Мысли вирусы как не отравлять себе жизнь вредоносными мыслями
Каждый человек обладает психологическим иммунитетом, который защищает его психику, подобно тому, как иммунитет поддерживает здоровье тела. Однако в то время, как иммунная система должна противостоять любым недугам, от катарального воспаления до раковой опухоли, психологический иммунитет должен справляться со всевозможными напастями и бедами, начиная с небрежно брошенного критического замечания и заканчивая потерей родных и близких. Все по-разному переносят перегрузки. Возможно то, на что вы и вовсе не обратите внимания, способно вызвать депрессию у вашего соседа. Почему все так устроено?
В человеческом мозге связи организованы в сети: одна из них содержит позитивную информацию о нас самих и об окружающем нас мире, другая — негативную. Если в результате ваших умозаключений информация определяется как негативная, то она включается в негативную сеть, а у вас возникают отрицательные эмоции, такие как ощущение безысходности, страх, гнев и т. д. Если ваши мысли определяют информацию в позитивную сеть, у вас появляются положительные эмоции, такие как радость, любопытство, восторг и т. д. Если создаваемые вами ментальные образы негативны сверх меры, то, возможно, ваше мышление инфицировано.
Если в один прекрасный день все требования будут выполнены, вирус все равно не позволит вам испытать чувство удовлетворения
Мыслевирусы — это практически незаметные механизмы, которые, встраиваясь в ваш мыслительный процесс, воздействуют на него. Инфицированные мысли зачастую внушают доверие и имеют в своей основе реальный опыт, однако они чрезмерно негативны. Мы рассмотрим наиболее важные мыслевирусы (всего их 13), наблюдая за жизнью Анны в течение одного дня. Утро пятницы. Анна только что раздвинула шторы и увидела, что на улице льет как из ведра. Она ощущает под ногами холодный деревянный пол ветхого дома, унаследованного от бабушки несколько лет назад. Тогда она въехала сюда вместе с парой друзей, которых пригласила пожить у нее. Со временем друзья завязали более серьезные отношения и сделали то, что обычно делает большинство пар: обзавелись собственной квартирой. После этого Анна жила одна около года, затем пару лет с мужчиной, о котором больше не вспоминает, а теперь она вновь предоставлена сама себе.
• все обойдется, поскольку никто ничего не видел;
• тот, кто видел произошедшее, порадовался, что это не его машина и не его проблема;
• случайный свидетель произошедшего не поленился осмотреть автомобиль и убедился в том, что все в порядке.
Мы видим, как Анна подверглась воздействию вируса чтения мыслей. Этот вирус внушает вам, что о вас думают плохо. Вы совершенно забываете, что можете лишь догадываться о том, что думают другие, и уж точно не знаете этого наверняка. Соответственно, и ваши реакции напрямую зависят от тех домыслов, которые вы считаете истиной в последней инстанции. Например, Анна убеждена в том, что администратор счел ее клушей, однако она не попыталась выяснить, так ли это на самом деле. Вместо этого она принимает свою догадку за действительность, поэтому неудивительно, что ей не по себе.
Когда речь идет о очень важном для нас, то, скорее всего, мы поверим плохому
Атаки мыслевирусов можно отбивать, и это совсем несложно сделать при помощи психологических витаминов: сначала вы принимаете психологический витамин А, а затем — витамин П. А если понадобится, то в вашем распоряжении есть также вита-мины К, Д и еще витамины ПП и Х. В отличие от обычных витаминов психологические — это не покрытые оболочкой пилюли со вкусом апельсина. Это мысли, сформированные в слова. Например, витамин А, или витамин-агент, поможет вам обнаружить и разоблачить мысли, которым не следует доверять. Вслед за ним надо принять витамин П — витамин полемики. Каждую ситуацию можно трактовать по меньшей мере тремя способами: позитивно, негативно или нейтрально. Мыслевирусы же все время пытаются убедить вас в том, что истолкование ситуации может быть только одним — негативным. Поэтому для того, чтобы ситуация была воспринята нейтрально или же позитивно, необходимо прибегнуть к полемике. Чтобы увидеть, как действуют психологические витамины, вернемся к Анне, в тот самый день. Однако на сей раз мы снабдим ее нашим лекарственным средством.
Утро пятницы. Анна только что раздвинула шторы и увидела, что на улице льет как из ведра. Быстро приняв душ и надев контактные линзы, она, даже не позавтракав, выскочила из дома и поспешила к машине. В руках у нее — газета, а в голове — первый сегодняшний вирус — вирус перфекционизма.
— Ты должна прочесть газету, Анна, — нашептывает вирус.
— Тебе следует интересоваться еще чем-то, кроме собственной жизни, — вторит его собрат.
— Ты должна вставать раньше и успевать прочитывать газету каждый день, — твердят они хором.
— Минуточку! — говорит себе Анна, ощущая растущее чувство вины. — Почему это я должна чувствовать вину? Я никому не сделала ничего плохого. Единственное, в чем меня можно упрекнуть, так это в том, что мне нравилось считать себя человеком, который читает серьезные газеты. Но я, видимо, не такая. Она улыбнулась, подумав о своей оставшейся в прошлом привычке все время предъявлять к себе чрезмерные требования.
— Он тебя игнорирует! — с воодушевлением заявляет вирус.
— Он считает тебя ущербной! — гогочет он.
— Подожди-ка, — мысленно говорит себе Анна, — может быть, он и внимания не обратил? Или задумался и поэтому ничего не слышал?
— Или, может быть, в его глазах ты просто клуша? — услужливо подсказывает вирус.
Анна кивает: она склонна верить вирусу, а не себе. Зачастую так и происходит — когда мы имеем дело с очень для нас важным, то скорее верим плохому. В таких случаях нам может понадобиться больше витаминов, к примеру, витамин ПП или витамин Д: витамины просто принятия и действия. Или же витамин контроля — К.
Ханне Брурсон — норвежский клинический психолог, преподаватель Института психологии Университета Осло, участница исследовательского проекта YATEP, автор и соведущая суперпопулярного психологического курса Tankevirus.
Все, кто хочет разобраться с заниженной самооценкой и плохим настроением, вылечиться от мыслевирусов.
Книга предлагает заняться оздоровлением мыслей, которые отравляют нашу жизнь. Мы чаще склонны замечать плохое и зацикливаться на нем, чем искать хорошие поводы. Автор предлагает действенные инструменты по противостоянию негативным навязчивым мыслям и получению прекрасного шанса жить намного лучше и счастливее.
Все мы устроены таким образом, что пропускаем воспринимаемый внешний и внутренний мир через мозг, в котором в итоге храним ментальные образы. Именно в них мы преобразовываем мир, чтобы, например, прочитанная книга стала для нас зримой, равно как и все остальное.
Мы интенсивно взаимодействуем с миром, но, если ментальные образы вдруг перестают соответствовать реальности, мы сталкиваемся с непредвиденными трудностями. Чтобы образы были точными, нам требуется качество внимания и мыслей. Внимание связывает мир и нас, выступая неким прожектором, высвечивающим зримое и перемещающим его нам в голову. Оно выхватывает из действительности элементы, на которых мы акцентируемся или рекусируемся на негативной информации.
Мышление тоже воздействует на качество ментальных образов, соотнося информацию с имеющимся для нас значением в ней. Одна сеть мозга содержит всегда положительную информацию о мире и о нас, другая — негативную. Каждая из них вызывает определенно заряженные эмоции. Мышление можно считать инфицированным, если созданные ментальные образы чрезмерно негативны.
Мыслевирусами автор называет незаметные механизмы, встраивающиеся в мыслительный процесс человека и воздействующие на него. Даже инфицированные мысли способны внушать доверие, имея базой реальный опыт, но они являются чересчур негативными. Можно выделить 12 наиболее важных мыслевирусов:
2. Вирус надвигающейся катастрофы — ожидание худшего, излишний страх или бдительность.
3. А-что-если-вирус, вынуждающий путать вероятность и неотвратимость наступления того или иного события. Как правило, фактическая вероятность мала, но люди привыкают активировать привычный ход мыслей. Это не работает в отношении позитивных событий.
4. Вирус таящейся опасности, строящий расчеты на основе воспоминаний о прецедентах. Он создает исчерпывающий арсенал прецедентов, которому помогают негативные онлайн-новости.
5. Суевирус, заставляющий думать, что два не зависящих друг от друга события взаимосвязаны: скрещивание пальцев ради себя или других, избегание места, где идет черный кот, и т.д.
6. Вирус чтения мыслей, внушающий, что о нас думают плохо, поэтому наши реакции зависят от чужих домыслов, которые мы считаем истиной.
7. Вирус преувеличения: значение чего-то негативного преувеличено за счет позитивного.
8. Ясно-как-день-вирус, позволяющий нам делать выводы на основании ненадежной доказательной базы.
9. Вирус ложного чувства, обманывающий наш психологический иммунитет и сигнализирующий об отсутствующей опасности. Наше внимание полностью сосредоточено на поиске источника неприятностей.
11. Вирус черно-белого мышления, продуцирующий преувеличение с отклонением в сторону негатива и стирающий оттенки нашего восприятия. Между видением ситуации плохой или фантастической — пустота. Человек воспринимается или как неудачник, или как идеал. Вирус оставляет нам или очень слабые, или слишком сильные эмоции: мы можем одинаково бурно реагировать и на пустяки, и на серьезные вещи.
12. Наговаривающий вирус, или наш внутренний голос, из-за которого мы наводим на себя напраслину, убеждая, что все наши суждения глупые и незначительные. Все, что у нас получается, не является нашей заслугой, а всего лишь удачное стечение обстоятельств или случайность. Умные и ответственные люди часто боятся разоблачения, будто бы они чего-то не заслужили, поэтому их самооценка сильно занижена.
Мыслевирусные атаки можно отбивать с помощью психологических витаминов — мыслей, сформированных в слова:
1. Витамин А — витамин-агент, который обнаруживает и разоблачает сомнительные мысли. Мы воспринимаем действительность более негативно, чем есть на самом деле, а этих эмоций вполне можно избежать. Мы перестаем остро реагировать на инфицированную мысль. Сами мысли не являются такими уж вредными — сложнее наша реакция на них. Мыслевирусы склонны отгораживать нас от реальности, вызывать стресс, подрывать самооценку. Первым признаком выступает беспокойство о будущем, вторым — реакция тела на реальные события и проигрываемые в мозгу (напряжение в мышцах, холодок в желудке). Третьим признаком является вера в сценарий будущих поражений. От этого усиливается подавленность, вызывая последующие негативные впечатления.
2. Витамин П — витамин полемики. Обычно мы трактуем ситуацию нейтрально, негативно или позитивно. Мыслевирусы убеждают нас в правильности только негативного способа, для изменения сценария нам нужна полемика в виде позитивных или нейтральных альтернатив.
3. Витамин К — витамин контроля, который дает контролируемое размышление, переключающее на неинфицированные мысли и обратно для разрушения выработанного автоматизма. Можно подумать о чем-то приятном и связать это с активным вирусом, и наоборот. Таким образом вырабатывается новый навык. Еще можно воспользоваться отсрочкой, когда мы отмахиваемся от назойливых вирусов и учимся лучше их контролировать
4. Витамин Д — витамин действия, помогающий отвлечься от происходящего в голове и переключиться на повседневные дела. Действие заглушает мыслевирусы и не вызывает реакцию на них, но лучше начать действовать на опережение, то есть думать о содержании вирусов в определенный момент вместо ожидания их появления в неподходящий.
5. Витамин ПП — витамин просто принятия, когда мы не избегаем мыслевирусы, а принимаем их как часть нашей жизни, причем безобидную. Принятие без страха и сопротивления не даст им возможности завладеть нашим мозгом.
6. Витамин Х — витамин храбрости, когда мы делаем то, что нам не хочется, но надо. Здесь мы можем четко увидеть, как мыслевирусы искажают действительность, поэтому нельзя сдаваться, выдерживая их атаку.
Чему учит книга
— Мыслевирусы вводят в заблуждение наш психологический иммунитет.
— Любые ментальные образы, которые мы создаем, в большей степени соответствуют окружающей действительности.
Зацикливаться на плохом, искать в себе причину всех бед и без конца заниматься самоедством… Мысли, от которых настроение портится, комплексы растут, а самооценка падает, иногда завладевают нами подобно настоящим вирусам! Можно ли вылечиться от негативного мышления? Несколько рекомендаций психолога.
А еще нас то и дело одолевают вирус обобщения, вирус ложного чувства, вирус черно-белого мышления… Впрочем, называть их можно как угодно, вопрос в другом: как им сопротивляться?
Ханне Брурсон предлагает семь способов им противостоять.
1. Обнаружить и разоблачить
Мысли, которым не следует доверять, можно обнаружить по следующим признакам:
А) Инфицированные мысли отгораживают нас от настоящего. Их первый признак – беспокойство о будущем или тягостные размышления о прошлом. Или и то и другое одновременно.
Б) Они вызывают в организме физиологическую реакцию стресса. Этот признак легко распознать, прислушиваясь к своему организму: от вредных мыслей учащается пульс, сбивается дыхание, мы чувствуем напряжение в мышцах.
В) Эти мысли подрывают нашу самооценку. Мыслевирусы с удовольствием напоминают нам о прошлых неудачах и ошибках и услужливо предлагают сценарии грядущих поражений. Кроме того, они умудряются заставить нас поверить в то, что такого рода размышления полезны – они якобы подготовят нас к столкновению с проблемами в будущем. Это заблуждение. Механизм работы мозга таков, что если мы думаем о чем-то хорошем, то нам открывается доступ к другим позитивным впечатлениям. Если же мы размышляем о чем-то плохом, то в памяти легко всплывают другие негативные впечатления. Вспомните, сколь долгой бывает цепочка неприятных мыслей, когда мы, ложась спать, начинаем анализировать хотя бы одну проблему.
2. Вступить в полемику
Каждую ситуацию можно трактовать по меньшей мере тремя способами: позитивно, негативно или нейтрально. Мыслевирусы же все время пытаются убедить нас в том, что истолкование ситуации может быть только одним – негативным. Представьте, к примеру, что вы никак не можете дозвониться приятелю – он не берет трубку. Прошел день, другой, а он все не перезванивает. Мыслевирусы подсказывают, что, вероятно, вы ему наскучили и он пытается от вас отделаться. Или что необдуманное замечание, брошенное вами в присутствии общего знакомого, все-таки достигло ушей приятеля и теперь он больше не хочет вас видеть. Если вы будете прислушиваться к подсказкам вирусов, то, по всей видимости, начнете нервничать или почувствуете себя уязвленным. Поэтому важно составить им конкуренцию при помощи позитивных или нейтральных альтернатив. Может быть, ваш друг потерял мобильник? Или он решил перезвонить вам, как только вернется из отпуска?
Даже однозначно неприятную ситуацию (вроде эвакуированной машины, штрафа или болезни) можно трактовать по меньшей мере тремя способами: как сравнительно негативную, просто негативную и крайне негативную.
3. Просто принять эту мысль
Мыслевирусы – это часть нашей жизни: они приходят и уходят, порой их много, а порой – нет, но в любом случае сами по себе они безобидны. Попробуйте, сталкиваясь с мыслевирусами, не пугаться их появления, а равнодушно пожимать плечами и принимать их без страха и сопротивления.
Если, несмотря на разоблачение вируса, полемику с ним и даже принятие, вы все равно на него реагируете, попытайтесь отвлечься от происходящего у вас в голове, переключив внимание на какие-то насущные дела – например, на уборку квартиры, интернет-серфинг, приготовление ужина, общение с детьми. Активные действия с большой вероятностью отвлекут вас от мрачных размышлений.
5. Взять негативные мысли под свой контроль
Можно также научиться переключать свое внимание с мыслевирусов на неинфицированные мысли и обратно. Зачем? Да чтобы разрушить выработавшийся автоматизм. Мыслевирусам гораздо проще отравлять вам жизнь, если им это неоднократно удавалось раньше.
Прежде всего, начните с размышлений о чем-нибудь приятном. Например, о своей собаке, о сочных мандаринах, о чьем-то заразительном смехе или о море и белоснежном песке Паттайи. Следующий шаг – связать эту приятную мысль с активным вирусом. Подумайте сначала о том, что вас тревожит, а потом перейдите к приятному. Переключайтесь туда и обратно. С непривычки это довольно утомительно, однако, когда вы проделайте это несколько раз, контролировать негативные мысли станет гораздо проще!
6. Отложить их на потом
Еще один прием – это отсрочка. Чем дольше вам удается отмахиваться от назойливых мыслевирусов, тем лучше вы учитесь их контролировать. Попробуйте определить для себя конкретное время для размышления о плохом. Скажем, дорога на работу или перерыв на чашку кофе. Другой вариант – выбор постоянного места для тревожных размышлений. Табурет, стоящий на вашей кухне, ванная комната, автобус, везущий вас на работу. Это значит, что, пока вы не окажетесь в этом выбранном вами месте, о мыслевирусах вы даже и не подумаете!
7. Решиться на храбрый поступок
Мне не понравилась книга. Не стала бы перечитывать и рекомендовать друзьям. Ожидала большего: больше практических упражнений, более серьезного подхода к данному вопросу. Хотя есть и свои плюсы: сюжет с персонажем, написано простым языком, несколько мыслей полезных есть.
О том, как перестать себя грузить и заниматься самокопанием.
Автор наводит нас на мысль, что очень многое зависит от нашего мышления. Мышление в данном случае может быть позитивным и негативным. Мне очень понравился пример. Есть два человека: Анна и Оливер. Оба они спят и неожиданно просыпаются от грохота. Анна принимает это за хлопок форточки, а Оливер решает, что в квартиру ворвались воры. Итог: Анна продолжает спокойненько спать, а Оливер трясется, держа в руке телефон. Одна и та же ситуация, но разное толкование.
Мыслевирусы. Что они из себя представляют и какие они бывают? Примеры придумывала сама, чтобы проще было представить вам. Они никоим образом не связаны со мной, как можно подумать из формулировки!
1. Вирус перфекционизма. (Мне бы стоило начать бегать поутрам. Мне бы стоило встать пораньше. Мне бы давно стоило бы уволиться с этой шараги)
2. Вирус надвигающей катастрофы. (Ожидание самого худшего. Учитель увидит, что я списываю и вызовит учителя. Девушка не отвечает на телефон, потому что она встретила бывшего)
3. Вирус а-что-если. (А что, если бы меня не спасли во время операции? А что, если бы эта машина в нас въехала?)
4. Вирус таящейся опасности. (По городу ходит опасный вирус, похоже у меня появились признаки. Преподаватель подозрительно смотрит на меня, похоже он узнал, как я изрисовал его автомобиль)
5. Суевирус. (Разворачиваться, если дорогу перешла черная кошка. Проезжать мимо заведения, если нет парковочных мест, считая это предостережением. Я кстати так все время делаю, если у книжного я не нахожу парковочных мест - я просто проезжаю мимо и все).
6. Вирус чтения мыслей. (А вдруг все подумают, что я жадная? Мои одноклассницы думают, что я всезнайка. А вдруг он думает, что я избегаю его?).
7. Вирус преувеличения (Мы больше верим негативным, а не позитивным отзывам. 100 человек скажет, что ты красива, но лишь один укажет на то, что ты уродина. И ты начнешь расстраиваться.
8. Вирус обобщения. (Парням нужен один лишь секс. Очкарики - это задроты и ботаники. Всем девушкам нужны мажоры. Если девушка на дорогой машине или с айфоном, то.. должно быть, у нее богатый папик. Не пьешь и одеваешься прилично? Монашка!).
9. Вирус ясно-как-день. (Парень скрывает свой телефон, потому ему там бабы пишут!)
10. Вирус ложного чувства. (Я выключила утюг? А вдруг на моей карточки закончились деньги и я пападу в неловкую ситуацию при покупке продуктов?)
11. Вирус "Я - центр Вселенной. (Все смеются надо мной, увидев мою расстегнутую ширинку. Все видели мой фейл в столовой!)
12. Вирус черно-белого мышления. (Я прекрасно пою, но я не умею готовить)
13. Вирус наговаривающий. (Этот знакомый всем момент, когда хотел сказать ответ, но боялся, что он ошибочный. Поэтому ты молчишь и узнаешь в конечном итоге, что он был верный и ты бы не провалился на глазах у всех. Или ты сдал успешно ЕГЭ не потому, что ты умный. а потому что попались лояльные проверяющие. Сам на себя наговариваешь)
Первую главу мы обсудили. По второй основательно так прошлись. Изучили каждый вид вируса. Ну что? Пора бы дойти и до то как эти вирусы лечить и избавляться от них? Именно этому посвящена глава 3. Советы действительно дельные. Акцент ставится на позитивном мышлении и на способности. На примере выдуманной девушки Анны, на место которой можно с легкостью поставить себя, мы можем проанализировать привычный для нас день и ситуации, в которые каждый из нас попадал. А следом написано лечение-решение. Преееелесть.
Не смотря на малый объем, книга произвела на меня впечатление. И впечатление от нее весьма нехилое. Чтиво полезное, я одобряю!
Цитата
"На часах еще нет и восьми, а мы уже познакомились с первым из сегодняшних мыслевирусов - с вирусом перфекционизма. Он "специализируется" на чувстве вины. "Тебе стоило бы меньше смотреть телевизор, тебе необходимо больше заниматься спортом, тебе надо было встать пораньше", - нашептывает вирус. Или как в данном случае: "Тебе следовало прочесть газету". Надо - надо было - надо - надо было. Многие из нас придерживаются этого заданного алгоритма".
О чем книга
95 процентам людей каждый день в голову приходят параноидальные, суицидальные, депрессивные, тревожные и навязчивые мысли. Так почему же все мы до сих пор не стали пациентами психиатров? Ответ прост: к подобным мыслям можно относиться не так серьезно, как мы привыкли.
Наш мозг устроен так, что зацикливаться на плохом, искать в себе причину всех бед нам проще, чем замечать хорошее в себе и других. Поэтому большую часть времени мы недовольны - своей внешностью, неудачами на работе и в личной жизни, несоответствию собственным представлениям об идеальном человеке… Мы так сильно волнуемся о том, кто и что скажет или подумает о нас, что забываем радоваться жизни, не говоря уже о том, чтобы управлять ею. В итоге наши комплексы становятся день ото дня все больше, а самооценка ? все ниже.
Мысли, от которых портится настроение, известный норвежский психолог и писательница Ханне Брурсон называет "мыслевирусами". Подобно вечно недовольным ворчунам, они убеждают нас в том, что мы - неудачники, недостойные ни любви, ни восхищения, ни лучшей доли. Прислушиваясь к ним, мы впадаем в уныние и теряем веру в свои силы. Ханне Брурсон предлагает нам действенный способ оздоровления мыслей!
Простые и полезные рекомендации автора помогли тысячам людей навсегда распрощаться с неуверенностью и стать счастливее.
Почему книга достойна прочтения
Кто автор
Ханне Брурсон - известный клинический психолог, преподаватель Института психологии Университета Осло, участница исследовательского проекта Youth AddictionTreatment Evaluation Project (YATEP) клиники Университета Осло, автор и ведущая (совместно с Туве Хелене Эдвардсен) суперпопулярного психологического курса Tankevirus, разработанного на основе книги МЫСЛЕВИРУСЫ.
Отличительные особенности издания
Иллюстрации, нестандартный формат книги.
Если бы такси постоянно отвозило меня не туда
— И если некая мысль постоянно расходится с реальностью, то нет никакого резона к ней прислушиваться.
Небольшая книжечка, ни на грамм не связанная с наукой. Такое ощущение, что данный опус рассчитан максимум на подростков: излишне упрощенная информация, довольно банальный способ изложения - на примере девушки Анны нам перечисляются типы мыслевирусов, да таким образом, что волей-неволей сравниваешь себя и героиню, в пользу сходства ("о, и я так частенько думаю. ", "помню, однажды мне так же показалось", "ааа, я постоянно так размышляю!" и т.п.). "Как не отравлять. ", я надеюсь, не претендует на звание справочника или хотя бы пособия по борьбе с вредными мыслями. Нет, пара полезных идей в книге есть, но на этом она и заканчивается, так что особой практической пользы в "Мыслевирусах" я не вижу.
Собственно, содержание "труда" Ханне Брурсон тезисно:
1. Иммунитет бывает и психологический. Вредят ему мыслевирусы, а лечат - витамины (с каких пор витамины занимают нишу отдельной категории лекарственных препаратов?)
2. Классификация вредных мыслей (на чем основана неизвестно, авторская, видать^.^): • вирус перфекционизма, • вирус надвигающейся катастрофы, • а-что-если-вирус, • вирус таящейся опасности, • суевирус, • вирус чтения мыслей, • вирус преувеличения (/-/ за счет /+/), • вирус обобщения, • ясно-как-день-вирус, • вирус ложного чувства, • вирус "Я - центр Вселенной", • вирус черно-белого мышления, • наговаривающий вирус.
3. А вот такими психологическими витаминами можно подлечить мыслевирусы: • А (агент), • П (полемика), • К (контроль), • Д (действие), • ПП (просто принятие), • Х (храбрость).
За окончание же книжки автора можно смело пнуть! Ну, какой грамотный психолог завершит книгу негативными аналогиями - это уже боевое НЛП, использование которого в данном контексте не просто неуместно, а и противоречит кодексу психолога. И кстати, НЛП, мне так подумывается, Ханне все-таки точно изучала - уж слишком типология вирусов попахивает метамоделью.
Автор книги: Ханне Брурсон
Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО "ЛитРес" (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.
Оплатили, но не знаете что делать дальше?
95 процентам людей каждый день в голову приходят параноидальные, суицидальные, депрессивные, тревожные и навязчивые мысли. Так почему же все мы до сих пор не стали пациентами психиатров? Ответ прост: к подобным мыслям можно относиться не так серьезно, как мы привыкли.
Наш мозг устроен так, что зацикливаться на плохом, искать в себе причину всех бед нам проще, чем замечать хорошее в себе и других. Поэтому большую часть времени мы недовольны – своей внешностью, неудачами на работе и в личной жизни, несоответствию собственным представлениям об идеальном человеке… Мы так сильно волнуемся о том, кто и что скажет или подумает о нас, что забываем радоваться жизни, не говоря уже о том, чтобы управлять ею. В итоге наши комплексы становятся день ото дня все больше, а самооценка – все ниже.
Простые и полезные рекомендации автора помогли тысячам людей навсегда распрощаться с неуверенностью и стать счастливее.
Последнее впечатление о книге
- AlbinaVorobyeva:
- 23-11-2019, 13:23
Главное достоинство этой книги, больше похожей на summary - краткость. Еще из плюсов - доступность изложения, хотя тут порой доходит до банальностей. Но, если вы еще не знаете, как отлавливать негативные мысли и как с ними справляться - рекомендую прочесть.
- Strekoza_275:
- 21-06-2019, 15:13
"95% людей ежедневно в голову приходят параноидальные, суицидальные, депрессивные, тревожные и навязчивые мысли."
Известный психолог выделяет 13 наиболее важных мыслевирусов, раскрывает их на примере жизни одного выдуманного человека и приводит "психологические витамины", благодаря которым, если вы им последуете, не станете пациентом психиатра.
Что ж, я не люблю читать книги по психологии и саморазвитию. Хотя название этой - зацепило. Возможно у меня такой склад ума, но сколько я подобного не читала, ничего нового мне не открылось =В Я сейчас не про статистику или интересные примеры из жизни автора. Именно идеи и/или итог всегда сводится к определенным выводам. Которые лично мне всегда понятны, либо благодаря логическому мышлению, наблюдению или назовите это 6-м чувством, но я могу предположить вероятную возможность развитие тех или иных событий. Все слишком очевидно на мой взгляд.
Другой вопрос состоит в том, готова и могу ли я применить это знание, чтобы достичь чего-то (хочешь быть стройной - качайся).
В общем, вывод такой, такие книги меня не мотивируют. Да прочитала, поставила галочку, расстроилась из-за потраченного времени (а то и денег). Ну не мое это, в который раз говорю я себе.
- teploblv:
- 3-04-2019, 07:30
Очень хотела написать отзыв на эту книгу. Она небольшая, но очень емкая. Друзья не раз говорили мне, что я запариваюсь по пустякам. Но почему я по сути начинала париться? Потому что считала, что пустяки таковыми не являются.
Иногда не мешает посвятить дня 2 на переработку себя, своих мыслей, чтобы дальше суметь жить проще. Спасибо автору. Оказала скорую психологическую помощь.
PS: в книге по сути 2 части. 1) перечень "вирусов" 2) перечень "витаминок", как с ними бороться. Все по делу, без воды. Наверно подобные книги (психологические легкие, мотивирующие, саморазвивающие, вроде МИФовских) и должны столько страниц занимать.
- Your_bookslover:
- 7-03-2019, 21:47
Вы познакомитесь с такими терминами, как - психологический иммунитет, мыслевирусы, психологические витамины, а так же узнаете, что с чем едят
- Tingille:
- 20-03-2018, 14:50
- Eksbelka:
- 18-09-2017, 21:47
Мне не понравилась книга. Не стала бы перечитывать и рекомендовать друзьям. Ожидала большего: больше практических упражнений, более серьезного подхода к данному вопросу.
- Nikolay_List:
- 14-06-2017, 09:57
Как говорится, краткость - сестра таланта. Прочитал книгу в два прихода - начал на обеде днем, и закончил вечером в метро по дороге домой. В книге все предельно упрощено, показан один день некой девушки.
- KasDL:
- 27-05-2017, 10:50
Очень легкая книжка о том, как можно испортить себе себе день, да и жизнь в целом только своими мыслями, а точнее разной реакцией на одни и те же ситуации. Читается моментально.
- nastusha_tusha:
- 22-10-2015, 14:31
Если вы сидите на диване - немедленно поднимайтесь и шуруйте в магазин. Или качайте. Или слушайте. Главное найдите-приобретите! книга, которую нужно перечитывать каждый понедельник во время утреннего кофе - "Мыслевирусы" автора Ханне Брурсон.
- Sandriya:
- 10-05-2015, 02:29
— Если бы такси постоянно отвозило меня не туда, куда я прошу, то я перестала бы пользоваться этим такси. — И если некая мысль постоянно расходится с реальностью, то нет никакого резона к ней прислушиваться.
Небольшая книжечка, ни на грамм не связанная с наукой. Такое ощущение, что данный опус рассчитан максимум на подростков: излишне упрощенная информация, довольно банальный способ изложения - на примере девушки Анны нам перечисляются типы мыслевирусов, да таким образом, что волей-неволей сравниваешь себя и героиню, в пользу сходства ("о, и я так частенько думаю. ", "помню, однажды мне так же показалось", "ааа, я постоянно так размышляю!" и т.п.). "Как не отравлять. ", я надеюсь, не претендует на звание справочника или хотя бы пособия по борьбе с вредными мыслями. Нет, пара полезных идей в книге есть, но на этом она и заканчивается, так что особой практической пользы в "Мыслевирусах" я не вижу.
Собственно, содержание "труда" Ханне Брурсон тезисно:
1. Иммунитет бывает и психологический. Вредят ему мыслевирусы, а лечат - витамины (с каких пор витамины занимают нишу отдельной категории лекарственных препаратов?)
2. Классификация вредных мыслей (на чем основана неизвестно, авторская, видать^.^): • вирус перфекционизма, • вирус надвигающейся катастрофы, • а-что-если-вирус, • вирус таящейся опасности, • суевирус, • вирус чтения мыслей, • вирус преувеличения (/-/ за счет /+/), • вирус обобщения, • ясно-как-день-вирус, • вирус ложного чувства, • вирус "Я - центр Вселенной", • вирус черно-белого мышления, • наговаривающий вирус.
3. А вот такими психологическими витаминами можно подлечить мыслевирусы: • А (агент), • П (полемика), • К (контроль), • Д (действие), • ПП (просто принятие), • Х (храбрость).
За окончание же книжки автора можно смело пнуть! Ну, какой грамотный психолог завершит книгу негативными аналогиями - это уже боевое НЛП, использование которого в данном контексте не просто неуместно, а и противоречит кодексу психолога. И кстати, НЛП, мне так подумывается, Ханне все-таки точно изучала - уж слишком типология вирусов попахивает метамоделью.
Читайте также:
