Бодибилдинг восстановление после отравления

Спортсмены тоже люди и, бывает, что они простужаются. Происходит сбой спортивного режима, приходится пропускать тренировки и, естественно, ухудшается спортивная форма. В этой статье я расскажу как правильно возвращаться к спортивным занятиям и как быстро восстановить результаты после болезни (простудных заболеваний).
Если правильно восстанавливать организм после болезни, если не насиловать его, а дать возможность постепенно набирать силы, то вы сможете быстро вернуть свою форму и прогрессировать дальше.

ВО ВРЕМЯ ПРОСТУДЫ НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ
Есть специальная легкая гимнастика и дыхательные упражнения, которые могут быть полезны, это может решить врач исходя из вашей личной ситуации. Но никаких серьезных нагрузок не должно быть !
Если вы болеете, значит организму не хватает сил на борьбу с инфекцией, в это время нужно заняться здоровьем, а не нагружать его упражнениями. Нужно максимально помочь своему организму быстрее победить простуду.
Развиваться в спорте и улучшать показатели может только здоровый организм, поэтому все силы направьте на борьбу с простудой – это и есть ваша задача во время болезни.
Обратите внимание, что тяжелые простудные заболевания могут давать серьезные осложнения, например на сердце и на суставы. Поэтому во время болезни пользуйтесь услугами врача, ведь именно для этого они и нужны. После выздоровления так же нужно зайти к врачу, чтобы убедиться, что вам можно приступать к тренировкам. Спорт должен укреплять тело, а не ломать его.

ВОЗВРАЩЕНИЕ К ТРЕНИРОВКАМ ПОСЛЕ БОЛЕЗНИ
Просто пропускать тренировки это одно, но если вы в это время болеете, то организм теряет много сил, ослабевают мышцы и связки, ухудшается выносливость и выработка энергии. Поэтому нужно уделить особое внимание на плавное восстановление сил. После болезни нужно провести одну или несколько вводных тренировок. Не пытайтесь сразу же после болезни повторить ваши лучшие достижения, не пытайтесь вернуть форму на первых же занятиях !
Это должны быть очень легкие тренировки, опытные спортсмены силовых видов спорта могут поработать с пустым грифом или с небольшим весом. Тем, кто занимается фитнесом, следует размяться с очень легкой нагрузкой на тренажерах или с гантелями. В домашних условиях можно сделать гимнастические упражнения и так же поработать с легкими гантелями.
Вводная тренировка – это разминочная нагрузка, вам нужно просто разогреть связки, погонять кровь по мышцам и активировать энергетические ресурсы организма, нужно чтобы организм включился в работу, и вы должны это почувствовать !
На каждом вводном занятии тренируйте все тело используя легкую нагрузку – сделайте по 1-2 упражнения для основных мышечных групп.
Всего 5-6 упражнений по 3-4 подхода по 10-15 повторений в каждом подходе с легким весом.
Отдых между подходами 1-2 минуты по самочувствию.

СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ ВВОДНЫХ ТРЕНИРОВОК ПОСЛЕ ПРОСТУДЫ
Это зависит от вашего состояния и от срока болезни.
Если вы болели всего около недели, то возможно хватит одного разминочного занятия.
Если вы болели дольше или сильно ослабли во время болезни, то лучше сделать 2-3 вводных занятия. Вводные тренировки делаются через день отдыха. На каждом занятии тренируйте все тело используя небольшие веса или легкие упражнения.
Вы можете менять упражнения и постепенно по ощущениям прибавлять вес.
Например, на первом занятии вы сделаете жим лежа пустым грифом, если самочувствие хорошее, на втором занятии можете прибавить 5-10кг или сделать жим лежа на наклонной скамье. Но все вводные тренировки должны проходить легко и с удовольствием, это просто хороший разогрев мышц и связок.

ПРИМЕРЫ ВВОДНЫХ ТРЕНИРОВОК
Это всего лишь примеры, вы можете составить вводную тренировку самостоятельно.
Основные принципы – разогреть все связки и мышцы + небольшая легкая тренировка всего тела.

