Ментальный вирус как избавиться

Игорь Ашманов

— Скандальные новости о Русской Православной Церкви — как их оценивать с точки зрения интернет-технологий: это информационная атака или просто множество реальных информационных поводов?

— Что это за факторы?

— Прежде всего, надо сразу оговориться, что хорошо организованные вбросы и кампании по очернению выглядят совершенно естественно, и их невозможно обнаружить автоматическим анализом — нужно разбираться с достоверностью самих сообщений. Однако в кампании наподобие той, которая ведется против Русской Православной Церкви, много и довольно топорных, механических вбросов. Вот их распознать автоматически можно.

Иногда вбросы происходят либо строго в 9:00, либо строго в 15:00. Эта топорность меня поражает больше всего. Я так и вижу схему работы: всю подготовку по девятичасовому вбросу провели накануне — поездили по кафе в центре Москвы, раздали деньги блогерам, созвонились, списались и т. д. Утром прислали текст, дали команду начинать. Либо всё сделали перед обедом — и тогда вброс происходит в три часа дня.

Еще один характерный признак вброса — отношение количества перепечаток и оригиналов. То есть сколько в относительном выражении было авторских сообщений о том или ином событии, а сколько — просто копий. У нас в компании есть технология, позволяющая выявлять даже нечеткие перепечатки, когда блогер берет первоисточник, меняет там абзацы местами, добавляет несколько слов и формулировок, то есть выдает статью за авторский текст. Так вот, у вброса оригиналов очень мало. Основное — это дубли и нечеткие дубли (см. график 2).

А у естественного события оригиналов — много (см. график 1). Оно и понятно: у естественного события значимость высокая, ее не нужно искусственно создавать, поэтому про него пишут много разных корреспондентов, не знакомых друг с другом, и каждый — своими словами. И каждая из этих авторских публикаций с точки зрения интернет-поисковика — отдельное медийное событие. А у вброса — оригиналов один-два, много — три-пять. И много-много копий (см. графики 1 и 2).

Почему все это признаки вброса? Потому что если этот аккаунт малопопулярен, но за несколько часов провоцирует резкий взрыв интереса — значит, узнать о нем средствами этой же социальной сети было невозможно. Как — если у этой девочки не так уж много друзей? Получается, на эту страничку указали исполнителям средствами, внешними для этой социальной сети: опять-таки созвонились, списались, вбросили ссылку в другую соцсеть и т. д.

На основе всех этих признаков кампанию против Патриарха Кирилла и Русской Православной Церкви можно считать классической информационной атакой.

— Но есть же и другая проблема: некие анонимные блогеры новость вбросили, вот только потом-то в соцсетях ее подхватывают вполне реальные люди, причем неглупые — твои знакомые, и начинают обсуждать, рефлексируют, делают выводы…

Сейчас происходит то же самое — только в Интернете. В данном случае — люди пересказывают друг другу, что плохого они только что узнали о Церкви. Это самый настоящий ментальный вирус. Почему? Во-первых, он провоцирует болезнь, ее главное проявление — это страшная возбудимость на любую, совершенно любую новость по теме. А во-вторых, человек в такой ситуации говорит штампами: он подает это как собственное мнение, но, если разобраться, просто повторяет то, что только что услышал от другого, с той же аргументацией, с теми же выводами. Это естественно — ведь вирус должен сам себя постоянно одинаково воспроизводить. Если вирус модифицировать, он не может распространяться — он мутирует и угасает.

— А что бы Вы посоветовали церковному человеку, который читает все это — и ему от этого плохо? Уйти из соцсети и быть не в ногу со временем?

Эмигранты из Православия

— Зачастую Церковь критикуют люди вообще нецерковные, сторонние…

Так вот, когда я сегодня читаю, как неверующие компьютерщики, бизнесмены-агностики или кто-то еще непрерывно публикуют у себя на страницах новости про Церковь, которые, казалось бы, их не касаются, — мне все это очень напоминает эмигрантскую накрутку из-за океана. Потому что после семидесятилетнего советского периода все мы в какой-то степени — эмигранты из Православия. Разница только в том, что за границу люди уезжают сами, а из Православия нас выкинуло поневоле. При этом в нашей стране плоскость в каком-то смысле наклонена к христианству: под ногами как будто течение, которое ведет туда. Можно за ним последовать, можно упереться. Но всё как будто подталкивает к тому, чтобы все-таки двинуться в сторону Православия: это сердцевина культуры, родственники и друзья носят крестики, вокруг много храмов.

