Паника по поводу коронавируса в москве

Динамика заражения коронавирусом остается высокой. И несмотря на то что столица и большинство регионов России находятся в режиме повышенной готовности, многие не перестают испытывать стресс из-за возможной угрозы здоровью. Однако постоянная тревожность не идет на пользу человеческому организму: ни с психологической, ни с физической точки зрения. Рассказываем, как бороться с последствиями паники из-за коронавируса.

Группы эмоционального риска

Фото: ТАСС/Александр Щербак

Несмотря на то что в России на данный момент принято большое количество мер по профилактике распространения коронавируса, многие не устают поддаваться панике из-за возможного заражения. Виной тому становятся и фейки о заболевании, которые распространяются в Сети. При этом, напомним, ответственность за это могут ужесточить до уголовной. Также тревожит ежедневный прирост заболевших на территории страны, а также обстановка в мире в целом.

Однако прежде всего на восприятие как происходящего вокруг, так и информации об этом влияет психологическое состояние человека. "Коронавирус – это нечто неизведанное, новый опыт. Все люди разные, и поэтому по-разному к этому опыту относятся", – объяснил в разговоре с Москвой 24 главный медицинский психолог Минздрава России и академик РАО Юрий Зинченко.

Эксперт обратил внимание, что больше всего риску поддаться панике подвержены люди с повышенной тревожностью, а также добавил, что эмоциональные перегрузки (в целом не очень полезные) на данном этапе могут нанести реальный вред.

"Повышенной тревожностью мы создаем эмоциональную перегрузку, эмоциональную деформацию, что в свою очередь – и это доказано – снижает иммунитет. Не стоит поддаваться панике: иначе, кроме того, что мы наделаем глупостей, сделаем доступным наш организм не только для коронавируса, но и для других инфекций", – объяснил Зинченко.

Мнимые симптомы якобы коронавируса

Фото: ТАСС/Сергей Фадеичев

Недооценивать заболевание не стоит: угроза заражения есть, а вот вакцина на текущий момент пока не готова – она еще в разработке. Даже если заболевание будет протекать в легкой форме, любой инфицированный будет вынужден провести как минимум две недели в изоляции на лечении.

При этом тревожность и неспокойная обстановка вокруг тоже играют свою роль. Паникеры начинают видеть то, чего нет на самом деле. Например, простая одышка от активности может напугать до дрожи в коленках. Затем в раздумьях выяснится, что вчера вроде как сдавливало грудь, а на днях болела голова как при высокой температуре. "Люди разные, по-разному относятся к этому вирусу. Те, у кого повышенная тревожность, могут из любого состояния вывести какие-то якобы симптомы, которые якобы отражают заболевание", – отметил психолог.

Исключить остальные симптомы сложнее. Если температуру самостоятельно не вызвать, то кашель, одышка и давление в груди вполне могут быть последствиями действий самого человека.

"Есть понятие саморегуляции: иногда мы можем управлять дыханием, задерживать или, наоборот, учащать его. И если вы пытаетесь регулировать или контролировать как-то дыхание, то, естественно, можете неосознанно его замедлить, закашляться или вызвать одышку", – объяснил Зинченко.

Главное в таких ситуациях – сохранять разум и спокойствие. При обнаружении подобных симптомов психолог советует не паниковать и сразу бежать за врачом, а сначала просто расслабиться. "Я рекомендую принять самую комфортную позу, присесть или прилечь, предоставить организм самому себе. Если симптомы мнимые, через несколько минут дыхание должно выровняться, одышка и давление – уйти", – рассказал Зинченко.

Собеседник Москвы 24 также напомнил: температура и кашель необязательно означают заражение коронавирусом – эти симптомы есть у множества других заболеваний. В то же время у коронавируса есть свой специфический список признаков, ознакомиться с которым можно на официальном сайте Минздрава России.

Основные:

повышение температуры тела в более 90% случаев;
кашель (сухой или с небольшим количеством мокроты) в 80% случаев;
одышка в 55% случаев;
ощущение сдавленности в грудной клетке в более 20% случаев;

Редкие симптомы:

головные боли (8%);
кровохарканье (5%);
диарея (3%);
тошнота, рвота;
сердцебиение.

В ситуациях, когда человек не может справиться со своим эмоциональным состоянием самостоятельно, психолог рекомендовал обращаться за помощью на горячую линию call-центра столичного департамента здравоохранения по коронавирусу. "В таком случае различить, где у вас проявляются симптомы заболевания, а где просто ваше психическое состояние играет злую шутку, помогут специалисты, в том числе и психологи", – отметил Зинченко.

Как укрепить "эмоциональный" иммунитет

Фото: Москва 24/Антон Великжанин

Чтобы снизить риск заражения коронавирусом, достаточно оставаться дома на период самоизоляции, а также соблюдать все меры профилактики, предписанные Минздравом России.

А вот бороться с мнимыми симптомами коронавируса поможет только устойчивое психическое состояние. Не в последнюю очередь создать благоприятную для этого атмосферу помогает максимально полное знание о "враге".

"Нужно читать больше информации о коронавирусе. Только она должна быть из авторитетных и профессиональных источников, экспертных источников – тогда это будет залог вашего спокойного состояния и уверенности в своих действиях", – заявил Зинченко. Он посоветовал, прежде всего, обратиться к сайтам Минздрава России и Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и там почерпнуть необходимую и максимально точную информацию об инфекции.

Кроме того, в борьбе со страхом неизведанного помогает планирование будущего. "Важный показатель того, что вы теряете эмоциональный контроль, это вопрос "Что же будет дальше?". Так вот, остановитесь и подумайте: а действительно, что будет дальше, если у вас вдруг появилась одышка или вы вдруг заболели", – посоветовал Зинченко. Когда вы проговорите все варианты и пути развития событий, страх уйдет.

Однако лучше всего в борьбе с тревожностью помогает активная деятельность. "Основные проблемы возникают тогда, когда не структурирована занятость и возникает "обломовщина". Это проблемы самоизоляции. Сначала хорошо от того, что никуда идти не надо. А потом начинается: тут кольнуло, а что-то тут заболело", – рассказал психолог.

Время, которое раньше тратилось на дорогу до работы, встречу с друзьями, спортзал и прогулки, теперь может попасть в распоряжение дурных мыслей. Чтобы этого не произошло, психолог советует вспомнить о всех незаконченных ранее делах и полностью отдаться им.

Кроме того, психолог советует смотреть на перспективу: в скором времени эпидемия закончится, и всем придется вернуться к обычному ритму жизни. "В этом домашнем режиме сделайте все, чтобы быть к этому готовыми", – заключил психолог.

Лев Лещенко с женой госпитализированы с подозрением на пневмонию

— Александр Федорович, сейчас активно распространяется информация о новом коронавирусе. ВОЗ признала эпидемию в Китае международной чрезвычайной ситуацией. Как вы оцениваете ситуацию в нашей стране?

— Поводов для паники нет. Во-первых, правительства Китая и других стран, в том числе России, принимают все меры по сдерживанию распространения вируса и выявлению случаев заражения.

Во-вторых, в России пока зарегистрировано всего 13 официальных случаев коронавирусной инфекции, два из них — у китайских граждан, у одного студента из Италии, остальные — наши соотечественники, выезжавшие за рубеж. Часть пациентов выздоровели и выписаны из больниц.

Со времен СССР эпидемиологический надзор у нас один из лучших в мире. На данный момент инфекция занесена в более чем 70 стран мира, число инфицированных быстро увеличивается, но в нашей стране оно настолько быстро не растет. Это при том, что у нас количество въехавших из очага инфекции больше, чем в других странах.

— Такое быстрое распространение вируса может говорить о новой пандемии?

— Пандемией это считать рано. Например, в ВОЗ пока не видят веских оснований, чтобы вводить ограничения на международные поездки и торговлю. Кроме того, судя по количеству заболевших и выздоровевших, на территории Китая уже наметилась тенденция к снижению заболеваемости. Между тем ажиотаж и паника вокруг эпидемии продолжают влиять на экономику, туристическая сфера несет потери, под угрозой срыва крупные международные форумы и спортивные соревнования.

— А в чем особенность нового коронавируса? Чем он отличается от других вирусов, вызывающих ОРВИ?

— Всего существуют четыре вида коронавирусов, которые вызывают сезонные эпидемии — примерно в 10–15% от всех случаев ОРВИ. В течение года каждый житель планеты не раз встречается с разными респираторными вирусами, в том числе и коронавирусами.

Но новый штамм коронавируса (Covid-19) относят к высокопатогенным. Его генетическая последовательность сходна по меньшей мере на 70% с последовательностью короновируса SARS. Это тот вирус, который приводил к развитию атипичной пневмонии. В 2002–2003 годах число зарегистрированных случаев заболевания вирусом SARS было более 8 тыс., а летальность составляла 10%. Потом SARS сошел на нет, и с 2004 года новых случаев не было зарегистрировано. В 2012–2015 годах появился коронавирус MERS. Тогда число заболевших было чуть более 1 тыс. человек, а летальность превышала 30%.

Нынешний штамм Covid-19 отличается от всех предыдущих большей контагиозностью, но меньшей летальностью — чуть больше 2%. Примерно 80% всех случаев протекают в легкой форме с проявлениями ОРВИ. У остальных развивается пневмония, которая в 2% случаев осложняется крайне тяжелым течением.

Это еще одно отличие от сезонных ОРВИ. При заражении высокопатогенными штаммами болезнь отличается острым началом и быстрым развитием осложнений с присоединением бактериальной инфекции.

Сейчас всё мировое врачебное сообщество наблюдает за вспышкой короновируса Covid-19, изучает клинику, варианты течения и опыт лечения. Постоянно появляются новые вводные: например, что длительность инкубационного периода, по последним данным, достигает 42 дней. Как всё это скажется на профилактических мероприятиях, покажет будущее.

— А есть ли особая профилактика или лечение коронавирусных инфекций, в том числе нового штамма?

— К сожалению, нет. Предположительно, по заявлению национальной комиссии по здравоохранению Китая, от штамма Covid-19 могут помогать рибавирин, калетра, хлорохин фосфат, плазма перенесших болезнь, но доказанного лекарства нет.

— А какая сейчас ситуация по коронавирусу на Дальнем Востоке?

— На территории Приморского края ситуация спокойная. Гораздо больше беспокойства вызывает обычная для этого времени года эпидемия гриппа. Если с конца декабря в Приморье регистрировали только грипп типа В, то сейчас с равной частотой регистрируется и тип А.

— И как защититься от инфекций?

— От гриппа — прививаться каждый год. От других респираторных вирусов, которых сейчас известно более 200 видов, не существует специфической профилактики и лечения. Есть средства неспецифической профилактики для взрослых и детей: по возможности избегать контактов, чаще мыть руки, носить маску в общественных местах, чаще проветривать помещения, соблюдать режим дня, высыпаться и сбалансированно питаться.

— А стоит ли принимать какие-то медикаменты?

— Есть профилактические препараты неспецифического противовирусного действия, к которым относятся, например, индукторы интерферона. Они же рекомендованы для лечения сезонных ОРВИ в сочетании с симптоматической терапией.

В отношении высокопатогенных штаммов Минздравом разработаны временные рекомендации по терапии и профилактике пандемического вируса гриппа, в которых рекомендовано сочетание противовирусных препаратов с иммуномодуляторами — индукторами интерферона.

— Сейчас часто говорят, что у таких препаратов не доказана эффективность. Вы с этим согласны?

Осложненные гриппозные пневмонии в основном лечат антибиотиками. Но по нашей практике применение антибиотика в сочетании с иммуномодулятором приводит к более быстрому исчезновению симптомов интоксикации и кашля. Поэтому медицинская практика вполне доказывает эффективность иммуномодуляторов для лечения и профилактики ОРВИ. Подобные препараты мобилизуют собственные иммунные силы организма, поэтому действуют более универсально и эффективны в отношении широкого спектра вирусов. Кроме того, к ним невозможно развить резистентность, как к препаратам прямого действия.

— Ходят слухи, что в противовирусных препаратах содержится компонент, вызывающий бесплодие. Что вы об этом скажете?

— Волноваться не стоит? Всё под контролем?

— Абсолютно. Все лекарства в России находятся под строжайшим контролем Росздравнадзора. Регулятор следит за их качеством и безопасностью, мониторит побочные эффекты и в случае необходимости может приостановить действие лицензии или инициировать процесс ее аннулирования.

— Что бы вы сейчас посоветовали гражданам?

Всего в России зафиксировано шесть случаев заражения новой коронавирусной инфекцией. Это двое граждан Китая, выписанные после выздоровления в середине февраля из больниц в Забайкальском крае и в Тюменской области. Три гражданина России, эвакуированные с круизного лайнера Diamond Princess и находящиеся под карантином в Казани. И вот на днях вирус добрался до Москвы.

Число таких сообщений приблизилось к 10 тысячам. Например, в начале февраля в родительских WhatsApp-чатах появилась информация о том, что московские школы якобы закрываются на карантин. В Министерстве Просвещения и Минздраве опровергли эту информацию, но родители до сих пор взволнованы. Сейчас в детских садах и школах Москвы вводится ежедневное измерение температуры детей.

Не стоит забывать и о том, что любая эпидемия для кого-то выгодна. В первую очередь в плюсе остаются фармацевтические компании, производителей масок и средств химзащиты. Стоимость их акций выросла в разы.

Кроме того, увеличилась капитализация биофармацевтических компаний, которые производят противовирусные препараты и занимаются разработкой вакцин. Не стоит забывать о перегретой экономике и торговой войне между США и Китаем. Биржевые индексы S&P 500, MSCI World Index, Nasdaq за неделю обрушились на 9-13%, впервые с лета 2017 года нефть стоит дешевле $50 за баррель. Из-за паники, вызванной быстрым распространением коронавируса, мировые рынки потеряли почти $6 трлн. Самый большой удар в итоге придётся по экономике Китая, а также Италии и Германии. Так что во многом паника вокруг коронавируса – очередная борьба за власть.

Главное, что надо знать – коронавирус в основном поражает людей с ослабленным иммунитетом. Смертность от инфекции составляет около 3% от общего числа заболевших. Достаточно соблюдать простые рекомендации ВОЗ и сохранять спокойствие.

Регулярно мойте руки или обрабатывайте их спиртосодержащим средством- антисептиком. Если вирус окажется на поверхности рук такие меры его устранят.

При кашле и чихании прикрывайте рот и нос салфеткой или сгибом локтя; сразу выкидывайте салфетку в контейнер для мусора с крышкой. После этого не поленитесь снова помыть руки или воспользуйтесь антисептиком.

Держитесь от людей на расстоянии как минимум 1 метра, особенно если у них кашель, насморк и повышенная температура. Кашляя или чихая, человек, болеющий респираторной инфекцией, такой как 2019-nCoV, распространяет вокруг себя мельчайшие капли, содержащие вирус. Если вы находитесь слишком близко к такому человеку, то можете заразиться при вдыхании воздуха.

Как можно меньше касайтесь руками лица, рта и носа. Руки касаются многих поверхностей, на которых может присутствовать вирус. Прикасаясь содержащими инфекцию руками к глазам, носу или рту, можно перенести вирус с кожи рук в организм.

В соответствии с правилами обеспечения безопасности продуктов питания особую осторожность следует проявлять при обращении с сырым мясом, молоком или органами животных во избежание перекрестного загрязнения продуктами питания, не прошедшими термическую обработку.

Не время геройствовать. Если у вас появилась температура, кашель, проблемы с дыханием, отложите дела, связанные с выходом из дома. Как можно быстрее обращайтесь за медицинской помощью.

Если вы посещали страны, где регистрируется 2019-nCoV, или тесно общались с кем-то, у кого после поездки из этих регионов наблюдаются симптомы респираторного заболевания, сообщите об этом медицинскому работнику.

COVID-19 в числах

Одна смерть - это трагедия. Миллион смертей - это статистика. Независимо от того, действительно ли Сталин сказал это, данные слова являются невероятно точным описанием экономической реальности. Глобальная паника по поводу нового коронавируса COVID-19 понятна, потому что каждая преждевременная смерть - это человеческая трагедия. Но как бы странно это ни звучало, экономические и политические последствия пандемии будут, в конечном итоге, определяться цифрами.

И без того тревожные заголовки могут стать еще более истеричными в ближайшие недели, поскольку США только начали масштабное тестирование на коронавирус. Совершенно очевидно, что число американцев, зараженных и умерших от COVID-19, будет расти, и финансовые и экономические настроения начнут соответствующим образом реагировать на эти сообщения. Ситуация в США и во всем мире стабилизируется к концу апреля или мая. Но, какими бы ни были точные сроки, статистические данные за два месяца с начала вспышки предполагают, что COVID-19, в конечном итоге, окажет незначительное влияние на здоровье и смертность во всем мире, за исключением китайской провинции Хубэй, где началась эпидемия.

В каждой стране, где зафиксированы крупные вспышки, уровни заражения возрастают почти вертикально и, повторяют развитие ситуации в Хубэе, причем число жертв удваивается каждые 3-4 дня. Но масштабы этих, казалось бы, похожих эпидемий, не сопоставимы. В Хубэй за первые три недели эпидемии заразилось 40 тысяч человек. За первые три недели эпидемии в Южной Корее и Италии, наиболее пострадавших странах помимо Китая, заразилось 5000 и 2500 человек соответственно.

Анализ распространения коронавируса по миру также показывает поразительное сходство между эпидемиями в Хубэй и других регионах, но с совершенно иным подтекстом. В каждом затронутом регионе распространение вируса замедляется почти до полной остановки, что примерно соответствует опыту Хубэя. Средства массовой информации предсказуемо предпочитают сенсации, а потому экстраполируют опыт Хубэй в глобальный апокалипсис с миллионами или миллиардами жертв. Еще более удивительным является то, что многие политики и медицинские работники также продвигают эту ложную точку зрения.

Если мы признаем, что заражение - экспоненциальный процесс, пропорциональный населению, то данные пока далеко не апокалиптические. Успех Китая в стабилизации уровня заражения через 4-6 недель, похоже, повторяется в трех из четырех других азиатских странах с достаточным количеством случаев и продолжительностью эпидемии, чтобы начать делать значимые выводы: Сингапур, Япония и Гонконг. Хотя недавний всплеск заболеваемости в Южной Корее выглядит гораздо более тревожно, как и эпидемия в Северной Италии, ситуация там стабилизируется примерно так же, как это произошло примерно месяц назад в Гонконге, Сингапуре, Японии и Китае за пределами провинции Хубэй.

Если отрешиться от ситуации в Хубэе, где вирус беспрепятственно распространялся в течение месяца или более, уровень асимптотической инфекции составляет от 10 до 100 случаев на миллион населения, или от одной десятой до одной сотой части подтвержденного уровня заражения в Хубэй. Данные из всех инфицированных регионов свидетельствуют о том, что распространение вируса падает до незначительного уровня после того, как зараженные пациенты оказались тщательно изолированы.

Таким образом вместо того чтобы готовиться к апокалипсису, в котором авторитарные правительства по всему миру сгоняют миллиарды людей в закрытые города по типу Хубэй, более разумным будет предполагать иной сценарий. Кажется, что на каждый миллион людей в мире от 10 до 100 человек могут заразиться вирусом в наблюдаемой форме. При общей численности населения в 7,5 миллиарда человек, число людей, заразившихся коронавирусом во всем мире, помимо более чем 67 тыс. заболевших в Хубэе, таким образом увеличится с почти 40 тыс сегодня до 750 тыс.

Да 750 тыс внушительная цифра, но она тем не менее значительно ниже тех апокалиптических перспектив, которые в настоящее время рисуют СМИ. Более того, судя по клиническому опыту азиатских стран с эффективной системой здравоохранения и административной системой, только 2-3% этих пациентов могут умереть. В Сингапуре, стране с самым высоким начальным уровнем заболеваемости на душу населения после Китая, до сих пор не умерло ни одного больного коронавирусом.

Следует признать, что число погибших в бедных странах с менее эффективным медицинским обслуживанием, вероятно, будет намного выше. Но даже если бы число погибших в мире было в четыре или пять раз выше, чем в развитых странах Азии, скажем, 10% смертей вместо 2-3%, это означало бы от 7500 до 75000 смертей в мире, в дополнение к 2800 пациентам, уже умерших в Хубэе. Это, безусловно, человеческая трагедия, но для статистики, имеющей экономическое или политическое влияние, это просто незаметное замечание по сравнению с 55 миллионами людей во всем мире, которые ежегодно умирают без эпидемий.

Коронавирус опасен, но психические инфекции несут не меньше рисков. Что делать, чтобы вам не снесло крышу

Слушать ее тяжело, человек оказался внутри ужаса и — явно в панике.

А следующий пост — от малоизвестного человека, который сообщает, что в России уже тысячи смертей. Что происходит дальше? Паника. О том, как она возникает и к чему приводит, мы говорим с двумя экспертами — психологом и психиатром.

— Нужно людям, которые постят ничем не подтвержденную паническую информацию, сообщать, что она вреднее коронавируса. Паника связана с психосоматикой. Все страхи, особенно долго длящиеся, снижают иммунитет и увеличивают вероятность подхватить вирус. Люди в стрессе становятся сильно уязвимыми. Вот вы получили какую-то страшную информацию, рука тянется перепостить, досчитайте до ста, а еще лучше до 150. Если не чесать, то само пройдет.

— Пока считаешь до ста, приходят вопросы, откуда автор поста взял такую информацию?

— Конечно. Во всем мире сегодня массовая паника, которую переживали наши предки, когда были чума, холера, испанка и прочее. Более близкие события, похожие на то, что происходит, — эбола, птичий грипп, свиной. Но если вы спросите у людей, то выяснится, что большая часть вообще не помнит про это. Мировой науке хорошо известна природа паники во время терактов, землетрясений, стихийных бедствий, но совершенно нет никаких сведений о массовой панике при эпидемиях, хотя они были. Это вопрос к психологам и социологам — почему они тогда не реагировали.

Почему это важно

Пандемия коронавируса заставила многих москвичей изменить привычный образ жизни. Большинство сотрудников столичных офисов работают на удаленке или сидят на карантине, фитнес-клубы, театры и кинотеатры не работают, а полки в магазинах пустеют. Даже если вы скептически относились к эпидемии, в новых условиях жизни сохранить абсолютное спокойствие почти невозможно. Обозреватель РИАМО поговорила с психологами и психотерапевтами и узнала, как справиться с тревожными настроениями и сохранить спокойствие в период коронавируса.

Как проявляется паника

Прежде всего, психологи советуют оценить, что именно вас тревожит – перспектива заразиться вирусом, пустые полки в магазине или возможность остаться без работы.

Под паникой понимают состояние, которое является следствием сильной стрессовой реакции организма на часто неожиданные и пугающие ситуации. Проявляется она в нарастании страха и нерационального поведения, объясняет психолог Роман Мирошкин.

Не смотрите новости

Если вы нашли у себя маркеры тревоги, то стоит определить, какие стимулы их провоцируют, и устранить их.

Психолог и руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов Олег Иванов считает, что для того, чтобы не поддаваться панике, нужно доверять только официальным источникам информации. Если вы все равно чувствуете тревогу, то психолог советует вообще перестать читать новости.

Как страх истощает организм

По мнению специалистов, страх намного страшнее любого вируса, так как он за короткое время может вывести из равновесия иммунную систему человека.

Как объясняет врач-психотерапевт Константин Ольховой, здесь работает дистресс-синдром Ганса-Селье, когда стрессов слишком много, и у человека нет возможности сделать передышку, в результате организм сильно истощается.

Правильные мысли

Именно страх заставляет одних людей скупать гречку и туалетную бумагу, а других – злиться на тех, кто все это делает.

Вместо тревожных новостей день стоит начинать с правильных мыслей, советует Гусева. По ее словам, можно составить для себя простые аффирмации (утверждения – прим. ред.) и сделать их ежедневным ритуалом.

Займитесь саморазвитием

Если вы работаете из дома или сидите на карантине, то не воспринимайте это как заключение. Подумайте о том, что у вас появилась дополнительная возможность отдохнуть, провести время с близкими, а после этого займитесь саморазвитием, советует Олег Иванов.

Например, заведите за правило каждый день узнавать что-то новое. Даже если вы не хотите проходить онлайн-обучение, посмотрите в сети фильм, который давно хотели посмотреть, прочитайте книгу, которую откладывали, или прогуляйтесь виртуально по мировым музеям.

Сохраните привычный режим

Еще один важный момент в борьбе со страхом – сохраните привычный стиль жизни. Это не только режим питания и сна, но и количество работы и физической активности.

Запрет на посещение общественных мест – еще не повод лишать себя прогулок. По словам психотерапевта Дмитрия Суроткина, прогулки – лучшее средство привести в порядок свои мысли.

Это не значит, что нужно идти днем в ТЦ или супермаркет, прогуляться можно рано утром или вечером, после заката. Альтернативой закрытых фитнес-клубов может стать воркаут. Также рано утром полезно прокатиться на велосипеде или самокате, особенно если в вашем районе есть парк.

В свою очередь психолог Анна Туманова советует пить больше воды и ограничить себя в алкоголе.

Стройте планы

Коронавирус – явление временное, это не повод отказываться от планирования своей жизни и плыть по течению.

Первое, с чего нужно начать – разумно планировать свои траты, советует доцент Финансового университета при правительстве РФ Виталий Пичугин.

Сейчас самое время установить приложение по своим тратам и оценить, стоит ли тратить деньги на продукты, которые вы и ваша семья не в состоянии съесть.

Второе – писать списки желаний и работать со своими убеждениями и страхами, советует Светлана Миленская. Например, мечтайте о путешествиях, стройте маршруты, а если есть возможность – уединитесь на даче на выходные. Найдите плюсы в сложившейся ситуации и подумайте, как вы можете их использовать, чтобы улучшить свою жизнь.

Кроме того, многих угнетает мысль о том, что из-за закрытия границ в связи с коронавирусом в ближайшее время придется отказаться от путешествий, а возможно – и планов на летний отпуск. В связи с этим психотерапевт Константин Ольховой предлагает взять на вооружение интересный пример.

Смейтесь и шутите

Даже если вам не до смеха – проводите время с семьей весело. Играйте с детьми, смотрите комедии, читайте добрые сказки.

А вместо бесконечных пересылок новостей о коронавирусе в мессенджерах отправьте другу карантинку. Проект был создан, чтобы разрядить негативные новости по коронавирусу.

Увидели ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите "Ctrl+Enter"

Читайте также: