Джейкоб тейтельбаум вечно уставший как справиться с синдромом хронической усталости

Научный редактор Надежда Никольская

Издано с разрешения Avery, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC и Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Andrew Nurnberg Literary Agency

All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form. This edition published by arrangement with Avery, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC

Эту книгу хорошо дополняют:

Джим Лоэр и Тони Шварц

Посвящается Лори – лучшему моему другу, моей жене и любви всей моей жизни, которая никогда не перестает вдохновлять меня; моим детям Дейву, Эми, Шэннон, Бриттани и Келли, которые уже, кажется, знают очень многое из того, что я только пытаюсь постичь; моим прекрасным внукам Пейтону, Брайсу и Эмме; моей маме Сабине и отцу Дэвиду, чья безусловная любовь сделала возможной эту книгу; памяти доктора Джанет Трэвелл, доктора Хью Риордана и доктора Билли Крука, которые были пионерами в этой области. А также всем моим пациентам, которые научили меня гораздо большему, чем я надеялся когда-либо научить их.

Введение

Вы готовы снова ощутить себя полным сил и энергии? Это не так уж сложно!

Большинство людей жалуются, что у них недостаточно жизненных сил. Часто ли вам доводится встречать тех, кому энергии хватает на все и даже с избытком? Так вот, я из их числа. Но так было не всегда.

Поэтому, ощущаете ли вы обычную повседневную усталость и просто хотите немного подзарядиться, или у вас синдром хронической усталости и фибромиалгия, а значит, вам необходима интенсивная терапия для преодоления энергетического кризиса, – эта книга для вас. Вы узнаете, как значительно повысить свой уровень энергии с помощью метода СГИПУ. Название метода – это аббревиатура из начальных букв пяти ключевых слов: сон, гормоны, инфекции, питание и упражнения [1] .

Чтобы забыть о проблемах с энергией, большинству людей, испытывающих не более чем повседневную усталость, вполне достаточно следовать нескольким простым советам в каждой из обозначенных пяти областей. Каждую главу, посвященную отдельной области нашей методики, мы будем начинать именно с таких основных рекомендаций. А завершать – интенсивной терапией СГИПУ, предлагающей более серьезные варианты лечения для людей с выраженными признаками синдрома хронической усталости и фибромиалгии. Результаты наших опубликованных исследований свидетельствуют о том, что предлагаемые приемы помогают повысить уровень энергии на 91 %.

Эта книга для тех, кто хочет понять суть вынесенных в ее заглавие заболеваний и узнать, как вернуться к нормальному ритму жизни. И вы действительно узнаете все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя отлично.

Книга, которую вы держите в руках, полезна и тому, у кого нет СХУ/СФ, но есть желание ощущать себя более энергичным.

Часть I
Энергетический кризис организма

Вот главные факторы, способствующие снижению жизненного тонуса у людей.

1. Широко распространенный дефицит питательных веществ. 18 % калорий в современном рационе приходится на сахар, еще 18 % – на белую муку и различные насыщенные жиры. Практически половина нашего ежедневного меню лишена витаминов, минералов и других основных питательных элементов: ничего, кроме калорий. Таким образом, впервые за всю свою историю человечество переживает эпоху высококалорийного неправильного питания, когда люди едят плохо, но при этом страдают от избыточного веса, ведь для производства энергии нашему организму необходимы десятки питательных элементов, без которых жиры и другие составляющие рациона не могут быть преобразованы в энергию. Как следствие, люди страдают и от избыточного веса, и от нехватки энергии.

2. Недостаток сна. Еще 130 лет назад, до момента изобретения Томасом Эдисоном электрической лампочки, средняя продолжительность ночного сна у людей составляла 9 часов. Сегодня, с телевизором, компьютером, другими технологическими преимуществами современной жизни и ее стрессами, продолжительность сна в среднем составляет 6 часов 45 минут в сутки. То есть организм современного человека получает на 30 % меньше сна, чем это было когда-то.

6. Снижение физической активности и потребления солнечного света. Иногда кажется, что в жизни многих современных людей единственные физические упражнения – это нажимание на педали автомобиля или кнопки пульта от телевизора. Это приводит к ухудшению физического состояния – детренированности. К ней добавляется недостаток потребления солнечного света, поскольку люди все меньше занимаются спортом на улице и не совсем верно следуют совету врачей избегать солнечных лучей, что вызывает повальный дефицит витамина D. Витамин D играет важную роль в регулировании иммунной функции, его нехватка – еще один стресс для организма, выражающийся в снижении жизненного тонуса, провоцировании аутоиммунных заболеваний и повышении риска развития рака и инфекционных заболеваний.

Впрочем, есть и хорошая новость! По мере того как каждое поколение сталкивается с новыми проблемами со здоровьем, люди находят и инструменты, помогающие с этими проблемами бороться. И наше поколение не исключение. Современная медицина может похвастаться множеством замечательных изобретений. А какая новость плохая? К сожалению, сейчас даже в медицине экономические интересы часто берут верх над здравым смыслом.

К счастью, знания – по-прежнему сила: благодаря этой книге вы узнаете, что вам необходимо, чтобы отлично чувствовать себя уже сегодня!

Как оказалось, по поводу последнего я заблуждался.

Большинство людей, страдающих от повседневной усталости, могут значительно повысить свой жизненный тонус благодаря самым простым природным лекарственным средствам. Каждая глава этой книги, посвященная методам лечения, начинается с информации о базовых средствах повышения жизненной энергии, подходящих всем. Эта информация полезна и тем, кто испытывает усталость средней или умеренной степени.

Подход к лечению, с которым вас познакомит эта книга, является научно обоснованным и подтвержден клиническими исследованиями. Ссылки на сотни медицинских исследований, подтверждающих эти слова, доступны в моих более ранних книгах и статьях (в этой книге многие ссылки не приводятся, чтобы не усложнять ее структуру). Благодаря описанному в книге подходу вы сможете сосредоточиться на избавлении от первоисточника проблемы, а значит, на выздоровлении, вместо того чтобы пить лекарство от каждого проявляющегося симптома.

Итак, для начала давайте обсудим, что такое синдром хронической усталости и синдром фибромиалгии (СХУ/СФ) и как они проявляются. Хотя СХУ/СФ характеризуются десятками симптомов, многие из них могут указывать и на другие состояния. Есть ли простой способ отличить СХУ/СФ от иных причин нервного истощения? Да. Если, помимо прочего, вы не страдаете от бессонницы, значит, у вас, скорее всего, нет СХУ/СФ и вы можете спокойно пропустить следующую главу. Если же вы столкнулись с парадоксальной ситуацией серьезных проблем со сном при сильной усталости, это может быть признаком СХУ/СФ, даже если у вас есть и другие заболевания, например волчанка или ревматоидный артрит. В таком случае определенно рекомендую вам прочитать следующую главу.

1. Подробно описаны основные признаки синдрома хронической усталости и вероятные причины его появления. Настоящий СХУ – довольно мерзкая штука, оказывается.

2. Неплохие рекомендации по профилактике и лечению. В основном борьба с хроническими инфекциями, правильное питание, правильный режим сна и побольше двигаться.

1. Повторы, повторы, повторы… Когда в тексте два раза подряд повторяют одни и те же рекомендации, а потом ещё раз кратенькое резюме в конце главы. И ещё раз то же самое несколько раз в других главах. По-моему, это даже для американского автора перебор. Книгу легко можно сократить раза в два-три.

А когда он несколько раз повторяет, что не сотрудничает с фармакологическими компаниями, то в это уже слабо верится :)

2. Автор рекомендует довольно спорные препараты. Например, рибозу или L-карнитин, эффективность которых не доказана.

Выводы: можно прочесть тем, кто хотел бы побольше узнать о СХУ. Рекомендациям, особенно по препаратам, следовать с осторожностью и свериться с другими источниками.

В книге автор приводит множество рекомендаций как справиться с синдромом хронической усталости. Рекомендаций много и, пожалуй, большинство из них будут полезны. Но:

2) медикаментозные методы лечения адаптированы для США и достать предложенные препараты в России будет не так легко.

3) Как уже было сказано – повторы, повторы, повторы.

сложненько, но можненько :) если у тебя действительно синдром хронической усталости, дочитать эту книгу до конца непросто.

Но. Это, скорее, плюс. Потому как она – не сборник лозунгов, а реальная работа настоящего врача. Кто близко знает врачей – они не обещают золотых гор, всегда осмотрительны в выводах и сто раз измерят, а потом не отрежут :)))

Этой книге можно доверять и довериться.

Прочла, и думаю, что книга очень полезная. У меня две дочери, которые живут в вечном полуобмороке, как я понимаю, у них СХУ, т.к. никаких серьёзных органических нарушений врачи не находят, кроме гормональных. Откуда эти гормональные нарушения и как с ними бороться? Думаю, что эта книга многое проясняет. Главный источник – это вечный недосып и стрессы. Это я им и раньше говорила, но теперь есть компетентное мнение – эта книга. Надеюсь, они найдут возможность её прочесть и наладить свою жизнь, т.к. в книге предложен широкий спектр способов воздействия на организм. И пусть гормональные вмешательства они наверняка отметут, но наладить сон и научиться защищаться от стрессов – это уже вопрос жизни и смерти. Это книга даёт понять и преодолеть!

трилогия Без сахара – Как отучить ребенка от сладкого – Вечно уставший.

Последняя часть посвящена синдрому хронической усталости\фибромиалгии. Вначале автор пишет о себе – во время учебы в медицинском университете заработал синдром хронической усталости, в результате прервал учебу и год скитался вплоть до того, что ночевал на лавочке в парке. Сильное начало. И кто лучше может описать этот СХУ, которым страдают уже миллионы. Думаю книга будет полезна тем кто уже страдает от синдрома хронической усталости и тем кто еще не дошел до выгорания. Читая книгу понимаешь, что ресурсы организма очень исчерпаемы и не надо доводить себя до полного изнеможения. Лучше учиться воспринимать жизнь по другому до того как развился СХУ. Автор пишет, что для него СХУ стал благословением и помог перестроить свою жизнь и восстановить здоровье себе и пациентам. Книга предлагает разумный подход к жизни, пресловутый распорядок дня, достаточный сон, здоровое питание как основу здоровья и умеренную физическую нагрузку. Эти советы воспринимаются куда глубже на фоне описания СХУ – до чего можно дойти, если воспринимать себя как батарейку Energizer.

Достойная книга. Несмотря на то что автор американец, нет лозунгов и громких слов, как он преодолел трудности и нашёл философский камень. Написано доступным языком, все подкреплено исследованиями. При реальном СХУ в России можно встретить много сложностей, не все анализы доступны. Но есть очень важные и простые советы, которые помогут справиться с усталостью и повысить жизненный тонус. Прочитала 2 раза, прекратила употреблять сахар и заказала основные бады. О результатах говорить рано, но самочувствие нормализуется!

осталось до конца вашей подписки

Продлите подписку сейчас и не пропустите ни одной самой важной книги, способной изменить вас и ваш бизнес!

Спасибо!

Мы непременно учтем ваше пожелание!

Спасибо за ваше мнение!

Спасибо!

Мы будем отправлять вам только интересные и полезные новости!

Спасибо!

Обновите страницу, чтобы статья открылась для чтения.

Спасибо!

Файл доступен вам по ссылке.

для вас идеален формат epub. Абсолютно все устройства Apple автоматически его распознают и открывают через стандартное приложение iBooks.

для вас подойдут и формат epub и формат fb2. Мы советуем использовать приложения MoonReader , FbReader , EbookReader.

Файлы откроются в этих приложениях, они всегда будут в вашем доступе. Вы сможете настроить визуально текст для своего комфорта.

Если вам привычно читать формат pdf и возникают проблемы, то мы подскажем, как их решить.

мы советуем формат epub и приложение EbookReader .

Файлы откроются в приложении, будут всегда у вас под рукой, вы также сможете настроить шрифт и яркость.

Если вы предпочитаете читать с экрана компьютера или в распечатанном виде, то рекомендуем скачивать формат pdf.

Для электронных книг мы советуем формат epub или pdf. Вам необходимо будет скачать файлы сначала на Пк, а затем перенести их в память электронной книги через карту памяти или шнур USB.

Спасибо!

Если письмо так и не пришло - напишите нам на kratko@knigikratko.ru, мы оперативно его продублируем.

Спасибо!

Вы скачали уже три обзора книг. Для вас доступ к дальнейшему скачиванию закрыт. Вы сможете читать обзоры, только оформив подписку.

Спасибо!

В течение пары минут вы получите на свой e-mail письмо с бесплатным обзором.

Спасибо!

С Праздником вас!

Обзоры лучших книг для вас!

Чтобы скачивать обзоры, подпишитесь.

Если вы уже подписаны — авторизуйтесь.

Заказ подписки

Оставьте ваши данные для оформления подписки.

Заказ подписки

• Закрыть
• Все
• Попробуйте бесплатно
• Must read
• Только у нас
• Впервые на русском
• Аудиокниги

• Бизнес
  • Финансы и инвестиции
  • Истории успеха и биографии
  • Книги целиком
  • Маркетинг и реклама
  • Продажи и сервис
  • Стратегии и инновации
• ЗОЖ
  • Здоровый образ жизни
• Карьера
  • Лидерство и менеджмент
  • Переговоры и совещания
  • Управление персоналом
• Саморазвитие
  • Личная эффективность
  • Мудрость великих
  • Психология
• Семья
  • Дети и семья

Автор обзора:
Екатерина Королева

Современный мир наполнен стрессами, а человеческая жизнь – вредными привычками и недосыпанием. Результат, ставший бичом XXI века – синдром хронической усталости, который истощает организм, провоцирует заболевания, не дает радоваться жизни и эффективно работать. Вы удивитесь, как много симптомов указывают на энергетический кризис в организме. Некоторые из них, вроде хронических инфекций, остаются незамеченными и годами разрушают организм. Джейкоб Тейтельбаум, американский врач, практик с 30-летним стажем, предлагает практичный и понятный план борьбы с синдромом хронической усталости.

Доктор Тейтельбаум предупреждает, что многие врачи до сих пор не признают существование этого синдрома. И это главная опасность, ведь хроническая усталость хорошо лечится, если вовремя за нее взяться. Простые, но действенные советы автора помогут восстановить энергию и забыть об усталости. Результаты исследований свидетельствуют, что предлагаемые доктором Тейтельбаумом приемы повышают уровень энергии на 91%. Следовать рекомендациям не сложно, важна лишь системность и решительный настрой. В нашем обзоре мы расскажем о главных советах этого именитого доктора.

• Татьяна Николаевна | 2017-10-27 16:23:05

Мне понравилась. Многое полезного для себя открыла. Спасибо автору

Рамзил Миннеханович | 2017-01-31 21:38:58

Спасибо! Очень хороший и полезный труд.

Александр Борисович | 2017-01-25 07:58:41

Джейкоб видимо заперса в своей квартире и сидит там уже лет 150. Автор видимо неив курсе что в России как и во многих других странах уже давно знают что спать нужно не менее 8 часов, вести активный образ жизни и правильно белково питаться. Книга просто разочарование и пуствя трата времени, не рекомендую ее. Описывать то что всем и так известно. Моя оценка 0 по 5-ти бальной шкале. Не рекомендую.

Любовь Петровна | 2017-01-14 13:32:33

Все книги в краткой библиотеке подобраны грамотно. Они посвящены различным сторонам жизни человека. И профессиональной, и личной. Большое спасибо за труд. Особенно за аудиоверсию

Элла Леонидовна | 2016-12-28 09:41:05

Спасибо! Очень полезные советы до половины из них я доходила несколько лет, изучая соответствующую литературу. Воспользуюсь всем, что прочитала.

Егор Анатольевич | 2016-12-23 18:55:22

Весьма кстати! Начну с немедикоментозных советов.

Для тех, кто мечтает вернуться к нормальному ритму жизни.

О чем: причинах хронической усталости и способах повышения уровня энергии

Джейкоб Тейтельбаум — медик, в студенческие годы сам переболел синдромом хронической усталости, спал на улице и не находил в себе силы что-то менять. Но все-таки автор разработал собственную методику лечения хронической усталости. Метод СГИПУ — сон, гормоны, инфекции, питание, усталость. Каждому пункту посвящена отдельная глава. Уровень энергии придет в норму, если разобраться с каждой сферой.

Никакого легкого метода автор не предлагает. Следите за здоровьем, питанием, занимайтесь физкультурой, высыпайтесь и будете здоровы и энергичны.

Причины распространения синдрома хронической усталости (СХУ)

- Дефицит питательных веществ: 18% калорий ежедневного меня приходится на сахар и муку.

- Чрезмерная нагрузка на иммунную систему: постоянное появление новых химических веществ заставляет нашу иммунную систему работать не переставая.

- Гормональный дисбаланс: проблемы с щитовидной железой, надпочечниками, гипоталамусом.

- Снижение физической активности и времени пребывания на свежем воздухе и солнышке.

- Повышенный уровень ежедневного стресса.

Усталость, боль без определенного места локации, туман в голове, проблемы со сном. Нарушение краткосрочной памяти и концентрации, боль в горле, суставах, чувство разбитости после сна, плохое самочувствие после спорта, увеличение веса, снижение либидо, периодическая нехватка воздуха. Усталость и боли не проходят после отдыха. Только проснулся и уже устал — описание СХУ. Это продолжается дольше трех месяцев и врач не может выявить другое заболевание.

Коррекция питания, прием поливитаминов. Прием обезболивающих при необходимости. Нормализация сна. Прогулки.

Нормализация нормального фона. Коррекция сна и питания.

Лечение инфекционных заболевания, правильное питание, режим сна, гормональная терапия, увеличение продолжительности прогулок и физических нагрузок.

Не употребляйте кофеин после 16:00, ограничьте употребление алкоголя перед сном. Если ваш партнер храпит — купите беруши или выгоните его в другую комнату.

Пить снотворное полезней, чем недосыпать. Беспорядочный режим сна — один из процессов, провоцирующих СХУ. Для хорошего самочувствия вы должны спать каждую ночь по 8-9 часов глубоким сном без перерывов.

Нужно обследовать щитовидную железу, надпочечники, гипоталамус. Надпочечники отвечают за стрессовую реакцию, балансируют защитные системы и поддерживают кровяное давление. Лечение надпочечников начинается с ограничения потребления кофеина и сахара, нормализации режима питания. Есть нужно небольшими порциями раз в 2,5-3 часа. Увеличьте потребление белков, сократите углеводы (особенно хлеб и сахар).

Основной проблемой являются грибковые заболевание. Употребление огромного количества сахара, дрожжевого хлеба, муки и антибиотиков превращает кишечник в грибковую ферму. Candida — самый распространенный грибок. Это молочница, синусит, слизистый колит. Повышенное количество грибов подавляет функции иммунитета.

Лечится коррекцией питания и пробиотиками. Также необходимо сдать анализы на кишечных паразитов и вирусные и бактерицидные инфекции и избавиться от них, при наличии.

Яйца, соль, кофе и чай не вредны. Солите сколько хотите, пациентам с сердечной недостаточностью вообще противопоказано ограничивать потребление соли.

- Ешьте то, что улучшает ваше самочувствие.

- Не питайтесь полуфабрикатами. Не можете понять, что написано в составе — не ешьте это.

- Пейте много воды.

- Принимайте поливитамины: 5 грамм рибозы по 3 раза в день на протяжении 3-6 недель стимулируют процесс производства энергии.

Физическая активность способствует профилактике и лечению практически всех проблем со здоровьем.

- Физическая активность должна быть в радость. Если вы ненавидите лыжы, выберите другое упражнение, не нужно себя насиловать.

- Ходьба полезней бега. Она тренирует сердце и бережет суставы. Мотивировать себя на прогулку проще, чем на пробежку.

- Включите упражнения в распорядок дня. Найдите компанию.

- Занимайтесь по мере возможности. Не перегружайте организм. Гуляйте и занимайтесь ровно столько времени, сколько чувствуете себя хорошо.

- 10 000 шагов в день достаточно для здоровья.

В любом случае, не избежать визита к врачу. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и будьте здоровы!

Еще в книге: списки лекарств, природные аналоги, рекомендации по расшифровке анализов, научные обоснования.

* Название метода — это аббревиатура из начальных букв пяти ключевых слов: сон, гормоны, инфекции, питание и упражнения

Пациенты с СХУ/СФ часто спрашивают меня, следует ли им вообще обращаться к врачам. Мой ответ: как и с любым другим серьезным заболеванием, вам стоит обратиться к специалисту, если вы чувствуете, что готовы к этому и вам это нужно.

Взаимосвязь сознания и тела

По моему глубокому убеждению, в любом физическом заболевании есть психологическая составляющая. У руководителей, постоянно подвергающихся стрессу, конечно, могут быть бактериальные инфекции, например Helicobacter pylori, или повышенная кислотность, вызвавшая язву. Но врачу бывает полезно попросить их забыть о своих неумолкающих телефонах, пока идет лечение от инфекций или повышенной кислотности.

Противоядие

Как изменить саморазрушающую психодинамику? Достаточно просто. Фактически ответ состоит всего из трех букв: Н-Е-Т.

Научитесь пользоваться этим волшебным словом и станете свободным. Как этого добиться?

Например, так. Если кто-то при встрече попросит вас сделать нечто, занимающее более двух часов, ответьте, что вам очень жаль, но доктор (то есть я!) пообещал оторвать вам голову, если вы взвалите на себя дополнительную нагрузку. Скажите, что сейчас вы ничем не можете помочь, но если обстоятельства изменятся и вы сможете взяться за выполнение просьбы, то свяжетесь с собеседником в течение суток. После этого проститесь и уйдите.

В таких ситуациях вы, вернувшись домой, чаще всего будете чувствовать себя великолепно, словно только что увернулись от пули. С одной стороны, ответив отказом, вы ничего не должны своему собеседнику. С другой, если у вас вдруг возникнет ощущение, что правильнее было бы согласиться, вы всегда можете перезвонить, как обещали, и изменить свое решение. Просто, но чрезвычайно эффективно.

Почему все так? Сознание — продукт социального программирования с самого нашего детства. Оно дает понять, как мы должны поступать, чтобы нас принимали и одобряли, — этому нас учат родители, школа, религия, телевидение и масса других авторитетных источников. С другой стороны, наши чувства отражают интуицию и безошибочно подсказывают, что для нас правильнее.

Три шага к счастью

В течение последних 35 лет я работал с несколькими тысячами пациентов, страдающих серьезными заболеваниями, и обнаружил, что есть всего три шага, сделав которые люди могут чувствовать себя счастливыми, как бы тяжело больны они ни были.

Принимайте свои чувства. Это значит, позвольте себе чувствовать все, что с вами происходит, без необходимости понимать или оправдывать это. Когда какое-то чувство вас больше не устраивает, отпустите его.

Проживайте жизнь без чувства вины. То есть никакого чувства вины, никаких обвинений, осуждений, сравнений, неоправданных ожиданий от себя и других. Конечно, для этого придется менять свое привычное мышление. Например, если вы поймали себя на мысли, что осуждаете кого-то, сразу же остановите эти мысли. И не осуждайте себя за осуждение других.

В рамках когнитивно-поведенческой терапии людей учат справляться с жизненными трудностями, и это может быть очень полезно при самых тяжелых болезнях, включая рак, рассеянный склероз и многие другие. Проблема возникает тогда, когда специалисты считают своим долгом убедить пациента в том, что его заболевание нереально, и это становится частью терапии. Такие специалисты сами потеряли связь с реальностью и могут быть довольно грубыми даже при благих намерениях.

Представьте себе ситуацию: специалист по терапии не только пытается убедить пациентов с метастатическим раком, что у них нет реальной болезни, но еще и на законодательном уровне агрессивно лоббирует запрет на лечение таких пациентов и на страховое обеспечение, в котором они нуждаются и за которое заплатили! Подобная ситуация считалась бы неприличной и оскорбительной. Столь же неприлично и оскорбительно относиться подобным образом к пациентам с СХУ и фибромиалгией. К счастью, многие отличные специалисты по терапии относятся к людям с СХУ и фибромиалгией уважительно, помогая им справляться с ситуацией при помощи действенных инструментов, которые предлагает эта терапия, и без попыток объявить серьезное заболевание несостоятельным.

Джейкоб Тейтельбаум — американский врач, эксперт по синдрому хронической усталости и фибромиалгии, основатель профессионального сообщества Practitioners Alliance Network, автор научно-популярных книг и статей.

Те, кто хочет разобраться с имеющимися заболеваниями и вернуться к естественному ритму жизни, чтобы чувствовать себя прекрасно, а также те, у кого нет синдрома хронической усталости, но есть желание быть энергичным и здоровым.

В книге предложен своеобразный план борьбы с хронической усталостью. Многим из нас не хватает жизненной энергии и сил в повседневной жизни, поэтому становится важна терапия для устранения энергетического кризиса. Автор, страдавший некоторое время от синдрома хронической усталости и синдрома фибромиалгии, предлагает метод СГИПУ (сон, гормоны, инфекции, питание, упражнения), который поможет повысить уровень энергии.

Существует несколько факторов, которые существенным образом влияют на снижение жизненного тонуса человека:

Диагностика синдрома хронической усталости и фибромиалгии (СХУ/СФ) сводится к выявлению таких симптомов, как плохой сон, нелокализованная боль, рассеянное сознание. При СХУ люди сильно устают после физических нагрузок, жалуются на остановку дыхания во сне, дезориентируются в пространстве, ощущают мышечную боль, страдают от жажды, часто болеют ОРВИ, тревожатся и т.д. Все это — следствие нарушения работы гипоталамуса. Что важно делать в таком случае?

Первое, чем необходимо озаботиться, — это восстановить нормальный сон. Некоторые физически не могут позволить себе спать по девять часов, но недосып можно устранить следующим образом:

1. Понять, что всех дел не переделать, и выделить время на сон.
2. Начать заниматься только интересной работой.
3. Соблюдать гигиену сна: отказаться от кофе и алкоголя после 16 часов, проветривать комнату перед сном, слушать приятную спокойную музыку, съедать немного белковой пищи, часы или будильник убирать подальше от глаз.