— А как Вам кажется, почему люди сопротивляются тому, чтобы вернуться из эмиграции в Православие?

Более того. Все мистические учения говорят по сути следующее: все люди вокруг скоты и лохи, но существует Путь (непременно с большой буквы), по нему идут Избранные, и ты можешь быть среди них, но тебе нужен Учитель (тоже с большой буквы), в конце пути ты обретешь силу и станешь лучше людей-лохов. По сути это — просто соблазн. Но программисту это напоминает работу с технической инструкцией: есть люди, которые умеют то, чего ты не умеешь, тебе это нужно для профессии, читай инструкцию, тренируйся и тоже будешь все знать.

— Но ведь инструкция в каком-то смысле есть и в христианстве: все люди грешны, но есть путь преодоления грехов — покаяние, и по этому пути не пройдешь без Учителя — Христа. В чем же тут принципиальная разница?

— На мой взгляд, вот в чем. Хотя сектанты и эзотерики вначале какое-то время действительно говорят человеку о его несовершенстве и даже унижают, они потом очень быстро начинают хвалить и работать с его гордыней. Таким учениям свойственно разделение людей на категории, наподобие каст в индуизме. И тот, кто преподносит учение, всегда — само собой — в высшей категории. И тебя обещает в нее привести. А христианство устроено принципиально иначе. Никто не обещает тебе святость. Христианство — это что-то, что заставляет тебя чувствовать себя недостойным перед Богом каждый день.

Но это я сейчас понимаю. Раньше, когда в молодости увлекался восточными религиями, я этого не понимал.

— А что Вас в итоге привело к христианству?

Содержание

Что такое вирус и какие они бывают

Вирусы могут быть двух типов:

1. Подделка — используется название и значок какого-нибудь известного приложения, но внутри только зловредный код. Большая часть вирусов именно такого типа.

2. Троянский конь — в нормальное приложение добавляется зловредный код, который работает вместе с приложением.

Что могут вирусы

1. Воровать деньги с SIM-карты: звонить или отправлять SMS на платные номера до тех пор, пока на SIM-карте не закончатся деньги.

2. Воровать информацию: отправлять пароли от интернет-банков, данные банковских карт или личные файлы мошенникам, рассылать сообщения с вирусными ссылками на номера из записной книги от вашего имени.

3. Блокировать нормальную работу устройства: отображать баннер-вымогатель, который не дает пользоваться устройством.

4. Использовать мощность вашего устройства: показывать скрытую рекламу или майнить криптовалюты.

Как вирусы попадают на смартфон или планшет

Мошенники маскируют вирусы под безобидные приложения и файлы: браузеры, плееры, игры, навигаторы, книги, антивирусы. Затем они распространяют их:

Например, ищете в интернете какую-нибудь игру или программу, и попадаете на форум. Кто-то оставил нужную ссылку, и все дружно его благодарят.

На самом деле форум и комментаторы не настоящие.

Или заходите сайт с пиратскими фильмами и сериалами, появляется сообщение. В нем написано, что смартфон/планшет заражен вирусами или какая-то программа сильно устарела. Бывает даже так, что устройство начинает вибрировать или издавать странные звуки.

На самом деле это не так и с устройством все в порядке.

Будьте осторожны, чудес не бывает. В большинстве случев это мошенники.

У всех подобных сообщений общая цель — заставить вас нажать на ссылку, чтобы вирус скачался на устройство.

Как вирусы заражают смартофон или планшет

Если нажать на вирус, появится список разрешений. Разрешения — это те действия, которые приложение сможет выполнять после установки.

Как отличить вирус от нормального приложения

Большая часть вирусов пишется непрофессионалами, которые хотят быстро и без особых проблем с законом получить денег. Поэтому стандартные приметы таких вирусов — разрешения для отправки сообщений или звонков. Когда такой вирус установится, он начнет незаметно отправлять SMS или звонить на платные номера.

Сравним настоящие приложения и вирусы. Антивирус Dr.Web:

Игра Говорящий Том 2:

Конечно, не все приложения, которые запрашивают доступ к звонкам и сообщениям, — вирусы. И не все вирусы запрашивают доступ к платным функциям.

Если мошенники захотят поснимать вашей камерой — потребуется доступ к камере и интернету.
Если потребуются ваши файлы — попросят доступ к памяти и интернету.
Захотят заблокировать экран баннером — запросят права администратора.
А некоторые вирусы вообще умеют скрывать разрешения при установке.

Опознать качественно сделанный вирус сложно — либо нужно смотреть исходный код приложения, либо установить вирус на устройство, снять с него логи (журнал происшествий) и разбираться в них. К счастью, такие вирусы встречаются редко. Чаще вам пригодятся два ориентира:

Если приложение скачалось с неизвестного сайта и запрашивает доступ к платным функциям — это вирус в 99% случаев.

Как обезопасить смартфон или планшет от вирусов

Отличить вирус от нормального приложения неподготовленному человеку очень сложно. Чтобы обезопасить пользователей, компания Google сделала специальный каталог с приложениями — Play Маркет.

Прежде чем добавить приложение в Play Маркет, Google проверяет, нет ли в нем зловредного кода. Пользователи, которые скачивают приложения из Play Маркет, более защищены, чем те, которые скачивают приложения с разных сайтов и форумов. Но помните, что нет ничего полностью безопасного, поэтому подходите к выбору приложений серьезно: внимательно читайте разрешения и смотрите на рейтинги.

Мошенники даже научились подделывать номера и адреса электронной почты, поэтому сообщения с вирусными ссылками могут приходить и от ваших знакомых.

Если на устройстве есть рут, вирус сможет прописаться в системные приложения и тогда его сможет удалить только полная перепрошивка устройства.

Мошенники могут автоматически загружать вирусы на устройство через MMS. Это связано с уязвимостями библиотеки Stagefright.

Чтобы отключить автозагрузку MMS выберите: Сообщения → Опции → Настройки → (Дополнительно) → MMS → Автополучение (Автозагрузка) → Отключить.

Если вдруг на устройство попадет вирус, который отправляет SMS на платные номера, то баланс SIM-карты будет пополняться до тех пор, пока деньги на карте не закончатся. Сообщения от банка при этом обычно блокируются.

Совет: для получения сообщений от банков и других важных отправителей купите отдельный номер, который никто не будет знать, и простой телефон.

Как понять, что на смартфоне или планшете появился вирус

Не существует однозначных признаков, все зависит от вируса. Одни заметны сразу после установки (появляется баннер и блокируется доступ к устройству), другие могут долгое время себя не выдавать. В большинстве случаев признаки такие:

Появляются большие счета за SMS или звонки;
Появляется баннер с требованием заплатить мошенникам, который не дает пользоваться устройством;
Появляются незнакомые программы;
Очень быстро начинает садиться батарея;
Быстро расходуется интернет-трафик непонятными приложениями;
Устройство начинает сильно тормозить.

Как удалить вирус, если меню открывается

Вытащите SIM-карту, чтобы не списались деньги со счета.

Скачайте антивирус, которому доверяете, через Wi-Fi из Play Маркет.

Устройство вирусов и механизмы работы антивирусов меняются ежедневно, поэтому посоветовать какой-то конкретный антивирус невозможно. Ориентируйтесь на рейтинги других пользователей и отзывы. По мнению автора, неплохие антивирусы: Eset, Kaspersky и Dr. Web.

Проверьте устройство антивирусом и удалите все найденные вирусы.

Удалите антивирус, который установили.

Скачайте другой антивирус и проверьте устройство еще раз.

Просмотрите все установленные приложения и удалите неизвестные вам.

Если предыдущие варианты не помогают, сделайте сброс данных устройства.

Если самостоятельно справиться с вирусом не удается, обратитесь в сервисный центр Samsung.

Как удалить вирус, если меню не открывается (баннер-вымогатель)

Если на экране появился баннер-вымогатель и не дает пользоваться устройством:

Не перечисляйте деньги мошенникам — они все равно не разблокируют устройство.

Вытащите SIM-карту, чтобы не списались деньги со счета.

Загрузите устройство в безопасном режиме.

Если баннер в безопасном режиме пропал, отключите права администратора у всех приложений.

Если баннер не пропал, перейдите к пункту №11.

Просмотрите все установленные приложения и удалите неизвестные вам.

Перезагрузите устройство. Устройство загрузится в обычном режиме, баннера не должен быть.

Если после перезагрузки баннер появился, перейдите к пункту №11.

Скачайте антивирус, которому доверяете, через Wi-Fi из Play Маркет.

Проверьте устройство антивирусом и удалите все найденные вирусы.

Удалите антивирус, который установили.

Скачайте другой антивирус и проверьте устройство еще раз.

Если предыдущие варианты не помогают, сделайте сброс данных устройства.

Если самостоятельно справиться с вирусом не удается, обратитесь в сервисный центр Samsung.

Нужен ли антивирус на Android

Если вы начинающий пользователь и не уверены в своих силах — нужен. Но только один.

Если пользуетесь устройством осторожно и соблюдаете правила безопасности, антивирус можно не устанавливать.

Ведь правда, что никого уже не удивляет опасность заражения компьютерным вирусом? Так попытайтесь представить что есть и такое грозное явление – ментальный вирус.

Есть как люди создающие вирусы для гаджетов с целью извлечения прибыли, так есть и люди, точнее организации, которые с помощью ментального вируса тоже получат колоссальную прибыль.

Вот на Украине успешно победил такой ментальный вирус, и соответствующие бенефициары Сил Мирового зла уже поимели массу плюшек в борьбе с Русской цивилизации. Причём первые признаки вирусного ментального заражения там были очень давно, ещё в самом начале Перестройки. Но здоровый организм и России, и Украины с ним боролись. Нам это удалось, им нет.

Всякий, кто помнит лихорадку "разоблачений" и "наступление гласности" при Перестройке, кто смотрел заседания Верховного Совета СССР, кто читал украинские, да и российские СМИ и блоги во время украинского Майдана-2013/14, кто сейчас общается с украинскими друзьями или родственниками, может легко заметить несколько чрезвычайно специфических признаков, особенностей эпидемии и поведения заражённых, резко отличающих ментальное поле мозговой эпидемии от других тем, занимающих общество, например, бурных обсуждений Олимпиады, Чемпионата мира по футболу, Челябинского метеорита и т.п.

1. Крайнее возбуждение субъектов общения. Многие замечали высокую ментальную температуру заражённых: близкий родственник с Украины вдруг звонит только для того, чтобы прокричать, как он ненавидит вас всех, москалей и бросить трубку; в 1989-1990 годах на Пушкинской площади в Москве жертвы эпидемии "гласности" часами стояли на жаре, на морозе, под дождём и ожесточённо пересказывали другу другу только что прочитанное в газетах.

Верховный совет СССР в 1990-м и Верховная Рада Украины с 2014-го, выглядящие, как сумасшедший дом. Возбуждение это какое-то чрезмерное, неестественное, болезненное.

2. Очень быстрое "перерождение" в зомби. Изменения в личности происходят как-то очень быстро, и они — разительные. Казалось бы, ещё вчера (и всегда!) — был нормальный человек, и внезапно — ожесточённый, ничего не слышащий зомби, циклически повторяющий заученные формулы. Перерождение не только быстрое, но и полное: мозг оказывается захвачен полностью.

3. Очень быстрое распространение. Внезапно, в одночасье, все: и те, кого мы давно знаем, и на кого ни за что бы не подумали, — становятся единой колеблющейся и волнующейся массой практически неразличимых зомби, желающих съесть ваш мозг.

4. Управляемая активность. Заражённые ментальным вирусом получают от него инструкции и начинают энергично действовать: писать, распространять, митинговать, не рефлексировать. Как миллионы компьютеров, заражённых и управляемых ботнетом, они готовы репостить, атаковать, рассылать, идти на митинг, собирать деньги.

Заражённый мозговым вирусом становится медийным дофаминовым наркоманом – ему нужно прямо с утра ужаснуться, разозлиться, возбудиться, повоевать в виртуальном пространстве, потом успокоиться, ощутить выброс адреналина и гормонов.

В принципе, мозг человека вроде бы не предназначен для того, чтобы одна идея завладевала им полностью; человек характерен именно неустойчивостью желаний, идеи, мыслей. Мысли обычно бегут через мозг, колеблются, как рябь на поверхности пруда. Часто удержать мысль или настроение — трудно, требует усилий.

Да, сильные эмоции и состояния: творчество, любовь, ненависть, страх, голод и похоть, — могут иногда захватывать ум человека полностью, но вообще полное и продолжительное "одержание" какой-то идеей, какой-то информационной структурой необычно и подозрительно — особенно если она пришла извне.

Как отличить вирус от просто мыслей и настроений?

Ментальные вирусы были всегда, значительно раньше компьютерных вирусов.

Например, шекспировский герой Отелло столкнулся с крайне токсическим ментальным вирусом подозрения в измене, умело посеянным в его уме, что привело к совершенно не виртуальным последствиям.

Цель специальной структуры, которая генерирует в принципе только одна - подчинение и управление. Тобой и обществом в целом. А уж прямое твое бабло или бабло от природных ресурсов твоей страны – побочный продукт. Главное – абсолютная власть.

Все вы замечаете как прокатываются волны разной величины по соцсетям – этот депутат сказал это, этот чиновник из провинции сморозил вот такую глупость, наш лишают Исаакия как музея, про взрывы вам врут, а уж про упавшие самолёты врут точно! Думаете цель такая примитивная – посеять лично в вас неуверенность?

Просто именно так работает любой программист, а тем более создающий вирусы. Создатели вирусов выбирают нужные свойства будущего вируса, нажатием кнопки автоматически генерируют вирус, проверяют его на сервере, на который установлены 20-30 самых популярных антивирусов (со свежими апдейтами); если его задетектировали, — генерируют следующий. Если вирус защиту пробивает — обращаются с ним к распространителям для доставки и вброса.

Проблема Исаакия вывела на улицы маловато народу, но вывело же. Давай пенсионные проблемы. Ага, уже побольше! Тогда Курилы… Таки поменьше. В корзину проблему островов – так решат уже завтра! Удачный вброс про 9 яиц, сети завалены яйцами. Срабатывает вирусочек! Ведь родился уже мем – Путин принял страну с 10 яйцами, оставит с девятью.

Прошёл – вот и бабло забрезжило. Сначала в виде грантов Мирового Кагала, а потом может и в элиту пустят? Вот и тыщи людей работают не покладая рук. А мы крути от удивления головой, глядя на полностью инфицированную Украину, немного Казахстан и Белоруссию… Вы реально можете поверить, что это сам народ вот такого бреда захотел внезапно?

Конечно, идеальный вирус со 100% заразностью можно было бы вбросить в одной точке. Но пока вбрасывают сразу во много мест, стараются посеять как можно шире и быстрее.

- Россияне, жизнь ваша говно, и сами вы говно.

- Андрей Вадимович, добро пожаловать в совет по культуре Государственной Думы Российской Федерации!

Иммунитет к новым вирусам выработать очень непросто. Московские попытки майдана провалились оттого, что те кто пережил ужасы 90-х, не пошли на площади. Только те кто тогда пешком под стол ходил вышли на демонстрации, сегодня силы за Навального ориентируется только на школоту.

А на Украине Перестройка шла намного мягче. И сегодня вся их страна влипла по самые уши.

Я слышал совершенно пугающую историю про украинскую пару, работающую на Украине, в 20 км от границы, а на выходные приезжающую отдохнуть в Россию к родителям, в 30 км с другой стороны границы.

Ужас этой истории состоит в том, что никакого иммунитета не вырабатывается даже при многократном повторении: эта пара после обработки украинским ТВ и разговорами коллег с понедельника по пятницу приезжает на выходные в Россию абсолютными бандеровцами-фашистами, ненавидящими всё русское, а после двух дней споров с семьёй и русского ТВ утром в понедельник выезжает из России убеждёнными русскими имперцами, ненавистниками западенского фашизма и киевской хунты…

И так каждый раз, как в автоколебательных химических реакциях Белоусова. То стакан с раствором - синий, то мгновенно - красный, потом опять синий, опять красный, без малейшей памяти…

Приехали сюда – скачали одну прошивку, туда – другую.

Как же протекает болезнь в заражённом мозгу. И как её изличить?

Помните у нас период апатии и крайнего нежелания думать о политике в 1996-1998 годах. Нам потребовалось пять лет, чтобы вирус стал хиреть. Теперь только в мозгах либерастов цветёт.

Ментальный вирус долго не живёт, ему нужна информационная подпитка. Но надеяться на самоизлечение трудно: сейчас ментальные вирусы - это сериал с кучей сезонов. И задача оккупировать все СМИ. И не давать ни минуты продыха.

Хотите себя защитить или излечиться? Рецепт прост: Если медиа (СМИ и блоги) на чём-то особенно настаивают, значит – точно враньё.

Но это гигиена. Не лечение. Отдельный гражданин может себе позволить по сути только гигиену, а вот государство – и антивирусы.

Государство просто обязано создать системы ПВО! И главное в них должно быть то, что она должна работать на топливе правды.

Раша Тудей и Спутник стали настолько страшными ракетами с боеголовками правды, что Империи свободы мысли и слова тупо начинают их запрещать! Значит работает против ментального вируса антивирус правды. Но не торопясь, к сожалению. Почему работает? А потому что у западного гражданина уже цинга от CNN, несварение желудка. Пока это не смертельно, но человек точно этого уже не хочет. Начинает излечиваться.

Отчего эти наши каналы так не работают по Украине, оставив поле для всяких Киселёвых от которых и у москаля скулы сводит?

Да, на Украине эпидемия? Конечно. Есть ли реальный возбудитель? Да, есть, но если вы не хотите в это верить – считайте концепцию мозгового вируса логическим приёмом, мнимой единицей, используемой для нахождения действительных корней уравнения. Но только таким может быть начло излечения.

А нынче этот ментальный вирус Мировое зло вбрасывает в Венесуэлу. Ставит президентом парня живущего в Вашингтоне. и народ хавает, стотысячные демонстрации зомби.

Two men walking on yellow circles.

As many of us are being told to hunker down in our apartments and houses, and limit trips outside and social contact, things are feeling pretty “real” at this point. Aside from the general worry people may have about their physical health as they digest the news from around the world and here at home, there’s the larger toll this is taking on our collective mental health. Lots of organizations have put forth guidelines to help combat the stress of the coronavirus pandemic, and with good reason: One of the main weapons we have to fight the virus is social distancing—a deeply unnatural practice for humans, but an essential one.

Here are some of the mental health practices to make sure to keep doing—or begin doing, for some of us—during the lockdown period.

Have a routine (as much as you can)

We know how important routine is, especially for kids, under normal conditions. And when schools are closed and many people are working from home or told to stay at home, it might feel like all bets are off. But it’s actually much better for everyone’s mental health to try to keep a routine going, as much as possible.

“Studies in resiliency during traumatic events encourage keeping a routine to your day,” says Deborah Serani, PsyD , professor of psychology at Adelphi University and author of " Sometimes When I'm Sad .” “This means eating meals at regular times, sleeping, waking and exercising at set times, and maintaining social (socially distant) contact. Unstructured time can create boredom, spikes in anxiety or depression, which can lead to unhealthy patterns of coping.”

Another reason is that keeping a routine reduces “decision fatigue,” the overwhelm and exhaustion that can come from too many options. So in the morning, rather than wondering whether to start work or help the kids with their online learning, it’s better to know what you’re going to do—make a schedule that everyone can get on board with, and try to stick with it (as much as is possible—don’t beat yourself up if it doesn’t always work, and it’s sure not to work some days). This will free up some mental bandwidth during this time of uncertainty, which is already straining everyone’s cognitive capacities.

Start an at-home exercise routine

Working out at home in these times is obviously a good way to stay healthy and kill indoor time. There are lots of options, from the 21st century ones (Peloton and MIRROR) to the old-fashioned ones (workout videos and the dusty hand weights in your closet). Many online workout sources are offering free access or longer free trial periods during this time, which might be worth looking into. But again, anything that gets your heart pumping or builds muscle is excellent for both physical and mental health.

Get outside—in nature—if you can

This is much easier in the country or suburbs, but if you’re in the city and it’s feasible, shimmy past your building neighbors and go for a walk in the park. Remember to stay six feet away from other people—as city dwellers know, this can take some maneuvering, but it’s possible.

And there are some very good reasons to do so. Lots of recent research finds that spending time in nature is a boon to both mental and physical health. For instance, multiple studies have found that time in green and blue space is associated with reduced anxiety and depression, and the connection may well be a causal one.

On the physical side, an interesting meta-analysis in the journal Environmental Research a couple of years ago found that people who spent more time “forest bathing,” also known as shinrin yoku, had significantly reduced risk for chronic health issues, including reduced risk of coronary heart disease, lower blood pressure, lower cholesterol, reduced risk of type 2 diabetes, reduced levels of the stress hormone cortisol, lower heart rate, and reduced all-cause mortality and death from heart disease.

But what’s fascinating is that it doesn’t seem to have to do with just the extra activity, the sunshine, or the air quality (though these certainly play a role). Forest bathing may actually help the immune system: One mechanism is thought to be through the chemicals that trees release, phytoncides—some studies have found that people who spent more time in nature had greater activity of immune cells known as natural killer cells.

So get out to the park and breathe in some phytoncides (making sure to practice good social distancing, of course)—it will be a very good habit for body and mind.

Declutter your home

Working on your home if you have time can be a good way to feel productive and in control (see caveat down below though). “Take the opportunity of the extra time by decluttering, cleaning or organizing your home,” says Serani, referencing the book Trauma-Informed Care . “Studies say the predictability of cleaning not only offers a sense of control in the face of uncertainty, but also offers your mind body and soul a respite from traumatic stress.”

The caveat is that you don’t want to become obsessive about cleaning, since there’s only so much you can do. But using the extra time, if you have it, to reorganize and toss or donate items you no longer use is a very good idea.

Meditate, or just breathe

Meditation has lots of research behind it, as most people by now know—it’s been shown to reduce symptoms of depression and anxiety, and even increase the volume of certain areas of the brain. Mindfulness-based stress reduction (MBSR), developed by Jon Kabat-Zinnat UMass, has been shown, through numerous studies, to be effective—and while it generally involves an eight-week course, a number of organizations offer this online.

But if meditation isn’t for you, just breathing slowly might be. Controlled breathing has been used for millennia to calm the mind—and a study a few years ago showed the mechanism that might explain it. The researchers found that a tiny subset of neurons in the area of the brain known to control various types of breathing also seemed to house a group of neurons that controlled the animals’ level of arousal. Knocking this area out made mice uncharacteristically calm—and the team believe that slow breathing might also tap into this area of th e brain and have the same effect.

The researchers also point out that slow breathing is used “clinically to suppress excessive arousal and stress such as certain types of panic attacks,” which is nothing to sneeze at. So trying some controlled breath work (there are good resources for this online) may be an especially healthy idea these days.

Young woman enjoying yoga, relaxing, feeling alive, breathing fresh air, calm and dreaming with . [+] closed eyes, in public park

Maintain community and social connection

As mentioned, we’re fundamentally social creatures, and during crises it’s natural to want to gather. Social connectivity is the perhaps the greatest determinant of wellbeing there is, as this landmark 80-year-long study from Harvard reported, and one of our most basic psychological needs. Unfortunately, it’s the opposite of what we can do right now, so we have to be creative, to maintain both psychological closeness and a sense of community. Texting and social media are ok, but picking up the phone and talking or videoconferencing, or having a safe-distance conversation on the street, is probably much better.

Be of service, from a distance

Being of service is one of the best things we can do for society—and on a more selfish note, for ourselves. Studies have repeatedly found that serving others, even via small acts of kindness, has strong and immediate mental health benefits. And feeling a sense of purpose has also been shown to help people recover from negative events and build resilience. For people who are lucky enough to be healthy right now and not caring for a loved one who’s sick, finding ways to help others in this kind of crisis is probably very good for your own well-being.

Here’s a breakdown from the Times on organizations that are helping those affected by coronavirus on a larger scale. And on a more local note, organizing efforts to help neighbors in need of food or supplies, buying gift certificates to local business, ordering takeout from neighborhood restaurants, and helping fundraise locally can help the financial fallout that’s happening all over the country. (More ideas are here.)

Practice gratitude

This is not the easiest thing to do in these times, particularly if you’ve felt the more brutal effects of the pandemic, like job or business loss, or illness. But practicing gratitude for the things we do have has been shown again and again to be hugely beneficial to mental health. For instance, in one of the first key studies on the subject, the researchers found that writing down five things one was grateful just once a week was significantly linked to increased well-being. Other studies since have borne this out; and of course gratitude is a central tenet of most religions and philosophies around the world.

So even though it might be a challenge right now, write down some of the things you’re grateful for; or if you have little kids and it’s easier, try talking about and listing aloud things that make you happy and that you’re thankful for.

Let yourself off the hook

The might be the most important thing to keep in mind—don’t beat yourself up when things are not going perfectly in your household. On top of everything else, being upset with yourself is totally counterproductive. If the kids watch too much Netflix or play too many hours of video games, it’s not the end of the world. Things are going to be hairy for a while, and if you can’t stick to your schedule or can’t fit in your at-home workout every day, it’s really not such a big deal in the long run. It’s much more valuable to everyone to cut yourself some slack, use the time to reflect on the important things, and try to keep a sense of “we’re all in this together” at the forefront.

Читайте также: