Как завести глистов чтобы похудеть без таблеток быстро

За красивой и подтянутой фигурой скрываются ежедневные изнурительные диеты и тысячи часов тяжелых физических нагрузок. Как бороться с лишним весом и не умереть от истощения, узнала наш колумнист Дарика Иманкожоева.

Каждый из нас, в особенности представители прекрасной половины человечества, с наступлением лета начинает приводить себя в порядок. Это могут быть сотни километров беговых дорожек с тысячей приседаний, а также изнурительные диеты. Но не все выбирают такой способ похудения, есть и такие, кто в борьбе с лишним весом идет на крайние меры, которые могут привести к плачевным последствиям.

Однажды в социальных сетях я наткнулась на просьбу бишкекчанки помочь ей купить тайские таблетки с глистами для похудения. Мой разум отказывался воспринимать эту информацию, но любопытство взяло верх. Я заглянула в поисковик. Результат не заставил себя долго ждать — таких запросов было немало.

Старожилы здравоохранения сказали мне, что слышали про такой метод похудения, однако не было еще пациентов, которые поступили под их попечение с такой неординарной историей. Я подумала, что не все еще потеряно для наших модниц. Медики отмечают, что бывают случаи и с точностью до наоборот — гельминты являются причиной ожирения. А обычно взрослый человек с нормальным весом 60 килограммов, принимая такие таблетки, может заболеть и сбросить до 20 килограммов. Если запустит болезнь, то на всю жизнь может остаться инвалидом — личинки червей просто доберутся до мозга и станут там хозяевами.

Я вообще не понимаю тех, кто, не приложив никаких усилий, ждет чудодейственного средства. Не дождетесь! Даже если они и помогут, то на короткое время. Все зависит исключительно от вашей силы воли, упорства и желания.

Мне стало интересно, что станет с человеком, если он откажется от еды, но не от воды. Как рассказала мой семейный врач, в первые дни голодания организм использует свои энергетические резервы. Сначала гликоген, а затем жировые ткани позволят обеспечить необходимую энергию. Но вскоре кожа голодающего начинает терять цвет, появляется запах изо рта. Слюна уничтожает бактерии, а во время голодовки организм сберегает ее в ожидании еды. Человек испытывает головные боли и упадок сил. Чуть позже, на третьи-седьмые сутки, чувство голода начинает ослабевать, в этот период значительной угрозы организму еще нет. Но если человек отказался и от пищи, и от воды, он может умереть от обезвоживания. Дальше организм начинает есть себя, первым делом сердце и печень. После двух недель голодания здоровье начинает быстро ухудшаться. Замедляется сердечный ритм, человек мерзнет, появляются проблемы со зрением и с сознанием.

Узнав о неприятных последствиях такого метода, я решила устроить допрос своим знакомым, как им удалось похудеть. Например, моя коллега Чинара (ей уже немало лет) даст фору многим молодым. Вот уже несколько лет она активно занимается фитнесом. Если оценить ее данные по десятибалльной шкале, то она получит все десять. При росте 156 сантиметров женщина весит 53 килограмма, лично для меня это идеальные формы. При этом она любит вкусно поесть, но делает это, как Дюймовочка. Часто устраивает разгрузочные дни.

Другой коллега, Сергей, похудел на 15 килограммов. При росте 186 сантиметров он весил раньше 110 килограммов. Сергей был профессиональным штангистом в своей весовой категории. Сейчас он не занимается этим видом спорта, поэтому решил сбросить с себя все лишнее и весит 80 килограммов.

И напоследок всем известные правила похудения: отказ от сладкого и мучного (позволяются только макароны из твердых сортов пшеницы), забыть про жирные и жареные блюда; пить больше воды, есть маленькими порциями минимум 5-6 раз в день, а также заниматься физкультурой.

В общем, советов куча, единственное — вопрос времени. Скорее всего, опять начну все с понедельника. До этого успею полакомиться вкусняшками, чтобы потом даже не смотреть на них.

А вообще, советую любить себя такими, какие вы есть.

Что люди только не делают для того, чтобы избавиться от лишних килограммов! Например, глотают глистов, которых можно сегодня спокойно приобрести по Интернету. Однако такой радикальный способ похудения в реальности приносит больше проблем, чем может показаться.

В онлайн магазинах сегодня можно купить практически все что угодно, включая специальных глистов, которые якобы могут помочь вам похудеть. В 2009 году стали появляться сообщения, что в Гонконге началось повальное увлечение такими "глистовыми диетами".

Толстушки, практически не задумываясь, глотали яйца гигантских кишечных глистов в отчаянной попытке сбросить лишние килограммы. Согласно многим источникам, "глистовые пилюли" стали легально распространяться в клиниках Мексики.

Глотать глистов для похудения официально запрещено в цивилизованных странах, вроде США и Британии, однако находятся те, кто не брезгует таким методом. Почему-то многие не задумываются, что в реальности проглотить глиста невероятно рискованно, что может привести к ряду побочных эффектов, включая даже летальный исход, говорят эксперты.

"Глистовые пилюли", которые продаются в сети, содержат голову ленточного червя вида Taenia saginata, который известен под названием Бычий цепень. Попав в организм человека, этот глист иногда вырастает до 10 метров в длину!

Паразит использует крошечные крючки на голове, чтобы зацепиться в кишечнике, и потребляет большую часть питательных веществ, поступающих в организм с пищей. Таким образом, человек может есть очень много, но при этом худеть.

Сидя в вашем кишечнике, глист является причиной болей и расстройств желудка и даже может попасть в другие органы, например, аппендикс или проток поджелудочной железы.

Глистовая диета не только опасна, но и весьма неэффективна. После того, как вес потерян, зараженные принимают противоглистные препараты. При самом лучшем раскладе глисты покинут измученный организм, но вес вскоре снова вернется, причем очень быстро, если продолжать неправильно питаться и мало двигаться.

Проблема в том, что многие люди, страдающие лишним весом, не могут понять, что самым здоровым методом избавиться от полноты, если полнота не связана с патологией или болезнью, является здоровый и подвижный образ жизни.

Паразиты в организме человека

Человек, как и практически все животные и многие растения и насекомые, страдает от паразитов, которые могут поселиться в его организме при несоблюдении правил гигиены. Очень часто глисты поселяются в нас из-за употребления сырого мяса, рыбы, насекомых, а также через экскременты животных, загрязненную воду и укусы насекомых.

Токсоплазмоз: очень распространенное заболевание, вызванное паразитами токсоплазмами вида Toxoplasma gondii. По некоторым данным, им страдает каждый третий человек на Земле.

Заболевание получило такую распространенность благодаря домашних животным – кошкам, собакам, грызунам, которые, будучи зараженными, легко передают болезнь тем, кто живет поблизости. Также токсоплазмозом можно легко заразиться, употребляя недоваренное мясо и сырые яйца. Особенно опасно заразиться токсоплазмозом во время беременности, что приводит к гибели плода.

Малярия: Эта болезнь, известная также как болотная лихорадка, передается через укусы зараженных комаров. Ее возбудителями являются организмы рода Plasmodium, обычно вида Plasmodium falciparum.

Самой опасной местностью, где свирепствует малярия, являются районы Африки южнее Сахары. Эта болезнь очень древняя, люди болели ею еще 50 тысяч лет назад. Лечат малярию хинином.

Бабезиозы: Эти заболевания вызываются простейшими организмами рода бабезия, которые распространены практически повсеместно, кроме Антарктиды. Они вызывают анемию, желтуху, лихорадку. Человеку болезнь может передаться через укус клеща семейства Ixodidae.

Сонная болезнь: Это заболевание вызывается простейшим паразитом вида Trypanosoma brucei и распространяется опасной мухой цеце. Как и малярия, сонная болезнь распространена в Африке, южнее Сахары.

Без лечения инфицированный человек может прожить не более 5 лет. Болезнь получила свое название из-за нарушения цикла сна и бодрствования и приступов усталости, которые испытывает зараженный.

Слоновая болезнь: Одной из причин этой болезни является попадание в организм человека паразитического глиста Brugia malayi. Свое название болезнь получила из-за того, что у зараженного человека увеличивается в размерах какая-то часть тела (конечности, мошонка) из-за застаивания лимфы и образования отека. Обычно увеличиваются в размерах ноги.

Кандиру: Эта пресноводная рыба, обитающая в Амазонке, может проникнуть в организм человека через анальное отверстие, пенис или вагину и поселиться в мочевом пузыре или кишечнике, питаясь там кровью и тканями. Извлечь попавшую в организм рыбу можно только с помощью операции. Несмотря на то, что заражаются люди крайне редко, рыба получила большую известность во всем мире.

Дракункулёз: Эту болезнь вызывают самки круглых червей вида Dracunculus medinensis, которые обитают в Азии и Африке. "Дракункулёз" в переводе с латыни - "поражение маленькими драконами".

Человек может заразиться паразитом через грязную воду. Через кишечник и лимфатические сосуды паразит попадает в полость тела, затем самки мигрируют к коже, а самцы погибают сразу после спаривания.

Находясь в коже человека, самки вырастают до 80-сантиметров в длину и затем продырявливает отверстие и высовывают конец тела, чтобы выпустить в воду личинок. Личинки заражают веслоного рака в воде, который затем вместе с грязной водой снова может попасть в организм человека.

Педикулёз: Распространенное заболевание, вызываемое наружными паразитами – вшами, которые поселяются на теле человека в местах с волосяным покровом.

Питаются эти паразиты кровью, а волосы нужны для того, чтобы насекомым было удобнее закреплять на них яйца. Заражения происходят при контакте одного человека с другим. Сегодня болезнь легко лечиться с помощью широкого ассортимента специальных средств.

Весна не за горами, поэтому многие девушки и женщины задумываются над тем, как быстро сбросить лишние килограммы, накопленные за зиму. Если ищете способы, как похудеть за 3 дня, то представляем оптимальные варианты сброса веса без диет и таблеток.

Как похудеть за 3 дня: правильное питание

К тому же любые ограничения в питании негативно отображаются на состоянии внутренних органов, гормональной системе, обмене веществ. Поэтому, решая проблему, как быстро похудеть, отбрасываем мысль о строгих пищевых ограничениях.

Так как похудеть в домашних условиях, не прибегая к описанным выше крайностям? Ответ прост — правильное питание.

Многие скептически к этому относятся, но при этом ни разу не следовали принципам правильного питания. Поэтому хотя бы ради эксперимента испытайте базовые рекомендации. Вы увидите, как можно похудеть, не истощая организм, не отравляя его. Большинство удивится тому, как быстро будет меняться тело и внешний облик.

Запомните, что похудение на 90% зависит от питания и только на 10% от физических нагрузок. Поэтому не откладываем в долгий ящик мечту о стройном теле и внедряем 10 правил здорового питания в жизнь:

• Изменяем рацион: введите больше овощей, избегая тех, что богаты крахмалом (кукуруза, картофель), употребляйте постное мясо (куриное филе, постную говядину), нежирную рыбу (хек, минтай, карповые).
• Учитываем количество съеденных и израсходованных калорий. Если задумались, как похудеть быстро, то разработайте или воспользуйтесь уже созданными диетологами меню, которое не превышает 1200 ккал.
• Регулируем приемы пищи. Этот аспект требует индивидуального подхода: кому-то нужно есть пять раз в день, а кому-то достаточно и трех раз. Поэтому разбейте свое питание на несколько приемов пищи, но так, чтобы употреблять приблизительно одинаковое количество калорий. Если проголодались, то перекусите, съев 10 штук миндальных зернышек или 3–4 штуки чернослива или кураги.
• Перестраиваем питание: утром ешьте больше углеводов (каши), а с обеда — белковую пищу. За 3 часа до сна забудьте о еде.

• Изменяем способ приготовления блюд. Забудьте о жареных кушаньях. Переходите на блюда, приготовленные на гриле, на пару или сваренные.
• Вводим в рацион больше кисломолочных продуктов, а это йогурт, нежирный творог, сыворотка.
• Едим на ужин ежедневно салат из капусты, свежей свеклы и моркови. С ним отлично сочетается курочка, постное мясо или творог. Это поможет наладить пищеварение.

Конечно же, придется забыть о фастфуде. Если не можете выдержать без сладостей, то нарежьте яблоко дольками, присыпьте корицей и добавьте чайную ложку меда. Сложите все это в контейнер и носите с собой. Как только захотелось поднять настроение шоколадкой, хватайте яблоко.

Как похудеть быстро: упражнения

Как бы удручающе для некоторых дам это ни звучало, но без увеличения активности сбросить вес невозможно. Важно делать это правильно и не переусердствовать.

Суть физических нагрузок не в том, чтобы сбросить лишние калории, а в том, чтобы подтянуть мышцы, сделать более упругими те места, которые провисли или ослабли. К тому же гимнастика стимулирует выработку сератонина — гормона удовольствия. Он стимулирует обмен веществ и улучшает настроение.

Поэтому, принимая во внимание то, что цель занятий — это не олимпийские рекорды, а хорошее настроение и подтянутое тело, делайте ежедневно такие упражнения:

• Ходите. Ходьба — отличное средство для сброса веса. Быстрая ходьба в течение 30 минут — это минус 250 ккал. Поэтому измените свой распорядок: выйдите на работу на 20 минут раньше и пройдитесь пешком или выйдите на две остановки раньше и самостоятельно преодолейте оставшееся расстояние. Скандинавская ходьба (с палками) даст еще лучшие результаты: за час таких упражнений избавитесь от 500 ккал.

• Танцуйте. Поучитесь каким-то танцевальным движениям: восточным или латиноамериканским танцам, бальным или спортивным. Есть множество роликов на YouTube, которые в этом помогут. Главное — увлеченность и настойчивость.
• Пилатес или йога. Комплексы пилатес — отличный способ подтянуть мышцы. Простые упражнения позволят почувствовать каждую связку и неработающую или ослабленную мышцу. В йоге и пилатесе все упражнения разработаны таким образом, что работают все мышцы тела одновременно. Поэтому эффект быстрый и впечатляющий.

• Планка и упражнения в планке. Поднимите тело на вытянутых руках и ногах. Подержите его 30 секунд в таком положении. Следите, чтобы спина, таз были на одной линии. Станьте на локти и продержитесь так еще 30 секунд. Сделайте 10 переходов с локтей на ровные руки и обратно. Станьте на колени и отдохните 20 секунд. Повторите эти упражнения еще 2 раза.

• Подкачивание рук. Станьте в планку и медленно опускайтесь к полу, сгибая руки. Чем медленнее делаете, тем эффективнее. Постарайтесь сделать 10 раз. Повернитесь спиной к стулу, обопритесь руками так, чтобы тело оказалось поднятым над полом. Сгибайте руки не менее 10 раз.
• Упражнение для талии. Выставьте вперед согнутую в колене ногу, вторую тоже согните. Заложите за голову руки и делайте повороты и наклоны к колену, стараясь достать до него. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Подберите упражнения или комплексы на собственное усмотрение, ориентируясь на свою физическую подготовку и состояние здоровья. Если есть проблемы со спиной, то избегайте силовых упражнений, ограничьтесь плаванием и ходьбой. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то займитесь йогой.

Пищевая сода для похудения в домашних условиях

На многих интернет-ресурсах появилась информация о том, что пищевая сода для похудения — отличная альтернатива изматывающим физическим упражнениям. Вроде бы она дает потрясающий эффект за небольшой период применения. Только вот, как ее применять — внутрь или наружно, — вопрос дискуссионный.

Некоторые эксперты рекомендуют принимать ее с соками, напитками или растворять в теплой воде и пить. Но такие способы кажутся небезопасными, поскольку сода, попадая в желудок, нейтрализует желудочный сок. Это уменьшит чувство голода, но может повредить стенки желудка и привести к ухудшению общего состояния здоровья.

Поэтому разберемся, как похудеть с помощью соды. Это вещество оказывает благоприятное влияние на состояние кожи: очищает ее, улучшает обменные процессы и оказывает антицеллюлитный эффект. Поэтому желательно применять его наружно.

Если хотите похудеть быстро, то применяйте соду для похудения в качестве добавок в банных процедурах. Принимайте ванны с содовым раствором. Для этого:

1. Смешайте 300 г соды с 500 г морской соли. Добавьте ее в теплую воду. Принимайте ванну с этим раствором в течение 30 минут.
2. Ополоснитесь под горячим душем.
3. Хорошенько разотритесь полотенцем, совершая массажные движения по проблемным зонам. Используйте антицеллюлитный крем, чтобы усилить эффект.

Применяйте все эти методы комплексно и через 3 дня в зеркале увидите обновленную женщину с отличной фигурой, кожей и хорошим настроением.

Если будете придерживаться правил правильного питания и выполнять с удовольствием различные физические нагрузки, получая от этого удовольствие, то значительно сбросите вес за короткое время.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение!

Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Всё, что он подсказывает - правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием. Только немножко, обещаем! Наша задача – не навредить себе, а обрести хорошие привычки… и терпение.

Перед вами – бесконечный список простых вещей, которые нужно делать, чтобы больше не задаваться вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях.

Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.

1. Попробуйте заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода.
2. Не заблуждайтесь: потребление жира не делает вас жирным. На самом деле, жир – необходимая часть рациона.
3. Помните, что белок жизненно важен.
4. Сосредоточьтесь на трех элементах - углеводы (сложные), белки и жиры. Они все должны быть в рационе.
5. Готовьте на сливочном или кокосовом масле.

Главное правило – не пропускать приемы пищи! Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера. Это приучит ваш организм к определенному ритму питания. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу обычно рекомендуют есть определенные виды пищи в разное время суток.

Что же нужно есть, чтобы похудеть?

• С утра - ржаной хлеб, злаковые хлопья (не слишком сладкие, например, мюсли или отруби), киви или грейпфрут, йогурт 0%. Завтрак должен заряжать энергией!
• На обед ешьте сложные углеводы – например, цельнозерновую пасту, рис, киноа или булгур. К ним отлично подойдет белое мясо или рыба.
• В 16 часов – небольшой перекус: кусочек хлеба + фрукт.
• После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.

Перед тренировкой никогда не помешает маленький протеиновый батончик. Не забудьте также брать с собой минеральную воду или спортивный напиток – они помогут вам справиться с нагрузкой. Для получения более персональных советов по питанию проконсультируйтесь с диетологом.

Белковый батончик, 9 г белка, шоколадный

Высокопротеиновый батончик VPLAB 40% шоколад-ваниль

Протеиновый батончик кокос 60 гр.

Протеиновый батончик SoGood Карамель

Протеиновый батончик LowCarb 35 г чизкейк

Протеиновый батончик печенье-карамель 60 гр.

Протеиновый батончик Wafer Шоколад

Протеиновый батончик LowCarb 35 г шоколад

Протеиновый батончик JoyBar Карамель

Протеиновый батончик JoyBar Ваниль

Протеиновый батончик Wafer Ваниль

Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру. Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес. В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса.

Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше.

Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья.

Зеленый чай – один из самых полезных напитков. Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма. Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению.

Сывороточный протеин – очень сытная пища, с который вы долго не будете ощущать голода. Это помогает избежать вредных перекусов и помогает снизить уровень жировых отложений. Наблюдения показывают, что люди, регулярно использующие сывороточный протеин, в целом потребляют меньше калорий.

Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом. Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью.

Вы не перестаете задаваться вопросом, как же похудеть поскорее, но при этом постоянно едите фаст-фуд? Чем меньше в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий. Пусть вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд причин, по которым от нее стоит отказаться.

Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном. Это совсем не сложно и при этом эффективно в борьбе с лишним весом. Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим сжигания жира с самого утра.

Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам. 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам. Немногие из нас съедают за день два фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше одного стакана!

Вода не содержит калорий. Когда вам хочется пить, пейте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в привычку!

Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить. Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут. Выполняйте их каждое утро перед завтраком.

Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование. Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы. И так далее!

Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий.

Ежедневный бег – хорошее лекарство для тех, кто после работы начинает пускать корни в диван. Бегать можно во дворе, в парке или дома на беговой дорожке. Разовая 20-минутная пробежка мало что изменит в вашей жизни, а вот ежедневные короткие тренировки принесут результат очень скоро, ведь бег – один из самых эффективных видов спорта для похудения!

Солнце восходит над горизонтом, вас будит пение птиц, и вы просыпаетесь хорошо отдохнувшим и свежим. Вам не кажется, что в эту картину очень хорошо вписывается сеанс утренней йоги? Прекрасная и очень современная альтернатива зарядке.

Нет! Не возвращайтесь в кровать, чтобы поспать еще 10 минут! Поверьте – йога того стоит.

Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры.

Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки. Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием. Но мы обещали, что из дома выходить не придется. Вот несколько кардиоупражнений, которые вы можете выполнять прямо перед телевизором:

• Прыжки через скакалку: боксеры – большие поклонники скакалки именно потому, что она позволяет быстро избавиться от калорий. Прыгать не только весело, но и полезно: это укрепляет мышцы ягодиц и формирует красивые бедра. Было бы ошибкой упустить такую возможность.
• Эллипсоид или велотренажер: занятия на тренажере потребуют от вас инвестиций, но если вы намерены заниматься регулярно, затраты скоро окупятся.
• Степпер: это простое приспособление поможет привести тело в форму и, хотя вы вряд ли поверите, поможет сжечь немало калорий.
• HIIT, или интервальные тренировки: если у вас мало времени, а вы всё равно хотите скинуть вес и обрести красивое тело, эти тренировки для вас! Их суть в том, что вы чередуете упражнения в высоком темпе с короткими перерывами на восстановление: например, 20 секунд отжиманий, 15 секунд отдыха.

Если место вашей работы/учебы или магазин – в двух-трех остановках от вас, нет необходимости ехать на автобусе или машине. Решите раз и навсегда ходить пешком туда, куда легко дойти. Для расстояний побольше используйте велосипед.

Езда на велосипеде до работы полезна по ряду причин. Во-первых, вам не надо вдобавок к этому заниматься спортом. Во-вторых, это естественно вписывается в ваш распорядок дня. В-третьих, это экономит деньги на транспорт. И наконец, это поднимает настроение и верно служит вашей цели – сбросить вес.

Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:

• Бурпи: очень эффективное упражнение по сжиганию жира! Популярное в кросс-тренинге, это упражнение задействует мышцы всего тела, совмещая приседания, отжимания и прыжки. Всего через несколько секунд этого упражнения вы будете совершенно измотаны! Со временем, впрочем, станет легче. Бурпи развивает не только мышцы - это отличная кардио-тренировка. Всё в одном!
• Отжимания: это упражнение знакомо всем. Чтобы разнообразить классические отжимания, попробуйте по-разному ставить руки. Если же вам пока сложно выполнять это упражнение, опирайтесь не на носки, а на колени.
• Приседания: идеальное упражнение для бедер. Чтобы усложнить упражнение, меняйте его темп и длительность.
• Планка: очень полезно для мышц спины, кора, ягодиц и пресса. Задача – удерживать положение в течение 30-60 секунд. Не слишком легко, потому и калории сжигаются!

Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе. Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?

Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше. Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий. А это уже идеальные условия для тренировки!

Добавьте к этому несколько упражнений для плавания - и вы уже на пути к успеху. Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику. После тяжелого рабочего дня час в воде – это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!