Вместо лекарственного снотворного можно попринимать травы или послушать специальные аудиозаписи, настраивающие мозг на погружение в сон. Если есть проявление апноэ — можно надевать специальную маску, но лучше обратиться к врачу. Устранить синдром беспокойных ног можно с помощью природных средств и лекарств, повышающих в крови белок ферритин.

Второй важный момент — это гормональный фон, который тоже страдает от стрессов и химических вмешательств в организм.

Надпочечники отвечают за синтез гормонов, регулирующих стресс, ответственных за иммунную систему и кровяное давление. При дисфункции их коры человек испытывает усталость, часто простужается, подвержен нервным срывам и перепадам давления, ест много сладкого. Во избежание этого необходимо ограничить кофе, сахар, углеводы, принимать витамины С и В₅, хром, есть много белка и овощей, воды и соли.

Щитовидная железа ответственна за скорость метаболических процессов, при снижении гормонов человек набирает вес, страдает запорами, усталостью, болевыми ощущениями. Здесь необходима тиреоидная терапия.

Что касается репродуктивных желез, у мужчин при снижении уровня тестостерона появляются депрессия, проблемы с памятью, раздражительность, отсутствие полового влечения, диабет. У женщин при снижении прогестерона и эстрогена наступает бессонница, либидо падает до нуля, во время месячных мучают головные боли. Тут помогут травяные препараты или биоидентичные гормоны. Если понижен гормон роста, нужно больше спать и заниматься сексом.

Третий момент, на который стоит обратить внимание, — инфекционные заболевания, в частности грибковые. Для женщин характерен вагинальный кандидоз, чтобы его предотвратить, необходимо есть меньше сахара, но больше витамина С, цинка, пить воду, применять пробиотики или назначенные врачом поливитаминные комплексы и медикаменты. Также нужно избегать вирусных инфекций (герпес, цитамегаловирус, инфекционный мононуклеоз), начать борьбу с кишечными паразитами.

Четвертый пункт — правильное питание, заключающееся в отказе от соков, газировки, полуфабрикатов. Следует есть много злаков, овощей, фруктов, белка, принимать рыбий жир и поливитаминные добавки, коэнзим Q10 и ацетилкарнитин. Все это способствует эффективной работе митохондрий.

Физические нагрузки и упражнения идут пятым пунктом, они должны приносить удовольствие, вводиться постепенно, стать частью распорядка дня. Можно использовать шагомер, с помощью которого удобно контролировать активность и время движения. Если усталость валит с ног, нужно просто больше гулять, заниматься йогой, плавать.

Обезболивание при усталости можно производить народными средствами либо массажем, мануальной терапией, легкой растяжкой, методами СГИПУ. Головные боли тензионного типа снимают ментоловый бальзам, втираемый в виски, компресс, грелка; против мигреней используются природные средства. Если немеют руки, нужно принимать витамин В₆ и тиреоидные гормоны. В холодное время года необходимо утепляться, спать под шерстяным одеялом. Снизить боль также помогают ХГЧ-терапия и магниевые ванны.

В тяжелых случаях СХУ/СФ нужно внимательно относиться к выбранным лекарственным средствам, возможно, понадобится терапия гормоном Т3, а также окситоцин. Важно выявить наличие пищевой или лекарственной аллергии, в целом для лечения СХУ необходимо выбрать грамотного специалиста. Он должен признать заболевание реальным, назначить препараты, нормализующие сон, дать направление на биохимический анализ крови, а также выписать витамины и биоидентичные гормоны. Обследование организма — это важный шаг на пути к обретению отменного здоровья на долгие годы.

Чему учит книга

— Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо много пить, больше спать, снизить употребление сахара и простых углеводов, заняться лечением грибков, дисфункции щитовидки и надпочечников, принимать витамины и следить за питанием.

— Все проявления болезней поддаются лечению, важно правильно подобрать комплексное лечение и вернуть человека к привычному образу жизни.

— Самое важное — это полностью принимать чувства, перестать испытывать вину и смещать фокус на то, что приятно делать по жизни.