Реклама двойной удар по простуде и гриппу

В узких сегментах фармрынка, где коммерческий успех препарата зависит прежде всего от маркетинговых усилий фирмы, у российских производителей есть шанс побороться за лидерство с иностранными компаниями.

Текст: Иван Марчук

Сегмент противопростудных лекарств в России считается главным индикатором всего фармрынка. Просто россияне чаще всего болеют именно гриппом и простудой, поэтому и тратят на лекарства от этих недугов много денег. По оценкам "Фармэксперта", за девять месяцев 2010 года наши соотечественники израсходовали на покупку противопростудных лекарств $533 млн — на 8% больше, чем за аналогичный период 2009-го. Сами противопростудные препараты условно делятся на четыре сегмента: комбинированные мультисимптомные препараты, в состав которых обычно входит парацетамол, противовирусные препараты, иммуномодуляторы и фитопрепараты. Сегмент комбинированных препаратов наиболее емкий — около 50% всего рынка в деньгах.

Топ-10 производителей комбинированных препаратов контролирует более 90% сегмента, семь из них иностранные компании, на долю которых приходится около 70% продаж противопростудных препаратов. Крупнейшие игроки — Novartis (препарат "Терафлю"), GlaxoSmithKline ("Колдрекс") и Bristol-Myers Squibb ("Фервекс"). Ситуация на рынке начала меняться в сезоне 2009-2010 годов: отечественная компания ЗАО НПО "Антивирал" удвоила свою долю в сегменте комбинированных противопростудных препаратов, став первой отечественной компанией, вошедшей в группу лидеров, заняв, по данным "Фармэксперта", четвертое место с долей 12%.

ЗАО НПО "Антивирал" было создано в 1994 году группой физических лиц (согласно базе данных СКРИН, сейчас основным владельцем является Белла Купсина). Компания тесно сотрудничала с Российской академией медицинских наук (РАМН), которая развивала программу по разработке новых жизненно важных препаратов. Первоначально "Антивирал" производил дженерики — аналоги лекарств других компаний, на которые закончилась патентная защита. Одновременно вместе с РАМН компания вела разработку современных рецептур комбинированных препаратов для лечения ОРВИ и гриппа на основе "Антигриппина". В советское время препарат производился только в производственных отделах аптек. Его недостатком был небольшой срок хранения — не более трех месяцев.

В 2002 году "Антивирал" усовершенствовал советский препарат, доведя его срок хранения до двух лет. Новинка получила название "Антигриппин-АНВИ". В сезоне 2005-2006 годов на рынок был выведен новый препарат "Антигриппин-максимум", который включал не только симптоматические действующие вещества, но и противовирусное. С появлением в портфеле препарата с уникальным конкурентным преимуществом доля компании в сегменте противопростудных препаратов стала расти и в 2008-м достигла 5,4%.

В 2009 году "Лаборатория ANVI" (так стало называться ЗАО НПО "Антивирал") завершила подготовку к выводу на рынок еще четырех рецептурных препаратов. Выручка в 2009-м составила 666 млн руб. против 312 млн руб. годом ранее, чистая прибыль — 119 млн руб. против 6 млн руб. Конечно, росту продаж способствовала и эпидемия гриппа в октябре--декабре 2009 года. Но в этом году рост продаж продолжился. По итогам третьего квартала 2010 года компания увеличила отгрузки дистрибуторам своих противопростудных препаратов на 260% по сравнению с аналогичным периодом прошлого года. А в сентябре "Фармэксперт" признал "Лабораторию ANVI" компанией месяца среди топ-100 предприятий коммерческого сегмента фармрынка — за самые высокие темпы прироста продаж, который по итогам сентября составил 34% при средних темпах среди топ-100 18%. "Компания сделала правильный выбор стратегии, провела смену менеджмента, что немедленно сказалось на ее результатах",— говорит Иван Сидоров, старший аналитик "Фармэксперта".

В 2009-2010 годах в "Лаборатории ANVI" действительно появилось много новых топ-менеджеров, ранее не связанных с фармрынком. Так, председателем совета директоров компании является Даниил Купсин, в 2007-2009 годах он возглавлял холдинг "Объединенные медиа". В совет директоров "Антивирала" также входят Михаил Горбунцов (экс-директор по рекламе "Тинькофф" и менеджер по рекламе "САН ИнБев"), Никита Патрахин (начальник управления корпоративного финансирования Райффайзенбанка) и Георгий Альтман (бывший советник гендиректора "Объединенных медиа").

"Основная война между противопростудными препаратами происходит в медийном поле. Антигриппином чаще всего лечатся самостоятельно, покупка того или иного препарата во многом зависит от рекламы",— рассуждает директор аналитической компании Cegedim (CSD Russia) Давид Мелик-Гусейнов. По сведениям аналитика, это не первое назначение медийных управленцев на ключевые должности в фармкомпании. Джерри Калмис, бывший вице-президент "Вымпелкома", руководил аптечной сетью "36,6" с 2007-го по 2009 год. За время его работы "36,6" снизила долговую нагрузку. Впрочем, руководство "Лаборатории ANVI" ставит перед собой более амбициозные цели.

В 2009 году производители противопростудных лекарств старались экономить на рекламе.

По данным TNS Media, расходы на продвижение таких препаратов сократились в 2009-м до $35 млн, что на 32% меньше по сравнению с 2008 годом. При этом наиболее популярным каналом рекламы остается телевидение. На него производители противопростудных лекарств потратили в прошлом году $27,8 млн ($36,9 млн

в 2008-м). На втором месте по популярности оказалась пресса — $3,99 млн в прошлом году ($4,2 млн в 2008-м). Больше всех пострадало радио, сокращение расходов на это медиа достигло 83%. "Лаборатория ANVI" в 2009 году не только не сократила инвестиции в рекламу, а, наоборот, увеличила, значительно нарастив свою долю в наружной рекламе и прессе, воспользовавшись снижением цен. Затраты на телевизионную рекламу также не уменьшились.

В сентябре этого года "Лаборатория ANVI" начала массовую рекламную кампанию "Антигриппина-максимум". Основной слоган — "Двойной удар по простуде и гриппу", который, по замыслу "Лаборатории ANVI", подчеркивает комбинированное действие препарата (борьбу как с симптомами гриппа, так и с вирусами). "Новый сезон мы начинаем с продвижения препарата "Антигриппин-максимум", который доказал свою эффективность и остается основным брэндом компании",— говорит Михаил Горбунцов, генеральный директор "Лаборатории ANVI".

Использует "Лаборатория ANVI" и не совсем стандартные рекламные ходы. Так, осенью прошлого года в Санкт-Петербурге компания задействовала 50 поверхностей "билборда на колесах". В этом году на билбордах в Москве размещаются движущиеся рекламные светодиодные изображения. Долгое время компания имела собственную воздухоплавательную команду и тепловой аэростат (воздушный шар) "Антигриппин-максимум", который "облетел" полстраны, принимая участие в различных спортивных и массовых городских мероприятиях.

"Препарат под брэндом "Антигриппин" известен широкой аудитории,— утверждает Давид Мелик-Гусейнов.— Широкая реклама должна окончательно закрепить его в качестве одного из лидеров рынка". Сама компания ставит перед собой цель в течение ближайших двух лет увеличить выручку на 100% и довести свою долю на рынке противопростудных лекарственных препаратов до 20%. Задача, как утверждают эксперты, непростая. Рынок противопростудных препаратов привлекает не только иностранные, но и отечественные компании. Но пример "Лаборатории ANVI" показывает, что российские производители могут потеснить на узких сегментах фармрынка крупные западные корпорации.

Ринза таблетки от простуды и гриппа с парацетамолом, 10 шт.

Юник Фармасьютикал Лабораториз (Индия) Препарат: Ринза

Дезгриппин 10 шт. таблетки шипучие со вкусом лайма

ФармВИЛАР (Россия) Препарат: Дезгриппин

Простудокс 10 шт. порошок черная смородина

Синтез ОАО (Россия) Препарат: Простудокс

Колдакт флю плюс 10 шт. капсулы пролонгированного действия

Ранбакси (Индия) Препарат: Колдакт флю плюс

Риниколд 10 шт. таблетки

Шрея Лайф Саенсиз Пвт. Лтд. (Индия) Препарат: Риниколд

Ранкоф 10 шт. таблетки

СаваФарм (Россия) Препарат: Ранкоф

Анвимакс 5г 6 шт. порошок для приготовления раствора для приема внутрь лимон фармвилар сотекс

Сотекс (Россия) Препарат: Анвимакс

Анвимакс 5г 12 шт. порошок для приготовления раствора для приема внутрь мед-лимон

Сотекс (Россия) Препарат: Анвимакс

Гриппофлю 13г 10 шт. порошок для приготовления раствора клюква

Марбиофарм (Россия) Препарат: Гриппофлю

Анвимакс 5г 6 шт. порошок для приготовления раствора для приема внутрь мед-лимон фармвилар сотекс

Сотекс (Россия) Препарат: Анвимакс

Антигриппин-экспресс 6 шт. порошок для приготовления раствора для приема внутрь малина

Анвимакс 5г 3 шт. порошок для приготовления раствора для приема внутрь лимон фармвилар сотекс

Сотекс (Россия) Препарат: Анвимакс

Анвимакс 5г 12 шт. порошок для приготовления раствора для приема внутрь лимон фармвилар сотекс

Сотекс (Россия) Препарат: Анвимакс

Антигриппин-экспресс 9 шт. порошок для приготовления раствора для приема внутрь малина сотекс/фармвилар

Анвимакс 5г 6 шт. порошок для приготовления раствора для приема внутрь черная смородина фармвилар сотекс

Сотекс (Россия) Препарат: Анвимакс

Максиколд рино 10 шт. порошок лимон

Фармстандарт ОТС (Россия) Препарат: Максиколд рино

Анвимакс 20 шт. капсулы

Сотекс (Россия) Препарат: Анвимакс

Антигриппин-анви 20 шт. капсулы

Установите мобильное приложение АСНА

Оставьте телефон – получите ссылку на установку

Оставьте свой номер телефона,
наш оператор позвонит вам сам!

Изначально вы можете искать по всей базе лекарств, без привязки к наличию и ценам конкретной аптеки

Выбрав конкретную аптеку, вы сможете искать товары по её ассортименту и наличию, а также видеть точные цены и информацию о специальных ценах по программе "АСНА-Экономия"

Аптеки, подключенные к программе, отмечены значком

Герпес – вирус-долгожитель, который всегда с нами

Об авторе: Владимир Николаевич Яшин – врач.

Вирус Эпштейна–Барр передается главным образом через слюну, поэтому не случайно инфекционный мононуклеоз называют болезнью поцелуев. Фото Pixabay

Один из самых распространенных вирусов в человеческой популяции – вирус Эпштейна–Барр (ВЭБ) из семейства герпес-вирусов. Он был назван по фамилиям английских вирусологов Майкла Эпштейна и Ивонны Барр, открывших его в 1964 году. По статистике Всемирной организации здравоохранения, более 80% населения Земли – носители ВЭБ в латентной (скрытой) форме.

Вирус Эпштейна–Барр является возбудителем инфекционного мононуклеоза. При этом заболевании поражаются иммунная и центральная нервная системы, слизистые оболочки верхних дыхательных путей, внутренние органы.

Заражение происходит чаще всего в детстве. Потенциально каждые 9 из 10 человек, контактирующих с ребенком, могут заразить его инфекционным мононуклеозом. По данным статистики, к трем годам жизни большинство детей уже сталкиваются с этим вирусом, получая его при поцелуях от любящих родителей или родственников. Дело в том, что ВЭБ передается главным образом через слюну, поэтому не случайно инфекционный мононуклеоз называют болезнью поцелуев. Заразиться можно также воздушно-капельным путем и при переливании крови.

Помимо этого вирус может стать причиной частых и длительных простуд, хронического стоматита (воспаления слизистой оболочки полости рта), тонзиллита (воспаления небных миндалин), ринита (воспаления слизистой оболочки полости носа). При инфекционном мононуклеозе поражаются лимфатические узлы, миндалины, печень, селезенка.

Однако у многих людей после заражения болезнь никак не проявляется. При этом ВЭБ из организма никуда не исчезает, он остается в нем в дремлющем состоянии пожизненно. Кстати, если у человека сильный иммунитет, то заражение ВЭБ ему не грозит. Следует отметить, что до двухлетнего возраста малыши болеют редко. Жертвами недуга обычно становятся дети старше трех лет, особенно подростки, чаще мальчики. Не застрахованы от мононуклеоза и взрослые до 40 лет. Примечательно, что заболевание, как правило, не носит характер эпидемии, в основном имеют место единичные случаи. Длительность инкубационного (скрытого) периода зависит от состояния иммунитета и составляет от пяти дней до месяца и более.

Основная мишень вируса – иммунные клетки, В-лимфоциты, вырабатываемые в костном мозге. Причем ВЭБ не уменьшает их количество, а, наоборот, стимулирует избыточную выработку. В атаку на них организм посылает специальные клетки иммунной системы – киллеры, которые уничтожают В-лимфоциты, пораженные вирусом Эпштейна–Барр. При этом происходит увеличение всех лимфатических узлов в организме, печени и селезенки, воспаляются миндалины.

Кроме того, у больного нередко развивается отек аденоидной ткани в полости носа. В результате затрудняется носовое дыхание, больной начинает дышать через рот и сильно храпеть во время сна. К общим неспецифическим признакам заболевания относятся повышение температуры, потеря аппетита, затрудненное глотание, слабость.

Говоря о диагностике, следует отметить, что некоторые из вышеназванных симптомов похожи на те, которые бывают, например, при ОРВИ (остром респираторном вирусном заболевании), дифтерии, скарлатине, лимфогранулематозе (злокачественном поражении лимфатических узлов и внутренних органов). Поэтому необходимо отделить инфекционный мононуклеоз от этих заболеваний. С этой целью проводятся специальные анализы крови. Один из них должен определить наличие в организме человека вируса Эпштейна–Барр. Другой анализ нацелен на выявление антител, которые иммунная система бросила в атаку на проникший вирус. Кстати, характерные признаки инфекционного мононуклеоза – повышение уровня лейкоцитов и появление в крови атипичных мононуклеаров, то есть клеток необычной формы и размеров.

Теперь о медикаментозном лечении. Оно симптоматическое и включает в себя противовирусные, антибактериальные, жаропонижающие препараты, витамины. При воспалении миндалин хорошо полоскать горло несколько раз в день настоем листьев шалфея. В тяжелых случаях врач может назначить гормональные средства. При высокой температуре следует обязательно соблюдать постельный режим до тех пор, пока она не спадет.

Больному полезно обильное теплое питье. Пища должна быть протертой или жидкой, из меню желательно исключить острые и горячие блюда. Заболевание длится в среднем две-три недели и заканчивается выздоровлением. После исчезновения симптомов недуга необходимо укреплять ослабленный иммунитет. Для этого требуется рационально питаться, соблюдать нормальный режим труда и отдыха, заниматься физической культурой и спортом.

Оставлять комментарии могут только авторизованные пользователи.

Повторные признаки болезни

Традиционно при нормальном и вовремя начатом лечении ОРВИ проходит примерно за неделю. Если выполнять все врачебные рекомендации, от главных признаков можно избавиться за пару-тройку дней. И зачастую человек после того, как почувствовал себя лучше, сразу же приходит в себя, строит планы и готовится вернуться к своим обычным делам. И тут вдруг раз — и возвращаются знакомые симптомы. Снова повышается температура, появляется заложенность носа и кашель. И вот он — очередной больничный. Заболевание при этом может протекать заметно сложнее, т. к. иммунитет еще не восстановился. И тут, естественно, надо подойти к вопросу лечения особенно тщательно.

Какими инфекциями можно переболеть повторно?

Врачи говорят, что абсолютно идентичной вирусной инфекцией сразу же заразиться сложно, даже практически невозможно. Один штамм вируса не попадает в организм дважды. Связано это с тем, что в организме вырабатываются антитела к данному типу инфекции. И действуют они, как отмечают медики, до 2 лет. Однако, если он уже успел мутировать, вариативную форму его вполне возможно подцепить.

При этом далеко не все смогут самостоятельно отличить возбудителя — аденовирус ли это, коронавирус ли, риновирус и прочие. Внешне по своим признакам они все схожи — вызывают проблемы с дыханием, заложенность носа, боли в горле и т. д. Повторно можно подхватить и грипп, если гуляют сразу несколько штаммов. Опять же для человека не будет никакой разницы — признаки будут схожими.

Причины заражения

Заразиться повторно можно по разным причинам. Одна из них — ослабленный иммунитет, который неспособен противостоять инфекциям извне. В этом случае защитные силы организма попросту не справляются с поставленной перед ними задачей и не могут дать бой инфекции.

Еще один вариант — ошибочное лечение. Например, если терапия была подобрана самостоятельно и не совсем верно. Например, антибиотики бесполезны в борьбе с вирусом. И если их все же пить, на сам возбудитель они не подействуют, но зато будут добивать иммунную систему.

Когда к врачу?

В идеальном раскладе к врачу надо обращаться как можно быстрее, в самом начале заболевания. Это требуется для получения грамотной схемы лечения, подбора лекарств и прочих деталей. В этом случае лечение будет идти под контролем, и шансов выздороветь полностью у человека в разы больше.

Однако если речь идет о повторном заражении, тут обращение к врачу требуется обязательно. Не надо пытаться справиться с помощью самолечения. Ситуация легко может выйти из-под контроля и привести к серьезным осложнениям. Причем стоит понимать, что многие из них — смертельно опасны. И недооценивать банальную простуду вовсе не стоит.

Осложнения на фоне ОРВИ

Осложнения — это как раз то, чего все боятся больше всего. Ведь это вторичные инфекции, многие из которых — бактериальные. Такие вторичные патологии, бывает, приводят и к смерти человека.

В числе основных осложнений от разного вида простуд называют следующие патологии. Пневмония — одно из коварнейших заболеваний. Связано это с тем, что развивается она мгновенно, удары наносит точечно и быстро. Легкие теряют свою работоспособность, а вслед за ними страдает и весь организм в целом. Пневмония на фоне некоторых ОРВИ — гриппа или того же нового коронавируса — развивается мгновенно.

Бронхиты, ангины, синуситы, гаймориты — все это также может стать осложнением на фоне затянувшегося ОРВИ. Здесь стоит понимать, что различные воспалительные процессы в носу, которые рискуют перейти в гнойные, способны стать причиной менингита — воспаления мозговых оболочек.

Профилактика

Чтобы не заболеть ОРВИ повторно и не заработать себе серьезные осложнения, стоит соблюдать достаточно простые рекомендации. Во-первых, надо грамотно и в полном объеме пролечить первое заболевание. Затем, если произошло повторное инфицирование, следует вовремя обратиться к врачу. Также необходимо дополнительно укреплять иммунитет — использовать витамины, гулять на свежем воздухе, если состояние это позволяет, пить больше теплого кислого питья, проветривать комнату и проводить влажную уборку. Тогда можно защитить себя от повторного заражения или ускорить процесс выздоровления, если оно все же произошло.

Бег и занятия спортом при простуде, температуре и боли в горле – дело рискованное, но от простудных заболеваний не застрахован никто.

Как понять, стоит ли продолжать занятия спортом при первых симптомах заболевания или пора взять тайм-аут, когда уже можно вернуться на тренировку, как защитить себя от простуды зимой и как не перепутать болезнь с перетренированностью, рассказывает кандидат медицинских наук, бегун, за плечами которого 7 лет пробежек в любую погоду и 12 марафонов, Евгений Суборов.

Заболел или перетренировался?

Есть такое распространённое мнение, что болезнь можно поймать в самом начале, не прекращая физических упражнений. Но тут важно понимать: вы начинаете заболевать простудой, или же у вас началась так называемая перетренированность?

50 развивающих упражнений для тренировок дома
Скачайте комплекс бесплатно

По статистике среди профессиональных спортсменов в большинстве случаев симптомы, схожие с простудными заболеваниями, в реальности говорили о перетренированности. Поэтому важно правильно разобраться в том, что вам сообщает организм. И если нет никакого заболевания, а есть банальная усталость организма, то когда вы потренируетесь, скорее всего вы устанете ещё больше, но вряд ли заболеете.

А вот если эти симптомы окажутся началом простуды – то конечно, идти и “разгонять” микробы, как принято думать, не нужно. Этот приём не работает. А вот усугубить заболевание вы сможете. Потому что любая тренировка, даже самая лёгкая, допустим, кросс 3 км, – это стресс для организма.

После каждой тренировки происходит снижение иммунитета. А если вы позанимались в процессе заболевания, когда ваш иммунитет понижен, и все его силы направлены на борьбу с простудой, то дополнительная нагрузка будет только в минус вашему организму. А то и двойной удар: и тогда вы точно разболеетесь.

Как определить, заболели ли вы

Если вы не уверены в симптомах, то есть так называемое “правило шеи”:

• Чувствуете неприятные ощущения ниже шеи – ломота в мышцах, слабость, высокая температура, затруднённое дыхание, сильный кашель с мокротой – значит, следует прекратить занятия бегом.
• Если у вас лёгкие симптомы – насморк или першение в горле – то ещё можно заниматься. Но опять же, это всё строго индивидуально.

Чтобы точно понять, заболели вы или нет, внимательно понаблюдайте за собой: отслеживайте на пульс, обратите внимание на сон. Если вы заболеваете, то и спать будете хуже. Важным признаком может стать и повышающаяся температура, и перемены в настроении.

Сравнивайте показатели пульса, чтобы не сделать себе хуже. Если вы вышли на пробежку, и при той же скорости, что вы бежали здоровым неделю назад, ваш пульс выше на 5-10 ударов, плюс вы чувствуете недомогание, и по ощущениям бежать тяжелее – вполне возможно, что это начало болезни.

Бег при гриппе и ангине

Грипп и ангина – 100% противопоказания к бегу.

Есть среди бегунов и такие отважные люди, кто, приняв средство, снимающее симптомы, и почувствовав облегчение, тут же собирается на пробежку. Доктор Суборов предупреждает, что против ОРВИ или ОРЗ никаких препаратов нет. И многое из того, что рекламируют по телевизору, вовсе не работает. Это по сути бесполезная трата денег. А вот против гриппа есть действенный противовирусный препарат, но тренироваться с таким диагнозом категорически запрещено.

Если при ОРЗ и ОРВИ вы принимаете какие-либо лекарства, снимающие симптоматику – температуру и ломоту в мышцах, то значит, тренироваться уже нельзя. Лучше в этом состоянии остаться дома. Не нужно геройствовать, иначе вы рискуете получить осложнения, да и тренировку качественно вы всё равно не выполните.

Бег при насморке и боли в горле

А вот бегать с насморком можно, если у вас есть на это силы, – во время бега мы всё-таки чаще дышим ртом. Однако если у вас, к примеру, гайморит, то это уже серьёзное заболевание, и тренироваться в процессе его лечения точно не стоит.

То же самое и с горлом. Если есть небольшое першение, и вы в силах сделать тренировку – делайте. Но если это ангина, однозначно нужно прекращать тренировки. В случае сомнений пропустите день-другой, чтобы разобраться, с каким масштабом болезни вы имеете дело.

Как вернуться к бегу и тренировкам после болезни

После болезни не форсируйте тренировки, наращивайте объём постепенно.

Если вы всё-таки разболелись и провели несколько дней дома, сразу бежать на улицу или в зал после того, как температура спала, не стоит. Болезнь учит нас внимательно прислушиваться к своему телу. Важное правило – не усугубить.

При отсутствии симптомов и хорошем самочувствии постепенно возвращайтесь к нагрузкам. Оценивайте своё состояние по пульсу: если он соответствует вашим обычным значениям в состоянии покоя, значит, можно начинать тренироваться.

Что делать тем, кто не просто бегает, а серьёзно готовится к марафону, и его объём в неделю достигает порядка 80 км?

Доктор не рекомендует во что бы то ни стало навёрстывать пропущенный километраж. Выполнять объём тренировок, какой был до болезни, после перерыва может быть даже опасно. Правильнее снизить объём предыдущей недели примерно на 50% и начать восстановительные тренировки именно с этого.

Не забывайте слушать свой организм. Форсировать события не нужно. Лучше восстановиться, чем выйти на тренировку недовостановленным и заболеть вновь, только на более продолжительный период.

Профилактика заболеваний

• Если вы решили сделать ваши пробежки круглогодичными, то будьте готовы соблюдать чёткий режим. Доктор рекомендует бесплатное и самое эффективное средство для поддержания бесперебойных тренировок в любое время года – сон. Сон – важный критерий восстановления. Взрослым нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Если вы будете строго следовать режиму, у вас будет меньше шансов заболеть.

• Безусловно, в холодное время когда, когда повышается риск простудных заболеваний, нужно стараться избегать людных мест и чаще мыть руки с мылом. Если нет возможности часто мыть руки, то пользуйтесь дезинфицирующим раствором.

• Выбирая экипировку для пробежки в холодное время года, одевайтесь так, как будто температура на улице на 5 градусов выше. Даже если в начале тренировки будет немного холодно, это лучше, чем бежать зимой и потеть. Помните, что критичные места для переохлаждения у бегунов – это шея и кисти рук, и их нужно тщательно защищать: на руки – перчатки, на шею – бафф.

• Сразу же после тренировки зимой идите в тепло, не стойте на холоде, делая растяжку или болтая с товарищами.

Резюме

Бегать при гриппе и ангине противопоказано, однако если у вас лёгкий насморк или першение в горле, можно выйти на пробежку.

При наличии невнятной симптоматики, когда тренировку нужно делать, потому что впереди важный старт, снизьте интенсивность тренировок и объёмы: бегать в прежнем режиме категорически не рекомендуется.

В холодное время года одевайтесь на пробежку по погоде и не стойте мокрым на улице, чтобы не замёрзнуть.

И помните: тренировки зимой – это хороший способ укрепить свой иммунитет. Но если подходить к ним бездумно, выполнять непомерные нагрузки, это может привести к ослаблению иммунитета. Важен принцип постепенности нагрузки и разумного режима.

Не нужно ни на кого равняться и пытаться удивить окружающих: следите за своим самочувствием и ориентируйтесь исключительно на свой организм. Не забывайте, всё работает в системе, которая называется здоровый образ жизни.