Надпочечники и синдром хронической усталости

Надпочечники, небольшие органы на верхних полюсах почек, необходимы для поддержания здоровья тела. Они производят гормоны, которые помогают вашему телу сжигать жир и белок, регулировать уровень сахара, поддерживать кровяное давление, реагировать на стрессовые влияния. Если ваши надпочечники не вырабатывают достаточно гормонов, это может привести к различным симптомам и проблемам со здоровьем. Нередко это называют не совсем корректным с точки зрения медицины термином – синдром усталости надпочечников. Но могут ли эндокринные органы уставать или это часть каких-либо более серьезных, но не выявленных патологий?

Что такое синдром надпочечниковой усталости?

Эти специалисты перечисляют основные симптомы этого состояния как постоянную усталость и неспособность справиться со стрессом. Другие часто упоминаемые симптомы включают в себя:

Надпочечниковая усталость или надпочечниковая недостаточность?

Надпочечниковая недостаточность возникает при серьезном, порой необратимом повреждении коры надпочечников. Это приводит к тому, что надпочечники не вырабатывают достаточное количество стероидных гормонов – кортизола и альдостерона. Кортизол регулирует реакцию организма на стрессовые ситуации. Альдостерон помогает в регуляции уровня натрия и калия.

Люди с серьезной недостаточностью надпочечников могут испытывать следующие симптомы:

слабость и недомогание;

легкомысленность, спутанность сознания;

необъяснимая потеря веса;

низкое артериальное давление;

выпадение волос на теле.

Даже учитывая то, что синдром надпочечниковой усталости не является признанным с медицинской точки зрения состоянием, это не означает, что симптомы, которые вы чувствуете, не являются реальными.

Диагностика и лечение усталости надпочечников

Часто к тому, что надпочечники не вырабатывают достаточного количества определенных гормонов, приводит какое-либо заболевание или основное состояние. Если вы испытываете какие-либо симптомы, вашим первым шагом должна быть полное обследование. Некоторые болезни и состояния, которые могут вызывать похожие симптомы:

синдром апноэ во сне;

проблемы с сердцем или легочной системой;

болезни почек или печени;

синдром раздраженного кишечника (СРК).

Если врач исключает физические причины ваших симптомов, он может исключать возможные нарушения психического здоровья, такие как:

реакция на стресс, образ жизни и окружающую среду.

Поговорите с врачом о том, какие конкретно причины, по вашему мнению, могут приводить к неприятным симптомам. Обсудите разработку индивидуального плана, который может включать в себя сочетание консультирования, лекарств, добавок и изменений в образе жизни.

Чем можно помочь?

Сторонники немедикаментозного лечения предлагают ряд способов устранения симптомов усталости надпочечников. Прежде всего, это диета для надпочечниковой усталости строящаяся на принципах здорового и рационального питания с увеличением потребления:

продуктов с высоким содержанием белка;

Также предлагается снизить потребление:

простых углеводов, особенно сахара;

обработанных пищевых продуктов;

Диета также предполагает правильное время приема пищи, чтобы регулировать уровень сахара в крови.

Борьба со стрессом

Теория утомления надпочечников в значительной степени основана на стрессе. Некоторые способы уменьшить стресс включают в себя:

упражнения для глубокого дыхания;

уменьшение влияния электронных устройств.

Витамины и минералы, травяные добавки

Сторонники теории усталости надпочечников предлагают дополнить свой рацион:

витаминами В5, В6 и В12;

Нет прямых доказательств того, что эти добавки будут устранять синдром надпочечниковой усталости. Прежде чем добавлять витамины и минералы в свой рацион, поговорите с врачом.

Многие специалисты, которые согласны с теорией надпочечниковой усталости, рекомендуют лечить это состояние растительными добавками, такими как:

золотой корень (родиола розовая);

сибирский женьшень (элеутерококк колючий).

Однако эффективность растительных добавок не подтверждается исследованиями.

Как проверяют усталость надпочечников?

Практики, которые поддерживают теорию усталости надпочечников, считают, что пониженные уровни кортизола являются отличительной чертой этого заболевания. Однако, уровень кортизола и других гормонов, может значительно колебаться в зависимости от времени суток и месяца. Гормоны также взаимодействуют друг с другом, поэтому часто исследуются и гормоны щитовидной железы, органа в форме бабочки на вашей шее, которая регулирует рост, обмен веществ и ряд функций организма.

По сути, проводится обследование, выявляющее отклонения в работе надпочечников, гипофиза или щитовидной железы или выявления другого заболевания, которое указывает на дисбаланс гормонов.

Кортизол – это стероидный гормон, который вырабатывается вашими надпочечниками. Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, адренокортикотропный гормон (АКТГ) высвобождается в вашем мозгу (гипофизе), давая надпочечникам команду о выделении кортизола и адреналина, которые подготавливают ваше тело к стрессу. Уровень кортизола может быть проверен с помощью анализа крови, мочи или слюны.

Тиреотропный гормон (ТТГ) – это гормон, вырабатываемый гипофизом. Он дает указание вашей щитовидной железе вырабатывать и выделять гормоны щитовидной железы трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4), которые необходимы организму для нормального функционирования. Уровень ТТГ дает представление о том, может ли ваша щитовидная железа вырабатывать слишком много гормонов (гипертиреоз) или их недостаточно (гипотиреоз).

Уровень Т3 и Т4. Их измерение может дать представление о здоровье щитовидной железы и гипофиза. Это общий контрольный тест, когда уровни ТТГ являются ненормальными.

Уровень АКТГ – гормон вырабатывается гипофизом и регулирует уровень кортизола. Тест может измерить уровень этого гормона в крови. Неправильные результаты могут определить заболевания гипофиза, надпочечников или легких.

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) – это другой гормон, который выделяется надпочечниками. Анализ крови может выявить дефицит ДГЭА, который обычно был связан с плохим настроением и низким сексуальным влечением. Тем не менее, недавнее исследование ставит под сомнение роль уровней ДГЭА на настроение.

По данным Эндокринного общества, которое является крупнейшей организацией эндокринологов в мире, усталость надпочечников не является официальным диагнозом. Поэтому, при проявлении симптомов, похожих на синдром надпочечниковой усталости, стоит исключить все возможные и более объективные причины. Также нельзя без контроля врача принимать гормональные добавки или препараты, влияющие на синтез гормонов.

Если не усталость надпочечников, то что?

Если есть проявления, похожие на усталость надпочечников, скорее всего, вы переутомлены, столкнулись с болями в теле, депрессией или беспокойством и, возможно, с проблемами со сном или пищеварением. Вызвать эти симптомы могут различные болезни. Они включают:

Обмен веществ в организме регулируется железами, вырабатывающими гормоны. Управление гормонами принадлежит гипофизу, который контролируется гипоталамусом. Гипоталамус — защитная система организма, его предохранитель, и часто он выключается при СХУ из-за недостатка энергии.

Благодаря возросшему уровню стрессов гормональные проблемы сегодня не редкость, особенно в городской среде.

Из-за постоянной спешки и недостатка времени мы часто не замечаем сигналов нашего организма, таких как повышенная утомляемость и раздражительность, а они могут свидетельствовать о нарушении в его работе и сбоях в гормональной системе.
Об этом в статье и пойдет речь.

Это парные эндокринные железы отвечающие за стрессорную реакцию организма и помогающие сбалансировать защитные системы, а также поддерживающие кровяное давление.

Нарушения в работе надпочечников приводят к повышенной утомляемости, усталости, снижению иммунитета и следовательно частым инфекционным заболеваниям. Также нередки гипогликемия , аллергии и снижение стрессоустойчивости.

Щитовидная железа отвечает за ускорение и замедление метаболизма организма, а ее дисфункция выражается в повышенной усталости, беспричинных болях, наборе излишнего веса и некоторых других побочных эффектах.

Удивительно, но они отвечают за репродуктивные функции. Например, снижение тестостерона приводят к болевому симптому, усталости и снижению либидо.

До того как перейти к нарушениям функций желез и последствиям недостатка гормонов, следует понять: нельзя полагаться только на анализы крови на гормоны — они могут дать недостоверные результаты.

Для определения нормы анализов на гормоны проводится выборка из большого количества результатов тестов и выделяются два стандарта отклонения — 2,5% самых низких и самых высоких показателей. Все остальные результаты считаются нормой.

Поэтому, если вы поставили перед собой цель вылечить СХУ и восстановить гормональный баланс, знайте: метод лечения должен ставится в первую очередь на симптомах, а результаты анализов должны использоваться только как дополнительная и уточняющая информация.

Функции надпочечников контролируются автономной нервной системой и в них вырабатывается адреналин.

Нарушение работы надпочечников приводит к нейромедиаторной гипотензии, синдрому апостуральной ортостатической тахикардии, паническим атакам, а также может наблюдаться горячая и холодная потливость.

Также в надпочечниках синтезируются гормоны регулирующие стресс, иммунную функцию организма и поддерживающие уровень кровяного давления:

Дегидроэпиандростерон-сульфат (ДЭА-С). Функции этого гормона до конца еще не изучены, но именно он синтезируется надпочечниками в большом количестве. При снижении ДЭА-С ощущается недомогание. Обычно снижение этого гормона связано с возрастными изменениями в организме, но у людей, страдающих от СХУ, его уровень снижается преждевременно.

Симптомы недостаточности коры надпочечников

Основные симптомы испытываемые при недостаточности функции надпочечников:

усталость
повторяющиеся и длительные инфекции
нервные срывы, особенно при стрессе
гипогликемия
низкое кровяное давление

При адреналиновой усталости люди испытывают периоды нервозности, приступы головокружения, становятся раздражительными и усталыми.

Но после съедения чего-нибудь сладкого, ощущают облегчение, так как это ненадолго повышает уровень энергии и настроение. Часто страдающие от адреналиновой усталости испытывают зависимость от сладкого.

Сладкое на некоторое время повышает уровень сахара в крови до нормы, и состояние улучшается, но вскоре уровень сахара опять падает и самочувствие ухудшается.

Если вы раздражены, когда голодны, то не мешает проверить работу надпочечников.

Проблемы с проверкой функций надпочечников

При проверке функции надпочечников в лаборатории рассматривается уровень кортизола. Но определение низкого уровня кортизола, при попадании показателей в 2,5% из самых низких, означает что, чаще всего, надпочечники уже повреждены и это представляет угрозу жизни.

У большинства людей утренний уровень кортизола 16-20 мкг/дл, но даже показания в 6,1 мкг/дл считается нормальными, а это как минимум в три раза ниже нормы здорового человека.

Для определения недостаточности функции коры надпочечников уровень кортизола должен быть ниже 6 мкг/дл, при этом 5,9 мкг/дл — считается опасным для жизни.

Почему все чаще наблюдается адреналиновая усталость

В те времена, когда от этого механизма зависело выживание, у человека после стресса было время на восстановление — несколько недель, а иногда и месяцев.

В современном же обществе люди испытывают стрессовую реакцию каждые несколько минут. Например, если вы опаздываете куда-то, а застряли в пробке.

Для начала следует ограничить потребление сахара и кофеина. Питание рекомендуется частое, но небольшими порциями. Постарайтесь отказаться от белого хлеба, особенно с добавлением сахара, и перейти на цельнозерновой хлеб и овощи.

Фрукты лучше употреблять в умеренных количествах, а от фруктовых соков с сахаром лучше отказаться.

Ощущая раздражение съешьте что-нибудь высокобелковое, а для быстрого облегчения положите под язык ¼ — ½ ложку сахара — этого будет достаточно для быстрого подъема энергии, но мало для последующих перепадов содержания сахара в крови.

Вот несколько препаратов, которые помогут привести надпочечники в норму:

Витамин С. Оптимальная доза 500 мг.
Витамин В5, или пантотеновая кислота, поддерживает функцию надпочечников. Дозировка 50-150 мг в день.
Солодка, она же лакрица, снижает дисфункцию надпочечников и помогает поддерживать оптимальный уровень гормонов в организме. Также солодка помогает при проблемах с пищеварением и для снятия изжоги. Однако при принятии солодки следует быть осторожным — высокая дозировка поднимает уровень кортизола и повышает кровяное давление. При повышенном давлении принимать солодку не стоит. Безопасная доза 200-400 мг экстракта солодки в день.
Хром помогает снизить снять симптомы низкого сахара в крови. Дозировка — 200-400 мкг в день.

При СХУ, как и при повседневной усталости, характерны проблемы со щитовидной железой.
Щитовидная железа контролирует скорость метаболических процессов в организме, а при дисфункции щитовидной железы человек набирает лишний вес, становится сложно переносить холод, появляется усталость и болевые ощущения, а также чувство растерянности.

Два гормона щитовидной железы:

Тироксин (Т4) — основная форма тиреоидных гормонов щитовидной железы, прогормон к трийодтиронину (Т3) — активной формы тиреоидных гормонов щитовидной железы. Большинство тиреоидных гормонов состоит из Т4 в чистом виде. Их прописывают, когда организм не способен превратить Т4 в Т3 — это часто встречается у больных СХУ.
Трийодтиронин (Т3) — активная форма тиреоидных гормонов.

Причин дисфункции щитовидной железы может быть много, так при повседневной усталости частая причина — аутоиммунное расстройство щитовидной железы. В результате иммунная система атакует и разрушает щитовидную железу, диагностируется при помощи анализа на антитела к тиреопероксидазе. Анализ на антитела к тиреопероксидазе — один из немногих анализов крови, дающий прямой и однозначный результат.

Еще одна из причин проблем со щитовидной железой при СХУ — дисфункция гипоталамуса. При этом организм иногда не способен трансформировать Т4 в Т3 полностью или в достаточном объеме, и ему требуется более высокий уровень Т3. Этот недуг называется резистентностью рецепторов к тиреоидным гормонам.

Проблема с анализами щитовидной железы

На сегодняшний день не существует точных анализов на изменение функции Т3, а получить лечение можно только при критически низких показателях Т4, когда результаты входят в 2,5% анализов с самыми низкими результатами.

Если лечащий врач не знает индивидуальный уровень нормы гормонов у пациента, то результаты анализов не могут дать достаточно полезной информации.

Поэтому чаще всего при жалобах на набор веса и непереносимость холода, даже если свободный тироксин не находится в пределах нижних 2,5% показателей, пациенту будет необходима терапия тиреоидными гормонами.

Внимание: любые средства тиреоидной терапии назначаются и применяются только под строгим контролем лечащего врача. Обратитесь к эндокринологу или терапевту.

При применении тиреоидной терапии следует обратить внимание на учащение сердцебиение и повышение возбуждения нервной системы: если пульс выше 90 ударов в минуту — следует снизить дозировку препарата. При этом учащение сердцебиения характерно для больных СХУ.
Также тиреоидные гормоны не следует принимать в течении шести часов после приема добавок с железом или кальцием, так как гормоны не будут усваиваться.

После определения лечащим врачом характера и дозировки подходящей тиреоидной терапии следует в течении шести недель после начала лечения проверять уровень свободного тироксина в крови.

Потенциальные побочные эффекты

При тромбах в артериях тиреоидная терапия может спровоцировать сердечный приступ или стенокардию как и физические упражнения.

Также тиреоидная терапия может повысить частоту сердцебиения, и при ощущении болей в груди следует прекратить прием лекарств и обратиться к врачу.

При этом в долгосрочной перспективе тиреоидная терапия бессимптомного гипотиреоза снижает риск сердечных заболеваний на 39%.

Часто при достижении среднего возраста у мужчин снижается уровень тестостерона. Это приводит к симптомам: усталость, депрессия, потеря мотивации, раздражительность, снижение концентрации внимания, проблемы с памятью, болевые ощущения.

Основные симптомы, свидетельствующие о снижении тестостерона у мужчин:

Потеря полового влечения
Эректильная дисфункция
Сочетание высокого кровяного давления и повышение уровня холестерина
Диабет
СХУ и фибромиалгия

Если уровень тестостерона падает и проявляется один из симптомов, то человеку прописывается терапия с применением биоидентичного тестостерона.

Очень важно понимать разницу между безопасной дозировкой здорового биоидентичного естественного тестостерона и высокими дозами синтетического и потенциально токсичного тестостерона, который иногда неправильно используется в спорте.

Внимание: при подозрениях на низкий уровень тестостерона обратитесь к терапевту или эндокринологу, ни в коем случае не пытайтесь заниматься самолечением и применять гормональную терапию без указаний врача.

Не гонитесь за высоким уровнем тестостерона!

Слишком высокая доза тестостерона может на начальном этапе вызвать повышение либидо, но вскоре организм адаптируется к избытку тестостерона и увеличивает производство белка, связывающего тестостерон и переводящего его в неактивную форму.

Гормональные расстройства встречаются все чаще как у страдающих от СХУ, так и среди здоровых людей.

Анализа крови может быть недостаточно для определения необходимости гормональной поддержки, так как он покажет входят ли ваши показатели в 2,5% самых низких.

Если вы испытываете усталость, боли, набрали лишний вес и стали сложнее переносить холод — проверьте работу щитовидной железы.

Если стали слишком раздражительны, когда голодны, то проверьтесь на дисфункцию надпочечников.

Оптимизация уровня тестостерона важна для мужчин, особенно если вы испытываете хронические боли.

Читайте больше статей в нашем блоге: SmartTalks

Источник:

Джейкоб Тейтельбаум
Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости
Вводная статья по синдрому хронической усталости
Статья о проблемах со сном и их связи с СХУ

Издательство: Манн, Иванов и Фербер, 2017 г.

Обычно работу надпочечников никто не замечает, первые проблемы будут заметны при уже достаточном их истощении и снижении уровня гормонов. После этого восстановить нормальное функционирование надпочечников будет сложно. С первой таблетки гормональных контрацептивов организм женщины подвергается стрессу и продолжается все время до прекращения их приема.

Дело в том, что ОК – это синтетические гормоны совершенно неизвестные для организма вещества. Наши эволюционные механизмы адаптации к ним не приспособлены. Контрацептивы просто подавляют репродуктивную систему, в результате происходит разбалансировка всей эндокринной системы. Это большой и постоянный избыточный стресс для организма, который быстро изнашивает надпочечники. Это сравнимо с мотором автомобиля, который используется всегда на больших оборотах. Но не так все просто. Стресс имеет три стадии, зависящие от времени пребывания в стрессовом состоянии и его интенсивности:

тревога;
компенсация;
истощение.

Умение снять стресс – это основная работа, которую необходимо провести для восстановления организма после синтетических гормонов.

DHEA (предшественник эстрогена)
Тестостерон
Альдостерон

Важно! Если нужно установить причину гиперандрогении, тогда следует определить уровень DHЕА-S в крови. Если он в пределах нормы, то это значит, что источником гиперандрогении являются яичники. Такое состояние часто встречается после отмены гормональных контрацептивов, так как синтез гормонов в яичниках нарушается, и на женщину сваливаются новые неприятности — диагноз СПКЯ. Если DHЕА-S повышен — источником гиперандрогении являются надпочечники.

Высокие уровни DHEA-S часто связаны с гиперактивностью надпочечников, поэтому в этом случае как кортизол, так и DHEA-S повышаются в крови. ГГН-ось начала накачку и не знает, как остановиться. По этой причине женщины с СПКЯ часто имеют высокий уровень DHEA-S. Это плохо для них, потому что это упрощает создание андрогенов, таких как тестостерон. И без параллельного увеличения эстрогена из яичников избыточный тестостерон приведет к хаосу.

Ограничение в калориях и интенсивные физические нагрузки также увеличивают уровни DHEA-S.DHEA-S является основным гормоном, а DHEA — активной формой. Когда калории потребляются, больше DHEA преобразуется из DHEA-S. Это истощает DHEA-S. Так потребление калорий уменьшает DHEA-S, но ограничение калорий будет держать его уровень высоким продолжительное время. Поэтому стоит подумать как оптимизировать производство DHEA-S при помощи питания: слишком много DHEA-S — есть больше, слишком мало — немного есть.

Кортизол имеет более продолжительное действие, чем адреналин. Он обеспечивает приспособление к стрессам, устойчивость к ним. Выработка кортизола в организме происходит с суточными колебаниями. Как правило, максимальный уровень кортизола должен быть по утрам, а затем спадать к ночи, чтобы вы могли спать. Если ваш кортизол высок все время, то вы будете чувствовать тревогу в течение дня и иметь проблемы со сном. Это классический тип дисфункции оси гипоталамус-гипофиз-надпочечников. Другой тип дисбаланса ГГН-оси — кортизол, который слишком низок по утрам и слишком высок ночью. В этом случае вы почувствуете усталость или депрессию утром, а затем будете иметь проблемы со сном по ночам. К сведению, нарушение ГГН-оси играет важную роль в симптомах ПМС. Уровень кортизола возрастает в ответ на стресс. А если стресс длительный или сильный, то кортизол со временем снизится. Но проблема стресса на этом не заканчивается.

Существует также проблема кортизола. Кортизол — это ваш гормон борьбы или полета, который помогает вам преодолеть острые проблемы, такие как опасность или болезнь. Кортизол наряду с адреналином изменяет вашу физиологию способами, которые являются полезными для выживания. Например, они увеличивает частоту сердечных сокращений и повышают кровяное давление. Это делает вас более бдительным и повышает ваш уровень сахара в крови, чтобы обеспечить ваши мышцы энергией. Краткосрочная активация кортизола полезна. Когда кортизол остается высоким изо дня в день, он крадет белок из ваших мышц и органов. Это ослабляет вашу иммунную систему и вызывает дисбаланс двух метаболических гормонов: инсулина и лептина.

Инсулин — это гормон, вырабатываемый вашей поджелудочной железой. Это стимулирует вашу печень и мышцы поднимать сахар (из вашего кровотока) и преобразовывать его в энергию.
Лептин — гормон, созданный вашими жировыми клетками. Это говорит ваш гипоталамус, сколько жира у вас есть.

Хроническая долгосрочная активация кортизола делает нехорошие вещи для вашего гормонального здоровья: он крадет прогестерон. И делает он это, чтобы еще больше произвести кортизола. Чтобы понять, почему так происходит, вы должны знать, что ваши гормоны кортизол, эстроген, прогестерон и тестостерон являются стероидными гормонами. Они удивительно похожи друг на друга, и каждый из них имеет большую сложную структуру из четырех колец, соединенных вместе. Все, что отличает один стероидный гормон от другого, — крошечные молекулярные биты по краям.

Когда вам нужно больше кортизола, ваши надпочечники могут сделать это с нуля (из холестерина), или они могут просто взять существующий прогестерон (сделанный вашим желтым телом) и преобразовать его прямо в кортизол. Это очень печальный результат, когда вы оцениваете, сколько работы вашего желтого тела было направлено на создание драгоценного гормона, прогестерона. Это также заставляет гипофиз высвобождать более высокие уровни пролактина, что может способствовать бесплодию.

Следующее изображение показывает, как ваши стероидные гормоны превращают одно в другое:

Ашвагандха — работает над восстановлением функции щитовидной железы.
Fo-ti (горец многоцветковый) — улучшает качество яйцеклеток и спермы, повышает либидо.
Licorice root (Корень солодки) — регулирует уровни кортизола, при повышенном DHEA и отеках противопоказан.

Витамины группы В играют важную роль в метаболизме клеток, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и как результат облегчать усталость надпочечников.

Витамин B5 помогает продуцировать коэнзим A, который помогает клеточному дыханию и расщеплению жиров, белков и углеводов.
Витамин B6 помогает создавать гормоны надпочечников, а
B12 помогает в производстве энергии, восстановлении клеток и поддержании эритроцитов.

Почему так важен сон? Гормонально говоря, сон — очень активное время. Например, сон стабилизирует вашу ГГН ось и кортизол. Он улучшает чувствительность к инсулину и регулирует выделение лютеинизирующего гормона (ЛГ), эстрогена и прогестерона.

Мелатонин — гормон, сделанный шишковидной железой в верхней части вашего мозга.

В этой статье вы узнаете, что такое усталость хроническая с медицинской точки зрения, ее причины и симптомы. А также узнаете методы, как победить усталость хроническую самостоятельно.

Что такое синдром хронической усталости?

В медицине синдром хронической усталости известен как миалгический энцефаломиелит. Миалгия – это боли в мышцах, энцефаломиелит – воспаление головного и спинного мозга.

Многие врачи не признают этот синдром болезнью, так как нет доказательств воспаления ЦНС. Также неизвестны причины синдрома. Есть только предположения, что это вызвано гормональными нарушениями, стрессами, эмоциональными травмами и даже вирусными заболеваниями.

Адреналиновая усталость – одна из основных причин утомления и недостатка энергии. Адреналиновая усталость возникает при дисфункции работы надпочечников.

«Надпочечники влияют практически на все системы в нашем организме. Они помогают реагировать на стресс, сохранять энергию, регулировать работу иммунной системы и частоту сердечных сокращений.

Симптомы синдрома хронической усталости:

постоянная усталость;
боли в мышцах, суставах, головные боли;
плохая память и низкая концентрация внимания;
боли в желудке;
плохой сон, раздражительность и приступы паники;
чувствительность к свету, звукам, алкоголю и некоторым продуктам (непереносимость);
головокружение, потливость и проблемы с равновесием.

Диагностировать синдром хронической усталости можно лишь методом исключения других заболеваний, которые вызывают такие же симптомы. Поэтому процесс это долгий, а лекарств от этого синдрома не существует. Все лечение будет направлено лишь на облегчение симптомов.

Замечали ли вы, что вокруг все вечно уставшие. Люди жалуются на усталость сплошь и рядом. Они ждут выходных, но в итоге отменяют встречу с друзьями ради того, чтобы просто поваляться на диване.

Люди с хронической усталостью жалуются на слабость и утомление. Некоторые настолько обессилены, что не могут ухаживать за детьми или вставать утром на работу. При этом у них не наблюдается никаких явных нарушений здоровья. Можно сказать, что хроническая усталость – это проблема образа жизни.

Чтобы победить хроническую усталость, необходимо подойти к решению этой проблемы комплексно. Вам необходим специалист интегративной медицины, которой проанализирует ваше питание, физическую форму, подверженность стрессам. Необходимо исключить гормональный дисбаланс, проверить работу пищеварительного тракта и уровень интоксикации. Это те факторы, которые могут влиять на ваше состояние.

Психология объясняет синдром хронической усталости такими факторами:

эмоциональная и интеллектуальная нагрузка;
отсутствие физической деятельности;
наличие хронических заболеваний;
малоподвижный образ жизни;
неинтересная монотонная работа;
отсутствие целей в жизни и интересов;
несбалансированное питание;
вредные привычки;
негативный способ мышления и зацикливание на проблемах.

Как победить хроническую усталость самостоятельно?

Начать процесс восстановления своего тела, ума и духа никогда не поздно. Вам необходимо взять ответственность за свое состояние и понять, что ваше самочувствие зависит только от вашего выбора в отношении образа жизни. Например, на здоровье и энергичность влияет питание. Курение и алкоголь отбирают энергию. Чтобы победить хроническую усталость, нужно взять свою жизнь под контроль и исключить людей, привычки, которые отбирают энергию.

Перестаньте общаться с людьми, которые отнимают вашу энергию. Дружите с теми, кто может вас поддержать и наполнить положительными эмоциями;
Определите и устраните главные источники стресса. Подумайте, как вы можете решить свои проблемы. Составьте список действий и сроки, за которые вы планируете решить вопросы. Если вы чувствуете, что не можете справиться, обратитесь к врачу. Вы должны понимать, что постоянный стресс приводит к ожирению, так как в организме останавливается производство гормона лептина, который отвечает за чувство сытости. Именно поэтому, находясь в стрессе, человек постоянно хочет съесть что-нибудь углеводное (сладости). Излишняя глюкоза откладывается в виде запасов жира.
Откажитесь от курения, алкоголя, сахара, кофеина. Они снижают уровень вашей энергии.
Постарайтесь избегать стрессов при помощи дыхательных упражнений, йоги, медитаций и других методов релаксации;
Принимайте витамины и минералы, чтобы укрепить иммунную систему.
Для надпочечников нужны витамины группы В и С, а также жирные кислоты (омега-3). Вы можете принимать их в виде пищевых добавок или есть продукты, богатые на эти витамины. Кушайте клубнику, бананы, авокадо, апельсины и чернику. Жирные кислоты есть в рыбе (скумбрия и лосось).
Также полезно пить травяные чаи из женьшеня, родиолы и принимать пищевые добавки с экстрактом бычьего гипофиза и надпочечников.
Регулярный прием пищи небольшими порциями предотвратит скачки сахара и гормонов в организме. Уменьшение потребления сахара избавит вас от адреналиновой усталости.
Ешьте продукты, которые обеспечат вас энергией и будут максимально полезны для здоровья (фрукты, овощи, орехи). Для снабжения надпочечников микроэлементами нужно есть спаржу, чеснок, капусту, имбирь и авокадо.
Чтобы победить хроническую усталость, необходимы умеренные физические нагрузки. Идеально подойдут занятия йогой, ходьба, плавание. Заниматься нужно хотя бы 30 минут в день. Очень важно проводить побольше времени на свежем воздухе.
Регулировать длительность сна. Ложиться спать пораньше, меньше проводить времени в интернете или у телевизора перед сном;
Найдите время для релаксации. Делайте то, что вам нравится. Можно принять горячую ванну, сходить на массаж, почитать книгу или помедитировать. Важно совершать прогулки на свежем воздухе, посидеть у реки или пройтись по парку. Мы все живем в бешеном ритме, но найдите для себя минутку, чтобы выпить травяного чаю и упорядочить мысли;
Займитесь тем, что вам нравится. Найдите для себя новые хобби и увлечения. Заведите новый круг знакомств. Наполните жизнь разнообразием;
По возможности смените работу, если она вас угнетает. Займитесь тем делом, о котором давно мечтали. Или найдите источники радости вне рабочее время;
В рабочее время каждый час делайте небольшой перерыв. Попейте чай, послушайте музыку, почитайте. Главное, переключите свое внимание;
Сделайте свое рабочее место красочным и приятным. Поставьте фото близких, цветы, повесьте картину или даже аквариум. Сделайте так, чтобы рабочее место перестало вас напрягать и вгонять в депрессивное состояние.
Наполните свою жизнь красками, облагородьте те места, где вы находитесь. Чем больше вокруг вас будет вещей, которые радуют глаз, тем меньше вы будете чувствовать напряжение. Это поможет победить хроническую усталость.

Эти рекомендации выполнить довольно не сложно. И это стоит того, чтобы начать жить полноценной здоровой жизнью. Начать менять образ жизни, образ мыслей никогда не поздно. Каждый человек имеет настолько огромный потенциал, силы и возможности, что, взяв себя в руки, может самостоятельно справиться практически с любой проблемой. Победить хроническую усталость можно, если просто этого захотеть. Ведь многие любят находиться в состоянии жертвы, в состоянии, при котором их жалеют.

Но вы ведь не из таких? Займитесь своей жизнью, и никакая хроническая усталость не сможет победить вас.

Читайте также: