Как тюмень разрушила мифы о коронавирусе

Кандидат медицинских наук советует игнорировать непрофессионалов и обращаться за информацией к сайту ВОЗ

Китайский коронавирус — не медицинский, а информационный феномен, объясняет врач из Тюмени, где нашествие коронавируса было легко остановлено в самом начале элементарными и очевидными мерами. Еще 20–30 лет назад никакой паники не возникло бы, развитые страны спокойно остановили бы распространение заразы. На самом деле даже в Ухани не был превышен эпидемический порог. Шебаев рекомендует брать информацию только с сайта Всемирной организации здравоохранения, причем с английской его версии.

Мы склонны верить невеждам и охотникам за хайпом и в этом смысле мало чем отличаемся от наших средневековых предков, которые ничего не знали о чуме Фото: Алексей Белкин

ИНФОРМАЦИОННАЯ ПРИВИВКА ОТ КОРОНАВИРУСА

Не знаю, как весь мир, а мы, в Тюмени, нашествие коронавируса уже благополучно пережили.

Перебравшись в Тюмень год назад по работе, я уже привык, что Тюмень впереди планеты всей (БОЛЬШОЙ привет Казани, родной Уфе, про Москву вообще говорить неуместно, сами знаете почему, потому что методы управления Москвой опробованы именно на Тюмени и не видать бы москвичам такого счастья, если бы не тюменский опыт, это же понятно). Поэтому, где же, как не в Тюмени, появиться сначала первой заболевшей, а потом и благополучно перенесшей коронавирус пациентке. Даже в том, что это студентка из Китая, есть определённая прогрессивность и гендерная справедливость.

Если же совсем серьезно, то четкость в подаче информации и строгая слаженность действий, проявленные местной властью при информировании населения о происходящем, стали той самой прививкой от коронавируса, которую так хотелось бы иметь врачам во всем мире. Конечно, никакая это не прививка от коронавируса, это прививка от паники, вызванной коронавирусом. В голове очень уютно уложились факты о том, что вирус существует, даже где-то рядом, на соседней улице, но, если, действовать четко по инструкции все будет ХОРОШО.

Пытался себя успокаивать и дисциплинировать и в процессе этих уговоров самого себя снова пришли в голову несколько уже банальных мыслей.

Вопрос психиатрический и риторический — это новая реальность. Мы склонны верить невеждам и охотникам за хайпом и в этом смысле мало чем отличаемся от наших средневековых предков, которые ничего не знали о чуме и придумывали разные небылицы о способах распространения этой особо опасной инфекции и методах борьбы с ней. Но тогда у человечества, действительно, не было необходимых знаний о том, как предотвращать, останавливать и лечить чуму. Люди умирали, и умирали не в телевизионном репортаже с другого континента или картинке из Instagram, вымирали целые деревни и даже города.

Начинаешь проводить параллели с другими вспышками инфекций. Думаю, если перенестись в 1918 год, когда бушевала пресловутая испанка, то никто бы даже серьёзно не воспринял цифры, которые передаются сейчас в официальных источниках. В конце концов, грипп бывает каждый год, начинается к зиме и заканчивается к лету. В итоге, конечно, это бы никак не отменило около миллиона смертей по всему миру.

Если ситуация, подобная нынешней, произошла бы 20 или 30 лет назад, то нас весь мир по телевизору звучали бы официальные рапорты о том, что выявлен возбудитель, определены очаг инфекции и способ передачи, созданы экспресс-тесты для диагностики, а специфическая терапия и вакцина уже на подходе и вот-вот будут внедрены в клиническую практику, а пока сидите дома в маске и мойте руки каждый час.

ИДИТЕ ВЫ В ВОЗ

Помощь пришла неожиданно, откуда не ждали. От Марка Цукерберга. Прочитал утром его пост в Facebook, они у него обычно длинные и про то, как развивается фейсбучное царство, которое он называет комьюнити. Без этого и в этот раз не обошлось, но четкие посылы о том, что FB понимает всю ответственность по распространению проверенной информации и недопущению паники и хаоса, о том, что ВОЗ будут предоставлены бесплатно все возможности по доведению информации, что будут заблокированы все, кто предлагает уникальное средство от коронавируса и пытается сделать на этом деньги, что Zukerberg Chung Initiative вместе c Gates Foundation ведут активные исследования генома вируса и составляют атлас клеток легких, чтобы понять, как вирус поражает легкие, потому что именно от этого осложнения гибнут люди, что все эти данные будут переданы ученым для дальнейшей борьбы с коронавирусом. Все это, безусловно, вызывает уважение и успокаивает. Но тем не менее, мы же все знаем, что Цукерберг придумал FB, чтобы захватить мир, а после покупки WhatsApp это уже бессмысленно скрывать, поэтому надо было опереться ещё на кого-то, вернее, как оказалось, на что-то, и опять дал подсказку Марк Цукерберг в своем посте.

ВСЕМИРНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ. Может, конечно, они и бюрократы бессердечные. Но люди там работают точно неглупые, а может даже и умные, раз не взяли меня в свое время на работу. Сразу бросилось в глаза, что в английском варианте сайта больше информации, чем на русском, в Youtube пресс-конференции тоже на английском. Тут бы и я сгодился, хотя бы перевел. Короче говоря, принял я волевое решение напиться из первоисточника, и стало намного спокойнее.

В остальном все чётко, серьёзно и, главное, понятно.

На 04 марта в мире подтверждено 90 870 случаев (новых 1922), в Китае 80 304 случаев (130 новых). Подтверждено 2946 случаев смерти (31 новых). В остальном мире вирус выявлен в 72 странах, умерло 166 человек. В Китае прирост количества вновь инфицированных постепенно снижается. В Европе 3471 заболевших (85 умерших), большинство заболевших в Италии — 2501. В России 3 случая.

Летальность составляет 3,4%, причем она существенно выше в группе пациентов старше 60 лет, особенно в группе пациентов с сопутствующими заболеваниями лёгких и сердца. Кроме того, вероятность заболеть существенно возрастает после 50 лет, до этого возраста вероятность меньше 1%.

Наиболее распространённые симптомы, к сожалению, неспецифичны и могут быть проявлением другой респираторной инфекции (лихорадка, сухой кашель, слабость до изнеможения, боль в мышцах, озноб, редко тошнота и понос). НАСМОРК не характерен.

Заболевание в легкой форме протекает около 2-х недель, в тяжёлой форме 4-6 недель. 20% заболевших нуждаются в госпитализации.

Заражение в 75-85% случаев происходит воздушно-капельным путем.

Специфической терапии пока нет. Поэтому нужно существенные усилия приложить для нераспространения инфекции. Рекомендации следующие:

Регулярно мыть руки и обрабатывать антисептиком. Менять маску не реже, чем раз в 2 часа. Носить её так, чтобы были полностью закрыты нос и подбородок.
Прикрывать рот и нос при кашле и чихании. Соблюдать дистанцию минимум 1 метр в общественных местах.
При появление симптомов, особенно после контактов с людьми, приехавших из Китая, срочно обратиться за медицинской помощью.
Избегать контакта и не употреблять в пищу сырые или не прошедшие достаточную термическую обработку продукты животного происхождения.

А если уж совсем-совсем серьёзно, то смотрите сайт ВОЗ. Это информативный и понятный ресурс, с постоянно обновляющейся информацией по коронавирусу. Как ни крути, есть свои плюсы в легкой доступности информации в современном мире. Непредсказуемая штука интернет, но создается иллюзия, что можно попытаться управлять сначала своими эмоциями, а потом и тем потоком информации, который льется на нас из каждого онлайн-утюга.

Один из первых двух пациентов на территории России, вернее пациентка – студентка из Китая, поражённая коронавирусом и уже благополучно выздоравливающая, была выявлена в Тюмени. Потом на 2-х недельный карантин привезли эвакуированных их Китая россиян и примкнувших к ним. Карантин завершился, и все разъехались по домам.

Георгий Шебаев, кандидат медицинских наук (Тюмень)

Не знаю, как весь мир, а мы, в Тюмени, нашествие коронавируса уже благополучно пережили.

Перебравшись в Тюмень год назад по работе, я уже привык, что Тюмень впереди планеты всей (БОЛЬШОЙ привет Казани, родной Уфе, про Москву вообще говорить неуместно, сами знаете почему, потому что методы управления Москвой опробованы именно на Тюмени и не видать бы москвичам такого счастья, если бы не тюменский опыт, это же понятно). Поэтому, где же, как не в Тюмени, появиться сначала первой заболевшей, а потом и благополучно перенесшей коронавирус пациентке, даже в том, что это студентка из Китая есть определённая прогрессивность и гендерная справедливость.

Начинаешь проводить параллели с другими вспышками инфекций. Думаю, если перенестись в 1918 год, когда бушевала пресловутая испанка, то никто бы даже серьёзно не воспринял цифры, которые передаются сейчас в официальных источниках. В конце концов, грипп бывает каждый год начинается к зиме и заканчивается к лету. В итоге, конечно, это бы никак не отменило около миллиона смертей по всему миру.

Если ситуация подобная нынешней произошла бы 20 или 30 лет, то нас весь мир по телевизору звучали бы официальные рапорты о том, что выявлен возбудитель, определены очаг инфекции и способ передачи, созданы экспресс-тесты для диагностики, а специфическая терапия и вакцина уже на подходе и вот-вот будут внедрены в клиническую практику, а пока сидите дома в маске и мойте руки каждый час.

Помощь пришла неожиданно, откуда не ждали. От Марка Цукерберга. Прочитал утром его пост в Facebook, они у него обычно длинные и про то, как развивается фейсбучное царство, которое он называет комьюнити. Без этого и в этот раз не обошлось, но четкие посылы о том, что FB понимает всю ответственность по распространению проверенной информации и недопущению паники и хаоса, о том что ВОЗ будут предоставлены бесплатно все возможности по доведению информации, что будут заблокированы все, кто предлагает уникальное средство от коронавируса и пытается сделать на этом деньги, что Zukerberg Chung Initiative вместе c Gates Foundation ведут активные исследования генома вируса и составляют атлас клеток легких, чтобы понять как вирус поражает легкие, потому что именно от этого осложнения гибнут люди, что все эти данные будут переданы ученым для дальнейшей борьбы с коронавирусом. Все это, безусловно, вызывает уважение и успокаивает. Но тем не менее, мы же все знаем, что Цукерберг придумал FB, чтобы захватить мир, а после покупки WhatsApp это уже бессмысленно скрывать, поэтому надо было опереться ещё на кого-то, вернее, как оказалось, на что-то, и опять дал подсказку Марк Цукерберг в своем посте.

ВСЕМИРНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ. Может, конечно, они и бюрократы бессердечные. Но люди там работают точно неглупые, а может даже и умные, раз не взяли меня в свое время на работу. Сразу бросилось в глаза, что в английском варианта сайта, больше информации, чем на русском, в Youtube пресс-конференции тоже на английском. Тут бы и я сгодился, хотя бы перевел. Короче говоря, принял я волевое решение напиться из первоисточника и стало намного спокойнее.

Полезный раздел “Вопросы и ответы”. Зайти, почитать, вдох-выдох, помедитировать и успокоиться, почувствовать, как отступает мракобесие. Затем можно развлечься, развеселил раздел “Мифы и ложные представления” вопросы от "Может ли вирус передаваться через укусы комаров?" и "Является ли детская моча средством профилактики новой вирусной инфекции?" до "Помогает ли кокаин защититься от коронарвируса?" и "Безопасно ли получать посылки из Китая"? Вопросы, действительно важные, сохраню интригу: зайдите на сайт ВОЗ, посмотрите сами этот раздел. Не могу удержаться от спойлера: все не так просто, на мочу и кокаин в этой непримиримой борьбе человечество может не рассчитывать.

В остальном все чётко, серьёзно и, главное, понятно.

Нигде не используется слово эпидемия, только вспышка. Не достигнут эпидемический порог, даже в провинции Ухань, где наибольшее число заразившихся - 67 217 человек на 59 млн. населения.
На 04 марта в мире подтверждено 90 870 случаев (новых 1922), в Китае 80 304 случаев (130 новых). Подтверждено 2946 случаев смерти (31 новых) В остальном мире, вирус выявлен в 72 странах умерло 166 человек. В Китае прирост количества вновь инфицированных постепенно снижается. В Европе 3471 заболевших (85 умерших), большинство заболевших в Италии – 2501. В России 3 случая.
Летальность составляет 3,4%, причем она существенно выше в группе пациентов старше 60 лет, особенно в группе пациентов с сопутствующими заболеваниями лёгких и сердца. Кроме того, вероятность заболеть существенно возрастает после 50 лет, до этого возраста вероятность меньше 1%.
Наиболее распространённые симптомы, к сожалению, неспецифичны и могут быть проявлением другой респираторной инфекции (лихорадка, сухой кашель, слабость до изнеможения, боль в мышцах, озноб, редко тошнота и понос). НАСМОРК не характерен.
Заболевание в легкой форме протекает около 2-х недель, в тяжёлой форме 4-6 недель. 20% заболевших нуждаются в госпитализации.
Заражение в 75-85% случаев происходит воздушно-капельным путем.

Регулярно мыть руки и обрабатывать антисептиком. Менять маску не реже, чем раз в 2 часа. Носить её так, чтобы были полностью закрыты нос и подбородок.
Прикрывать рот и нос при кашле и чихании. Соблюдать дистанцию минимум 1 метр в общественных местах.
При появление симптомов, особенно после контактов с людьми, приехавших из Китая, срочно обратиться за медицинской помощью.
Избегать контакта и не употреблять в пищу сырые или не прошедшие достаточную термическую обработку продукты животного происхождения.

А если уж совсем-совсем серьёзно, то смотрите сайт ВОЗ. Это информативный и понятный ресурс, с постоянно обновляющейся информацией по коронавирусу. Как ни крути, есть свои плюсы в легкой доступности информации в современном мире, непредсказуемая штука интернет, но создается иллюзия, что можно попытаться управлять сначала своими эмоциями, а потом, тем потоком информации, который льется на нас из каждого он-лайн утюга.

Голландцы скупают марихуану, итальянцы падают с ног

Коронавирус разрушил миф о европейской солидарности. Он показал, что её не существует.

Десятилетиями Брюссель витийствовал об общности судеб европейских народов, сплочённых Евросоюзом. И вот не самая, в общем-то, грозная эпидемия (в истории Европы были эпидемии посерьёзней) разрушила эту сказку.

Италия сражается в коронавирусом в одиночку. Из европейских собратьев ей никто не помогает. Соседям Италии всё равно, что там творится. Главное, не пустить эпидемию к себе и не потерять репутацию в глазах избирателей. Помощь итальянцам пришла из Китая, приславшего своих медиков и 31 тонну медикаментов в придачу. Во всём ЕС 31 тонны лекарств для Италии не нашлось.

Каждая страна Европы сама по себе. Все друг от друга отгораживаются и открещиваются, закрывают границы, отменяют рейсы. Спасение утопающих дело рук самих утопающих. Европа превратилась в комариный рой, где каждая особь выживает в одиночку.

Сытая Европа, предмет вожделений многих обывателей, мечтающих о беззаботной жизни, оказалось не такой сытой и не такой беззаботной. В Европе элементарно не хватает средств для борьбы с эпидемией. Не хватает масок, аппаратов искусственного дыхания, препаратов и т.д.

Италия ставит рекорды смертности – по 250-360 человек в сутки, потому что в Италии доля пожилого населения одна из самых высоких в Европе, а от коронавируса умирают чаще всего пожилые.

Поток заражённых поступает в больницы беспрерывно. Мировые СМИ облетело фото измождённой итальянской медсестры, заснувшей за столом на рабочем месте (см.фото). Европа же богатая, почему не хватает медработников? Почему на них ложится такая колоссальная нагрузка? Ответ прост: экономят на зарплатах.

В Италии, Испании, Франции, Болгарии, Эстонии объявлена чрезвычайная ситуация. Испания на втором месте в Европе после Италии по распространению коронавируса – за короткий период времени заражённых стало на 40% больше. Справиться с пандемией не получается. А где же хвалёная европейская медицина, современная и передовая? Чехия, Словакия, Польша запретили въезд иностранцам, кроме обладателей разрешения на работу.

В Нидерландах очереди за марихуаной. Её курение в стране разрешено. Наркоманы-курильщики спешат загодя запастись зельем в специализированных магазинах и аптеках. В России магазинов, торгующих наркотой, слава Богу, нет. Зато в прекрасной Европе есть.

Главный научный советник британского правительства Патрик Воллэнс (Patrick Vallance) в эфире ВВС заявил о планах Лондона допустить заражение 60% граждан, чтобы выработать у общества коллективный иммунитет. Всё из-за опасений, что в будущем пандемия коронавируса может снова повториться.

Многие преждевременно потеряют своих близких, но зато у британцев выработается сопротивляемость на эту заразу, успокаивает соотечественников Воллэнс. Его слова возымели эффект разорвавшейся бомбы. Как же так? В стране образцовой демократии власти втихаря собираются принести в жертву сотни, если не тысячи граждан? А как же права человека и свобода личности? Как же демократия?

Страшно представить, что творилось бы на международной арене, если бы такие планы вынашивали в Москве, Пекине или Тегеране. С трибуны ООН уже звучали бы громогласные гневные речи о диктаторе Путине, деспоте Си Цзиньпине и тиране Хаменеи, которые убивают собственный народ. А так тишина, британскому правительству можно. Всё демократично.

В кругу бытовых забот мы часто не замечаем то хорошее, что есть в нашей стране. Американская The Washington Post написала хвалебную оду России, сумевшей оперативно и с максимально возможными удобствами эвакуировать сограждан из Китая, в то время как граждане США сидели двое суток в аэропорту в полной безвестности и спали на полу.

В американских аэропортах и сейчас жуткая паника – длинные очереди, скандалы, толкотня. В российских аэропортах тишина и спокойствие, всё работает в штатном режиме. Кстати, первых больных коронавирусом за пределами Китая начали излечивать в России . И не в Москве или Питере, а в сибирской Тюмени.

Россия встретила неведомую эпидемию хладнокровно и организованно.

Семейный психолог Инна Шифанова исследовала телесериал "Не родись красивой" и пришла к выводу, что этот фильм - отличное пособие в личной жизни.

Как пишет КП.Ру, в своем исследовании Шифанова назвала его: "фильм покушений на миражи" и общепринятые мифы. Именно поэтому это простое кино так долго удерживает внимание зрителей, хотя с самого начала было понятно, чем дело закончится.

Зрители ждут, когда же наконец некрасивая и небогатая девочка Катя войдет в мир избранных, где есть шикарные рестораны, вечерние платья, дорогие машины. И деньги уже у Кати есть, и любовь. Но она не меняет имидж, а любые попытки дурнушки стать красавицей превращают ее в посмешище.

Момент превращения в красавицу пришел не раньше, чем Катя состоялась как женщина и человек. Когда она уже была способна ответить на оскорбление и не спотыкаться обо все углы от смущения. Ее внешность изменила уверенность в себе намного раньше, чем это сделал макияж.

По мнению психолога Шифановой, "Не родись красивой" - серьезный ответ сериалам, в которых успех женщины складывается исключительно из красоты, дорогих тряпок и богатых мужей. Итак, какие же мифы разрушила Катя Пушкарева?

Миф №1: Учись, чтобы выйти замуж

"Женщина учится и работает только для того, чтобы у нее появился шанс на встречу с мужчиной ее мечты".

Есть женщины, которые просто учатся, потому что хотят быть умнее, или работают, потому что им это интересно, как Катя Пушкарева. Когда она училась в институте, на двери висел портрет Эйнштейна, а однокурсники спорили, кому удастся соблазнить эту девочку, которая спит только с учебниками.

Миф №2: Пользуйся красотой

"Успех женщины - в ее внешности. Некоторые дамы умеют пользоваться этим, а остальных надо научить".

Некрасивая Катя весь фильм противопоставляется красотке Вике. Вика поддерживает свою "товарную стоимость", всем рассказывая, что она из МГИМО, забывая добавить, что ее выгнали со второго курса. Над "ученостью" Вики все потешаются. А некрасивая Катя, попав в мир, где женская красота ценится как фетиш, получает все лавры. Даже симпатии дам-коллег: "женсовет" принимает в свою компанию не красавицу Вику, а умницу Катю.

Миф №3: Найди принца-спонсора

"Каждой Золушке любой ценой надо найти принца, который вложит в нее деньги, поселит в золотом дворце, подарит автомобиль и бриллиантовое колье".

Все самые яркие героини сериала, сделавшие женственность своей профессией, самые яркие, успешные и красивые, сделали себя сами, не дожидаясь чудесных принцев. "Это просто работа, - говорили они, - мы тоже вышли из гадких утят".

Миф №4: Не лезь в мужские дела

"Женщина может быть только помощницей в сложных мужских делах. На большее она не способна: нет стратегического мышления".

Катя была для акционеров Катенькой, никто и не думал рассматривать секретаршу ровней. Но потом Катиными талантами начали пользоваться все чаще. Выяснилось, что она владеет языками. Катя вошла в доверие к руководителям банков, ее уважали партнеры фирмы, ей есть о чем поговорить с известной балериной. Она добилась уважения к себе в общении со всеми, кому важны были ее деловые и личностные качества.

Миф №5: На работе будь очаровательной дурочкой

"Красивой женщине прощают многое. В том числе некомпетентность в работе. Используй женское очарование, если не уверена в деловых качествах".

Катя не умеет пользоваться своим женским очарованием, потому что, во-первых, им не обладает, а во-вторых, уверена, что огрехи в работе не могут компенсироваться хорошенькими глазками и стройными ножками. Поэтому она проводит вечера не в поисках новых нарядов и не в салоне у стилиста, а за деловыми бумагами. И правильно делает. Ведь даже если виртуозно хлопать ресницами, но при этом быть некомпетентной, можно очень быстро надоесть начальнику (да и боссы, бывает, меняются). А вот сотрудник с деловой хваткой всегда в цене. Что и доказала "буквоедка" Катя.

Миф №6: Не верь в женскую дружбу

"Женская дружба есть только у тех дамочек, которым не хватает мужского внимания".

От "женсовета" в сериале мы ожидали сплетен, соперничества, глупости и коварных интриг. Но оказалось, что этот "женсовет" объединяют взаимовыручка и взаимопонимание, и сила их в том, что "один за всех и все за одного". И этот девиз они исполняют не хуже мушкетеров.

Миф №7: Дружить умеют только мужики
"А вот мужская дружба - совсем другое дело, сравнимое со смыслом жизни".

Андрей Жданов еще недавно был частью своего окружения, и они с Малиновским хорошо дополняли друг друга. Но, расколдованный любовью Кати, Жданов стал говорить на языке, который абсолютно не понимает его окружение, как будто он стал иностранцем.

Миф №8: Стань секси - тебя полюбят

"Женщина должна казаться мужчине интересной, сексуальной, обаятельной - тогда он ее полюбит".

Два главных условия для любви: быть естественным и быть личностью. Эти два качества просто так не даются, тогда как красота - дело наживное. И вообще слова из песни "Оставайся сама собой" - можно взять за главное правило любых человеческих отношений.

Все новости

Ужинай, а то растолстеешь! Диетолог разрушил миф о еде после шести

Можно ли есть на ночь и что съесть, чтобы еда не ушла в бока?

Не слушайте никого — ешьте после шести, но знайте меру

Фото: Дарья Селенская / Сеть городских порталов

Близок тот день, когда вы сорветесь, если продолжите отказывать себе в ужине после шести вечера. И тогда держитесь! В ход пойдет всё, что попадется под руку, а годами сбрасываемые бока вернутся со своими калорийными друзьями. Кто внушил нам идею вреда еды после шести, чем это опасно и как не уйти в длительный зажор, нам рассказали фитнес-тренер, психолог и диетолог.

Что за магическое время — 18:00?

— Если человек последний раз ест в 18:00, а в шесть утра просыпается, получается достаточно большое окно голода — 12 часов. Соответственно, считали, что это хорошо работает, — рассказывает преподаватель Уральского института фитнеса Игорь Мормиль. — Но это сомнительная модель в качестве практического применения. У нас у всех есть окно голодания (мы же не едим во время сна), но у каждого свой пищевой протокол. Например, кто-то не завтракает и ест в промежутке с 12:00 до 22:00, это 10 часов питания и 14 часов — окно голодания.

Кому подходит такой режим?

Прежде чем поставить себе строгие рамки, убедитесь, что вы сможете их выдержать. Здесь нет никаких полутонов: либо вы едите после 18:00, либо не едите вовсе. Решили завязать? Просто знайте, что в 99,9% случаев это приводит к срыву. Особенно если нарушения пищевого поведения для вас — обычное дело.

Откажетесь от еды — получите проблемы с нервами и лишним весом

Фото: Роман Данилкин / 63.RU

— Собственно, отказ от еды после 18:00 тоже относится к диетическому поведению. И в конечном итоге провоцирует срыв. Допустим, человек установил себе правило не есть после шести. А если праздник? Из-за постоянных ограничений человек впадет во фрустрацию, — говорит психолог Анна Никитина. — Другая сторона медали — человек стремится успеть плотно наесться до шести, ест все больше и больше. Добавьте к этому страх сорваться и чувство вины в случае срыва. В этом правиле нет осознанного отношения к еде как к пище.

Тогда в какое время можно есть?

Отказ от еды после 18:00 далеко не всем подойдет. Прежде всего, обратите внимание на свое расписание дня. Допустим, человек просыпается в полдень и засыпает в три часа ночи (при этом после шести не ест). Окно питания у него составляет всего шесть часов. За это время нужно успеть съесть в среднем 2000 калорий (это усредненная рекомендованная суточная норма) и переварить их. Да вы просто замучаете свой организм!

— Если человек ложится в два часа ночи на долгое время, то ужин в 23:00 для него будет нормальным. Потому что суточный ритм организма будет подстраиваться под его образ жизни, — объясняет Игорь Мормиль. — Когда человек долгое время живет по такой схеме, ничего страшного не произойдет. Но если это разовая акция, может появиться дискомфорт. Все зависит от индивидуальных особенностей системы пищеварения. Одни могут наесться жирной свинины на ночь и спать спокойно, а кто-то ест рыбу, и после этого ему тяжело спать, он часто просыпается, чувствует тяжесть, закисление в организме. Поэтому здесь все очень индивидуально.

Слушайте свой организм и ешьте то, от чего ему будет комфортно

Фото: Роман Данилкин / 63.RU

Специалисты рекомендуют ужинать минимум за три часа до сна. При этом надо постараться составить свое меню таким образом, чтобы ужин не перегрузил ЖКТ и одновременно не был слишком легким, чтобы через час вы снова не захотели есть. В первом случае вы вряд ли сможете нормально заснуть, во втором — начнется ночной дожор. А результат — один и тот же.

— Прямой вред — лишний вес. Ночью организм занимался пищеварением, в итоге не совсем качественный сон, небольшая разбитость с утра, нарушенное пищеварение, с утра вы не хотите завтракать, — говорит диетолог Галина Барташевич. — Ночной дожор начинается, когда человек уже израсходовал энергию, но вовремя не возместил ее пищевым эквивалентом, в итоге организм требует у хозяина вернуть потраченное. Человеку проще, не думая о талии, быстро утолить голод. Туда и пирожные идут, и ночное доедание фруктов, шоколада, чашки кофе и всего остального.

Что можно есть вечером?

Рекомендованный рацион на вечер — это клетчатка, овощи в большом количестве. В суточной норме у человека должно быть 45 граммов клетчатки (это примерно полкило овощей). Вечернюю порцию рассчитать несложно: если взять среднюю тарелку, то две трети ее должны быть заняты овощами. Также добавьте к ужину нежирные сорта мяса, рыбу, курицу или индейку. Конечно, по статистике мало кто съедает необходимое количество овощей — ареал обитания не тот, да и вкус не такой насыщенный, как, например, у сочного стейка. Но вы постарайтесь.

Можно перекусить перед сном, если сильно хочется?

Поставили ограничение последней дневной еды на 18:00, а перед сном позволяете себе выпить чаю с одним печеньем? Грош цена вашей диете. Всё, что вы можете себе разрешить, — это немного кефира или питьевого йогурта.

Ужин должен быть легким и одновременно сытным

Фото: Татьяна Фатеева / NGS.RU

— В органах для их нормального функционирования и сокращения гладкой мускулатуры должен быть кровоток. Поэтому бегать нельзя. Не стоит забывать, что человек, если он не спортсмен, бегает с разным темпом, а если еще и задышался, то скорость совсем падает, — объясняет Игорь Мормиль. — Таким образом, энергообеспечение мышц всегда меняется. И это может привести к падению сахара в крови и патологическим состояниям типа гипогликемии.

Так что если вы решили не есть после шести, то придерживайтесь этого правила всегда. А если знаете, что сдержаться не получится, то ешьте по чуть-чуть. Как-никак, ВОЗ рекомендует до шести приемов пищи в день, уверены, у вас получится их правильно распределить.

Читайте также: