Как похудеть не лишая себя сладкого

6/14/ · Альтернатива диетам Как похудеть, не лишая себя любимых продуктов? Можно ли распознать. Моя дочь совсем перестала употреблять сахар, а чай пьет только с сахарозаменителями. Удивительно, но стать здоровой и стройной можно и без отказа от восхитительных десертов в пользу брюссельской капусты. Но без сладкого не обходился ни один день моей жизни. Можно ли похудеть после родов, не /5(). 8/13/ · Как отказаться от сладкого и мучного, чтобы похудеть? можно баловать себя горстью /5(7).

Она есть у большинства из нас, и решать, как отказаться от сладкого и мучного, нужно, лишь осознавая это. Сладости и сдоба — все это простые углеводы, то есть чистая глюкоза для нашего организма. Если учесть, что нормальная дневная доза сахара — это 25 г 3 чайные ложка сахара, или одна шоколадная конфета , то понятно, что мы съедаем намного больше.

Что происходит в организме?

Сахар: полезный или вредный продукт?

Повышается уровень сахара в крови, а поджелудочная железа повышает выброс инсулина, чтобы снизить уровень глюкозы. Усиленная работа поджелудочной железы приводит к тому, что уровень сахара очень быстро снижается и организм требует восполнить запас глюкозы.

То есть к головному мозгу поступает сигнал, что необходимо срочно съесть булочку. Сладкие булочки, ароматные, мягкие — это слабость многих из нас. Любовь к такой пище не зря сравнивают с наркотической зависимостью. Серое вещество головного мозга нуждается в легких углеводах для выработки рецепторов удовольствия.

При этом категорический запрет вызывает массу негативных эмоций и огромное желание употребить еще большее количество булочек и конфет. Именно поэтому сладкие булочки — это то, от чего оказаться совсем непросто, особенно если вы идете на поводу у стрессовых ситуаций и находитесь под влиянием своих эмоций. Именно тогда организм требует выработки серотонина, гормона счастья, что он привык делать за счет простых углеводов.

Вам может помочь только здравый смысл. В коричневом необработанном сахаре содержится не только глюкоза, но и другие составные части, многие из которых полезны и необходимы организму:. Все эти вещества содержатся в необработанном сахаре в незначительном количестве, но если его употреблять постоянно и полностью заменить им рафинированный сахар, то их польза будет ощутима.

Витамины и микроэлементы полностью отсутствуют в сахаре, поэтому никакой дополнительной пользы он не несет. Сахарный песок состоит из структурной единицы — сахарозы — это две молекулы глюкозы, связанные между собой кислородными мостиками. При взаимодействии в желудочно-кишечном тракте с ферментами эти мостики окисляются и распадаются, а в кровь человека всасывается через стенки тонкого кишечника чистая глюкоза, которая является энергетическим источником для всех процессов в теле человека.

Основная функция глюкозы — это обеспечение организма энергией для жизни. Одна молекула глюкозы, преобразуясь в ходе биохимических реакций, дает человеку 36 молекул АТФ. Это и есть та самая энергия, которая используется телом как топливо, без нее человек не смог бы двигаться, переваривать пищу, мышцы не смогли бы сокращаться, а мозг думать.

Глюкоза — это незаменимый продукт, который должен поступать в общий кровоток ежедневно. Влияет она на следующие процессы:. Ежедневное употребление глюкозы просто необходимо, без неё невозможно полноценное функционирование организма человека. Для взрослого будет достаточным употребление сахара в размере от 1—5 чайных ложек в день, ребенку это количество можно сократить до 1 — 3, при этом дополняя рацион сложными углеводами и фруктами, в состав которых также входят сахара.

Отказ от сахара необходим людям, употребляющим его в неограниченном количестве.

Как сделать беспроигрышную ставку в букмекерской конторе

В этом случае вся вероятная польза от сахара сводится к нулю, а на ее место приходят многочисленные побочные эффекты сахара, которые на корню разрушают весь организм человека. Проявляется это следующим образом:. Последний пункт является базой для формирования наркотической зависимости от сладкого. Сахар и кондитерские изделия поставляют в организм быстрые углеводы.

Совсем обойтись без сладкого очень сложно, поэтому можно заменить их на более полезные продукты, но только не на заменители сахара. Обмануть свой организм помогут сухарики и семечки, которые приносят больше пользы, нежели пирожное. Специалисты советуют всегда поблизости держать тарелку с нарезанными фруктами.

Невозможно будет пройти мимо ароматных яблок или груш, а долька апельсина во много раз полезнее съеденной карамельки. На самом деле могут, но дело не только в качестве, но и в количестве. Если вы не можете полностью отказаться от сладкого, то сокращайте его количество.

Смотрите также:

Целый торт и 50 г — это две большие разницы. Однако можно употреблять сладости без вреда для фигуры. Это могут быть свежие фрукты, финики и сухофрукты, пить чай с которыми гораздо полезнее.

Попробуйте приготовить диетическое печенье. Для этого вам потребуется стакан цельных овсяных хлопьев, которые в блендере измельчаются с кокосовой стружкой и какао-порошком. Туда добавляется один банан или яблоко и стакан обезжиренного молока.

Полученное тесто выпекаем в духовке и получаем полезное печенье. Можно приготовить потрясающее банановое мороженое. Для этого возьмите 2 банана и натуральный йогурт, взбейте вместе и заморозьте в морозилке. Можно придумать большое количество десертов, основой которых станут фрукты и обезжиренный творог. В качестве подсластителя можно использовать стевию, которая очень сладкая, но не вредная для здоровья.

Очень хорошо помогает кулинарам агар-агар, он не прибавляет калорий, как желатин, и помогает делать вкусные, желейные десерты. В мёде по большей части содержится фруктоза, поэтому его можно оставить в рационе, но в разумных пределах. Для начала нужно определить, есть ли у вас сахарная зависимость и какова её природа психоэмоциональная или физиологическая.

Исходя из этого подобрать режим коррекции рациона и выйти из ситуации с успехом. Отказ от сахара для людей с зависимостью — это глубокий стресс, поэтому нужно делать это постепенно, не бросаясь из крайности в крайность.

+7 (926) 606-81-70

После того как детально проанализированы причины, по которым вас тянет на сладкое, нужно приступить к корректировке ежедневного рациона. В первую очередь можно заменить все сладости фруктами и фруктовыми десертами. Они содержат намного больше питательных веществ и удовлетворяют потребность организма в сладком.

Отлично подойдут бананы, груши, яблоки, манго и киви. Заменив ими, например, шоколад, вы не только получите большую пользу для организма, но и намного меньше калорий.

С другой стороны, отказывать себе в сладком совсем необязательно. Можно приготовить лакомства самостоятельно, используя сахарозаменители. Например, стевия — натуральный сахарозаменитель природного происхождения, не несёт в себе никакого вреда, и даже полезен. В аптеках продается сорбит, фруктоза и сахарозаменители в таблетках Рио Голд, Сукразит и др.

Можно ли похудеть если не есть хлеб и сладкое. Можно похудеть если не есть хлеб

Их можно добавлять в чай или кофе. На первых порах сгодится и обычный мёд.

Можно ли похудеть не лишая себя сладкого

Если вы хотите отказаться от сладкого с целью похудения, то не стоит сразу же вводить двойные ограничения: по качеству еды и по количеству. Лучше сначала сосредоточиться на замене вредных сахаров полезными, и лишь потом начинать ограничивать себя в потреблении пищи. Человеческий организм всегда реагирует сверхстрессом на нехватку в пропитании, и вместо того, чтобы расходовать свои запасы, он, наоборот, начинает активно их сохранять.

Аппетит усиливается. При этом важно всё-таки сохранять потребление минимального суточного количества сахарозы. Одной чайной ложки будет достаточно. Сахар или мёд — решайте сами. Один раз в неделю можно себе позволить стевию.

При избытке сахара в рационе начинаются перепады настроения, просыпается желание съесть еще больше вкусного, что чревато не только психическими расстройствами, но и нарушениями в работе всего организма. При желании вырваться из зависимости, процессы можно повернуть вспять, хотя не каждый справится с дефицитом сладостей.

Спустя месяц организм избавится от зависимости, улучшится память и работоспособность. После годичного воздержания наступят разительные перемены — тело перестает преобразовывать избытки сахара в жир, уходят лишний килограммы. Проходят мимо кондитерских отделов в магазинах, чтобы случайно не приобрести очередное кремовое пирожное.

Следует научиться печь дома низкокалорийные торты, которые состоят из полезных ингредиентов. В домашней выпечке сахар заменяют медом, а начинку делают из пастилы или мармелада. С течением времени организм научится обходиться без очередной дозы сладкого, а стрессы и депрессия остаются в прошлом.

Умеренное употребление сладостей не принесет вреда. Это может произойти, только если не превращать пристрастие в неконтролируемую зависимость.

Можно заменить кондитерскую выпечку натуральными вкусностями, которые подарят заряд бодрости, насытят микроэлементами:. С физиологическими причинами бороться намного проще, потому что они обусловлены нехватками в организме питательных веществ. Рассмотрим часто встречающиеся механизмы развития физиологической зависимости:. Сложнее бороться с психоэмоциональными причинами. Прежде всего они обусловлены таким свойством сахара, как стимуляция выработки гормона счастья — серотонина.

Именно он оказывает эффект снятия напряжения и стресса. В тяжелых жизненных обстоятельствах, а также при серьёзных эмоциональных потрясениях — это единственный доступный способ сбалансировать биохимию головного мозга. Здесь важно понять одно: при стрессе сладкое заменяет приятные ощущения и чувство радости от жизни. Отказаться от него недостаточно, нужно попытаться чем-то восполнить пустоту и подарить себе приятные впечатления другим путём. Только тогда попытка отказаться от чрезмерного употребления сахарозы будет успешной.

Пищевая привычка формируется около трёх недель, потом отказать себе будет намного легче.

Самый лучший способ похудеть без вреда для здоровья

Если отказ от сахара будет произведен спонтанно, то для организма это будет сильным стрессом. Человек будет мучиться изнуряющим чувством голода, с которым очень трудно бороться и есть риск сорваться опять в режим неправильного питания. При постепенном отказе от сахара результатом станет полное оздоровление организма и налаживание поврежденных функций, может даже наладиться гормональный фон, если есть какие-то нарушения в нем. Отказ от сахара для людей, страдающих заболеваниями сердечно — сосудистой системы, будет означать избавление от атеросклероза при совместном приеме препаратов Омега-3 , налаживании работы сердца и питания миокарда.

В некоторых случаях полностью стабилизируется артериальное давление. Причиной отказа от сладкого и мучного может стать не только лишний вес, который волнует большинство женщин, но и возможные проблемы со здоровьем.

Можно ли похудеть если не есть хлеб и сладкое, хотят узнать многие. Конкретные советы, основанные на собственном опыте, как правильно начать худеть в домашних условиях: 10 рекомендацийЧтобы не навредить здоровью, нужно узнать разные способы и выбрать самый безопасный, прежде чем решить, с чего начать худеть. Давайте разберемся сначала, зачем это Вам нужно. Вес нормальный или нет? Что такое степень ожирения и чем она определяется?

Что можно кушать, а от чего поправляются? Вопросов очень много. Постараемся немного в этом разобраться, чтобы определить, как начать похудение в домашних условиях.

В разные эпохи и в разные исторические периоды стандарты красоты, а значит, и норма веса были различными. Во времена Рембранта красавицами считались весьма аппетитные дамы, а вот Рафаэль донес до нас очень анемичных красавиц.

Да зачем так далеко ходить: купчихи Кустодиева и женщины на полотнах Петрова-Водкина тоже совсем разные, хотя не так уж далеки во времени. Если рассмотреть поближе длинноногих красавиц в возрасте от 30 и выше, то окажется, что и кожа у них не очень, и бюст не совсем свой, и много еще чего…. Зато у Вас хорошая кожа и бюст вполне приличный, и волосы блестят, и мужики на Вас оборачиваются.

Звезды подиума прохаживаются по дефиле, которое поднято выше уровня посетителей. Поэтому девушка с нормальным сложением, а не очень высокая, худая и длинноногая, будет казаться тумбочкой на ножках. Вот и все! Так что для определения необходимости похудеть обязательно учитываем наше строение и тип фигуры, потому что изменить это не может никто, разве что хирург. Но об этом мы говорить здесь не будем.

Давайте подведем итог: норма у каждого своя, главное, чтобы Вам было комфортно. Не накручивайте себя, не стремитесь стать супер-стар — жизнь у них далеко не безоблачна! Вот если Вы чувствуете себя неуютно, тяжело, одежда врезается в тело если она подобрана правильно, но месяца тому , тогда можно рассмотреть и необходимость снижения веса.

Как отказаться от сладкого и мучного

Не нужно садиться на диету только потому, что соседка уже худеет, что сотрудница весит на 10 кг меньше Вас, что муж заглядывается на молоденьких.

Часто бывает, что человек прости: помогите похудеть!

Можно ли отучиться га прапорщика в саратове

Но сам никаких мер не принимает, чтобы решить свою проблему. Если у Вас действительно, лишний вес, то сбросив … кг, Вы будете себя не только лучше чувствовать, потому что нагрузка на сердце значительно уменьшится, но и помолодеете. Начнем с того, что это Ваше личное дело и лично Вами принятое решение. Если это не так — результата постоянного не будет.

А нам ведь очень важно сохранить уменьшенный вес навсегда! Есть такое понятие в психологии — визуализация, то есть ясное и четкое представление перед своим внутренним взором того, что именно Вы хотите достигнуть. Желательно найти свое фото того периода, когда Ваш вес был в норме, и поставить его так, чтобы иметь постоянно перед глазами: смотрите, вспоминайте и мечтайте достигнуть такой же кондиции!

Кстати, решение проблемы с увеличенным животом может быть не в снижении веса, а элементарно в избавлении газа и воздуха, которые находятся в кишечнике и желудке.

Некоторые врачи его оспаривают, но, тем не менее, на сегодняшний день это единственный, признанный большинством ученых и медиков показатель. То есть для того, чтобы узнать свой индекс массы, Вы должны массу тела в килограммах разделить на квадрат роста в метрах.

Излишний вес может быть результатов многих болезней: сердце, сосуды, диабет, аутоиммунные заболевания, стрессы и депрессия особенно у женщин. Я, например, в начале года набрала за месяц 13 кг на фоне приема кетотифена противоаллергический препарат. В проблеме лишнего веса действует один непреложный закон: чем сбрасывать вес, лучше его не набирать.

Тем более, что при повторном наборе веса он переходит из-под кожи на внутренние органы, а это уже чревато…. И для этого нужно научиться оценивать потребляемые продукты питания. Причем не только на период диеты, а всегда. Кстати диеты — это большой стресс для организма.

Так что если диета не вызвана заболеванием, лучше ею не пользоваться. Но ограничения в пище соблюдать все-таки необходимо, особенно если Вы имеете склонность к полноте посмотрите на своих ближайших родственников.

Правильно худеть Вам поможет врач — эндокринолог и диетолог, так как ожирения очень часто — это результат эндокринных сбоев в организме. Например, овсянка и овсяный кисель очень полезен, так как имеемый в нем фермент обеспечивает усвоение в кишечнике жиров, его биологически активные вещества БАВ улучшают работу поджелудочной железы, а бета-глюкан создает на внутренних стенках кишок защитную пленку.

Благодаря овсу Вы будете ощущать длительную сытость. А в сыроедении практикуется употребление в пищу запаренный овес с фруктами, медом и кисломолочных продуктов.

Кроме этого обязательной составляющей нашего рациона, особенно для худеющих, является клетчатка, основные поставщики которой — крупы из цельного зерна, отруби, овощи и фрукты. Клетчатка бывает растворимой и нерастворимой.

КОГДА ОТ СЛАДКОГО ХУДЕЮТ

Растворимая форма клетчатки регулирует липидный обмен и тонизирует, а нерастворимая — очищает кишечник и желудок от отложений и нормализует нормальную микрофлору кишечника.

Для обеспечения этой нормы хлеб можно заменить цельнозерновым или диетическими хлебцами с клетчаткой. Кроме снижения веса эти жиры предохранят Вас от болезней печени и сердца, сахарного диабета и рака особенно рака легких и грудной железы. Но несколько советов по снижению количества жировых отложений на животе и подтягиванию ягодиц, укреплению спины и поясницы дам:. Иногда срочное похудение необходимо, но это может быть опасно для здоровья. Сразу примем во внимание то, что любая диета — это стресс для организма.

А диета для срочного похудания — вдвойне! Как быстро и эффективно похудеть, Вы узнаете ниже, но лучше все делать планомерно и не спешить. Постоянно применять такую диету нельзя категорически, так как это может серьезно отразиться на Вашем здоровье. Во многих публикациях обещают дать ответ на вопрос: как быстро и легко похудеть?

К сожалению, ничего в нашем мире легко не дается. Легких путей в этой серьезной проблеме не бывает. Лучше вес не набирать, так как снизить его — всегда проблема. Лучший способ похудеть — применить рецепт для похудения: НМЖ нужно меньше жрать. Конечно, это не относится к людям с эндокринными нарушениями а мы иногда даже не подозреваем, что они у нас имеются , но им тем более похудеть легко и быстро не получится — нужно сначала нормализовать гормональный фон!

Предлагаемая диета обеспечит Вам снижение веса на кг за недели. Это не так уж и мало, так как оптимальное снижение веса, которое не отражается на состоянии кожи — не белее кг в месяц.

Параллельно с использованием этих рекомендаций настоятельно советую параллельно принимать препараты кальция, желательно, в легко усваиваемой форме.

Можно ли похудеть если не есть хлеб и сладкое — Все диеты

То есть нужно исключить почти все продукты, содержащие жиры. Кроме непосредственно жиров: масло сливочное, растительное, смалец, сало и другие животные жиры, они содержатся в орехах, колбасных изделиях, свинине, желтках, маргаринах и миксах, кондитерских изделиях. Лучше пейте аптечный рыбий жир — столовую ложку в день, и Вы полностью обеспечите свою потребность в жирах. Если не хватает сил его выпить, можно купить рыбий жир в капсулах.

Причем нужно исключить не только традиционные сладости, но и свежее молоко, в котором есть лактоза. Такая мера может привести к апатии и сонливости в связи с потерей энергии, которую нам обеспечивают именно углеводы. Допустимую частоту пульса определяют по формуле:. Для этого растворите порошок протеина в термосе согласно рекомендациям производителя по суточной дозе и употребите ее в течение дня, выпивая по частям каждые 2,5 часа.

Раз в 3 дня обязательно включайте в свой рацион рыбу отварную или паровую.

+7 (926) 606-81-70

Большое количество воды обеспечивает выделение надпочечниками ударного количества гормонов, которые сжигают жиры. Натощак выпейте стакан воды, а потом — в течение дня и обязательно перед тренировками, во время них и после. Не думайте, что это просто и безопасно для организма.

Как сделать кекс в микроволновке за 5 минут

Но в отдельных оправданных случаях применить такую диету можно. Бывает, что человек спрашивает: как мне похудеть? А сам продолжает кушать пирожные или наливаться пивом!

Прежде всего, проанализируйте сами свой рацион питания.

Может, и диеты Вам не понадобятся. Боюсь, что ответ на вопрос, как похудеть и легко, останется без ответа. Легких путей в том деле не бывает, все равно придется в чем-то себе отказывать, а что-то заставлять себя делать…. При похудании нужно учитывать, что быстрое похудение чревато и быстрым набором веса после окончания соблюдения диеты — организм, испугавшись голода, будет делать запасы. А где — естественно в жировых отложениях.

Причем повторно эти жировые накопления откладываются уже не под кожей, а на внутренних органах, где они защищены лучше.

Можно ли поменять оператора не меняя номера

Кроме этого быстрое похудание приводит к ослаблению мышц в том числе и сердечной , снижению их массы, понижению упругости кожи и ослаблению организма. Для нормализации массы тела необходимо, прежде всего, нормализовать обмен веществ и работу эндокринной системы.

Как начать правильно худеть? Начинать нужно с консультации эндокринолога. А потом уже выбирать способ похудания. Вам понравилась статья про то, с чего начать худеть? Нажмите кнопки социальных сетей, пусть Ваши друзья тоже прочитают ее! Напишите нам в комментариях свое мнение: можно ли похудеть если не есть хлеб и сладкое?

Поделитесь своим опытом, как правильно начать худеть в домашних условиях. Для того, чтобы заметно похудеть в максимально сжатые сроки, помимо хлеба, придется отказаться и от ряда других продуктов. В первую очередь это касается всех мучных изделий, а не только хлеба.

Соблюдать определенные схемы питания часто оказывается трудно. Но не спешите ставить крест на своей фигуре. Первым шагом на пути к стройности может стать соблюдение важнейших правил питания. Придерживаясь их, вы перестанете поправляться, а это уже достижение.

Сократите потребление жиров. Ведь именно жир ведет к увеличению вашего веса. Каждая жировая клетка может вырасти почти в десять раз, а вместе с ней ваше тело. Ешьте продукты, богатые клетчаткой: сырые овощи, фрукты, бобовые, кукурузу. Попадая в организм, она буквально впитывает в себя жир, не давая ему откладываться. Сама же клетчатка не переваривается и быстро выводится из организма вместе с жиром. Если вы привыкли есть много, значит, ваш желудок сильно растянут. Никакие диеты не помогут вам похудеть. Постарайтесь уменьшить объем желудка, перейдя на половинные порции. Половину пищи съедайте, а вторую половину оставляйте на потом. Идеальный объем пищи, который не растягивает желудок, – 300– 350 мл.

Отличным способом сжечь лишние калории после сытного обеда является физическая нагрузка. Если в течение пяти минут вы походите задом наперед, то сожжете вдвое больше энергии.

Похудеть, занимаясь спортом, невозможно. После изнурительных тренировок вы всего лишь избавляетесь от лишней жидкости, которая так же быстро возвращается в организм. Жировые запасы начинают сгорать не ранее чем через час после начала тренировки. Зато ваши кожа и мышцы станут упругими, а тело гибким.

Больше всего вашей фигуре вредят сладости. Часть углеводов, содержащихся в них, сразу попадает в кровь, вызывая чувство радости. Остальное откладывается на талии и бедрах, превращаясь в жир. Если не можете отказаться от сладкого, замените сахар и шоколад медом.

Долой мифы!
Считается, что есть после 18 часов вредно. Однако последние исследования доказали, что никакой разницы, во сколько ужинать, нет. Наоборот, если вы едите поздно, то реже страдаете голодной бессонницей и неврозами. Главное – не налегать по вечерам на жирное и сладкое. А чтобы поддерживать фигуру в тонусе, пейте отвар кукурузных рыльцев. Замочите 10 г рыльцев в стакане воды, а затем прокипятите на медленном огне полчаса. Пейте по 2 ст. ложки через каждые 3 часа.

Секрет фэн-шуй
Китайские ученые советуют не есть там, где готовится пища. Выбирать для трапезы круглый стол и керамическую посуду. Сначала поглощать холодные закуски (рыбу, овощи, зелень), а затем горячие (рисовую лапшу, супы, пироги). Каждое блюдо красиво оформлять зеленью, сладким перцем или помидором. Это создает психологическое ощущение сытости. А чтобы обеспечить себе здоровье и долголетие, заведите дома черепаху – живую или искусственную, повесьте на стену картину с изображением журавлей.

Худеем с телевизором
Во время просмотра любимых телевизионных программ ты не можешь обойтись без еды? А потом удивляешься, откуда берутся лишние килограммы? Ученые выяснили, что во время просмотра телепрограмм прибавляется около двухсот калорий в час. То есть при ежедневных сеансах за полгода можно набрать около семи килограммов. Дело в том, что во время просмотра программ наш мозг не контролирует процесс насыщения и мы продолжаем есть, даже если совсем не хочется. Поэтому, чтобы похудеть, не соблюдая диет, в первую очередь откажись от ужина перед телевизором.

Сделать это, конечно, достаточно сложно. Ученые утверждают, что, наблюдая за героями любимого сериала во время их обеда или ужина, мы сами испытываем чувство голода, даже если пятнадцать минут назад плотно пообедали. Но отказаться от еды перед телевизором все-таки можно. Для этого в первую очередь необходимо заменить привычные бутерброды с колбасой на низкокалорийные продукты. Например, рекомендуется есть фрукты во всех видах. Лучше всего есть ананасы, которые имеют способность расщеплять жиры. Если свежие ананасы покупать ежедневно проблематично, то консервированные – вполне приемлемо. Если бюджет не позволяет и этого, подойдут яблоки, груши, сливы. Одним словом, все те фрукты, которые растут в вашем саду. Чувство голода во время просмотра телевизионных программ поможет утолить и овощная нарезка. Мелко настругай капусту, морковь, порежь кубиками редиску, огурцы, помидоры, заправь все оливковым маслом и наслаждайся. И ни в коем случае не пей чай или кофе. Лучше замени их обычной питьевой водой или свежевыжатым соком. Строго запрещается употреблять во время просмотра телевизионных программ чипсы, орехи, газированные напитки, так как последние содержат фруктозу.

Еще один способ не набрать лишний вес перед телевизором – полюбить рекламу. Точнее, во время рекламных пауз лучше не щелкать пультом, а сделать небольшую гимнастику. Сделай несколько упражнений на укрепление пресса, наклонов, энергичных взмахов руками. Поначалу это делать будет трудно, однако уже через неделю это перерастет в привычку, которая поможет тебе не только не набрать лишний вес, но и сохранить свое здоровье. Ведь, согласно выводам ученых, при ежедневном трехчасовом просмотре телепрограмм атрофируются мышцы спины. Из-за этого появляются сутулость, боли в позвоночнике, недомогание и быстрая утомляемость. Все это ведет не только к ожирению, но и к возникновению других неприятных болячек, например диабета. Справиться с этим поможет только уменьшение количества проведенных перед телевизором часов.

Выход есть! Нужно научиться выбирать правильные сладости и правильно употреблять углеводы. А помогут вам в этом наши практические советы. А на десерт – два золотых правила.

Сахар и другие популярные сладости относятся к простым углеводам.

Попадая в пищеварительный тракт, они начинают всасываться в кровь, мгновенно и резко повышая уровень сахара. Съедая шоколадный батончик, мы очень быстро начинаем чувствовать сытость и прилив энергии. Но вскоре снова наступает голод: уровень сахара в крови так же резко снижается. Поэтому простые углеводы еще называют быстрыми.

Вот за это мы и любим сладкие вкусности. Съели конфеты, взбодрились, плодотворно поработали и опять устали, проголодались. Снова едим конфеты и получаем новый заряд энергии. Организм быстро привыкает к простым углеводам и предпочитает именно их. Так появляется любовь к сладкому, которая часто приводит к избыточному весу и даже ожирению.

Практически все десерты и сладкая выпечка изготовлены на основе белого сахара, который не несет никакой пользы для организма.

Всегда контролируйте, сколько сладостей вы съедаете.

Употребляя в пищу продукты, в которых много простых углеводов, мы рискуем переесть в течение дня, превысить дневную норму калорий. И корень зла здесь кроется в том, что переедание происходит незаметно для нас!

Калории, которые мы не замечаем

В 100 граммах белого сахара содержится 99,8 грамма углеводов, 0 граммов белка и 0 граммов жиров, калорийность сахара целых 379 ккал!

Выпивая в день 4 чашки чая с тремя ложками сахара, мы получаем дополнительно более 300 ккал. А 300–400 ккал для взрослого человека – это практически полноценный ужин. Добавим к чаю любимую ватрушку или плитку шоколада – и вот уже через месяц-другой платье на талии предательски не сходится.

Старайтесь избегать продуктов, в составе которых есть скрытый сахар.

Правда такова, что большинство повседневных продуктов в своем составе содержат скрытый сахар: быстрорастворимые каши и мюсли, диетические батончики, йогурты, соки, различные соусы, пиво, ликеры, копчености, замороженные продукты и даже мясные полуфабрикаты!

Постарайтесь постепенно отказаться от белого сахара вообще.

Природой наш организм устроен так, что мы нуждаемся в углеводах, но не нуждаемся в белом сахаре. Вам может показаться это сложным или вообще невозможным. Раскрою секрет: зависимость от сладкого можно побороть всего в течение 2–3 недель! Понемногу уменьшая количество сладостей в своем рационе, спустя какое-то время вы с удивлением отметите, что стали более равнодушны к любимым десертам.

Но сладости – это маленькая женская слабость, которую хочется себе позволить даже во время диеты. И не всегда мы готовы отказаться от лакомств полностью. Есть два правила, соблюдая их, вам не придется совсем отказываться от сладкого и при этом вы сможете получить положительные результаты от диеты.

Обязательно употребляйте в пищу продукты, богатые сложными углеводами – крахмалом и клетчаткой (бобовые, хлеб зерновой или с отрубями, гречку, овсянку, рис, овощи). Если вам часто хочется сладкого, в вашем рационе мало сложных углеводов!

Такие продукты поддерживают постоянный уровень сахара в крови, не допускают его резких скачков, и вас не потянет внезапно на незапланированное пирожное или шоколад. Количество сложных углеводов должно составлять около 50% от вашего дневного рациона.

Употреблять сложные углеводы, особенно крахмалы, лучше всего в начале и середине дня. Завтрак обязательно должен включать в себя полезную кашу, хлеб. Вечером желательно отдать предпочтение белковой пище и клетчатке (мясо, рыба, птица, свежие или тушеные овощи). Полный или частичный отказ от сложных углеводов гарантирует срыв, проблемы со здоровьем и набор лишнего веса.

• Сахар замените медом. Мед богат минеральными веществами, органическими кислотами, витаминами, он дарит длительную энергию, защищает от простуд и укрепляет иммунитет.

• Начните использовать коричневый тростниковый сахар. Нерафинированный коричневый сахар имеет приятный карамельный вкус и очень хорошо подходит для домашней выпечки. При практически равной калорийности с белым сахаром, коричневый является источником магния, железа, кальция, фосфора и калия.

• К полезным сладостям можно отнести зефир, пастилу, желе и мармелад. Их делают на основе пектина – натуральной растворимой клетчатки, и они имеют пониженную калорийность: зефир около 300 ккал, в то время как шоколад – свыше 500 ккал.

• Сухофрукты и свежие фрукты можно употреблять как самостоятельно, так и использовать их в различных домашних десертах и коктейлях. Измельчите сухофрукты, растворите желатин в молоке или кефире и смешайте ингредиенты. Оставьте на холоде до полного застывания. Такой десерт позволит вам утолить жажду сладкого.

• Выбирайте шоколад с максимально высоким содержанием какао. Горький шоколад лучше усваивается организмом и дает большую сытость по сравнению с молочным. Около 25 граммов горького шоколада в день не принесут вреда вашей фигуре.

• В качестве заменителя сахара можно выбрать фруктозу (фруктовый сахар). Фруктоза содержится в ягодах и фруктах, но ее можно купить и в специализированных отделах продуктовых магазинов. Калорийность фруктозы примерно такая же, как и у сахара, а по сладости она превосходит его примерно в 1,5–1,7 раза. Употреблять ее, как и белый сахар, следует умеренно.

• А для гурманов есть японское изысканное лакомство – вагаси. Готовят его только из натуральных компонентов: орехи, сухофрукты, каштаны, морские водоросли, рисовое или бобовое тесто, цветочный нектар. Этот десерт содержит минимальное количество сахара или, чаще всего, не содержит его вообще.

Употреблять любые сладости лучше всего в первой половине дня.

Напоследок предлагаю рецепт полезных энергетических батончиков для сладкоежек – идеальная альтернатива конфетам!

Надо:
3-4 мягких банана
1 ст. воздушного коричневого риса
1 ст. изюма или сушеной клюквы
1 ст. овсяных хлопьев
1 ч.л. корицы
1/2 ст. тыквенных семечек
1/2 ст. семечек подсолнечника
1/4 ст. кунжута
2/3 ст. рубленого миндаля
4 ст.л. меда

Как готовить:
1. Бананы измельчить в пюре.
2. В миске смешать рис, изюм, овсяные хлопья, корицу, тыквенные и подсолнечные семечки, кунжут и миндаль.
3. Добавить мед и банановое пюре, мешать массу, пока она станет однородной и достаточно сухой.
4. Разровнять массу на пекарской бумаге, предварительно постелив ее на противень.
5. Духовку хорошо разогреть. Запекать 12–14 минут при температуре 180°С.
6. Вынуть противень из духовки и ножом разметить (надрезать) массу так, чтобы получились батончики.
7. Поставить противень в духовку и запекать еще 12–15 минут.
8. Остудить батончики, разрезать, упаковать в пищевую пленку и хранить в холодильнике.

Выбирайте правильные продукты, будьте энергичны и красивы!

Читайте также: