Как избавиться от страхов вирусов
Пандемия коронавируса заставила многих москвичей изменить привычный образ жизни. Большинство сотрудников столичных офисов работают на удаленке или сидят на карантине, фитнес-клубы, театры и кинотеатры не работают, а полки в магазинах пустеют. Даже если вы скептически относились к эпидемии, в новых условиях жизни сохранить абсолютное спокойствие почти невозможно. Обозреватель РИАМО поговорила с психологами и психотерапевтами и узнала, как справиться с тревожными настроениями и сохранить спокойствие в период коронавируса.
Как проявляется паника
Прежде всего, психологи советуют оценить, что именно вас тревожит – перспектива заразиться вирусом, пустые полки в магазине или возможность остаться без работы.
Под паникой понимают состояние, которое является следствием сильной стрессовой реакции организма на часто неожиданные и пугающие ситуации. Проявляется она в нарастании страха и нерационального поведения, объясняет психолог Роман Мирошкин.
Не смотрите новости
Если вы нашли у себя маркеры тревоги, то стоит определить, какие стимулы их провоцируют, и устранить их.
Психолог и руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов Олег Иванов считает, что для того, чтобы не поддаваться панике, нужно доверять только официальным источникам информации. Если вы все равно чувствуете тревогу, то психолог советует вообще перестать читать новости.
Как страх истощает организм
По мнению специалистов, страх намного страшнее любого вируса, так как он за короткое время может вывести из равновесия иммунную систему человека.
Как объясняет врач-психотерапевт Константин Ольховой, здесь работает дистресс-синдром Ганса-Селье, когда стрессов слишком много, и у человека нет возможности сделать передышку, в результате организм сильно истощается.
Правильные мысли
Именно страх заставляет одних людей скупать гречку и туалетную бумагу, а других – злиться на тех, кто все это делает.
Вместо тревожных новостей день стоит начинать с правильных мыслей, советует Гусева. По ее словам, можно составить для себя простые аффирмации (утверждения – прим. ред.) и сделать их ежедневным ритуалом.
Займитесь саморазвитием
Если вы работаете из дома или сидите на карантине, то не воспринимайте это как заключение. Подумайте о том, что у вас появилась дополнительная возможность отдохнуть, провести время с близкими, а после этого займитесь саморазвитием, советует Олег Иванов.
Например, заведите за правило каждый день узнавать что-то новое. Даже если вы не хотите проходить онлайн-обучение, посмотрите в сети фильм, который давно хотели посмотреть, прочитайте книгу, которую откладывали, или прогуляйтесь виртуально по мировым музеям.
Сохраните привычный режим
Еще один важный момент в борьбе со страхом – сохраните привычный стиль жизни. Это не только режим питания и сна, но и количество работы и физической активности.
Запрет на посещение общественных мест – еще не повод лишать себя прогулок. По словам психотерапевта Дмитрия Суроткина, прогулки – лучшее средство привести в порядок свои мысли.
Это не значит, что нужно идти днем в ТЦ или супермаркет, прогуляться можно рано утром или вечером, после заката. Альтернативой закрытых фитнес-клубов может стать воркаут. Также рано утром полезно прокатиться на велосипеде или самокате, особенно если в вашем районе есть парк.
В свою очередь психолог Анна Туманова советует пить больше воды и ограничить себя в алкоголе.
Стройте планы
Коронавирус – явление временное, это не повод отказываться от планирования своей жизни и плыть по течению.
Первое, с чего нужно начать – разумно планировать свои траты, советует доцент Финансового университета при правительстве РФ Виталий Пичугин.
Сейчас самое время установить приложение по своим тратам и оценить, стоит ли тратить деньги на продукты, которые вы и ваша семья не в состоянии съесть.
Второе – писать списки желаний и работать со своими убеждениями и страхами, советует Светлана Миленская. Например, мечтайте о путешествиях, стройте маршруты, а если есть возможность – уединитесь на даче на выходные. Найдите плюсы в сложившейся ситуации и подумайте, как вы можете их использовать, чтобы улучшить свою жизнь.
Кроме того, многих угнетает мысль о том, что из-за закрытия границ в связи с коронавирусом в ближайшее время придется отказаться от путешествий, а возможно – и планов на летний отпуск. В связи с этим психотерапевт Константин Ольховой предлагает взять на вооружение интересный пример.
Смейтесь и шутите
Даже если вам не до смеха – проводите время с семьей весело. Играйте с детьми, смотрите комедии, читайте добрые сказки.
А вместо бесконечных пересылок новостей о коронавирусе в мессенджерах отправьте другу карантинку. Проект был создан, чтобы разрядить негативные новости по коронавирусу.
Увидели ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите "Ctrl+Enter"
Новый китайский вирус заставил бояться весь мир. Страх порождает еще больший страх. И пугающая информация, а также дезинформация распространяются гораздо быстрее, чем само заболевание.
Подобный вирус — явление действительно серьезное. Однако паника ни в коем случае не помогает, а, наоборот, лишает возможности действовать разумно. Тогда как способность трезво мыслить дает возможность уберечь себя и близких от заражения.
Психолог, публицист и главный редактор одного из крупных сетевых психологических ресурсов доктор Джон Грохоль предлагает стратегию борьбы с непродуктивной тревогой. «По мере распространения коронавируса все больше людей волнуются, пытаются осознать, как он может повлиять на их жизнь, — пишет он. — Дело серьезное — в Китае целые города закрыты на карантин, по всему миру введены ограничения на поездки. В такой ситуации тревога понятна.
Внимание привлекает большое и страшное. Тому, что привычно, но потенциально опасно, придается гораздо меньше значения. Мы боимся акул, но при этом каждый день садимся за руль, несмотря на то, что шансы умереть в автомобильной аварии намного выше.
Коронавирус предоставил отличную возможность для СМИ, ведь им выгодно напугать вас
Автор приводит статистические данные: только в этом сезоне обычный грипп стал причиной 15 млн заболеваний и 140 тыс. госпитализаций. Для сравнения, коронавирусом, по данным РБК, на 6 марта 2020 года инфицированы около 98 000 человек по всему миру, причем подавляющее большинство — в Китае.
По данным агентства Reuters, смертность от коронавируса составляет около 3,4%. Иными словами, грипп пока еще встречается гораздо чаще и поэтому каждый год уносит гораздо больше жизней. Хотя коронавирус может оказаться более опасным, пока непонятно, заразит ли он столько же людей, сколько грипп.
Как и грипп, коронавирусы распространяются при повседневном контакте, при прикосновении, кашле или чихании. Поэтому нужно:
- Оставаться дома и не ходить на работу и в общественные места, почувствовав недомогание.
- Воздерживаться от близкого контакта с больным и соблюдать правила гигиены.
- Регулярно мыть руки горячей водой с мылом не менее 20 секунд, особенно придя домой с улицы и перед едой. Специалисты из британского Королевского фармацевтического общества установили, что этого времени хватает на то, чтобы смыть бактерии и вирусы.
- Носить с собой небольшую бутылочку дезинфицирующего средства для рук и регулярно им пользоваться.
- Поддерживать иммунную систему, правильно питаться, высыпаться и заниматься спортом.
Независимо от того, что стало поводом для беспокойства, используйте проверенные способы борьбы с ним. Может, вам поможет внутренний диалог. Может, удастся противопоставить страхам основанную на фактах аналитику. Или поговорить о волнении с другом, с членом семьи. Помедитировать.
Важно помнить, что подобные вспышки время от времени происходят во всем мире. И хотя они могут быть действительно страшными, реальные шансы заразиться малы, если принимать меры предосторожности, основанные на здравом смысле.
Больны ли мы новостями?
Новостные программы, ежедневно рассказывающие о терактах, эпидемиях и стихийных бедствиях, вызывают у нас возрастающее ощущение тревоги, но в то же время притягивают, как магнит. В чем причина этого двойственного чувства и можно ли от него освободиться?
Из-за чего возникают панические атаки и как они проявляются? Можно ли избавиться от них раз и навсегда, не прибегая к медикаментам? Личным опытом делится психолог Алевтина Марьясова.
Шейх Нианг (Cheikh Niang) рассказывает Фионе Флек (Fiona Fleck), почему необходимым элементом борьбы с болезней, вызванной вирусом Эбола, в Западной Африке является умение прислушаться к людям и помочь им адаптировать свои привычки.
Выпуск 93, номер 2, февраль 2015 г.
Шейх Нианг посвятил последние 3 десятилетия своей жизни исследованию способов взаимосвязи поведения человека с вопросами здравоохранения и окружающей среды. Исследования, которые он провел в прошлом году в Сьерра-Леоне и Мали, позволили лучше понять механизм распространения болезни, вызванной вирусом Эбола, и ее отличия от предыдущих вспышек этой болезни. Нианг — профессор социально-медицинской антропологии в Университете Шейх Анта Диопа в Дакаре (Сенегал), где он закончил факультет философии в 1980 году, и затем получил степень магистра и две докторские степени в области социологии и наук об окружающей среде. Он изучал медицинскую антропологию с 1990 по 1991 год в качестве приглашенного научного сотрудника по программе Фулбрайта на факультетах социологии и антропологии в Мичиганском государственном университете в Соединенных Штатах Америки. В настоящее время он занимает должность временного технического консультанта при Научном комитете ВОЗ по Эболе и члена целевой группы по иммунизации в Африканском регионе ВОЗ. Нианг провел множество исследований в различных районах по гуманитарным и социальным аспектам проблем здравоохранения, включая новаторские исследования в Африке по проблемам мужчин, которые имеют половые связи с мужчинами, с акцентом на медико-санитарную профилактику и лечение ВИЧ и других инфекций, передаваемых половым путем.
Вопрос: Вас пригласили провести исследования среди общин, пострадавших от вируса Эбола, в Сьерра-Леоне и Мали в прошлом году, после чего Вы опубликовали целый ряд отчетов по этим вопросам. Что Вы можете сказать о результатах, которые Вы получили в качестве специалиста по медицинской антропологии?
Ответ: После того как болезнь, вызванная вирусом Эбола, была впервые выявлена в Демократической Республике Конго в 1976 году, эпидемиологический анализ показал, что ключевыми факторами распространения этой болезни являлись сложившиеся виды культурной практики, касающиеся физического контакта с больными людьми. Для того чтобы излечить эту болезнь, нам необходимо знать не только, как ее лечить клиническими методами, но и то, каким образом ее воспринимают люди, это поможет разработать успешные меры медико-санитарного вмешательства. Посмотрев, каким образом общины обращаются с больными, проанализировав взаимосвязи и взаимодействия между людьми, инфицированными вирусом Эбола, и их семьями, мы можем выявить причины, по которым люди в ряде случаев подвергаются риску инфекции в большей степени. В случае нынешней эпидемии было ясно, что биомедицинский подход сам по себе не мог решить многие сложные вопросы, и что в этой связи нужно было также применить соответствующий социально-антропологический подход.
Вопрос: В качестве одного из немногих специалистов по медицинской антропологии, которые занимались вспышкой Эболы в Западной Африке, что Вы выявили в ходе вашей поездки в районы Сьерра-Леоне Кайлахун и Кенема?
Ответ: Люди были испуганы, и этот испуг в сочетании с утратой доверия к системе здравоохранения сдерживал наши усилия, имеющие целью положить конец этой вспышке. В некоторых случаях этот испуг доходил до того, что люди отказывались верить в то, что болезнь существует, или отторгали всех тех, кто был инфицирован, и их семьи. Иногда этот страх являлся причиной актов насилия против тех, кто пытался разъяснить членам сообщества о том, каким образом избежать этой инфекции, или даже нападений на медицинские бригады, которые занимались лечением болезни, вызванной вирусом Эбола. Страх ощущался на всех уровнях: на уровне населения, в рамках систем здравоохранения и среди руководства на политическом уровне. Поэтому нам необходимо было избавить людей от этого страха и проанализировать его причины, для того чтобы найти пути, которые позволили бы его преодолеть. В первые дни эпидемии некоторые люди считали, что вирус Эбола был занесен в страну какими-то политическими силами в качестве инструмента доминирования или для того, чтобы сделать на этом деньги. С тех пор ситуация улучшилась: сейчас люди лучше понимают эту болезнь, и как предотвратить инфекцию и ее источники.
Вопрос: Почему люди потеряли доверие?
Ответ: Люди воспринимали медицинские бригады, которые занимались лечением болезни Эболы, как признак того, что это означает верную смерть, а не как надежду на избавление, которую они должны давать. Система здравоохранения рассматривалась как источник распространения этой болезни. Для того чтобы избавиться от такого восприятия, система здравоохранения должна с самого начала знать пределы своих знаний и мер, которые она может принимать. Когда я побывал в деревнях в двух округах в Сьерра-Леоне, я обнаружил, что там попытки взять вспышку под контроль наталкивались на существенное противодействие. Противодействие — это своего рода вера, и эта вера носит скрытый характер. У специалистов-медиков нет ни средств, ни опыта, для того чтобы решить эту проблему. Они видят лишь вещи, которые лежат на поверхности, и не видят культурные реалии, которые лежат в основе этой веры. Я видел ведра с хлором для дезинфекции рук в разных местах, на входе в помещения и т.п., которые находились под контролем мужчин, а не женщин. Женщин не спрашивали о том, что они думают по этому поводу, им была лишь отведена роль ухода за больными, в результате чего они были очень сильно подвержены инфекции. Я также видел людей, которым надоело слушать о необходимости дезинфекции рук, они знали, каким образом передается вирус Эбола, но они хотели высказать свое мнение и хотели, чтобы их услышали: им хотелось самим заняться своим здоровьем, а не выслушивать это от других, которые говорили им об этом назидательным тоном.
Вопрос: Как можно восстановить это утраченное доверие?
Ответ: Антропологический подход помог восстановить доверие на уровне медико-санитарных служб посредством подготовки медицинских работников и других лиц, работающих в системе здравоохранения, которая позволила научить их прислушиваться к людям и дать им возможность высказать свою тревогу. Мы также помогали медицинским работникам самим избавиться от страха по поводу вируса Эбола, который также вносил свою лепту в отсутствие доверия к системе здравоохранения со стороны общественности. Медицинские работники, которые преодолели свой страх и не побоялись работать с пациентами, инфицированными вирусом Эбола, были восприняты в этой ситуации как герои. Таким образом, доверие было восстановлено, с одной стороны, за счет умения выслушать людей и, с другой стороны, за счет решимости вступить в борьбу на уровне населения в интересах их здоровья.
Вопрос: Мы слышим, что сообщества, пострадавшие от эпидемии Эбола в Западной Африке, изменили многие из своих привычек в том, что касается отношения к больным и умершим, стремясь избежать с ними физического контакта. Каким образом удалось Вам и вашим коллегам помочь им изменить эту привычку?
Вопрос: Вы один из группы международных экспертов, которые консультируют ВОЗ по вопросу о том, каким образом обеспечить успешные клинические проверки вакцин, терапевтических препаратов и диагностических средств в случае болезни, вызванной вирусом Эбола, в Западной Африке. В чем заключается Ваша роль?
Вопрос: В чем состоят основные выводы, которые Вы сделали в результате Вашей поездки в Мали, где вспышка была небольшой, и которая была быстро ликвидирована? Насколько эти выводы отличаются от выводов, сделанных в Сьерра-Леоне?
Ответ: В Мали эпицентр вспышки находился внутри семьи, а не на уровне всего сообщества в целом, и в этой связи цель заключалась в том, чтобы изолировать ее в пределах данных семей. Для предотвращения передачи инфекции между родственниками мы должны были выслушать тех, кто подвергался риску больше всего, с тем чтобы люди прислушались к их голосу, и придать более позитивный аспект тем мерам, например, по отслеживанию контактов и изоляции, которые были необходимы для котролирования вспышки. Антропологический подход помог придать смелости родственникам, которые прикасались к больным и умершим, и привлечь их к нашей работе по осуществлению мер изоляции. Мы работали с семьей в составе 70 человек. Около 25 из них отказались сотрудничать с нами и принимать меры, направленные на котролирование передачи вируса, однако после того, как мы поговорили с ними и выслушали их тревоги, это нежелание было сведено к нулю. Мы провели аналогичную работу с общинами, разговаривая с людьми и прислушиваясь к их мнению, с тем чтобы помочь ослабить чувство отторжения, которое они испытывали к людям, инфицированным вирусом Эбола. Это помогло восстановить социальную сплоченность в общинах, которые были разобщены этой болезнью. В Мали мы помогали медико-санитарным работникам преодолеть их собственные страхи, с тем чтобы они могли более тесно сотрудничать с общинами, пострадавшими от болезни.
Вопрос: Каким образом Вы заинтересовались медицинской антропологией?
Ответ: Я узнал о существовании медицинской антропологии в то время, когда я учился в Мичиганском государственном университете по проблематике половых связей и эпидемии ВИЧ. Эти курсы помогли мне глубже понять необходимость объединения гуманитарных, социальных, культурных и политических параметров наших ответных мер на эту эпидемию. Я получил более точное представление о том, каким образом гендерные, социальные и политические факторы воздействуют на ход эпидемии. Антропология позволяет нам увязать медицинские меры с социальными и политическими аспектами в некоторых из наиболее уязвимых сообществ.
Вопрос: В течение многих лет большая часть Ваших исследований была посвящена сообществам в Африке, которые подвергались сильнейшей стигматизации и, в частности, вопросу о том, каким образом можно более эффективно обеспечивать профилактику и лечение ВИЧ и других инфекций, передаваемых половым путем, у мужчин, которые имеют половые связи с мужчинами. Каким образом медико-санитарные службы могут преодолеть барьеры, обусловленные предрассудками и дискриминацией?
Ответ: В случае большинства групп населения, которые больше всего подвергаются стигматизации, мы выяснили этот момент в результате оказания консультативных услуг и поддержки больным ВИЧ и другими инфекциями, передаваемыми половым путем. Мы также узнали, как можно более эффективно реагировать на эпидемию в обществе в целом. Для того чтобы решать эти комплексные медицинские проблемы, в случае которых решающую роль может сыграть человеческий фактор, нам нужны междисциплинарные подходы, сочетающие в себе биомедицинские и социально-антропологические подходы. Как и в случае вируса Эбола, больные ВИЧ подвергаются существенной стигматизации, поэтому и здесь применяется та же концепция создания возможности для того, чтобы выслушать отдельных лиц и отдельные группы населения, страдающие от этой болезни. Службы здравоохранения должны в большей степени опережать события, направляя сотрудников, обладающих психосоциальными навыками, для работы с группами людей, пострадавших от вируса Эбола. Если этого не делать, эти люди будут подвергаться стигматизации и отторжению и отвергать официальные меры, принимаемые в ответ на эту эпидемию.
Рациональная терапия – это лечение страха убеждением посредством логики и рассудка. В борьбе со страхом важно охладить эмоции, и включить рассудок.
Основные принципы в преодолении страха сводятся к следующему:
- Оставьте беспокойство по поводу страха. Не множьте тревогу.
- Определите предмет страха и постарайтесь понять, насколько он нелеп и неразумен.
- Постарайтесь выявить в себе недостатки, которые провоцируют страх и путем самовоспитания их победить.
Когда человек не в состоянии принять логические доводы, наиболее продуктивными являются методы внушения, самовнушения, аутогенные тренировки и нейролингвистическое программирование, при совместной работе с психотерапевтом.
Как побороть страх? Важно оценить шансы того, что случится самое страшное и понять, что они всегда ничтожно малы. Например, в авиакатастрофах, по статистическим данным, погибает 1 человек на 1 000 000 перевезенных воздушным флотом, что составляет всего 0,0001%. Это существенно ниже, чем риск умереть от инфаркта или в автомобильной аварии. Поэтому при переживании страха важно проанализировать величину риска.
1. Сравните свой страх с более сильным.
Иногда человеку может показаться, что против него весь мир. Под угрозой находятся материальное благополучие, карьера и отношения с близкими людьми. Кажется, положение настолько безысходно и ничто не способно спасти. Как победить страх в этом случае? Не стоит преувеличивать и драматизировать свою ситуацию! Сравните свое положение с настоящими трагедиями, и вы поймете, что вам еще крупно повезло!
Люди, которые смогли пережить поистине ужасные минуты, находясь в шаге от смерти, рассказывают, что больше не умеют переживать по пустякам и ценят каждый прожитый день.
2. Представьте, что все то, чего вы боитесь, уже случилось.
В самой критической и тупиковой ситуации, отбросьте страх и оцените текущую обстановку спокойно. Представьте самое худшее, что может произойти. Теперь постарайтесь примириться с этим. Теперь нужно расслабиться, отбросить лишнее напряжение и собрать всю энергию для попытки поправить то самое худшее положение, которое вы себе представили.
Поступая так, вы перестаете тратить все запасы своего организма на нецелесообразные переживания и освобождаете свой ум для полезной деятельности – поиска путей выхода из этой ситуации. Поверьте, как только вы успокоитесь, выход из тупика найдется очень быстро.
3. Загрузите себя максимально работой.
Опасность, которая нас ожидает, страшна только до того момента, пока неизвестна. Как только она становится ясна, все силы идут на борьбу с ней, и переживать уже нет времени.
Как перебороть страх даже в самой опасной ситуации? Не давать себе ни минуты свободного времени. Когда деятельность заполняет полностью сознание, она вытесняет страх. Интенсивная деятельность – один из наиболее эффективных способов преодоления тревоги, беспокойства и страха.
4. Помните: вы не один в своем страхе.
Каждому человеку, пришедшему на сеанс к психологу, кажется, что его проблема самая сложная и уникальная. Ему кажется, что только у него существуют проблемы с общением, сексуальной жизнью, бессонницей, смелостью, а у других ничего подобного нет.
В этом случае весьма эффективным лекарством от страха является групповая терапия. Когда люди встречаются, знакомятся и совместно обсуждают общие проблемы, острота переживания существенно снижается.
5. Ведите себя так, будто страха уже нет.
Физиологические и эмоциональные реакции человека взаимосвязаны. Даже если вы не чувствуете себя так, как хотите в этот момент, вы можете сделать вид, и это постепенно приведет в соответствие ваши внутренние ощущения.
Самый лучший сознательный путь к обретению бодрости – сидеть с бодрым видом, говорить и действовать так, будто вы переполнены бодростью. Чтобы чувствовать себя смелым – действуйте так, будто вы вдохновлены смелостью. Если вы напряжете всю свою волю, приступ страха сменится приливом мужества.
6. Живите здесь и сейчас.
Пугать себя страшным будущим одно из самых глупых занятий, и, тем не менее многие с удовольствием тратят на это свое время. Груз прошлого, и груз будущего, который человек взваливает на себя, оказывается настолько тяжелым, что заставляет спотыкаться даже самых сильных.
Как бороться со страхом будущего? Самое лучшее – это жить настоящим, наслаждаться настоящим и надеяться на лучшее будущее. Даже если оно не окажется таким, во всяком случае вы не сможете упрекнуть себя в том, что испортили еще и настоящее, своими тягостными переживаниями.
Ипохондрия — это не болезнь. И порой она причиняет такие страдания, словно человек и вправду нездоров. Международная классификация болезней (МКБ-10) сегодня описывает ипохондрическое расстройство (F45.2) так:
Иными словами, не все, кто мучительно и необоснованно подозревает у себя рак или СПИД, являются ипохондриками: многие забудут о беспокойстве, едва врач скажет, что все хорошо. И тем не менее, из-за потоков тревожной информации, которые обрушиваются на нас, даже психически здоровые люди нередко страдают от страха.
Канцерофобия
Одна из самых распространенных форм ипохондрии — канцерофобия, при которой здоровый человек боится заболеть раком. От нее страдают самые разные люди по всему миру, — ведь многие знают, что онкологические заболевания являются распространенной причиной смерти (уступая, впрочем, сердечно-сосудистым заболеваниям, которых никто так сильно не боится), а лечение от них не все легко переносят.
Канцерофобия возникает по разным причинам. Основой для нее в том числе могут стать:
1)реакция на смерть близкого человека от рака;
2) реакция на операцию по удалению доброкачественных новообразований или кист;
3) комментарий врача при осмотре (комментарий воспринимается как намек или предупреждение);
4) наличие предраковых заболеваний (эрозии шейки матки, язвы желудка и др.);
5) невроз навязчивых состояний, ипохондрия, психопатия, депрессия, шизофрения;
6) генерализованное тревожное расстройство;
7) хронический стресс, который сопровождается резким похудением;
8) хронический болевой синдром (к примеру, мигрень);
9) климакс, когда женщина оказывается вынуждена регулярно проходить профилактические осмотры.
Если страх после обращения к медикам не проходит, или если человек знает, что у него есть невроз навязчивых состояний, ипохондрия, психопатия, депрессия, шизофрения, тревожное расстройство или другие проблемы, справиться с фобией — вместе с основным психическим заболеванием — поможет психотерапия. Поддерживать здоровье психики так же необходимо, как лечить зубы или уши, — и нет абсолютно никаких оснований этого стесняться (ведь мы не стесняемся того, что были у стоматолога или лора).
Страх заболеть шизофренией
Тем не менее, навязчивый страх сумасшествия — лиссофобия — требует обращения к психотерапевту. От шизофрении в этом случае лечить не будут, шизофреником не назовут, — зато помогут справиться с основной, настоящей проблемой, которая вовсе не является сумасшествием.
Боязнь СПИДа
ВИЧ нельзя заразиться при рукопожатиях, через полотенца, постельное белье, одежду, в бассейне, через комариные укусы, поцелуи, пресловутые уколы в транспорте, шприцы в поликлинике, и в маникюрных салонах. Сегодня, спустя 30 лет после начала эпидемии СПИДа мы знаем, что такой вирус передается только при незащищенном половом контакте, при инъекциях общими инструментами, от матери к ребенку при беременности, при родах и при кормлении грудью. Если человек соблюдает элементарные меры предосторожности, заразиться ВИЧ трудно, а защититься от него, напротив, очень легко.
Как же перестать быть ипохондриком?
Марк Тайрелл
терапевт и сооснователь ресурса Uncommon Knowledge
Если вы пытаетесь справиться с ипохондрией, вот четыре совета:
1) Расслабляйтесь, расслабляйтесь и еще раз расслабляйтесь. Чем меньше вы напряжены, тем меньше емкостей для тревоги будет изобретать ваше воображение.
Оставьте диагностику профессионалам, которые могут взглянуть на ваше здоровье в другом масштабе. Один мой друг был убежден, что у него рак мочевого пузыря, — а выяснилось, что он просто ест слишком много свеклы.
3) Доверяйте своему телу — оно может о вас позаботиться и знает, что хорошо, а что не очень. Недавние исследования показали, что ипохондрики меньше пекутся о своем здоровье: больше курят, больше пьют и меньше занимаются спортом. Берегите свое тело и будьте уверены, что оно делает для вас все, что может.
Как только вы станете меньше волноваться, вы сможете сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас, займетесь жизненным процессом и почувствуете, что связаны с другими людьми. Так что преодоление ипохондрии станет большим шагом на пути развития личности во всех смыслах.
Читайте также:
