Люди в панике от вирусов

Коронавирус опасен, но психические инфекции несут не меньше рисков. Что делать, чтобы вам не снесло крышу

Слушать ее тяжело, человек оказался внутри ужаса и — явно в панике.

А следующий пост — от малоизвестного человека, который сообщает, что в России уже тысячи смертей. Что происходит дальше? Паника. О том, как она возникает и к чему приводит, мы говорим с двумя экспертами — психологом и психиатром.

— Нужно людям, которые постят ничем не подтвержденную паническую информацию, сообщать, что она вреднее коронавируса. Паника связана с психосоматикой. Все страхи, особенно долго длящиеся, снижают иммунитет и увеличивают вероятность подхватить вирус. Люди в стрессе становятся сильно уязвимыми. Вот вы получили какую-то страшную информацию, рука тянется перепостить, досчитайте до ста, а еще лучше до 150. Если не чесать, то само пройдет.

— Пока считаешь до ста, приходят вопросы, откуда автор поста взял такую информацию?

— Конечно. Во всем мире сегодня массовая паника, которую переживали наши предки, когда были чума, холера, испанка и прочее. Более близкие события, похожие на то, что происходит, — эбола, птичий грипп, свиной. Но если вы спросите у людей, то выяснится, что большая часть вообще не помнит про это. Мировой науке хорошо известна природа паники во время терактов, землетрясений, стихийных бедствий, но совершенно нет никаких сведений о массовой панике при эпидемиях, хотя они были. Это вопрос к психологам и социологам — почему они тогда не реагировали.

Спасибо, что прочли до конца

Каждый день мы рассказываем вам о происходящем в России и мире. Наши журналисты не боятся добывать правду, чтобы показывать ее вам.

В стране, где власти постоянно хотят что-то запретить, в том числе - запретить говорить правду, должны быть издания, которые продолжают заниматься настоящей журналистикой.

Пандемия коронавируса заставила многих москвичей изменить привычный образ жизни. Большинство сотрудников столичных офисов работают на удаленке или сидят на карантине, фитнес-клубы, театры и кинотеатры не работают, а полки в магазинах пустеют. Даже если вы скептически относились к эпидемии, в новых условиях жизни сохранить абсолютное спокойствие почти невозможно. Обозреватель РИАМО поговорила с психологами и психотерапевтами и узнала, как справиться с тревожными настроениями и сохранить спокойствие в период коронавируса.

Как проявляется паника

Прежде всего, психологи советуют оценить, что именно вас тревожит – перспектива заразиться вирусом, пустые полки в магазине или возможность остаться без работы.

Под паникой понимают состояние, которое является следствием сильной стрессовой реакции организма на часто неожиданные и пугающие ситуации. Проявляется она в нарастании страха и нерационального поведения, объясняет психолог Роман Мирошкин.

Не смотрите новости

Если вы нашли у себя маркеры тревоги, то стоит определить, какие стимулы их провоцируют, и устранить их.

Психолог и руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов Олег Иванов считает, что для того, чтобы не поддаваться панике, нужно доверять только официальным источникам информации. Если вы все равно чувствуете тревогу, то психолог советует вообще перестать читать новости.

Как страх истощает организм

По мнению специалистов, страх намного страшнее любого вируса, так как он за короткое время может вывести из равновесия иммунную систему человека.

Как объясняет врач-психотерапевт Константин Ольховой, здесь работает дистресс-синдром Ганса-Селье, когда стрессов слишком много, и у человека нет возможности сделать передышку, в результате организм сильно истощается.

Правильные мысли

Именно страх заставляет одних людей скупать гречку и туалетную бумагу, а других – злиться на тех, кто все это делает.

Вместо тревожных новостей день стоит начинать с правильных мыслей, советует Гусева. По ее словам, можно составить для себя простые аффирмации (утверждения – прим. ред.) и сделать их ежедневным ритуалом.

Займитесь саморазвитием

Если вы работаете из дома или сидите на карантине, то не воспринимайте это как заключение. Подумайте о том, что у вас появилась дополнительная возможность отдохнуть, провести время с близкими, а после этого займитесь саморазвитием, советует Олег Иванов.

Например, заведите за правило каждый день узнавать что-то новое. Даже если вы не хотите проходить онлайн-обучение, посмотрите в сети фильм, который давно хотели посмотреть, прочитайте книгу, которую откладывали, или прогуляйтесь виртуально по мировым музеям.

Сохраните привычный режим

Еще один важный момент в борьбе со страхом – сохраните привычный стиль жизни. Это не только режим питания и сна, но и количество работы и физической активности.

Запрет на посещение общественных мест – еще не повод лишать себя прогулок. По словам психотерапевта Дмитрия Суроткина, прогулки – лучшее средство привести в порядок свои мысли.

Это не значит, что нужно идти днем в ТЦ или супермаркет, прогуляться можно рано утром или вечером, после заката. Альтернативой закрытых фитнес-клубов может стать воркаут. Также рано утром полезно прокатиться на велосипеде или самокате, особенно если в вашем районе есть парк.

В свою очередь психолог Анна Туманова советует пить больше воды и ограничить себя в алкоголе.

Стройте планы

Коронавирус – явление временное, это не повод отказываться от планирования своей жизни и плыть по течению.

Первое, с чего нужно начать – разумно планировать свои траты, советует доцент Финансового университета при правительстве РФ Виталий Пичугин.

Сейчас самое время установить приложение по своим тратам и оценить, стоит ли тратить деньги на продукты, которые вы и ваша семья не в состоянии съесть.

Второе – писать списки желаний и работать со своими убеждениями и страхами, советует Светлана Миленская. Например, мечтайте о путешествиях, стройте маршруты, а если есть возможность – уединитесь на даче на выходные. Найдите плюсы в сложившейся ситуации и подумайте, как вы можете их использовать, чтобы улучшить свою жизнь.

Кроме того, многих угнетает мысль о том, что из-за закрытия границ в связи с коронавирусом в ближайшее время придется отказаться от путешествий, а возможно – и планов на летний отпуск. В связи с этим психотерапевт Константин Ольховой предлагает взять на вооружение интересный пример.

Смейтесь и шутите

Даже если вам не до смеха – проводите время с семьей весело. Играйте с детьми, смотрите комедии, читайте добрые сказки.

А вместо бесконечных пересылок новостей о коронавирусе в мессенджерах отправьте другу карантинку. Проект был создан, чтобы разрядить негативные новости по коронавирусу.

Увидели ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите "Ctrl+Enter"

Спасти и сохранить 15.04.2020
Космос, как воспоминание о будущем 09.04.2020
Коронавирус демократии не помеха 02.04.2020

Как это понимать? Видимо, сотрудники аптеки решили, что людям ничего, кроме масок, уже и не нужно, вот и закрыли своё заведение.

В аптеках масок нет. Зато на улицах им уже несть числа, хотя десять лет назад, во время пандемии свиного гриппа, всем разъясняли: маска малоэффективна. Точнее, больным она нужна, чтобы не заразить окружающих.

Для здоровых же её ношение имеет смысл лишь в общественном транспорте и закрытых людных помещениях, причём на короткое время. Спустя полчаса-час она вбирает в себя столько вирусов и бактерией, что может лишь способствовать заражению.

На улице же носить маску, вообще, бессмысленно: люди редко заражаются ОРВИ (в том числе и коронавирусной природы) на открытом воздухе.

К тому же, не так страшен сам вирус COVID-19, сколько ажиотаж вокруг него. Многие люди сейчас напуганы, а это лишь способствует распространению инфекции: стресс ослабляет организм и его иммунную систему, делая человека более восприимчивым к заразным недугам.

И если бы этим ограничивался вредоносный эффект паники. Сейчас она наносит нашей цивилизации ущерб многократно больший, чем вирус COVID-19.

Может быть, завтра больницы и вправду будут переполнены людьми с тяжёлым вирусным воспалением лёгких, и тогда я возьму свои слова назад… Однако сегодня ничего подобного мы не видим.

По официальной статистике, 29 марта число заразившихся вирусом COVID-19 превысило 650 тысяч человек. Из них умерло чуть больше 30 тысяч. Это во всём мире. В России же, по данным на 5 утра 30 мая, заболели 1836 человек в 71 регионе.

У 32 из них, по данным Минздрава, диагностировали тяжелую форму воспаления лёгких. На сегодня умерли 11 человек. В Тамбовской области смертельных случаев пока нет.

Хорошо помню страшный ноябрь 2009 года, тёплый, дождливый и бессолнечный. Низко зависшие над Тамбовом облака. Исчезнувший из всех аптек препарат Тамифлю, который в другие времена никого не интересовал по причине своей невероятной дороговизны. Ползущие по городу слухи о смертях от тяжелого воспаления лёгких – осложнения свиного гриппа.

Смерти, действительно, были. В течение первого года после своего появления на свет вирус H1N1 унёс сотни тысяч жизней. Число умерших от вызванных им осложнений уточняется по сей день, сейчас говорят примерно о 300 тысячах человек.

А что случилось потом? Вирус H1N1 никуда не исчез. И в 2010-м, и в последующие годы он заражал людей. У части переболевших развивались осложнения. Некоторые умирали от воспаления лёгких. Однако это уже почти никого не пугало. Паника сошла на нет, принеся огромные доходы производителям противовирусных препаратов – и американского Тамифлю (осельтамивира), и отечественных Арбидола с Кагоцелом. До сих пор думаю, не они ли стояли за тогдашним ажиотажем вокруг свиного гриппа.

Сейчас мы имеем дело с последствиями гораздо более губительными. Закрываются границы. Разрушаются связи между предприятиями, которые налаживались годами и десятилетиями. Замораживаются банковские счета. Урезаются гражданские права. Повсеместно отменена свобода передвижения как между странами, так и внутри них. В городах вводится чуть ли не комендантский час…

Экономисты утверждают, что это приведёт к такой всемирной экономической депрессии, которую мир не помнит с тридцатых годов прошлого столетия…

Депрессия неизбежно приведёт к тому, что люди будут хуже питаться и, стало быть, станут более восприимчивы к заражению разными болезнями, далеко не только тяжелыми формы ОРВИ.

Затем, как и в случае со свиным гриппом, паника схлынет и забудется. Коронавирус продолжит убивать людей, но это мало кого станет беспокоить. Ведь умирают люди не только от воспаления лёгких. Гораздо чаще – от сердечно-сосудистых недугов, рака и ДТП, вокруг которых никакого ажиотажа нет.

Ну, а теперь подытожу сказанное. Если говорить о самой болезни, то, безусловно, мы имеем картину драматическую.

Поэтому главное сейчас – меньше поддаваться панике и спокойно принимать меры предосторожности, о которых много говорится: пореже ходить в магазины, обходить стороной торгово-развлекательные центры, концертные залы, кинотеатры, бани… В общественном транспорте тоже ездить лишь при необходимости. И помнить о том, что стрессы подрывает иммунитет.

Так что не тряситесь от страха, не скупайте вёдрами гречку и сахар – и инфекция, скорее всего, обойдёт вас стороной.

Захватившая планету эпидемия коронавирусной инфекции показала, как быстро люди разных классов и сословий поддаются панике. Но во времена эпидемий страх и паника не менее страшны, чем сама болезнь.

Мы легко впадаем в тревожность. Но животные инстинкты, которые помогли выжить нашим предкам, сейчас могут сыграть с нами злую шутку. По мнению психолога Натальи АСТАХОВОЙ, для того чтобы не пасть жертвой эпидемии, сейчас надо меньше слушать новости и больше уделять внимания своим близким. А главное – трезво и без эмоций оценивать происходящее.

Когда включается животное

– Почему во всём мире в ситуации с коронавирусом люди ведут себя одинаково? Первым делом бросаются впадают в панику и бросаются скупать не лекарства, а продукты. Причём ладно, когда это происходит в странах, где вирус действительно свирепствует. Но в Приморье ни одного случая заболевания нет, а в супермаркетах в очереди к кассам можно встретить людей с нагруженными до потолка крупами и туалетной бумагой тележками? Чем руководствуются паникёры?

Стихийные бедствия, эпидемии – это всегда стресс. А шопинг, как известно, успокаивает. Белка в дупле с орехами чувствует себя гораздо спокойней… Это один аспект.

Другой аспект сложнее. Вся паника – следствие не столько от страха коронавируса, сколько сама по себе инфовирус. Люди видят по телевизору пустые полки супермаркетов в США или в Германии – и сами бегут скупать продукты. А когда пугающая информация тотальна – ужасы в телевизионной картинке драк за последнюю упаковку туалетной бумаги, ужасы в беседах с экспертами на радио, ужасы в соцсетях, – естественная вроде тревожность переходит в панику. Люди сами себя индуцируют.

Отсюда и безумная потребительская паника, отсюда и малорациональные покупки. Вроде умом и понимают, что если взять мешок гречки, то через пару месяцев в условиях домашнего хранения в нём заведутся мошки. Но захваченные общемировой паникой уже не принадлежат себе.

– Я ещё могу понять, когда запасаются макаронами и тушёнкой. Но и в Китае, и в Штатах первым делом расхватали туалетную бумагу…

У людей – всё так же. Ведь у многих от страха подводит живот. Вот и выдало подсознание туалетную бумагу как предмет самой первой необходимости. А телевизор и соцсети посыл многократно усилили. Мы же люди социальные, и когда видим, что во всём мире люди скупают туалетную бумагу, инстинктивно делаем то же самое. Предполагаем, что миллионы людей не могут ошибаться.

Информационное ожирение

– В мире немало проблем, представляющих большую угрозу для человечества – начиная от безумных политиков, которые в любой момент могут развязать ядерную войну, и заканчивая экологическими проблемами, которые могут привести к гибели цивилизации. Но почему именно крошечный коронавирус ввергнул в панику чуть ли не всю планету? Почему так происходит?

– Людям вообще свойственно бояться всего неизвестного. А если это неизвестное ещё и невидимо и его нельзя потрогать, страх и ужас обеспечены. Почему древние люди боялись грома и молний? Потому что не понимали природы этих явлений. Сейчас благодаря науке слепого страха перед ними уже нет. Остался страх рациональный – мы понимаем, откуда берутся молнии и как под них не попасть. И в этом случае страх не парализует, а наоборот, заставляет действовать, активно защищаться.

Так что от пещерного человека по большому счёту мы не сильно и отличаемся. Одежда и инструменты другие, а психология осталась прежней.

– Про атипичную пневмонию 2002 года и птичий грипп 2003 года мы тоже толком ничего не знали. Но тогда глобальной паники не было, хотя число смертей во всём мире тоже перевалило за несколько тысяч. Почему человечество так болезненно отреагировало на угрозу здоровью именно сейчас?

– К сожалению, прогресс не всегда во благо. С развитием информационных технологий мы стали потреблять такое количество информации, которое наши предкам даже и не снилось. К книгам, газетам и телевизору присоединился интернет, который всегда с тобой. Уже сейчас многие свой день начинают ещё в кровати с просмотра новостей в телефоне. За завтраком – все в телефонах, по пути на работу коротаем время за чтением соцсетей. После работы – тоже сидим в интернете, чтобы переключиться, отдохнуть. Учёные подсчитали, что к 25 годам современный молодой человек 8 лет жизни проводит в интернете.

Вот и получилась идеальная среда для инфовируса.

Простые движения

– Чем опасен неконтролируемый страх заболеть?

– В первую очередь тем, что страх многократно усиливает стресс. А стресс всегда ведёт к разбалансированию организма. А это снижение иммунитета и обострение хронических болезней.

Многие, думаю, вспомнят, как, читая о какой-то болезни, тут же обнаруживали у себя все её симптомы.

Так что вместо того, чтобы читать о тяжёлом течении болезни, лучше узнать, как её можно предотвратить.

– Что делать, если захватила паника?

– В аптеках нет медицинских масок? Попробуйте их сделать самостоятельно. В школе нас всех учили шить ватно-марлевые повязки. От вируса они, конечно, не спасут, зато монотонная работа убережёт от паники.

А если же паника всё же захватила, в первую очередь постарайтесь выровнять своё дыхание.

Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле, начните наблюдать за состоянием внутри тела. Если есть тяжесть, сжатость, просто сконцентрируйтесь и мысленно начинайте отпускать из себя до полного освобождения и состояния чистоты. Так выходят негативные эмоции. В конце обязательно вспомнить состояние спокойствия и уверенности, знаний, как действовать разумно в разных ситуациях. Постарайтесь наполниться этим чувством мысленно и физически почувствовать тепло.

– Что, по вашему мнению, необходимо делать, чтобы сохранить физическое здоровье в условиях пандемии?

– В первую очередь не злоупотребляйте новостями об эпидемии. Современные люди очень легко раскачивают нервную систему и впадают в панику, даже когда нет реальной угрозы. Мозгу больше не нужны настоящие события, чтобы запускать эмоциональную реакцию. Он вполне обходится представлениями или воспоминаниями. Научитесь фильтровать информацию.

Вместо того чтобы постоянно сидеть в интернете или у телевизора, накручивая себя информацией об очередных жертвах эпидемии, уделите больше внимания своим близким, больше общайтесь с детьми и старшими родственниками. Им в это сложное время требуется больше вашей заботы. Да и для вас забота о ближних может стать спасительной – когда постоянно занят, на глупые мысли попросту не остаётся времени.

– Для того чтобы предотвратить распространение вируса, у нас уже призывают ввести общенациональный карантин. К чему это приведёт?

– Психологи шутят, что если в России объявят карантин и запретят людям выходить без экстренной необходимости из дома, то эта мера убьёт больше людей, чем сам вирус. Ведь в цифровую эпоху мы отвыкли от простого и непосредственного человеческого общения.

Сейчас большинство работающих супругов видят друг друга в лучшем случае утром за завтраком. А в закрытой квартире придётся общаться постоянно. И это станет очень серьёзной проверкой чувств.

Если объявят карантин и всем придётся сидеть взаперти по своим квартирам, постарайтесь использовать это время с пользой. Читайте, займитесь изучением иностранного языка, посвятите время знакомству с мировым искусством, благо сейчас в том же интернете есть множество виртуальных туров по лучшим музеям мира. Займитесь рисованием или любым другим видом творчества.

Увы, мы не приучены к так называемой психологической гигиене, мы не умеем направлять свои чувства и эмоции в нужное русло.

Не бойтесь обращаться со своими проблемами к психологам. Ведь зачастую разобраться в своих проблемах самостоятельно невозможно. А в условиях эпидемии подобное самолечение может быть даже опасно.

Наш образ жизни складывается из шести важнейших компонентов: вода, питание, физическая культура, сон, психоэмоциональный баланс и вредные привычки

На днях я проводил вебинар, в рамках которого мы обсуждали пандемию, карантин и способность здравомыслящих людей контролировать уровень стресса, не поддаваться панике и управлять рисками, основываясь на имеющихся данных и эффективных решениях. Хочу поделиться некоторыми тезисами, которые получили наибольший отклик.

Ежедневно нас окружает множество вирусов и вредоносных бактерий. Но как часто мы задаемся вопросом, с каким конкретно вирусом сегодня столкнулись? Об этом мы задумываемся только когда обнаруживаем у себя симптоматику. Любой вирус проходит свой цикл, и если иммунитет сильный, то этот цикл даже не запускается.

Наиболее распространенный сценарий из тех, на которые мы обращаем внимание — цикл развития вируса за 3, 5 или 7 дней с проявлением симптомов. В подавляющем большинстве случаев люди могут контактировать с коронавирусом и перенести его в легкой или обычной форме, свойственной и другим ОРВИ. Люди от самого факта заражения никогда не умирают, смерть наступает только от осложнений.

А появление осложнений зависит исключительно от уровня иммунитета человека. Яркий тому пример — вирус герпеса, который есть в каждом из нас, но проявляется далеко не у всех. Поэтому сегодня все меры государства и бизнеса направлены не на те аспекты защиты, которые необходимы: нужно делать акцент не том, чтобы свести к минимуму контакты между людьми, а на том, чтобы, в первую очередь, повышать иммунитет каждого человека.

Самое оптимальное решение в этой ситуации:

1. Обратиться к своему семейному врачу еще до появления симптомов.

2. Пройти профилактическое медицинское обследование для определения слабых мест и составления плана улучшения здоровья и, как следствие, иммунитета.

3. Держать под контролем хронические заболевания, добиваться удлинения их ремиссии или, по возможности, излечения.

4. Проходить оздоровительные процедуры в клинике.

5. Соблюдать рекомендации по ведению здорового образа жизни.

Наш образ жизни складывается из шести важнейших компонентов: вода, питание, физическая культура, сон, психоэмоциональный баланс и вредные привычки. Отказ от алкогольных напитков, регулярное употребление достаточного объема воды ( 40 мл на 1 кг веса), здоровое питание — три ключевых фактора оптимального обмена веществ. Что касается физических упражнений, то нужно всегда соблюдать баланс — кардио, силовых упражнений, упражнений на растяжку, а также упражнений на координацию. Если вы вообще раньше регулярно не занимались спортом, то базовая общая зарядка — 20−25 минут, с бегом на месте и приседаниями — даст неплохой результат. Главное — регулярность. Трансцендентальная медитация отлично закрывает вопрос ментальных упражнений. Улучшать здоровье и более тщательно его познавать нужно начинать уже сегодня. Если же организм отравлен внешними токсинами ( к примеру, алкоголем), то и риск заболеть намного выше.

Согласно статистике, летальный исход, обусловленный осложнениями при заражении коронавирусом, чаще всего наблюдается у пожилых людей. С возрастом у человека нарастает интоксикация, нарушается метаболизм. Но не течение времени приводит к проблемам, а накапливаемые с возрастом ошибки. Потому и острая вирусная интоксикация становится тем фактором, который обостряет все проблемы и срывает адаптацию, вызывая летальные случаи.

Сегодня основные рекомендации — носить маски, не выходить на улицы, чихать в локоть и прочее — направлены на внешнюю среду. Но никто нам не советует повышать свой иммунитет. А ведь, к примеру, намного полезнее гулять и дышать свежим воздухом, чтобы насыщать организм кислородом. Это важно не только для органов дыхания, но и для кровообращения. И это точно полезнее, чем сидеть дома, смотреть телевизор, листать ленту Фейсбук и бояться, повышая уровень стресса и снижая иммунитет. В любой непонятной ситуации нужно действовать, и направлять наши действия на то, что мы можем изменить.

Также важно понимать, что иммуностимуляторы — это только временное решение проблемы. Какой-то отдельной таблетки, как и быстрой технологии для моментального повышения иммунитета, не существует. Необходимо постоянно работать над всеми компонентами нашего организма — корректным функционированием всех внутренних органов.

Концептуально не важно, заразились ли вы гриппом или коронавирусом. Коронавирус регистрируют более тщательно, чем обычный грипп и другие вирусы, но говорить о том, что от гриппа в мире умирает меньше людей со сниженным иммунитетом, чем от коронавируса — некорректно.

Если вы чувствуете, что заболеваете, в любом случае соблюдайте простой алгоритм действий. При первых симптомах оставайтесь дома, высыпайтесь, правильно питайтесь, пейте достаточное количество воды. Если началась клиническая фаза заболевания, то ее уже не остановить, но проинформировать своего семейного врача все равно необходимо. Зная общую картину вашего здоровья, он поможет вам уберечься от осложнений. Важно продолжать выводить токсины — через кишечник, кожу, кровь, мочу, желчь, чтобы быстрее проходила интоксикация.

Наше ментальное здоровье сильно страдает в стрессовых ситуациях, которые окружают нас в последние месяцы. Не стоит тревожиться из-за происходящего за окном. Мне, например, гораздо тревожнее от того, какое давление оказывает на нас ввод всевозможных ограничений и запретов. Убежден, что только остановкой бизнесов, запретом на передвижение и ограничением работы общественного транспорта не снизить вероятность заражения коронавирусом. Укрепление иммунной системы — вот лучшее, что вы можете сделать в этой ситуации. И в этом контексте карантинные меры могут превратиться для вас в возможность, а не угрозу. Вы можете наконец прочитать любимую книгу, провести время с семьей, пройти обследование и начать активно управлять своим главным ресурсом — своим здоровьем. Тем самым вы не только повысите свою продуктивность во всех сферах жизни, а и убережете себя и своих близких от потенциальных угроз.

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl + Enter

Читайте также: