Вирус убивает и укрепляет иммунитет

В зимний период года наш организм подвергается дополнительным нагрузкам и испытаниям в виде гриппа. Это и плохо, и хорошо. Плохо - потому что мало кому нравится болеть. А почему же хорошо? Об этом читайте ниже.

Основная положительная причина вируса гриппа в зимний период состоит в том, что иммунная система человека подвергается своеобразной "проверке на прочность". Дело в том, что в организме человека содержится колоссальное количество бактерий, вирусов и грибков, общее число которых даже превышает количество клеток организма. Все они устанавливают дополнительную защиту в нашем организме, которая тренирует иммунную систему, вырабатывает витамины и ферменты. Однако же после проникновения в организм посторонних микробов бактерии, вирусы и грибки начинают свою борьбу, успешный исход которой зависит лишь от самого человека.

Едва ли не первостепенную роль играет распознавание организмом вирусов гриппа: только после этого он сможет начать свою борьбу. Однако если иммунная система недостаточно сильна, то человек заболевает. Эпидемии же появляются лишь тогда, когда иммунная система сталкивается с возбудителями, которые доселе не были "зарегистрированы" в её "списке существующих вирусов".

Женский журнал "Записки Профана" ссылается на данные Всемирной организации здравоохранения, согласно которым во главу угла борьбы с гриппом необходимо ставить привычки.

"Вакцина против гриппа – это часть вируса, которая представляет его важные белковые компоненты, помогающие ему проникнуть в клетку и вызвать болезнь. Эти кусочки вируса добывают специальными путями и в виде вакцины вводят в организм человека. Иммунная система начинает борьбу с гриппом, распознавая новоявленных гостей (или антигены) и выставляя против них антитела, не дающие коварным врагам попасть в клетку и инфицировать ее. Если же антигены все же попали в клетку, то уже не могут из нее выйти. Словом, на войне, как на войне!", - пишет издание.

В целом, прививка может возыметь защитное действие для человека настолько, что он и вовсе может не заразиться гриппом. Если же вирус всё же сильно проник в организм человека, то он, как правило, проходит с наименьшими последствиями.

Любителям народной медицины будет небезынтересен тот факт, что приём витамина Cв каком-либо виде (например, в виде отвара из шиповника или чая с лимоном) может победить многие болезни, даже цингу, поскольку сам по себе он является антиоксидантом. А вот для полного выздоровления от гриппа витамин C, к сожалению, бесполезен. Однако же принимать этот витамин до и во время болезни всё же необходимо: он в значительной мере укрепляет иммунитет, а значит – защитные функции организма возрастают.

Другое надёжное народное средство, которое является верным союзником в борьбе с гриппом – чеснок. Верные бабушкины рецепты гласят, что ингаляция чесноком являлась верным уничтожителем вирусов на поверхности слизистой носа – именно поэтому в детстве все бабушки натирали для своих внуков горбушку чёрного хлеба чесноком. Впрочем, излишних усердий в этом вопросе не нужно: ни в коем случае не пытайтесь натереть внутренность носа зубцом чеснока – это может сильно повредить его слизистую.

Также, по словам журналистов издания "Записки Профана", хроническая утомляемость, столь широко распространённая в мегаполисах, является частой причиной проникновения в организм вируса гриппа: "Примерно 70% заведомо здоровых людей жалуются на снижение трудоспособности, быструю утомляемость, частые герпетические инфекции, фарингиты, такие расстройства, как плохое настроение и немотивированная тревога. Это состояние ученые назвали синдром повышенной утомляемости. Подобные симптомы, как утверждают американские иммунологи, – первый шаг на пути к более тяжелому заболеванию – синдрому хронической усталости. Вся симптоматика людей с синдромом повышенной утомляемости многократно усиливается у пациентов с синдромом хронической усталости. Тогда человек теряет работоспособность минимум на 50%, и состояние это длиться от полугода и дольше. И это открытое окно в иммунную систему для любой инфекции".

Другим союзником гриппа в борьбе против человечества являются стрессы и нервные напряжения. Как и в случае с хронической утомляемостью, наиболее часто они встречаются в мегаполисах. В этой связи медики советуют всем работоспособным гражданам, подверженным стрессам и перенапряжениям, почаще отдыхать.

Вместе с тем, "Записки Профана" предупреждают своих читателей о том, что излишнее стремление к повышению своего иммунитета может привести к заболеваниям аутоиммунного характера: "Не пытайтесь самостоятельно повышать иммунитет, бесконтрольно принимая ту же настойку эхинацеи. Многие знают, что иммунитет призван защищать нас от гриппа и других инфекций, образования опухолевых клеток и так далее. Но мало кому известно, что при определенных обстоятельствах он может нападать на собственные ткани организма, вызывая аутоиммунные заболевания, например, зоб. Сегодня описано более 100 таких недугов. Некоторые из них, к сожалению, приводят к смерти. Любая ткань организма может стать мишенью для собственной иммунной системы. А при таких болезнях уже не о каком качестве жизни не может быть и речи".

Нижегородская область на пороге эпидемии гриппа. По словам врачей, опасный вирус придёт в наш регион во второй половине января. Сейчас количество больных растет с каждым днем. Врачи рекомендуют как можно меньше ходить в гости, по торговым центрам и общественным местам.

Чтобы защитить себя и своих близких от вируса, мы предлагаем воспользоваться несколькими простыми советами.

Противостоять любым вирусам можно только в том случае, если ваша иммунная система находится в полной боевой готовности. Поэтому прежде всего нужно укрепить общий иммунитет. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями, которые постоянно принимают лекарства. Причём не важно, страдаете вы от бронхита или ревматизма, пьете таблетки горстями или же по одной в день. Болезни и таблетки очень сильно ослабляют иммунитет человека, поэтому сейчас вам нужно серьёзно заняться его укреплением.

Совет № 1. Пейте больше морсов из чёрной смородины и клюквы (ягоды просто заливают тёплой водой, но не кипятят, и добавляют сахар или мёд), а также готовьте настой из шиповника (ягоды размельчают и заваривают в термосе).

Также ешьте варенье из малины и чёрной смородины. Правда, варенье должно быть сварено в этом сезоне методом пятиминутки. Только при таком способе готовки оно сохранит витамины.

Совет № 2. Ешьте больше овощей, фруктов, а главное цитрусовых. В них также много витаминов, которые помогут организму справиться с нападающими на вас вирусами.

Совет № 3. Не нужно паниковать и бояться, что вы можете заболеть какой-нибудь опасной формой гриппа или болезнь непременно приведёт к осложнениям. Так вы только истощаете нервные ресурсы организма. Что в свою очередь вызывает нарушения в иммунной системе.

Совет № 4. Ни в коем случае не садитесь на диету, чтобы похудеть. Это приводит к дисбалансу в организме, что также ослабляет его защитные силы. В сезон эпидемии необходимо хорошо питаться.

Совет № 1. Очень часто для защиты от вирусов рекомендуют постоянно носить защитные маски. Однако делать этого категорически нельзя. На повязке будут скапливаться вирусы и бактерии, которые при дыхании быстро попадут в ваш организм. Использовать маски можно только весьма короткое время – всего один час. Поэтому их лучше надевать только при походе в магазин или поликлинику.

Совет № 2. Почаще проветривайте помещение, мойте руки, стирайте одежду и проводите влажную уборку в квартире. И как можно чаще бывайте на улице.

Совет № 3. Промывайте нос и горло солёной водой (чайная ложка на стакан воды). Для носа можно использовать аптечные растворы аквамарис или аквалор. Также для профилактики можно использовать капли гриппол и деринат. А вот полоскать нос содой не следует. Она сильно сушит слизистые, что способствует проникновению вирусов. Также каждый день перед выходом из дома смазывайте нос оксолиновой мазью.

Совет № 4. Не пейте противовирусные лекарства для профилактики даже в маленьких дозах. Ни к чему такая профилактика и детям – таблетками вы ослабляете иммунитет ребенка.

Совет № 5. Однако если обычно за сезон вы простужаетесь два-три раза (дети более шести раз в год), в этом случае вы можете попить иммунал, иммудон, деринат, полиоксидоний или другие лекарства-иммуномодуляторы.

Совет № 6. Конечно, неплохо есть чеснок как можно чаще. Правда, далеко не каждый может позволить себе ходить на работу, благоухая чесночным ароматом. Поэтому можно просто поставить рядом с собой блюдечко с чесноком, а на ребёнка повесить чесночный кулончик.

Совет № 1. Покупая лекарства, обязательно посоветуйтесь с фармацевтом. Так, средства, избавляющие от симптомов простуды (насморка, кашля, температуры и общего недомогания), необходимо выбирать с учётом того, есть ли у вас склонность к высокому артериальному давлению, принимаете ли вы какие-либо другие лекарства, придерживаетесь диеты и т.д. Даже, казалось бы, безобидные капли в нос при неправильном использовании могут вызвать изменения кровяного давления. А одновременный приём противопростудных лекарств и анальгетиков повышает риск изменений в желудочно-кишечном тракте.

Тем, кто страдает гастроэнтерологическими заболеваниями и пьёт альмагель (или другие лекарства-блокаторы кислотности), нужно помнить, что эти препараты снижают всасываемость других лекарств, а значит, их эффективность сильно уменьшается.

Совет № 2. Внимательно нужно подходить и к выбору популярных комбинированных лекарств (антигриппин, фервекс, колдрекс, терафлю, ринзасип, максиколд). Полностью безопасными они могут быть только для людей, не имеющих никаких хронических заболеваний. Дело в том, что все они содержат по три-четыре лекарственных вещества. И одно из них может быть противопоказано именно вам.

Кроме того, они также должны выбираться с учётом вашего здоровья. Так, цитрамон лучше пить людям с пониженным давлением, так как содержащийся в нём кофеин повышает давление. Тем, у кого высокое давление, лучше выбрать пенталгин.

Совет № 3. Не пейте сразу несколько лекарств. Очень часто при простуде мы принимаем сразу аспирин от головной боли и парацетамол, чтобы сбить жар. Однако делать этого ни в коем случае нельзя. Оба этих лекарства имеют аналогичное действие.

Также нельзя одновременно принимать противовоспалительные препараты, например, от ревматизма и противопростудные, так как они во многом повторяют действие друг друга.

Принимая их, точно следуйте инструкции: не сокращайте дозу лекарства и пейте ровно столько дней, сколько указано в инструкции.

Совет № 6. Пейте как можно больше жидкости: горячего чая, клюквенного или брусничного морса, щелочных минеральных вод (боржоми).

Совет № 7. Попарьте ноги, подышите над паром с настоем ромашки, календулы, мяты, шалфея, зверобоя, багульника, сосновых почек или 1-2-процентным раствором натрия гидрокарбоната.

Совет № 8. Если вы начали кашлять, примите мукалтин, корень солодки или настойку алтея. Можно воспользоваться и более современными лекарствами – это лазолван, амбробене, амброгексал, амброксол, холиксол.

…Все эти нехитрые правила помогут вашему организму противостоять любому вирусу.

В Украине зафиксирован первый случай коронавируса, и медики не исключают вспышки заболевания. Украинцам советуют соблюдать меры предосторожности, "правильно" кашлять и чихать, носить защитные маски, мыть руки и укреплять иммунитет. Минздрав уже выпустил мультики-инструкции на эту тему, а со вчерашнего дня появились еще и радиоролики "как не заразиться".

Впрочем, как говорит бывший главный санитарный врач Святослав Протас, большинство предложенных мер — вовсе не панацея. Хотя есть и те, что уже доказали свою эффективность в странах, столкнувшихся с коронавирусом, в частности, в Китае.

"Страна" собрала рекомендации врачей, и узнала какие из них действительно могут сработать против коронавируса.

Этот совет — первый в списке рекомендаций ВОЗ по профилактике коронавируса. Объяснять тут особо ничего не нужно — личная гигиена помогает избавиться от микробов, которые уже есть на коже. То есть, важность мытья рук никто не отменял.

Впрочем, особо рассчитывать , что это спасет ва от вируса тоже не стоит. Коронавирус передается несколькими путями, в том числе, воздушно-капельным. То есть, его можно попросту вдохнуть в транспорте или в магазине. И какие руки у вас были в этот момент — чистые или грязные — особой роли уже не играет. Но при этом стоит учитывать, что, к примеру, на металических предметах коронавирус живет до 12 часов. Поэтому после прикосновения к металлу лучше сразу же тщательно вымыть руки.

Антисептиками увлекаться не стоит, так как их частое употребление вредит коже, у которой тоже есть свой иммунитет, — говорит Протас.

По поводу масок нет однозначного мнения даже среди самих врачей. Одни считают, что носить маски в разгар вкусных инфекций нужно всем, как это, например, делают в Китае. Другие говорят, что маски нужны, в первую очередь, больным — чтобы не распространять инфекцию. А здоровые люди в масках не нуждаются, более того, они могут оказаться даже "вредными" — от вируса не спасают, но формируют обманчивое чувство защищенности, — говорят в Минздраве.

На самом деле правда, как всегда, посредине. Маски действительно полностью не защищают органы дыхания от вируса. Но они могут снизить концентрацию возбудителя, попадающего в организм. Поэтому в местах большого скопления людей (в транспорте, в очереди в магазине особенно там, где нет возможности держать дистанцию) маски лучше все же использовать. При этом их нужно менять через 2-4 часа, снимать, стараясь не притрагиваться к самой поверхности маски, после чего вымыть руки.

Еще один аргумент в пользу масок — коронавирус может какое-то время протекать бессимптомно, и человек, сам того не зная, уже становится источником заражения. А маска может снизить риски для окружающих, — говорит Протас.

На улице носить маски не нужно, так как концентрация вируса на открытом воздухе и так в разы меньше, чем в помещении.

Именно сильный иммунитет может гарантировать, что организм не подхватит коронавирус или в крайнем случае болезнь пройдет в легкой форме.

Все знают, что, чтобы укрепить иммунитет, нужно заниматься спортом, сбалансированно питаться и не нервничать. Но, понятно, что здоровый образ жизни нужно вести постоянно, а не только в разгар эпидемий. Начинать укреплять иммунитет именно сейчас, чтобы не заболеть коронавирусом — пустая затея. А использование иммуномодуляторов может оказаться даже опасным. Средств с доказанной эффективностью мало, а побочные эффекты могут оказаться самыми неожиданными (есть мнение, что некоторые препараты могут провоцирован даже аутоиммунные заболевания). Кроме того, по словам Святослава Протаса, прием имуномодуляторов, противовирусных препаратов или антибиотиков без назначения врача может только "смазать" картинку, если вы действительно подхватите коронавирус. И тогда поставить правильный диагноз будет сложнее.

Противовирусный иммунитет повышает вакцинация от гриппа. От коронавируса такие прививки не спасают, но, как говорят инфекционисты, они все же могут облегчить течение болезни. Хотя пока эта теория не подкреплена никакими научными исследованиями.

В принципе, вакцинировать можно и сейчас. Инфекционист Андрей Волянский советует привиться против гриппа и пневмококка, если это не было сделано ранее. Особенно это актуально для групп риска — пожилых, людей с хроническими заболеваниями, беременных.

Но нужно соблюдать меры предосторожности. Если человек уже болен (ОРВИ или гриппом), а симптомов еще нет, прививка может осложнить течение заболевания. Поэтому стоит за 3-5 дней до вакцинации "прислушаться" к себе, а также обязательно пройти врачебный осмотр.

При этом перед угрозой коронавируса не следует отказываться от занятий спортом и прогулок на свежем воздухе. Они точно не повредят.

Особенно много сейчас советов по поводу проверенных народных методов. Вариации разные — парить ноги, есть чеснок и сало, пить настойки трав. Некоторые "бабушкины средства" действительно эффективны, но только в случае банальной простуды, а не при вирусной инфекции. Сможет ли чеснок "убить" коронавирус и быстро укрепить иммунитет — тоже большой вопрос.

То же самое с алкоголем. Несмотря на легенды о том, что виски лечит коронавирус и "дезинфицирует" организм, которые уже гуляют с соцсетях и в СМИ, спиртное может только навредить, так как ослабляет иммунитет. Что стоит пить — так это теплую или даже горячую воду. Врачи из Ухани заметили, что коронавирус является термически нестойким и погибает при температуре уже в 27 градусов.

Как показывает практика Китая, именно карантин оказался наиболее действенным способом борьбы с коронавирусом. Поэтому, чтобы не заразиться, лучше как можно реже бывать в местах большого скопления людей — в кинотеатрах, торговых центрах, на общественных мероприятиях. По возможности, стоит также отказаться от общественного транспорта, а, если есть такие варианты — перейти на работу в удаленном режиме, — советует Протас. Лучше также отложить поездки в страны, где есть угроза заражения коронавирусом.

Разбираемся, как укрепить свое здоровье, чтобы не стать жертвой нового вируса COVID 19

Разбираемся, как укрепить свое здоровье, чтобы не стать жертвой нового вируса COVID 19

— какие продукты помогут укрепить ваш иммунитет

— почему спорт и здоровая диета не защитят вас от коронавируса

— что нужно знать о голодании и COVID 19

В Украине подтвердили десятую смерть от коронавируса. Страна живет в карантине, въезд для иностранцев ограничен. Что делать обычным гражданам и как укрепить свой иммунитет, чтобы защититься от COVID-19?

Причем в Китае, откуда стартовала эпидемия, количество зараженных значительно сократилось, и COVID 19 уже практически перестал там распространяться.

По всему миру количество летальных исходов от коронавируса составляет около десяти тысяч ( три из которых были в Китае, но теперь первое место по смертности занимает Италия).

Вспоминая, сколько украинцев работает в Италии и других европейских странах, а также оценивая состояние отечественной системы здравоохранения — нам действительно есть о чем беспокоиться.

В связи с этим НВ собрало семь советов о том, как укрепить свой иммунитет и защитить организм от нового вируса COVID 19.

1 Укрепление имунитета

НВ уже не раз писало о том, как можно подцепить коронавирус, какие у него симптомы и как происходит процедура лечения.

Советы Всемирной организации здравоохранения и многочисленных экспертных институтов сводятся к тому, что нужно чаще мыть руки, избегать скоплений людей, следить за своим здоровьем и ограничить путешествия в другие страны.

Да, мы уже выяснили, что антибактериальная маска, равно как и соляной раствор с алкоголем, не спасут вас от коронавируса, и в целом предотвратить случайное заражение этой болезнью практически невозможно.

COVID 19 может передаться к вам от человека без каких-либо симптомов, и он также может существовать некоторое время на поверхностях в общественных местах.

Но ключевая особенность китайского вируса ( от которого пока нет вакцины) — преимущественное поражение людей старшего возраста. Именно у больных старше 50−60 лет шансы умереть от этой болезни выше всего.

Это означает, что здоровый молодой организм справляется с болезнью и позволяет перенести ее без особых рисков. Отсюда вопрос — как укрепить свой иммунитет, чтобы не стать жертвой коронавируса?

Эксперт по здоровому питанию Брайан Кейтман пишет, что лучший способ защитить свой организм от любых вирусов простуды и гриппа — это правильная диета.

Дело в том, что иммунная система человека работает как огромная карта памяти: как только вирусные патогенные клетки туда попадают — организм фиксирует их у себя и учится с ними бороться.

Чем здоровее иммунная система — тем быстрее и эффективнее она борется с вирусами. Проблема в том, что многие вирусы, которые вызывают простуду и грипп, часто мутируют и адаптируются к нашему организму, из-за чего иммунные клетки не могут их распознать, затягивая процесс борьбы с ними и усложняя протекание болезни.

То же самое и с коронавирусом: ослабленный иммунитет у людей старшего возраста не справляется с новым неизвестным патогеном, что уже привело к нескольким тысячам смертей.

Залог эффективной работы иммунных клеток — обеспечение их необходимыми питательными веществами. Это подтвердили ученые из Научно-исследовательского центр питания человека в Бостоне в своем недавнем исследовании.

Результаты их работы показывают, что увеличение норм потребления некоторых питательных веществ оптимизирует иммунные функции и позволяет лучше защищать организм от различных инфекций.

Ученые из США заявляют о клинических доказательствах пользы витаминов группы D и E, пробиотиков, чайных компонентов, а также жирных кислот, о которых писал Брайан Кейтман.

2 Выбор продуктов

Индийский диетолог и основатель компании Trive FNC, которая предоставляет услуги функционального питания, Магда Прадан советует в период вспышек вирусов по типу COVID-19 увеличить в рационе продукты природного происхождения.

Источником витаминов A, C, B и E, а также цинка, селена и меди, которые хорошо защищают организм от патогенов, могут быть фрукты и лиственные овощи.

К позитивному эффекту для работы иммунной системы также приведет сокращение потребления масел и рафинированной еды ( консерванты и любые обработанные/пастеризованные продукты).

Такая пища быстрее приходит в негодность и у вас могут возникнуть трудности в ее приготовлении, но зато организм человека изначально рассчитан на употребление еды природного происхождения.

Исследования биологов из Университета Мэна демонстрируют, что потребление фруктов и растительных продуктов, которые содержат полифенолы, позволяют снизить воспалительные процессы в организме, избежать повреждений клеток токсичными формами кислорода, а также предотвратить иммунную дисфункцию.

Одни из самых распространенных источников полифенолов — зеленый и черный чай, красное вино, кофе, шоколад, оливки, травы и специи, орехи, водоросли, яблоки, цитрусовые фрукты, бобовые растения

Не стоит забывать и о способах приготовления здоровой пищи: несколько лет назад в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry опубликовали исследование, согласно которому разные способы приготовления влияют на питательные свойства и физико-химические характеристики определенных фруктов и овощей.

К примеру, полифенольные соединения и их антиоксидантные свойства лучше сохраняются в продуктах, которые проходят термообработку паром, а не обжариваются на открытом огне.

Таким образом ученые опровергли мнение о том, что в обработанных овощах значительно снижается количество питательных веществ, и при определенных типах приготовления каждого конкретного продукта вы можете сохранить все его полезные свойства.

При этом, здоровая диета и правильное питание являются далеко не единственными способами укрепления иммунитета, которые помогут вам защититься от COVID 2019.

Другие советы

3 Борьба со стрессом

Даже самый здоровый человек, который максимально ответственно следит за своим питанием, может стать жертвой новых вирусов, если он каждый день перегружает свой организм стрессами и чрезмерной работой.

Как гласит известная пословица, от работы даже кони погибают, а от стрессов и подавно.

Учитывая это, паника и истерия, которая нагнетается в СМИ из-за коронавируса может быть еще опаснее для людей, чем сам вирус. Особенно это касается самой впечатлительной аудитории.

Доцент кафедры инфекционных заболеваний в Университете Джона Хопкинса Морган Катц говорит, что частые стрессы однозначно могут навредить иммунной системе человека.

В период эпидемий вирусных инфекций ( а с COVID 19 у нас, напомним, целая пандемия) Катц советует не паниковать и минимизировать стресс.

Основные проблемы вызывает кортизол — гормон, который вырабатывает наш организм в стрессовых ситуациях и который отключает иммунные клетки.

4 Физические упражнения

У офисного планктона, который надеется защититься от коронавируса, прикупив брокколи в супермаркете по дороге домой ничего не выйдет.

Тем, кто не любит спорт, но еще больше не любит болеть во время пандемии COVID 19, придется выделить хотя бы полчаса в день на физкультуру.

Главное — не переусердствовать, ведь свежее исследование ученых из США и Великобритании показывает, что интенсивные силовые тренировки повышают риск инфицирования организма.

В то же время, доктор медицинских наук и магистр здравоохранения в медицинском центре Мичиганского университета Дженкинса Марк Мойяд говорит, что регулярные физические упражнения заставляют антитела и лейкоциты циркулировать быстрее.

Благодаря этому, организм может обнаружить патогены и начать борьбу с ними раньше.

Возвращаясь к предыдущему пункту, Мойяд подчеркивает, что физическая активность позволяет снизить уровень гормонов стресса ( т.е. вышеупомянутого кортизола). По его словам, у людей, которые регулярно занимаются спортом риски появления простуды гораздо ниже, чем у тех, кто избегает физических нагрузок.

Помните, что нужно модерировать нагрузки и сейчас точно не стоит сломя голову нестись в спортзал ( если в вашем городе его еще не закрыли).

5 Отказ от курения

Да, если кто-то еще не знает, что курение вредит здоровью, — начало весны 2020-го может быть самым подходящим периодом в вашей жизни, чтобы отказаться от этой вредной привычки.

Китайские судебные медики ранее опубликовали отчет, согласно которому коронавирус вызывает воспалительные симптомы в дыхательных путях и мешочках легких.

Очевидно, у курильщиков дыхательные пути могут быть ослаблены и без коронавируса. Это же касается вапорайзеров, электронных сигарет, фирменных нагревателей табака и других устройств для курения.

Кроме медитаций, которые могут помочь вам перестать нервничать и паниковать по поводу и без него, не забывайте предоставлять своему организму достаточное количество сна.

Равно как и питательные вещества для иммунной системы, сон является основным источником энергии для вашего организма.

Как отмечают эксперты из Национальной фонда сна, без достаточного количества отдыха организм вырабатывает меньше цитокинов — типа белка, который обеспечивает иммунный ответ во время воспалений и инфекций.

Чтобы избежать нехватки сна для иммунной системы — эксперты советуют практиковать дневной сон, два раза в день до 30 минут. Хотя, конечно, многие вряд ли могут позволить себе такую роскошь.

7 Соблюдение поста

Не спешите с выводами, — ученые не предлагают вам положиться на религиозную составляющую поста и ждать пока всевышняя сила, ну или молитвы Владимира Мунтяна, победят коронавирус.

Согласно недавнему исследованию биологов из Университета Южной Калифорнии, краткосрочное голодание может перезапустить иммунную систему, восстанавливая старые и поврежденные клетки.

Ученые выяснили, что во время циклов голодания снижение уровня лейкоцитов в крови приводит к регенерации клеток иммунной системы, благодаря активной работе стволовых клеток.

Биологи также заявили, что длительное голодание даже снижает гормоны, которые связаны со старением, развитием опухолей и раковых заболеваний.

Но это, как говорится, уже совсем другая история.

Вакцины от коронавируса пока нет. Специфического лечения – тоже. Но не всё так безнадёжно: помочь защититься от нового вируса может укрепление собственного иммунитета.

Стоит ли в целях профилактики стимулировать иммунную систему специальными препаратами? Какие витамины способны накапливаться в организме, а какие выводятся очень быстро? Бросать или не бросать курить сейчас заядлым курильщикам? На эти и другие вопросы отвечает замдиректора Центра иммунологии и вакцинации в Перми, врач аллерголог-иммунолог высшей категории Людмила Евдокименко.

Цинку и селену – да!

Людмила Евдокименко: Безусловно. Наша иммунная система борется со всеми возбудителями: вирусами, бактериями, грибами и т.д. Поэтому она защищает нас как от вируса гриппа, так и от коронавируса. К сожалению, специфического лечения от большинства вирусных инфекций сегодня нет. Вот почему очень важно, как справляется с тем или иным возбудителем наш иммунитет. У кого-то благодаря ему заболевание может вообще не развиться, у кого-то – протекать в лёгкой форме, а у кого-то - в тяжёлой.

- Напрашивается вопрос об иммуностимулирующих препаратах. Надо ли их принимать?

- Иммунитет у человека может быть не только пониженным, но и в состоянии повышенной активности, что тоже плохо. Довольно частая патология сегодня – аутоиммунные заболевания. В их основе лежит как раз избыточная иммунная реакция организма на что-то лишнее. Зачем такому человеку свою иммунную систему ещё стимулировать? Более широкий спектр – иммуномодулирующие препараты: они приводят иммунитет в равновесие. Но главное, о чём хочется здесь сказать: все препараты для коррекции иммунного статуса должны использоваться исключительно для лечения пациентов, которые без них просто не обойдутся. Например, пациентов с первичным иммунодефицитом.

- Цинк и селен – два наиболее важных для иммунной системы микроэлемента. Но принимать их в лечебных дозах всем подряд не стоит. Всё равно у пациента должна быть какая-то клиника. Вот поливитамины, в состав которых входят эти микроэлементы, - пожалуйста! Их можно принимать всем. Конечно, если нет аллергии и если пить их в разумном количестве.

А вообще основа хорошего иммунитета – здоровый образ жизни. Когда человек мало двигается, просиживая целыми днями за компьютером, когда имеет вредные привычки, питается одними фастфудами – понятно, что это не на пользу его здоровью, в том числе иммунной системе. Так что очень многое в наших руках.

Полезная кисломолочка

- Многие всерьёз полагают, что нормальное, сбалансированное питание в наши дни почти не реально.

- Согласна, что для большинства людей питаться правильно сложно. Сказываются и сегодняшний ритм жизни, и разные финансовые возможности. Фрукты-ягоды дороже макарон и картошки, поэтому не каждый может себе их позволить. Но стремиться к правильному питанию всё-таки надо. Сейчас очень хороший выбор различных заморозок. Можно делать морсы из клюквы и брусники, готовить отвар шиповника. Да и о компотах из сухофруктов не следует забывать. Кстати, в замороженном виде витамины сохраняются лучше всего. Особенно - если это быстрая заморозка. В любом случае замороженные ягоды полезнее, чем протёртые с сахаром.

- Почему так полезны для иммунитета кисломолочные продукты?

- В их состав входят лактобактерии и пробиотики, благотворно влияющие на микрофлору кишечника. А ведь 80 % иммунных клеток созревает как раз в кишечнике, поэтому от его состояния зависит и состояние иммунной системы. Не обязательно пить йогурты с какими-то экзотическими названиями – можно обычный кефир. Также для нормальной работы кишечника очень нужна клетчатка, то есть овощи, фрукты, зерновые.

- Не зря народ активно скупает гречку и прочие крупы?

- Каши должны быть в рационе, но не три раза в день. Гречневая самая полезная из них. Овсянка по содержанию макро- и микроэлементов, безусловно, ей уступает. Но в таком количестве, в каком некоторые покупают гречу, они, думаю, её не съедят.

- Не назвала бы его иммуномодулирующим, но для нормального функционирования иммунной системы витамин D действительно очень важен. Хочу отметить и такую его особенность: этот витамин (так же, как и другие жирорастворимые витамины – A, E) способен накапливаться у нас в организме. Тогда как витамин C, например, являющийся водорастворимым, выводится буквально на следующий день. Поэтому употреблять водорастворимые витамины надо постоянно, чтобы поддерживать их необходимый уровень.

Пить воду или водку?

- Насколько правдоподобна гуляющая в Сети информация о том, что через каждые 15 минут нужно пить тёплую воду, чтобы смыть все вирусы?

- Знакома с этим аргументом: мол, вода смоет вирусы в желудок, где они будут уничтожены соляной кислотой и не проникнут в дыхательный тракт. Не считаю, что смоются все вирусы: они же не по одному попадают на слизистые, а в огромном количестве. Хотя доля истины в такой рекомендации есть. Ведь сухие слизистые – ворота для любой вирусной инфекции. Поэтому поддерживать их в увлажнённом состоянии полезно с точки зрения профилактики этих инфекций, в том числе коронавирусной. Соблюдение питьевого режима также важно и для нашего метаболизма. Для взрослого человека суточная норма воды (без учёта чая, супа и т.д.) – 30 мл на 1 кг веса.

- Если нет противопоказаний к острому – можно и чили, пусть не в таких дозах. А чеснок при повышенной заболеваемости люди всегда нарезают на тарелочке и вдыхают выделяющиеся фитонциды, которые обеззараживают вирусы.

- Что скажете о якобы большей защищённости в нынешней ситуации тех, кто курит и употребляет спиртное?

- Спирт – сильнейший антисептик. Он не может не действовать на вирусы. Но, к сожалению, многие не знают тут меры. Поэтому рекомендовать алкоголь я не могу. И, конечно, абсолютное заблуждение – защищённость курящих. Во-первых, табачный дым высушивает те же слизистые. Во-вторых, идёт колоссальная интоксикация. Мы со школы помним, что никотин убивает лошадь. Что уж про иммунную систему говорить? Другое дело, что резко бросать сейчас эту вредную привычку, наверное, не стоит. Потому что это стресс, а на его фоне всё цепляет ещё больше. Количество сигарет надо уменьшать постепенно.

- Значит, стресс тоже снижает иммунитет?

- Конечно. В условиях повышенной тревожности, постоянной напряжённости иммунитет всегда падает.

Кстати

Люди, сделавшие прививку от гриппа, сейчас в более выигрышном положении по сравнению с теми, кто её не делал. Это не значит, что противогриппозная вакцинация на сто процентов защитит их от коронавируса. Но, привившись, они поддержали свой иммунитет. Поэтому косвенно находятся в лучшей ситуации.

Важно!

Помимо укрепления иммунитета соблюдайте основные меры предосторожности:

• Старайтесь не выходить из дома
• Ограничьте личные контакты
• На улице и в общественных местах держитесь на расстоянии двух метров от других людей
• Регулярно мойте руки
• После каждого выхода на улицу обрабатывайте телефон, ключи и банковскую карту
• Надевайте маску, если чувствуете себя заболевшим
• Не паникуйте
• Оставайтесь на связи с близкими