуют вакцины для человека.

Свиной грипп

Свиной грипп – штамм H1N1 – уже не вызывал такой паники, как птичий. Его серьезная вспышка произошла в 2009 году в Мехико, далее заболевание стало распространяться по всей Мексике и США. Этот вирус может передаваться от животного человеку и между людьми.

В Европе первый случай инфицирования был зафиксирован в Испании, затем вирус был обнаружен почти по всех европейских странах. На территории России первые заболевшие свиным гриппом появились в мае 2009 года, к ноябрю число официально подтвержденных случаев составило 3122, умерли 14 человек. При этом обычным сезонным гриппом в мире ежегодно заболевают около 1 миллиарда человек, из них умирают 3 миллиона.

Лечение свиного гриппа не отличается от лечения обычного гриппа, основной риск заключается в развитии у больного пневмонии. Нельзя говорить о смертельной опасности именно этого штамма гриппа, так как смертность довольно низкая. Согласно данным ВОЗ, в мире было зафиксировано свыше 414 тысяч лабораторно подтвержденных случаев заражения вирусом H1N1, около 5 тысяч заболевших скончались.

Известно, что вызывающий грипп вирус постоянно мутирует, поэтому всегда есть риск появления нового неизвестного штамма. Поэтому при разработке вакцин на каждый сезон учитывается множество факторов, в том числе статистика по распространению заболеваний, вызванных разными штаммами.

Полиомиелит

Полиомиелит – острое вирусное заболевание, при котором происходит поражение спинного мозга, паралич и атрофия мышц. Болезнь особенно опасна для детей от двух до пяти лет. Вызывающей ее полиовирус передается воздушно-капельным путем, при попадании в рот через грязные руки и немытую пищу, а переносчиком могут быть мухи.

Заболевание неизлечимо, но в 1950-х годах появились специализированные вакцины, которые позволили вести эффективную профилактику заболевания. Однако в начале XXI века массовый отказ от прививок привел к тому, что вирус начал распространяться. Болезнь проявила себя в 2014 году.

Несмотря на наличие вакцины и эффективной профилактики, полиомиелит распространен в Нигерии, Пакистане и Афганистане. Случаи заболевания в 2013–2014 годах регистрировали в Сирии, Камеруне и Экваториальной Гвинее.

От этого заболевания спасет только профилактика, поэтому от вакцинации отказываться нельзя.

Как защититься от коронавируса

И напомнила: при появлении симптомов болезни нужно сразу же обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Если медицинская помощь оказана быстро, то риск развития осложнений снижается – а ведь именно они наиболее опасны.

*На основе открытых источников

Увидели ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите "Ctrl+Enter"

Фото: ТАСС/Руслан Шамуков

Каждый справляется с недугом, как может. Кто-то вызывает скорую при температуре 37,5, кто-то отчаянно переносит болезнь на ногах. Одни достают носовой платок строго по рецепту врача, другие верят в чудеса уринотерапии. Некоторые боятся эпидемии гриппа настолько, что сами не замечают, как оказываются в коварных лапах ипохондрии. Как бороться с гриппом и простудными заболеваниями и что скрывается под маской ОРВИ – в материале m24.ru.

А был ли грипп?

Многие пациенты ошибочно принимают за грипп любое ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция), хотя в действительности ОРВИ может быть вызвана одним из более чем 200 вирусов, заразных для человека. Вирус гриппа отличается от других тем, что его доля в заболеваемости достаточно высока (по разным оценкам, от 7 до 15 процентов среди всех острых респираторных заболеваний), часто мутирует и может вызывать тяжелые осложнения вплоть до летального исхода. Важно понимать и тот факт, что грипп можно диагностировать только в клинических условиях, только после того, как человек попал в стационар. По данным ВОЗ, ежегодный коэффициент инфицированности гриппом составляет 5-10 процентов среди взрослых и 20%-30% среди детей.

"С 25 декабря мы наблюдаем тенденцию к увеличению количества вызовов скорой помощи по причине простудных заболеваний, – говорит фельдшер скорой помощи Москвы имени А.С. Пучкова Татьяна Петрова (имя изменено). – Однако около 80 процентов из них относятся к ОРВИ, но не к гриппу. Отмечено много вызовов по воскресеньям – в день, когда не работают поликлиники, некоторые обращаются в скорую помощь при температуре 37,5 просто ради того, чтобы оформить больничный лист".

По мнению работников скорой помощи, такая температура может быть поводом для постельного режима, но не для того, чтобы вызывать неотложку. Человек подлежит госпитализации при температуре от 39 и выше. При этом врачи крайне не рекомендуют переносить болезнь на ногах. Во-первых, ради сохранения собственного здоровья. Во-вторых, чтобы не заразить окружающих, так как грипп и ОРВИ легко передаются воздушно-капельным путем.

Не менее важно сохранять самообладание и ни в коем случае не впадать в панику, ведь, нестабильное психическое состояние может помешать вам в борьбе с недугом.

"Всем людям нужно помнить, что, если развивается простудное заболевание – это может быть грипп, а может быть и не грипп. Судя по тому, как развивается заболеваемость в этом году, вероятнее всего вы заболеете не гриппом", – успокаивает президент Общества специалистов доказательной медицины, доктор медицинских наук, профессор Василий Власов.

Как сообщает Роспотребнадзор, в январе 2016 года отмечается рост заболеваемости гриппом и ОРВИ. Превышение эпидпорогов отмечено в 13 регионах России. По словам руководителя ведомства и главного санитарного врача РФ Анны Поповой, в феврале число заболевших будет неизбежно увеличиваться.

В то же время, как заявляла ранее начальник отдела эпидемиологического надзора управления Роспотребнадзора по городу Москве Нонна Фомкина, в столице уровень эпидпорога пока не превышен.

Президент Общества специалистов доказательной медицины Василий Власов также отметил, что сейчас простудными заболеваниями болеют менее одного процента людей, что недостаточно для объявления эпидемии.

Эпидемический порог определяет уровень распространения заболевания, превышение которого означает наличие эпидемии в той или иной местности. В каждой медицинской организации алгоритм вычисления эпидпорога может отличаться. При расчете учитываются временные и территориальные факторы, в зависимости от которых показатель может варьироваться (в среднем от 1 до 5 процентов).

Нужна ли вакцинация?

Предотвратить болезнь гораздо проще, нежели потом разбираться с её последствиями. Можно укреплять свой иммунитет при помощи витаминов, но если говорить о вирусе гриппа, самым эффективным средством его профилактики считается вакцинация.

"Сейчас эффективно развиваются технологии клеточных способов, когда при создании вакцины не используются вещества животного происхождения или яичные эмбрионы. Это очень дорогостоящая вещь, но очень эффективная. В нашей стране клеточные методы пока находятся на стадии разработок, которые активно ведутся, в частности, в НИИ Гриппа при Министерстве здравоохранения РФ", – рассказал профессор кафедры медицинских нанобиотехнологий РНИМУ имени Н.И. Пирогова, доктор биологических наук Дмитрий Кузнецов.

В то же время, по словам профессора Кузнецова, вакцинация не дает стопроцентной гарантии защиты от опасных вирусов, поскольку можно заразиться не тем штаммом, который включен в вакцину, а в некоторых случаях даже может навредить.

"Мосгорсправка": Вакцинация от гриппа

Тем не менее, многие специалисты рекомендуют применять вакцины в целях предотвращения болезни. Напомним, что в этом году в разработку вакцины введены 3 новых штамма, а охват населения увеличен с 25 до 35 процентов. По словам главы Роспотребнадзора РФ Анны Поповой, заболеваемость привитых людей пока не отмечена, что может свидетельствовать о действенности вакцины. В Москве прививки против гриппа уже сделали более 4-х миллионов человек.

Специалисты ВОЗ считают вакцинацию эффективным оружием против гриппа. При этом важно, чтобы в состав вакцины входили те штаммы, которые соотносятся с вирусами, распространенными в данный момент. Сейчас угрозу представляют вирусы групп А и В, в частности свиной грипп H1N1, который является подтипом группы А. В этой связи применяются четырехвалентные вакцины, в состав которых добавлены штаммы необходимых подтипов.

В особенности ВОЗ рекомендует ежегодно вводить вакцины против гриппа гражданам, относящимся к группе повышенного риска, в которую входят пожилые люди, дети, беременные женщины, медработники и люди, страдающие хроническими заболеваниями.

Как лечить?

Антибиотики и анальгетики

ВОЗ рекомендует бороться с гриппом с помощью противовирусных препаратов, проверенных научными испытаниями. На международном рынке существует несколько запатентованных лекарств, среди которых – Амантадин, Ремантадин, Осельтамивир, Занамивир, Перамивир и Ланинамивир. Их применение ограничено только определенными штаммами вируса, кроме того, некоторые штаммы успели выработать резистентность к этим препаратам, поэтому их назначение врачом может происходить только после клинической диагностики. Профессор Власов, в то же время, отмечает, что при заболевании гриппом нужно устранять не только симптомы болезни, но и сам вирус. Это значит, что иммуномодуляторами вылечить грипп и ОРВИ невозможно. То же самое можно сказать и про гомеопатические препараты.

Симптоматические средства нацелены на устранение отдельных симптомов болезни. Как правило, это анальгетики, жаропонижающие и другие препараты, в состав которых входит парацетамол. Однако врачи не рекомендуют сбивать температуру жаропонижающими средствами, если столбик термометра ниже отметки 38,5. Еще одной наиболее распространенной ошибкой пациентов считается излишнее укутывание при высокой температуре – это вызывает парниковый эффект, который только усугубляет протекание болезни. Фельдшер Татьяна Петрова советует регулярно проветривать помещение и потреблять как можно больше воды (до 4 литров в день для взрослого человека). Вместо перегревания, которое возникает при укутывании и закупоривании окон, тело, напротив, нужно охлаждать. Это можно сделать физическими методами с помощью льда, прохладных компрессов или спирта.

Вирус гриппа, как и другие вирусы, антибиотиками не лечится, поскольку антибиотики воздействуют только на бактерии. Однако антибиотики применяются при бактериальных осложнениях гриппа и других ОРВИ.

"Польза и вред антибиотиков – это то же самое, что польза и вред автомобилей. Нужно либо уметь, либо не уметь ими пользоваться" – сказал профессор Кузнецов.

Большинство медиков сходится во мнении, что принимать антибиотики следует исключительно по рекомендации врача. Каждый курс назначается строго индивидуально, в зависимости от вида и протекания болезни. Неграмотное использование антибиотиков может негативно сказаться на вашем иммунитете. Вместе с тем существуют заболевания, в частности, осложнения после гриппа, которые практически невозможно вылечить без помощи антибактериальной терапии. Например, пневмония. В противном случае есть вероятность столкнуться с необратимыми последствиями.

"Мы живем в таком мире, где все влияет на иммунитет, не только антибиотики. Каждый глоток нашего отравленного воздуха влияет на иммунитет, и что, теперь, не жить после этого?" – отметил Кузнецов.

Некоторые члены медицинского сообщества отмечают негативное влияние антибактериальных препаратов на организм. "Антибиотики могут вредить человеку и окружающим, поскольку при широком распространении антибиотиков они теряют эффективность. Поэтому может оказаться так, что завтра вам или вашим родственникам будет нечем лечиться", – заявил профессор Власов, добавив, что при ОРВИ лучше справляться с помощью симптоматической терапии.

Стоит ли носить маску от гриппа?

Эксперты утверждают, маска препятствует распространению инфекции. Её следует носить как больным, так и их окружающим, в том числе врачам. Однако у каждой маски есть срок годности: от двух до четырех часов.

Резюмируя мнения специалистов, можно сделать следующие выводы:

• Прежде, чем приступить к лечению, стоит разобраться с причиной и характером болезни, понять, имеет ли она вирусную природу или нет и, если да, то какую;
• Народная медицина – занятная вещь, но с ней надо быть предельно осторожным. В каких-то случаях она может произвести должный эффект, а в каких-то – серьезно навредить. Мед с малиной поможет оправиться от лёгкой простуды, но вряд ли спасет вас от пневмонии;
• Самолечение – для медиков огорчение. Особенно, если дело касается сильных таблеток и антибиотиков. Если вы плохо себя чувствуете, обратитесь к врачу и следуйте его рекомендациям.

Маргарита Маслова

Не пренебрегайте прививками

Если вы сделали прививку, гриппа можно не опасаться. Фото: Ольга Чумаченко

Роспотребнадзор уже зафиксировал в Москве первые случаи гриппа, но порог заболеваемости не превышен, всё находится в пределах сезонной нормы.

Конечно, прививка – не 100-процентная гарантия того, что человек не заболеет гриппом. Но перенесёт он его легче, без осложнений.

Важно знать: Именно осложнение в виде пневмонии, а не сам грипп, может вызвать летальный исход.

По словам доктора, чаще всего осложнениям от гриппа подтипа А(Н1N1) подвержены люди с ожирением, сахарным диабетом и злоупотребляющие алкоголем.

Не путайте грипп с другими ОРВИ

В больницу можно попасть с осложнениями болезни. Фото: pixabay.com

По словам врача, в отличие от других видов ОРВИ, грипп начинается остро, температура тела сразу повышается до 39-40°С и держится на протяжении трёх-пяти дней – в зависимости от состояния иммунитета, наблюдается выраженная интоксикация организма. Затем появляются сухой кашель, невыраженный насморк.

– При подъёме температуры свыше 38 градусов необходимо остаться дома, соблюдать полупостельный режим и употреблять большое количество жидкости. Если высокая температура держится более двух дней, необходимо обратиться за медицинской помощью, – говорит доктор.

Важно знать: В больницу госпитализируют уже при подозрении на осложнения – бронхит или пневмонию или при тяжёлой форме гриппа.

Не пейте антибиотики

Антибиотики при гриппе не помогут. Фото: pixabay.com

Лечиться в этот момент антибиотиками бесполезно.

– Грипп – это вирусное заболевание, поэтому антибиотики на него не действуют. А вот противовирусные препараты не помешают. Они помогут легче перенести заболевание и предотвратить развитие осложнений – поясняет врач.

Совет врача:
Начинать приём противовирусных препаратов нужно в первые дни заболевания, тогда наиболее велик шанс, что они помогут организму “победить” заразу.

Не сбивайте температуру до 38 градусов

Врачи не рекомендуют сбивать температуру ниже 38 градусов. Фото: pixabay.com

Не стоит сразу снижать высокую температуру.

– Чем выше температура тела, тем больше вырабатывается интерферона. Понижая температуру тела, мы сокращаем его выработку и активность. Поэтому если температура повышается до 38-38,5 градусов и переносится неплохо, в первые дни болезни, по возможности, лучше её не сбивать, – рекомендует Каширин.

Совет врача: Можно применять физические методы охлаждения: обтирание влажным полотенцем, проветривание помещения.

Избегайте скопления людей и пейте морс

Облепиховый сок содержит витамин С. Фото: pixabay.com

Какие “подручные” средства помогут справиться с гриппом? Все врачи советуют много пить: чай с лимоном, клюквенный и смородиновый морсы – в них содержится витамин С, который помогает организму бороться с инфекцией. Хороши также напитки с имбирем и облепихой.

Рецепт морса из чёрной смородины: Вам понадобится 12 столовых ложек ягод, 10 стаканов воды и 9 столовых ложек сахара (количество можно уменьшить по желанию). Вскипятите воду, добавьте сахар и хорошо перемешайте. Всыпьте в кастрюлю с водой ягоды, накройте крышкой, доведите до кипения и сразу выключайте – если долго кипятить напиток, он потеряет свои полезные свойства, в том числе – витамин С. Дайте морсу настояться в течение получаса.

В период подъёма заболеваемости гриппом нужно хорошо питаться, одеваться по погоде и, по возможности, не ходить в места массовых скоплений людей, использовать защитные маски.

Разбираемся, как укрепить свое здоровье, чтобы не стать жертвой нового вируса COVID 19

Разбираемся, как укрепить свое здоровье, чтобы не стать жертвой нового вируса COVID 19

— какие продукты помогут укрепить ваш иммунитет

— почему спорт и здоровая диета не защитят вас от коронавируса

— что нужно знать о голодании и COVID 19

В Украине подтвердили десятую смерть от коронавируса. Страна живет в карантине, въезд для иностранцев ограничен. Что делать обычным гражданам и как укрепить свой иммунитет, чтобы защититься от COVID-19?

Причем в Китае, откуда стартовала эпидемия, количество зараженных значительно сократилось, и COVID 19 уже практически перестал там распространяться.

По всему миру количество летальных исходов от коронавируса составляет около десяти тысяч ( три из которых были в Китае, но теперь первое место по смертности занимает Италия).

Вспоминая, сколько украинцев работает в Италии и других европейских странах, а также оценивая состояние отечественной системы здравоохранения — нам действительно есть о чем беспокоиться.

В связи с этим НВ собрало семь советов о том, как укрепить свой иммунитет и защитить организм от нового вируса COVID 19.

1 Укрепление имунитета

НВ уже не раз писало о том, как можно подцепить коронавирус, какие у него симптомы и как происходит процедура лечения.

Советы Всемирной организации здравоохранения и многочисленных экспертных институтов сводятся к тому, что нужно чаще мыть руки, избегать скоплений людей, следить за своим здоровьем и ограничить путешествия в другие страны.

Да, мы уже выяснили, что антибактериальная маска, равно как и соляной раствор с алкоголем, не спасут вас от коронавируса, и в целом предотвратить случайное заражение этой болезнью практически невозможно.

COVID 19 может передаться к вам от человека без каких-либо симптомов, и он также может существовать некоторое время на поверхностях в общественных местах.

Но ключевая особенность китайского вируса ( от которого пока нет вакцины) — преимущественное поражение людей старшего возраста. Именно у больных старше 50−60 лет шансы умереть от этой болезни выше всего.

Это означает, что здоровый молодой организм справляется с болезнью и позволяет перенести ее без особых рисков. Отсюда вопрос — как укрепить свой иммунитет, чтобы не стать жертвой коронавируса?

Эксперт по здоровому питанию Брайан Кейтман пишет, что лучший способ защитить свой организм от любых вирусов простуды и гриппа — это правильная диета.

Дело в том, что иммунная система человека работает как огромная карта памяти: как только вирусные патогенные клетки туда попадают — организм фиксирует их у себя и учится с ними бороться.

Чем здоровее иммунная система — тем быстрее и эффективнее она борется с вирусами. Проблема в том, что многие вирусы, которые вызывают простуду и грипп, часто мутируют и адаптируются к нашему организму, из-за чего иммунные клетки не могут их распознать, затягивая процесс борьбы с ними и усложняя протекание болезни.

То же самое и с коронавирусом: ослабленный иммунитет у людей старшего возраста не справляется с новым неизвестным патогеном, что уже привело к нескольким тысячам смертей.

Залог эффективной работы иммунных клеток — обеспечение их необходимыми питательными веществами. Это подтвердили ученые из Научно-исследовательского центр питания человека в Бостоне в своем недавнем исследовании.

Результаты их работы показывают, что увеличение норм потребления некоторых питательных веществ оптимизирует иммунные функции и позволяет лучше защищать организм от различных инфекций.

Ученые из США заявляют о клинических доказательствах пользы витаминов группы D и E, пробиотиков, чайных компонентов, а также жирных кислот, о которых писал Брайан Кейтман.

2 Выбор продуктов

Индийский диетолог и основатель компании Trive FNC, которая предоставляет услуги функционального питания, Магда Прадан советует в период вспышек вирусов по типу COVID-19 увеличить в рационе продукты природного происхождения.

Источником витаминов A, C, B и E, а также цинка, селена и меди, которые хорошо защищают организм от патогенов, могут быть фрукты и лиственные овощи.

К позитивному эффекту для работы иммунной системы также приведет сокращение потребления масел и рафинированной еды ( консерванты и любые обработанные/пастеризованные продукты).

Такая пища быстрее приходит в негодность и у вас могут возникнуть трудности в ее приготовлении, но зато организм человека изначально рассчитан на употребление еды природного происхождения.

Исследования биологов из Университета Мэна демонстрируют, что потребление фруктов и растительных продуктов, которые содержат полифенолы, позволяют снизить воспалительные процессы в организме, избежать повреждений клеток токсичными формами кислорода, а также предотвратить иммунную дисфункцию.

Одни из самых распространенных источников полифенолов — зеленый и черный чай, красное вино, кофе, шоколад, оливки, травы и специи, орехи, водоросли, яблоки, цитрусовые фрукты, бобовые растения

Не стоит забывать и о способах приготовления здоровой пищи: несколько лет назад в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry опубликовали исследование, согласно которому разные способы приготовления влияют на питательные свойства и физико-химические характеристики определенных фруктов и овощей.

К примеру, полифенольные соединения и их антиоксидантные свойства лучше сохраняются в продуктах, которые проходят термообработку паром, а не обжариваются на открытом огне.

Таким образом ученые опровергли мнение о том, что в обработанных овощах значительно снижается количество питательных веществ, и при определенных типах приготовления каждого конкретного продукта вы можете сохранить все его полезные свойства.

При этом, здоровая диета и правильное питание являются далеко не единственными способами укрепления иммунитета, которые помогут вам защититься от COVID 2019.

Другие советы

3 Борьба со стрессом

Даже самый здоровый человек, который максимально ответственно следит за своим питанием, может стать жертвой новых вирусов, если он каждый день перегружает свой организм стрессами и чрезмерной работой.

Как гласит известная пословица, от работы даже кони погибают, а от стрессов и подавно.

Учитывая это, паника и истерия, которая нагнетается в СМИ из-за коронавируса может быть еще опаснее для людей, чем сам вирус. Особенно это касается самой впечатлительной аудитории.

Доцент кафедры инфекционных заболеваний в Университете Джона Хопкинса Морган Катц говорит, что частые стрессы однозначно могут навредить иммунной системе человека.

В период эпидемий вирусных инфекций ( а с COVID 19 у нас, напомним, целая пандемия) Катц советует не паниковать и минимизировать стресс.

Основные проблемы вызывает кортизол — гормон, который вырабатывает наш организм в стрессовых ситуациях и который отключает иммунные клетки.

4 Физические упражнения

У офисного планктона, который надеется защититься от коронавируса, прикупив брокколи в супермаркете по дороге домой ничего не выйдет.

Тем, кто не любит спорт, но еще больше не любит болеть во время пандемии COVID 19, придется выделить хотя бы полчаса в день на физкультуру.

Главное — не переусердствовать, ведь свежее исследование ученых из США и Великобритании показывает, что интенсивные силовые тренировки повышают риск инфицирования организма.

В то же время, доктор медицинских наук и магистр здравоохранения в медицинском центре Мичиганского университета Дженкинса Марк Мойяд говорит, что регулярные физические упражнения заставляют антитела и лейкоциты циркулировать быстрее.

Благодаря этому, организм может обнаружить патогены и начать борьбу с ними раньше.

Возвращаясь к предыдущему пункту, Мойяд подчеркивает, что физическая активность позволяет снизить уровень гормонов стресса ( т.е. вышеупомянутого кортизола). По его словам, у людей, которые регулярно занимаются спортом риски появления простуды гораздо ниже, чем у тех, кто избегает физических нагрузок.

Помните, что нужно модерировать нагрузки и сейчас точно не стоит сломя голову нестись в спортзал ( если в вашем городе его еще не закрыли).

5 Отказ от курения

Да, если кто-то еще не знает, что курение вредит здоровью, — начало весны 2020-го может быть самым подходящим периодом в вашей жизни, чтобы отказаться от этой вредной привычки.

Китайские судебные медики ранее опубликовали отчет, согласно которому коронавирус вызывает воспалительные симптомы в дыхательных путях и мешочках легких.

Очевидно, у курильщиков дыхательные пути могут быть ослаблены и без коронавируса. Это же касается вапорайзеров, электронных сигарет, фирменных нагревателей табака и других устройств для курения.

Кроме медитаций, которые могут помочь вам перестать нервничать и паниковать по поводу и без него, не забывайте предоставлять своему организму достаточное количество сна.

Равно как и питательные вещества для иммунной системы, сон является основным источником энергии для вашего организма.

Как отмечают эксперты из Национальной фонда сна, без достаточного количества отдыха организм вырабатывает меньше цитокинов — типа белка, который обеспечивает иммунный ответ во время воспалений и инфекций.

Чтобы избежать нехватки сна для иммунной системы — эксперты советуют практиковать дневной сон, два раза в день до 30 минут. Хотя, конечно, многие вряд ли могут позволить себе такую роскошь.

7 Соблюдение поста

Не спешите с выводами, — ученые не предлагают вам положиться на религиозную составляющую поста и ждать пока всевышняя сила, ну или молитвы Владимира Мунтяна, победят коронавирус.

Согласно недавнему исследованию биологов из Университета Южной Калифорнии, краткосрочное голодание может перезапустить иммунную систему, восстанавливая старые и поврежденные клетки.

Ученые выяснили, что во время циклов голодания снижение уровня лейкоцитов в крови приводит к регенерации клеток иммунной системы, благодаря активной работе стволовых клеток.

Биологи также заявили, что длительное голодание даже снижает гормоны, которые связаны со старением, развитием опухолей и раковых заболеваний.

Но это, как говорится, уже совсем другая история.