Вводные занятия при фитнес тренировках
1. Общая гимнастическая разминка (махи вращения руками и т.д.)
2. Легкая пробежка. Скорость 8-9 км/час, не более 5 минут или до 800 метров.
(или велотренажер – минимальная нагрузка, скорость спокойная, до 5 минут)
3. Тяга сверху на тренажере (любым хватом) – 3х12-15
4. Жим от груди на тренажере (или сведение рук перед грудью) – 3х12-15
5. Жим ногами на тренажере – 4х12-15
6. Тяга к животу сидя на тренажере – 3х12-15
7. Пресс – любое упражнение – 2х10-15
Во всех упражнениях используются легкие нагрузки

Вводное занятие при силовых тренировках с гантелями дома
1. Общая гимнастическая разминка (махи вращения руками и т.д.)
2. Жим гантелей лежа – 4х12
3. Приседания без отягощения – 4х12
4. Тяга гантелей к поясу в наклоне – 4х12
5. Жим гантелей вверх сидя – 3х12
6. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя – 3х10
7. Пресс – любое упражнение – 2х10-15
Во всех упражнениях брать ОЧЕНЬ легкие гантели.

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ? ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Восстановление после тренировки бодибилдинг спортпит

Состав
В среднем каждая порция гейнера содержит: 20-40 г протеина, 50-80 г углеводов и несколько грамм ненасыщенных жиров. И дает от 1000 калорий.

Когда принимать?
В бодибилдинге наиболее подходящее время для приема гейнера — через несколько минут после тренинга. В этот момент открывается так называемое белково-углеводное окно , которое может полноценно закрыть гейнер.
Для тех кто подвергается длительным аэробным нагрузкам (велосипедисты) гейнер рекомендуют принимать и до и после тренировок. Эффект в том, что организм получит энергетический субстрат — углеводы, которые позволят тренироваться интенсивнее и продолжительнее, а высокая концентрация аминокислот будет подавлять катаболизм уже с самого начала тренировки. Однако, есть в этом существенный недостаток — во время тренинга не будет происходить потери жира, а вероятность его прироста увеличится.
Побочные эффекты
Гейнер создается из обычных пищевых компонентов, поэтому ничем не отличается от обычных продуктов, его могут принимать как мужчины так и женщины, в любом возрасте. Возможна индивидуальная непереносимость и расстройство пищеварения, особенно при ферментативной недостаточности вследствие болезней поджелудочной железы. Также, вследствие большого содержания простых углеводов, при попадании влаги или неправильных условиях хранения в продукте может происходить размножение бактерий. После приема такого гейнера возникает типичная картина пищевого отравления. При возникновении диареи отмените гейнер на пару дней, а затем продолжите прием в меньших дозах.

Недостатки
Как уже было сказано выше, гейнер — это смесь белка и углеводов. Стоимость продуктов порой ненамного отличается от сывороточных концентратов, что делает их приобретение экономическим невыгодным. Если вы не хотите тратить много денег, то лучше взять большее количество протеина, тогда как углеводы можно с успехом получать из пищи. Считается, что в гейнерах используются специальные углеводы (чаще всего мальтодекстрин), однако по физиологическому эффекту они практически не отличаются от рисовой каши или хлебобулочных изделий. Иными словами, порцию гейнера можно без ущерба заменить порцией протеина с обычной сдобной булочкой. К тому же, в состав включается очень часто большая массовая доля соевого протеина, который имеет низкую себестоимость и довольно много недостатков.

О том, как он важен не нужно долго говорить, в конце концов, мы белковая форма жизни и белок составляет основу наших мышц. Кроме того концентрированный протеин является, наверное, самым распространённым и известным типом спортивного питания. Хотя мы и получаем много белка с пищей, при правильном питании, порой этого не достаточно. Так, когда я занимался в качалке, то и не думал ни о каких добавках, просто съедал пачку творога с несколькими яйцами и масса перла и присед и жим. Но теперь мне творог не по карману, да и белки бывают разные по происхождению:

Яичный белок (считается своего рода эталоном)
Белки молочной сыворотки (и сывороточный (whey) и казеин)
Растительные белки
Соевый белок
Животные белки

По скорости усвоения выделяют две общие группы: Медленные (казеин) и Быстрые (сывороточный, whey по-аглицки) белки. И тут нас поджидает основной холивор — казеин против сывороточного протеина (по материалам этой статьи).

Сывороточный протеин
— Быстро усваивается (через 30-40 минут концентрация аминокислот в крови достигает максимума, через час он уже прошел через все стадии метаболизма) и способствует, условно, синтезу новой мышечной ткани. Т.е. имеет анаболический эффект.

Приготовление протеинового коктейля
За один прием рекомендуется употреблять не более 30 г белка. Растворяйте протеин в воде, соке или молоке, как вам больше нравится. Если вы хорошо переносите молоко, то старайтесь делать коктейли с ним, так как это увеличивает ценность белка, в молоке содержатся многие биологически-активные вещества, а также улучшаются вкусовые качества коктейля. Применяйте нежирное молоко (в молоке еще и вкуснее, на мой взгляд). Кстати вкусы бывают разные, но не особо-то и ужасные — как у обычных молочных коктейлей.

Протеин после сна
В среднем большинство людей спит 7-8 часов в сутки. Когда организм в течение этого времени не получает пищу, он начинает использовать запасенные источники энергии, то есть: гликоген из печени и мышц, и аминокислоты, которые получает за счет разрушения мышц. Кроме того, утром повышается выработка гормона кортизола, вследствие чего запускается процесс катаболизма мышечной ткани, чтобы предотвратить его, необходимо принять порцию быстрого протеина. Сывороточный протеин или гидролизат протеина будет лучшим выбором в этом случае.

Протеин до тренировки
Как уже отмечалось, сывороточный белок, в отличие от казеина, намного быстрее усваивается организмом, создавая мощный выброс аминокислот в течение короткого периода времени (30—40 мин). Поэтому сывороточный протеин рекомендуют принимать до и после тренировки для предотвращения катаболизма мышечных белков.

Протеин после тренировки
Прием протеина после тренировки очень важен. В это время ваше тело особенно хорошо усваивает питательные вещества. Запасы гликогена исчерпаны, концентрация аминокислот и сахара в крови низкая. Протеин быстро обеспечит поступление аминокислот в кровь, а углеводы пойдут на восстановление гликогена.
Если вы придерживаетесь жиросжигающей программы, то следует отказаться от углеводов в вашем пост-тренировочном коктейле и ограничиться только концентратом или изолятом сывороточного протеина. Обычный прием пищи может идти спустя час-полтора после этого.

Побочные эффекты
Собственно протеин в форме порошка суть обычный пищевой белок, который лишен углеводов и жиров. Соответственно он безопасен в той же мере, как и любая пища. А возможные побочные эффекты следует разделить на два типа:
а) Связанные с индивидуальной непереносимостью лактозы (молока). Тут уж ничего не попишешь и не в протеине дело.
б) При превышении допустимых доз и наличии почечной недостаточности могут начаться всякие неприятные штуки вроде камней в почках и остеопороз (имхо при почечной недостаточности они так и так начнутся). Подробнее здесь.

Откуда наши мышцы берут энергию? Если грубо, то расщепляя молекулы АТФ (аденозина трифосфат), при этом фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Креатин-фосфат отдает свой фосфат АДФ и делает из неё снова АТФ. И мы можем дальше жать гантели. В организме у нас уже есть где-то 100 -120 г креатина, а его суточный расход в обычных условиях составляет примерно 2 г.

Поэтому сделает ли креатин нас сильнее? Нет. Но идея в том, что если мы увеличим его количество в организме то сможем тренироваться дольше и восстанавливаться быстрее.

Личное мнение: В целом отношение как я уже говорил неоднозначное. С одной стороны большие дозы креатина как-то совсем не интересны (на мой вес рекомендуют 10-12 гр), но интересна его восстанавливающая функция. Поэтому я бы ограничился теми самыми 5гр. С другой стороны для восстановления гораздо интересней следующий номер в списке.

Цитруллин

Способ приёма
Цитруллин рекомендуется принимать на пустой желудок перед тренировками, за 20-30 минут, те самые 6г. Обычно поставляется в виде таблеток, как я понимаю.

Побочные эффекты
Многие источники утверждают, что таковых не обнаружено. Другие отмечают, что всё же умеренные побочные эффекты могу быть, связанны они в основном с расстройствами желудка.

Гейнер (англ. Gainer) — вид спортивного питания, которое состоит из белково-углеводной смеси. Иногда производители добавляют креатин, витамины, микроэлементы, аминокислоты и пр. ингредиенты. Также гейнер часто содержит небольшое количество жиров. Главная функция гейнера — увеличение массы тела.

Личный вывод: как я сказал раньше, на мой взгляд это для тех кому надо много не то что есть, а жрать. ИМХО идея восстановить сожженые за покатушку калории порцией гейнера вместо нормального обеда/ужина — так себе, хотя формально и имеет право на жизнь.
На этом пока всё.

Пищевое отравление — симптомы и действия

Слабость, организм выворачивает наизнанку, мозг лихорадочно пытается понять, чем можно было так отравиться… Знакомая история? Итак, пищевое отравление — что делать?

По статистике летом пищевых отравлений случается больше всего. Тут нечему удивляться. Летом характерно обилие свежих овощей и фруктов, которые не все и не всегда хорошо моют. Ну, а всяческие готовые продукты ( от ресторанных блюд до вокзальных пирожков) на жаре быстро портятся.

Словом, летом шансов отравиться гораздо больше, чем в другие времена года.

Давайте разберемся, что такое пищевое отравление, какие у него симптомы и что делать, если вы или ваши близкие отравились.

Что такое пищевое отравление?

Пищевое отравление — это расстройство пищеварения, которое вызвано употреблением некачественных, испорченных, ядовитых или токсичных продуктов питания и напитков.

Пищевое отравление может быть двух видов.

Первый называется пищевая токсикоинфекция. Она вызывается употреблением испорченных продуктов. Просроченные или испортившиеся в результате неправильного хранения продукты питания поражаются патогенными микроорганизмами и становятся токсичными. Попав в желудок, они вызывают отравление.

Второй тип пищевого отравления называют токсическим. Он связан с употреблением в пищу заведомо несъедобных или ядовитых продуктов. Например, вы получите токсическое отравление, если наедитесь ядовитых грибов или напьетесь краски.

В этом материале мы не будем подробно останавливаться на токсических отравлениях, ведь для ликвидации их последствий требуется квалифицированная медицинская помощь. Если вы подозреваете, что вы или ваш ребенок отравились именно таким образом, немедленно вызывайте скорую.

А вот обычная токсикоинфекция вполне может быть оперативно побеждена в домашних условиях. Разумеется, если речь не идет о тяжелой форме вследствии сильного отравления. В этом случае также следует обращаться к медикам.

Как определить, что у вас пищевое отравление?

Основные симптомы пищевого отравления — тошнота и рвота, диарея, слабость и недомогание, боли в желудке, а также во многих случаях изменение цвета лица, озноб, повышение температуры.

В общем, кого-то скрутит от баночки просроченного йогурта, а кто-то может съесть половину 10-килограммового некачественного арбуза и отделается легким недомоганием.

Что делать при пищевом отравлении?

Если вы почувствовали симптомы пищевого отравления, следует предпринять четыре простых действия.

1 Очищение желудка

Однако, облегчить процесс поможет раствор марганцовки или пищевой соды.

2 Используйте сорбенты

Сорбентами называют вещества, способные выводить из организма токсины. Попав в желудочно-кишечный тракт, они препятствуют всасыванию токсинов и других вредных веществ, а затем и выводят их из организма.

Препараты этого типа должны всегда быть в вашей домашней или тем более походной аптечке. Это — самый эффективный способ быстро вывести из организма ядовитые вещества, попавшие туда с некачественными продуктами.

Наиболее популярным препаратом такого рода является активированный уголь. Однако, в любой аптеке вы найдете аналогичные средства в избытке. Некоторые препараты продаются в таблетках, некоторые — в порошках, которые нужно растворять в воде.

3 Пейте много воды

Самая обычная вода является очень действенным методом для избавления от последствий пищевого отравления. Ведь во время диареи или рвоты организм обезвоживается. Это в свою очередь может вызвать целый ворох дополнительных проблем.

Медики рекомендуют в день отравления и в последующие сутки выпивать не менее 2 л воды.

Также некоторые медики рекомендуют чередовать обычную воду со сладким чаем — глюкоза укрепляет организм. Главное, чтобы чай не был слишком крепким, поскольку в таком случае он может сам быть раздражающим фактором для желудка.

Как и в случае с предыдущей рекомендацией, желательно заранее озаботиться тем, чтобы поместить в свою аптечку специальные препараты, которые помогают бороться с обезвоживаением, а также восстанавливают микрофлору кишечника.

4 Правильный режим

После отравления вы будете испытывать слабость. Это не лучшее время для подвигов. Лучше придерживаться постельного режима, избегать физической нагрузки, а также немного поголодать.

Поначалу вы и не будете испытывать голода, организм будет буквально отторгать пищу. Однако, когда вам на второй день захочется перекусить, не давайте себе волю. Ограничьтесь кашей ( на воде, не на молоке!) или другими диетическими блюдами. Не дайте отравлению второй шанс.

Как предотвратить пищевое отравление

Что нужно делать, чтобы избежать пищевого отравления?

Конечно, от токсикоинфекции никто не застрахован. Некоторые виды продуктов или напитков вполне могут выглядеть как обычно, не иметь специфичного запаха

И все же — вы можете радикально снизить шансы на пищевое отравление, если будете следовать нескольким простым правилам.

1 Храните продукты правильным образом

Как бы это банально не звучало, то, что должно храниться в холодильнике — должно храниться в холодильнике. При температуре, указанной на этикетке. И не дольше срока, указанного на этикетке.

2 Соблюдайте гигиену

Мойте руки перед едой и, конечно же, перед приготовлением пищи. Соблюдайте чистоту на кухне. Аккуратно мойте посуду.

3 Не пейте воду из крана

Мы не в Германии или Дании. В Украине водопроводная вода вряд ли годится для питья даже собаками и кошкам, не говоря уже о людях.

4 Будьте внимательны при покупке продуктов

Особенно таких, как рыба, мясо и грибы. Также внимательно проверяйте сроки годности молочных продуктов.

5 Не ешьте сомнительную еду на улице или в низкопробных забегаловках

Не факт, что повара соблюдают гигиену даже в солидных ресторанах. Но там есть хотя бы веские причины надеяться на это.

И хотя душа даже самого изысканного эстета порой просит шаурмы или беляша, постарайтесь дотерпеть до ближайшего солидного кафе.

Современный профессиональный спорт предполагает выкладку спортсменов по максимуму.

Алкоголь и бодибилдинг как совмещать

Стоит ли совмещать алкоголь и занятия бодибилдингом

Для получения результата бодибилдиру необходимы знания тренера и диетолога.

Поэтому спор о том, можно ли совмещать алкоголь и бодибилдинг продолжаются с момента зарождения этого вида спорта до наших дней. Причина обсуждений кроется в высоком потреблении спиртного на душу населения.

Несмотря на то, что совмещать алкоголь и тренировки вредно, а иногда и опасно, сторонников горячительных напитков по-прежнему много.

По токсичности этанол уступает другим спиртам, однако назвать его безвредным не удастся. Ученые провели десятки исследований. Только единицы из них доказали его относительную безвредность. Попав в организм, этанол пагубно влияет на работу мозга, сердца, сосудов, на кишечник, печень и почки, изменяется цвет и структура кожи. Рост мышц и их сила также подвергаются изменению в результате потребления алкогольной продукции.

Занятия бодибилдингом направлены на изменения мышечной массы и придания рельефности телу. Культуристы, занимающиеся спортом не первый год и на личном опыте, знают, как алкоголь влияет на мышцы. Действие алкоголя затрудняет наращивание массы и прорисовку рельефности мышц.

Причины кроются не только в пропуске тренировок, но и в физиологическом действии на организм.

Алкоголь и рельефность мышц

Употребление алкоголя ведет к снижению эффекта жиросжигания. Спиртные напитки в зависимости от количества сахара, дрожжей, крепости содержат от 29 ккал. в легком пиве до 345 ккал. на 100 г. ликера. Прием спиртного приводит к увеличению потребляемых калорий за сутки. Алкоголь попадает в кровь и преобразуется в энергию благодаря его всасыванию через слизистую полости рта.

Попав в желудок, он также продолжает всасываться через стенки, минуя процесс переработки. Спортсмен получает чистую энергию, без энергозатрат на переработку. Кроме того, спиртные напитки раздражают стенки желудка, увеличивают аппетит.

Наличие этанола организм расценивает как отравление и пытается избавиться от него. Борьба с интоксикацией требует много сил, сжигание лишних жировых отложений уходит на второй план.

Употребление таких напитков как пиво приводит к ожирению по женскому типу. Калорийность пива не большая, но употребляется в больших объемах.

Кроме выделяемой энергии в пиве содержатся вещества, способные увеличить количество женских гормонов. Увеличение этих гормонов приводит к отложению жировой массы на бедрах и животе. О получении пресса кубиками можно забыть.

Спиртные напитки перед тренировкой

Употребление 24 г. этанола снижает процессы жиросжигания на 73%. Усилия человека, затраченные на тренировки в тренажерном зале, пропадут напрасно.

Использование спиртного вместо предтренировочного комплекса опасно для здоровья. При попадании в кровь алкоголь на короткое время расширяет сосуды, а затем происходит гипервосстановление. Этот процесс приводит к сужению сосудов и учащению сердечных сокращений. Сердце не может проталкивать кровь нужного объема, что приводит к его преждевременному износу и кислородному голоданию организма.

Недостаток кислорода во время тренировки приводит к снижению ее интенсивности. Выполнение аэробных упражнений после употребления алкоголя может привести к инфаркту или инсульту.

Поэтому совмещать алкоголь и фитнес недопустимо.

Воздействие спиртных напитков на набор массы

В тренажерный зал люди приходят не только тренироваться. Здесь они могут получить знания у более опытных спортсменов.

Не опытные культуристы часто интересуются можно ли пить спортсменам и каково влияние алкоголя на мышцы?

В бодибилдинге тренеры запрещают пить алкоголь спортсмену, тренирующемуся в зале перед соревнованиями.

Почему нельзя пить спиртное, и почему алкоголь и спорт несовместимы?

Современный профессиональный спорт предполагает выкладку спортсменов по максимуму.

Пить спиртные напитки и полноценно тренироваться в тренажерном зале будет невозможно по ряду причин:

Нарушается процесс жиросжигания. При интоксикации алкоголем, организм берет энергию для жизнедеятельности не из жиров, а белков, разрушая мышцу.
Скорость синтеза белка уменьшается. При попадании алкоголя в кровь интенсивно начинает вырабатываться гормон стресса – кортизол. Он способен замедлить синтез белка до 20% параллельно разрушая уже существующие клетки белка.
Дегидратация, потеря витаминов. Алкоголь притягивает молекулы воды, которые впоследствии выводятся с мочой для очищения организма. Вместе с мочой из организма выводятся калий, магний, кальций, а так же другие минералы. Спиртные напитки раздражают кишечник. Поступающие с пищей витамины хуже усваиваются.
Изменение последовательности, а также длительности фаз сна оказывает отрицательное воздействие на восстановление мышц после тренировки. На следующей тренировке заниматься по максимуму не получится.
Дефицит гормонов. Этанол снижает выработку тестостерона на четверть от ваших стандартных показателей. IGF-1 является посредником с гормоном роста, на 48 часов сокращается на 40%. Выработка гормона роста из-за спиртного и плохого качества сна снижается на 70%. Стоит отметить, что у взрослого человека показатели соматотропина стремятся к нулю. В сочетании с алкоголем о его существовании в организме можно забыть.
Снижение показателей выносливости за счет уменьшения гликогена в организме.
Легкое опьянение по последствиям сравнимо с пропуском тренировки, а при сильном отравлении алкоголем процесс восстановления затянется до двух недель.

Человек, который занимается профессионально бодибилдингом, должен знать, что алкоголь и качалка не совместимы.

Алкоголь после тренировки

Можно ли употреблять алкоголь после тренировки, и совместимы ли такой допинг и спорт? Нет.

Результаты, достигнутые упорным трудом, будут падать, а поддерживать их на прежнем уровне будет сложнее. Мы часто наблюдаем ситуацию, когда после удачного выступления начинает выпивать вся команда, а среди людей, занимающихся культуризмом, распитие спиртных напитков считается чем-то героическим.

Если вы относитесь к этой категории граждан, сначала тренируетесь, затем вместе с друзьями пьете хмельные напитки, то для поддержания формы запомните несколько правил:

если сегодня решили выпить, то выбирайте качественное спиртное, желательно вино;
закусывайте белковой пищей;
не забывайте о дополнительном количестве белка равном 1,5-2 г. на килограмм для поддержания мышечной массы;
в каждый прием пищи включайте белковые продукты;
после приема алкоголя пейте минеральную воду в больших количествах;
рекомендуется употреблять витамин С или поливитамины для спортсменов, в них четко подобран объем и совместимость компонентов;
не употребляйте алкоголь сразу после тренировки, пусть пройдет пару дней для восстановления, иначе ваш труд будет напрасным;
тренировку отложите на 2-3 дня.

Ответ на вопрос можно ли пить алкоголь после или до тренировки, думаю очевиден. Соблюдая простые правила, вы сможете оставаться спортивным и сохранить свое здоровье. Для лучших результатов в бодибилдинге от алкоголя стоит совсем отказаться.

Читайте также: