Цигун при простуде и гриппе

Оздоровительная гимнастика необходима как элемент профилактики сезонных эпидемий и инструмент борьбы с уже активированном в организме вирусом.

Цигун при простуде укрепляет иммунную систему, приводит в состояние абсолютной готовности дополнительный энергетический потенциал человека, поднимает общий тонус. При этом стабилизируется температура тела, проходит насморк и кашель, сокращается интенсивность головных болей, уменьшается ломота в теле.

Чжун Юань Цигун при простудах

Техники в низких и средних стойках

Первое, что может помочь для хорошей терморегуляции тела — простые техники в низких и средних стойках. В первом случае имеется в виду поза с коленями, согнутыми в 90 градусов, а во втором — положение с углом в 130 градусов между полом и коленями.

Руки в обоих случаях лежат на нижней половине живота, грудь расправлена, голова и шея держатся прямо, стопы на ширине плеч. Давление в такой позе смещается вниз.

Позу сохраняют на протяжении 5-20 минут, до момента появления пота.

Короткий самомассаж

Самомассаж способствует общему укреплению самочувствия. Сначала нужно сделать омовение лица. В этих целях потирают ладони до возникновения тепла, упираются средними пальцами в точки по краям носа и растирают кожу снизу вверх сомкнутыми пальцами.

Разминка идет до зоны лба. Потом пальцы разводят в сторону и вниз через область щек. Повторяют 20 раз, чтобы циркуляция крови и Ци наладилась. Нужно также сделать растирание кожи около носа не менее 200 раз, пока лицо не станет горячим и потным.

После этого большой и указательный пальцы нажимают на точки Фэн-Чи чуть выше задней стороны шеи на протяжении 10 минут. Одновременно с этим происходит давление другими пальцами на точки Тай-Ян на висках.

В окончании необходимо надавливать на точку Хэ-Гу между большим и указательным пальцами в течение 10 минут.

Горячая ванна

Параллельно с изучением Цигун мастера советуют принимать горячую ванну на протяжении 30 минут, чтобы хорошо пропотеть, а если самочувствие позволяет, то можно и заняться длительным бегом.

Биологически активные точки по виду простуды

По мнению китайских медиков, простуда делится на 5 видов.

Влияние ветра и холода

Основные симптомы — кашель и чихание, озноб без пота, головные боли, бледный налет языка.

Такую простуду лечат акупунктурой и акупрессурой в области таких точек, как: Да-Чжуй (в основании шеи), Ле-Цюэ (под большим пальцем на внешней стороне руки), Хэ-Гу (на тыльной части ладони), Фэн-Чи (в углублениях за ушами ниже темечка), Фэн-Мэнь (на спине в районе груди), Вай-Гуань (на внешней стороне запястья).

Также допускается методика прижигания полынными сигарами в точках Фэн-Мэнь и Да-Чжуй. Можно использовать китайские вакуумные банки в области Цзянь-Юй (на плечах), Тянь-Цзун (чуть ниже плеча) и срединного заднего меридиана.

На этом меридиане можно организовывать и массаж со скребком Гуаша. Такая же техника применяется от простуды вдоль канала мочевого пузыря.

Воздействие жара и ветра

При такой простуде высокая температура, гной из носа, мокрота при кашле, боли в горле, алый язык, частый пульс, чувство жажды.

Здесь нужно воздействовать также на точки Да-Чжуй, Фэн-Чи и Хэ-Гу, но также добавляется две новые точки — Юй-Цзи (на большом пальце) и Цюй-Чи (на локтевом сгибе). Еще в области точек Да-Чжуй, Шао-Шан (кончик большого пальца), Шао-Цзе (подушечка мизинца) и Шань-Ян (край указательного пальца) допускается кровопускание.

Массаж Гуаша проводят на тех же меридианах, что и при предыдущей простуде, но потом делают постукивания иглами и устанавливают вакуумные банки.

Влияние ветра и влажной прохлады

Простуда этого типа отличается скрытым жаром, ознобом и суставной болью, плохим аппетитом, рвотой и тошнотой.

Лечиться следует иглоукалыванием зон Да-Чжуй, Цюй-Чи, Хэ-Гу, Тай-Чун (тыльная сторона стопы) и Чжи-Гоу (на запястьи). Можно ставить банки на точки Яо-Ян-Гуань (на спине у крестца), Чжи-Ян (нижняя граница лопаток), Да-Бао (сбоку между ребрами).

Воздействие летнего влажного зноя

Эта простуда запоминается по лихорадке без лишнего пота, тяжести в голове, заложенности носа, сонливости, легкому кашлю, поносу, частому пульсу.

Акупунктура и акупрессура в данном случае применяется в районе точек Хэ-Гу и Цюй-Чи, Да-Чжуй и Нэй-Тин (между указательным и средним пальцами ноги). Можно заниматься кровопусканием в зонах Чи-Цзе (внутренняя сторона локтевого сгиба) и Вэй-Чжун (на икроножной мышце).

Общее простудное недомогание — болезнь нехватки потоков Ци

Недуг сопровождается усталостью и отрыжкой, мокрым кашлем, мигренью, слабым пульсом и лихорадкой.

Рекомендуется активизировать точки Хэ-Гу, Цюй-Чи и Цзу-Сань-Ли (ниже колена). Полынными сигарами можно прижигать Да-Чжуй, Шэнь-Чжу (на спине под 3 грудным позвонком), Да-Бао, Шэнь-Цюе (около пупка). Вакуумные банки ставят на Мин-Мэнь (в районе поясницы), Шэнь-Чжу, Да-Бао.

Таким образом, китайцы рассматривают простуду как либо холодную, либо горячую болезнь. В первом случае массаж и другие традиционные восточные практики помогают убрать заложенность носа, озноб и мигрень, а во втором — жар лица, высокую температуру тела, кашель.

Существует также простуда из-за дефицита энергии Инь. Она сопровождается жаром без пота, сухостью во рту, сухим кашлем, нарушениями сна. При этом рекомендуется массировать или колоть иглами точки Хэ-Гу, Цюй-Чи, Чжао-Хай (на лодыжке), Ле-Цюэ (внутренняя часть предплечья у ладони), Фу-Лю (на голени).

Во всех случаях целесообразнее разрабатывать точки в первой половине суток, но если простуда холодного типа, надо массировать области очень часто и желательно ещё до развития полной клинической картины. С горячей простудой немного проще: китайские медики советуют проводить массаж точек только 2-3 раза в сутки.

Помните, что активизируя биологические точки тела, полезно мысленно посылать в них здоровую энергию Ци. А если вы страдаете от насморка или кашля, можно также визуализировать энергию металла.

Предлагаем вам изучить еще несколько практик для лечения простуды практикой цигун.

Цигун при простуде прекрасно поддерживает организм человека и не позволяет развиться неприятным последствиям.

Начинайте любую массажную, дыхательную или активную телесную практику при первом ощущении недомогания, а когда вам станет лучше, продолжайте заниматься еще пару-тройку дней. За это время организм полностью окрепнет и восстановит работу всех систем в полной мере.

Занятия спортом во время болезни могут стать дополнительной нагрузкой для организма. Но иногда лёгкая и умеренная активность может помочь вам почувствовать себя лучше.

Тренироваться или отдыхать

Американский комитет по физической культуре (American Council on Exercise), обучающий и сертифицирующий фитнес-инструкторов, советует Got the Flu? Rest First, Exercise Later, Experts Say. отменить тренировки при кашле, чувстве усталости, боли в мышцах или увеличенных лимфатических узлах. Кроме того, стоит воздержаться от физических нагрузок и в течение следующих двух недель после выздоровления.

Упражнения могут стать дополнительной нагрузкой для и так стрессового состояния организма. Но в некоторых случаях лёгкая и умеренная активность может помочь вам почувствовать себя лучше.

Ричард Бессер (Richard Besser), доктор медицинских наук и главный редактор статей о здоровье и медицине на ABC News.

Получается, что тренировки при простуде могут даже помочь. Главное — не переборщить с нагрузкой.

Правильно выбирайте нагрузку

Интенсивные тренировки увеличивают количество кортизола и адреналина и снижают иммунитет. Поэтому на время болезни стоит отказаться от интенсивных нагрузок. Тренировки должны быть лёгкими или умеренными и привычными для организма.

Исследование Moderate exercise does not worsen a cold. , проведённое в Государственном университете Болл в Манси, доказало, что умеренные и лёгкие нагрузки никак не влияют на продолжительность и тяжесть протекания заболеваний, вызванных риновирусной инфекцией (возбудителем ОРЗ).

В исследовании под руководством Томаса Г. Вайднера (Thomas G. Weidner) участвовало 50 студентов-добровольцев. Участников заразили риновирусом и разделили на две группы. Во время болезни одна группа занималась физическими упражнениями, а другая — нет.

Каждые 12 часов участники заполняли анкеты и отвечали на 13 вопросов о своём состоянии. После 10 дней эксперимента выяснилось, что длительность и тяжесть протекания простуды в двух группах не отличались. Однако участники, занимающиеся физической нагрузкой во время болезни, после тренировок чувствовали себя лучше.

Исследователи сделали вывод, что умеренная кардионагрузка при ОРЗ не мешает организму справляться с инфекцией.

Это хорошая новость для фанатов спорта, которые не хотят делать перерыв в тренировках ни при каких обстоятельствах.

Так чем же можно и нельзя заниматься во время простуды?

Хорошие варианты тренировок во время простуды

Перечисленные ниже тренировки могут улучшить самочувствие после занятий и при этом не помешают организму бороться с инфекцией.

Во время ходьбы вы не потратите много сил, которые так необходимы организму для выздоровления. В то же время вы получите преимущества от физической активности.

Прогулка на свежем воздухе улучшает самочувствие при насморке. Во время ходьбы вы дышите глубже, что полезно при заложенности носа, а свежий влажный воздух улицы (только не морозный) благотворно влияет на сухую слизистую носа, облегчая дыхание.

Если бег для вас — привычная часть жизни, то нет причин отказываться от него из-за простуды.

Мои пациенты-бегуны говорят, что бег помогает им чувствовать себя лучше, когда они болеют. Бег — это естественное противозастойное средство, которое поможет прочистить голову и снова почувствовать себя хорошо.

Андреа Халс (Andrea Hulse), врач-остеопат и семейный доктор из Силвер-Спринг

Кроме того, в ходе исследования Exercise May Help Beat the Common Cold. учёные выяснили, что аэробные упражнения напрямую влияют на иммунитет и количество простудных заболеваний. Люди, выполняющие кардиоупражнения пять дней в неделю, болеют на 46% реже, чем те, кто вообще не занимается.

Более того, люди, тренирующиеся пять и более раз в неделю, болели на 41% дней меньше, чем те, кто не занимается вообще, и на 34% меньше, чем люди, которые занимаются реже. Получается, что регулярные аэробные упражнения позволяют не только реже болеть, но и быстрее выздоравливать.

Ещё один хороший вариант для занятий во время простуды — цигун — медленные сосредоточенные движения, нечто среднее между боевыми искусствами и медитацией.

На протяжении тысяч лет эти упражнения применялись для снятия тревожности, улучшения кровяного давления и повышения энергии. Некоторые современные исследования доказывают, что цигун положительно сказывается на иммунитете.

В ходе исследования A Pilot Study of Qigong Practice and Upper Respiratory Illness in Elite Swimmers. , проведённого в 2011 году в Виргинском университете, было обнаружено, что университетские пловцы, практикующие цигун как минимум раз в неделю, на 70% реже болели простудными заболеваниями.

C помощью расслабляющих дыхательных практик и упражнений можно снизить количество кортизола и помочь своему иммунитету. Кроме того, мягкая растяжка может облегчить боль в мышцах, связанную с простудой. Выбирайте медленные стили йоги, такие как хатха-йога или йога Айенгара.

Если вы начнёте заниматься йогой во время простуды, не бросайте и после восстановления. Возможно, в следующий раз это убережёт вас от болезней.

В рамках проведённого исследования Stress, Inflammation, and Yoga Practice. учёные обнаружили, что у профессиональных йогинов воспалительные процессы в ответ на стресс возникали гораздо реже.

В исследовании участвовали 50 здоровых женщин от 30 до 65 лет, половина из которых являются опытными йогинами, а другая половина — новичками. Учёные обнаружили, что у опытных йогинов вне зависимости от возраста, веса и кардиоподготовки уровень интерлейкинов 6 был ниже на 41%, чем у новичков.

Кроме того, у новичков шансы на обнаружение С-реактивного белка (маркера активного воспаления) были в почти в пять раз выше, чем у экспертов в йоге.

Что не подходит для занятий во время простуды

Регулярные умеренные упражнения повышают иммунитет, а постоянная серьёзная нагрузка снижает его. Поэтому не стоит преодолевать марафонские дистанции, если вы чувствуете первые симптомы простуды.

Пока нет исследований, как бег на выносливость влияет на простуду, зато доказано влияние длительных пробежек на иммунитет. Исследование 2007 года, опубликованное в Journal of Applied Sciences, доказало Immune function in sport and exercise. , что после длительных тренировок (от 1,5 часов и более) иммунитет может оставаться угнетённым на протяжении 24 часов.

Помимо того, как вы занимаетесь, важно и то, где вы это делаете. Занимаясь на тренажёрах в спортзале, вы оставляете на них бактерии, которые могут заразить других людей.

Вам было бы приятно занимать беговую дорожку или эллипс после человека, который постоянно чихал, сморкался и кашлял? Вряд ли. Сделайте одолжение другим и позанимайтесь дома.

Во время простуды анаболические процессы в организме подавляются, а катаболические активируются. Когда ваш организм борется с инфекцией, повышается количество кортизола, который негативно влияет на рост мышц.

Если вы решите устроить себе силовую тренировку, вы не получите от неё никакой пользы. Более того, если вы перепутали простуду с начинающимся гриппом и устроили силовую тренировку, это может плохо сказаться на сердце. Грипп может стать причиной миокардита — воспаления мышечной оболочки сердца. Поскольку силовые тренировки — дополнительная нагрузка на сердце, при любом подозрении на грипп нужно прекратить занятия с тяжёлыми весами.

Личный опыт

Что касается личного опыта тренировок во время простуды, у меня бывало по-разному. Один раз, придя в спортзал с первыми признаками болезни, я даже не доделала интервальную тренировку. После этого пришлось прервать занятия где-то на неделю, пока не прошли все симптомы простуды.

В другой раз с насморком и туманным состоянием, которое обычно бывает при простуде, тренировка прошла отлично. Никаких негативных последствий я не заметила. Думаю, всё дело в инфекции и состоянии иммунитета на момент болезни.

Кстати, мои тренировки — это функциональный тренинг с небольшими свободными весами (35–50 кг) и с собственным весом (отжимания, подтягивания), что вполне вписывается в понятие умеренной нагрузки.

Пробовали ли вы тренироваться во время простуды? Делитесь опытом и советами в комментариях.

СЕКРЕТ В БАЛАНСЕ

— Главное — питаться сбалансированно. То есть количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов должно быть адекватно потребностям организма. Так, взрослому человеку в сутки необходимо от 70 до 100 граммов белков, от 60 до 80 — жиров и 300—350 граммов углеводов.

Кроме этого, мы должны правильно питаться. Ваш организм ослабеет быстрее, если вы будете обильно кушать один раз в день перед сном. Он не может выделить сразу такое количество ферментов, чтобы переварить большой объем еды. Такой одноразовый стиль питания для организма вреден. В идеале кушать нужно часто (через каждые три часа) и небольшими порциями.

Старайтесь выбирать правильные продукты: в рационе обязательно должны быть блюда из мяса, яиц или рыбы (белки); каши, овощи, фрукты (углеводы); сливочное или растительное масло (жиры). И не забывайте про кисломолочные продукты, которые поддерживают иммунитет, а также орехи, чеснок, мед, фрукты с высоким содержанием витамина С (киви, апельсины, грейпфруты).

Еще один немаловажный фактор — чтобы мы получали пользу от еды, ее нужно правильно готовить. Не переваривать, не подвергать долгой термической обработке.

И стараемся избавляться от вредных привычек, например курения, а приобретаем полезные — больше гуляем на свежем воздухе, не нервничаем из-за пустяков.

НУЖНО ПИТЬ!

— Лекарства, которые прописал доктор, вряд ли что-то заменит. Но есть продукты, которые помогут быстрее справиться с болезнью. Самое главное во время болезни — наладить питьевой режим. В день можно и нужно выпивать от двух литров и больше — жидкость поможет вывести вирус из организма.

Причем лучше приготовить напитки самому. Это может быть обычный теплый чай, но заваренный со свежей ягодой. Если хочется чего-нибудь послаще, то купите свежий мед.

Только запомните, что его лучше есть вприкуску. Мед при температуре + 45 градусов теряет свои полезные свойства.

Хорошо летом и осенью запастись листьями малины и смородины, шиповником. Засушить их и заваривать зимой.

— Домашними морсами и компотами, но без добавления сахара. Можно сделать наваристый компот из сухофруктов, изюма, кураги, а для сладости добавить варенья из малины или мед.

Можно пить теплую минеральную воду, предварительно выдавив в нее лимон.

— Куриный бульон бывает разным. Бульончик, приготовленный на куриной грудке, менее жирный и более полезный, чем сваренный на куриных ножках. Мамочка думает: чем жирнее, тем вкуснее бульон, но это не так. Если ребенок не любит бульон, то не нужно его мучить и поить через силу.

Приготовьте овощной супчик, а куриную грудку добавьте в виде тефтелек. Обязательно разнообразьте меню ребенка кисломолочными продуктами, которые повысят иммунитет малыша.

— Если человек сильно замерз, то можно выпить на ужин немного крепкого алкоголя. Может быть, это народное средство и обладает каким-то волшебным свойством, но официальная медицина это не подтверждает.

ДЛЯ БАЛОВСТВА И ФИГУРЫ

— Отсутствие аппетита — распространенное явление во время простуды. Не нужно заставлять себя есть через силу. Один день можно спокойно сделать разгрузочным и заменить еду на обильное питье.

Наши внутренние ресурсы не дадут нам умереть с голоду за 24 часа. За это время лучше просто отлежаться под одеялом, попарить ножки, но не бежать на работу. А как только интоксикация спадет, появится аппетит.

— Фруктами и орешками. Поставщиками витамина С по праву считаются апельсины, мандарины, киви, лимоны, смородина, крыжовник.

А вообще кушайте то, что хочется. Во время болезни и так аппетит снижен. Очень хороши нежные кедровые орехи.

БАНАНЫ ПРОТИВ ОСЕННЕЙ ДЕПРЕССИИ

35 стаканов яблочного сока нужно выпить, чтобы получить суточную норму витамина С. Между тем такая же доза витамина С содержится в одном грейпфруте.

ПЯТЕРКА САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ АКТИВНО БОРЮТСЯ С ОРВИ

Акупунктурные точки при лечении простуды и гриппа - Простуда и грипп 感冒

Если на Западе не выделяют ту или иную форму гриппа, в китайской медицине принято различать 5 основных разновидности:

Очень упращенно можно и разделить на 2 разновидности

Простуда по восточным воззрениям - это проникновение в организм внешних патогенных факторов и борьба защитной энергии с ними.
Возможности акупунктуры при лечении гриппа и простуды

Причины и лечение гриппа и ринофарингита

Возбудителем гриппа всегда является вирус, принадлежащий к одной из многочисленных групп, обозначаемых буквами латинского алфавита (А, В и т.д.) или называемых по месту происхождения болезни, например гонконгский.

Применение акупунктуры для лечения гриппа - упращенно

В случае заболевания гриппом акупунктура приемлема, как и любое другое лечение. Она помогает справиться с гриппом, если удастся ухватить болезнь на начальной стадии.

Но необходимо принимать во внимание различные разновидности гриппа, о которых говорилось ранее, так как точки для них различны.

ВЕТЕР- ХОЛОД

Основные проявления

Сильный озноб,небольшое повышение температуры ,головная боль, насморк, кашель с негустой макротой. Налет на языке тонкий и белый, пульс поверхностный и напряженный.

Назначение лечения по китайской медицине - Ликвидация ветра,холода с поверхности тела, стимуляция функции легкого.

Лечение - точки акупунктуры

Хэ-гу (LI-4) (合谷, hé-gǔ - соединение долины)

Время постановки игл - 15-20 мин

Термопунктура

Эти точки используються и для профилактики простуды - Усиливаються защитные силы организма

1. ВЕТЕР - ЖАРА
2. Основные проявления
3. Высокая температура, слабый озноб, головная боль, фарингит, насморк, кашель с густой желтоватой мокротой, сухость во рту, жажда, тонкий желтый налет на языке, быстрый поверхностный пульс
4. Назначение лечения по китайской медицине -Ликвидация ветра, изгнание холода, стимуляция энергии ци легких.
5. Лечение - точки акупунктуры
6. (GV.14) Да-чжуй (大椎, dà-zhuī - большой позвонок)
7. Хэ-гу (LI-4) (合谷, hé-gǔ - соединение долины)
8. Цюй-чи (LI-11) (曲池, qū-chí - извилистый пруд)
9. Юй-цзи (LU-10) (魚際, yú-zì - граница тенара)
10. Чи-цзе (LU-5) (尺澤, chǐ-zé - пруд локтя)
11. Время постановки игл - 15-20 мин

Сказать, что акупунктурная техника правильная или что она неправильная означает, что правильная техника определяется диагнозом. Техника укалывания должна подходить к болезни и к общему состоянию больного согласуясь с диагностическими находками. Не рецепт точек сам по себе является конечным ответом на медицинскую проблему. Для того, чтобы акупунктурные точки обеспечили желаемый лечебный эффект, к ним должна применяться правильная техника укалывания.