Интоксикация после физической нагрузки

После физических нагрузок организм надо останавливать

Неотъемлемой составляющей любой тренировки является отдых и восстановление. Ведь возобновление организма после плановых упражнений имеет большое влияние не только на вашу внешность, но и на фитнес-спортивные результаты, что позволит тренироваться более эффективно. К сожалению, большинство людей не умеют и не знают, как восстановиться после физических нагрузок.

В первую очередь нужно отметить, что восстановление после физических упражнений имеет особое значение для мышц и тканей. Очень важно об этом помнить и после тяжелой силовой тренировки. Мышцам необходимо давать от 24 до 48 часов на восстановление, а если слишком быстро нагрузить ту же группу мышц, это приведет не к росту, а, наоборот, к разрушению мышц. При разработке плана силовых тренировок учтите, что два дня подряд не должны работать одни и те же группы мышц.

К слову, ученые и врачи со всего мира работают над проблемой быстрого восстановления после физических нагрузок. Одним из эффективных физически и доступных способов терапии исследователи назвали энтеросорбцию. Энтеросорбенты – это всем нам известный активированный уголь или другие препараты, имеющие ту же направленность. Врачи советуют пить спортсменам сорбенты с высокой очистительной способностью и, которые не содержат химических добавок.

Предлагаем вашему вниманию несколько способов для быстрого восстановления после физических нагрузок, которые наиболее часто рекомендуют специалисты.

В данном случае охлаждение означает замедление деятельности после тренировки. Передвижение после окончания тренировки с очень низкой интенсивностью (от 5 до 10 минут) поможет вам удалить молочную кислоту из мышц.

2. Восстановление жидкости

Во время тренировок вы теряете много жидкости, поэтому вы должны восстановить ее уровень во время и после физических нагрузок. Вода поддерживает все метаболические функции, доставляет питательные вещества в теле и улучшает каждую функцию организма. Также адекватная замена жидкости еще более важна для спортсменов, которые теряют большое количество воды в течение часа.

3. Правильно питание

После истощения ваших запасов энергии при помощи упражнений, вам нужно правильно питаться. Это позволит вам также быстро восстановиться и быть готовым к следующей тренировке. Это тем более важно, когда вы выполняете упражнения на выносливость день за днем и пытаетесь нарастить мышечную массу. В идеале, вы должны стараться поесть в течение часа после окончания тренировки, и убедиться в том, что в меню включено определенное количество высококачественного белка и сложных углеводов.

4. Упражнения на растяжку

После жесткой тренировки, можно выполнить пару упражнений на растяжку. Это простой и быстрый способ, чтобы помочь мышцам восстановиться.

Время является одним из лучших способов восстановиться от любого заболевания или травмы, и это также работает после тяжелой тренировки. Ваше тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если вы дадите ему немного времени. Отдых после тяжелой тренировки позволяет восстановиться мышцам в естественном темпе.

6. Активное восстановление

Легкие, спокойные движения улучшают кровообращение, которое помогает доставлять питательные вещества по всему телу. В теории, это помогает мышцам быстрее восстанавливаться и набирать силу быстрее.

Массаж позволяет почувствовать себя хорошо и улучшает кровообращение, позволяя вам полностью расслабиться.

8. Примите ледяную ванну

Некоторые спортсмены прибегают и к такому методу – принимают ледяные ванны, делают массаж льдом или принимают контрастный душ, что помогает быстрее восстановиться, уменьшить болезненность мышц и предотвратить травмы. Суть этого метода в том, что кровеносные сосуды принудительно несколько раз сжимаются и расширяются под действием разных температур, что в свою очередь помогает удалить шлаки в тканях. К слову, ученые пришли к выводам, что такой метод эффективен для снижения крепатуры.

Пока вы спите, удивительные вещи происходят в вашем организме. Оптимальный сон необходим для тех, кто получает физические нагрузки постоянно. Во время сна ваш организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени ответственный за рост тканей и их восстановление.

10. Избегайте перетренированности

Один из простых способов быстрого восстановления – планирование тренировок. Чрезмерные упражнения, тяжелые тренировки на каждой сессии или отсутствие выходных дней будет ограничивать ваши спортивные успехи и сведут на нет усилия по восстановлению.

Дата публикации: 29.12.2016 2016-12-29

Статья просмотрена: 965 раз

Проведено исследование на спортсменах разных видов спорта с целью изучения изменений в фагоцитарной активности лейкоцитов, состоянии В- и Т-клеточного звена иммунитета, перекисного окисления липидов и системы антиоксидантной защиты.

Было установлено, что тяжелые физические нагрузки приводят к изменениям практически во всех исследуемых показателях, особенно максимально проявляясь в третьем и четвертом периодах тренировочного цикла. Также была установлена целесообразность применения иммуномодулирующих, поливитаминных, минералосодержащих и аминокислотных препаратов в качестве корректоров наблюдаемых изменений.

Ключевые слова: спортсмены, В- и Т-клеточный иммунитет, лимфоциты, моноциты, нейтрофилы, перекисное окисление липидов, антиоксидантная защита.

Актуальность. Занятия спортом сопровождаются длительным влиянием физических нагрузок значительной интенсивности, которые существенно изменяют состояние всех органов и систем, что сопровождается нарушением гомеостаза [1, с. 362]. В настоящее время остро стоит проблема разработки методологии тренировочного процесса, которая позволит существенно расширить диапазон адаптационных возможностей организма спортсменов и повысить эффективность мышечной деятельности. Однако высокие тренировочные нагрузки, выполняемые с целью достижения максимальных спортивных результатов, могут отрицательно воздействовать на иммунный и метаболический статус спортсменов [2, с. 13; 3, с. 101]. Учитывая то, что механизмы нарушения реактивности организма, особенно иммунобиологической, при чрезмерных физических нагрузках изучены недостаточно, мы поставили целью данного исследования изучить особенности влияния физических нагрузок разной интенсивности в различных видах спорта на изменение реактивности организма спортсменов и разработать комплекс реабилитационных мероприятий для устранения последствий действия длительных и интенсивных физических нагрузок и восстановления иммунологического, метаболического, микробиологического статуса, энергетических и пластических потерь организма.

Материалы и методы исследования. Исследования проведены на 1396 спортсменах разных видов спорта (пауэрлифтинг, греко-римская борьба, плавание, бег на средние дистанции, борьба дзюдо, тайский бокс, бодибилдинг) в возрасте от 18 до 26 лет.

Тренировочный макроцикл включал 4 периода: подготовительный (длительностью 3 месяца), соревновательный (2–3 дня), переходный (с облегченными тренировками, 10 дней), добавочный переходный (облегченные тренировки дважды в неделю). Иммунологические и биохимические исследования проводили в начале и конце каждого периода макроцикла.

Определяли показатели, отражающие состояние фагоцитарной активности лейкоцитов (фагоцитарное число, фагоцитарный индекс), состояния В- и Т-клеточного звена иммунитета (количество Т-, В-лимфоцитов, Т-хелперов/индукторов, Т-супрессоров/цитотоксиков; уровень циркулирующих иммунных комплексов (ЦИК), уровни ИЛ-2, 6, 10, ФНО-α, β, интерферон-γ в супернатантах лимфоцитов), перекисного окисления липидов (ПОЛ) (уровень малонового диальдегида (МДА), диеновых конъюгатов (ДК) ненасыщенных высших жирных кислот), антиоксидантной защиты (АОЗ) (активность каталазы, супероксиддисмутазы).

Результаты исследований показали, что выраженность иммунных и метаболических изменений в организме спортсменов зависит от интенсивности физических нагрузок, испытанных в течение тренировочного макроцикла. Увеличение физической нагрузки приводит к развитию относительного гиперсупрессорного варианта вторичного иммунодефицита, активации процессов перекисного окисления липидов, недостаточности ферментов системы антиоксидантной защиты, дисбалансу в системе простациклина, тромбоксана, простагландинов в сыворотке крови, снижению энергетического заряда эритроцитов.

Так, во всех периодах тренировочного макроцикла наблюдалось снижение фагоцитарной активности нейтрофилов и моноцитов, достигая достоверных изменений уже во втором периоде с максимальными изменениями в третьем и четвертом периодах. Спонтанная секреция моноцитами ИЛ-1β и ФНО-α также достоверно снижалась в сравнении с показателями контрольной группы (p ≤ 0,05).

При исследовании состояния Т-клеточного звена иммунитета обнаружены такие особенности: отсутствие достоверных изменений в первом периоде, снижение количества CD3+- и CD4+-лимфоцитов при сохранении баланса в системе CD4/CD8 во втором периоде. В третьем и четвертом периодах содержание CD3+- и CD4+-клеток, а также индекс CD4/CD8 достоверно снижались в сравнении с показателями контрольной группы.

Состояние B-клеточного звена иммунитета изменялось следующим образом: изменений количества CD22+-лимфоцитов и содержания IgA, G и M в первом периоде не наблюдали, но повышалось содержание циркулирующих иммунных комплексов (ЦИК) за счет средних и мелких. Во втором периоде снижался уровень IgA, наблюдали тенденцию к снижению IgG и M. В третьем и четвертом периодах уровень CD22+-лимфоцитов, IgA, G и M снижались почти в полтора раза, а средний уровень ЦИК превышал показатели в контрольной группе в 1.95 раза, в основном за счет средних и мелких комплексов, тогда как содержание крупных комплексов снижалось.

Физические нагрузки также влияли на состояние перекисного окисления липидов (ПОЛ) и систему антиоксидантной защиты (АОЗ): постепенно повышался уровень ДК, МДА и каталазы, примерно в 1,5–1,7 раза. В системе эйкозаноидов снижались коэффициенты: простациклин/тромбоксан В₂, простагландин Е₂/простагландин F_2α вдвое.

Выраженность отрицательного влияния прямо зависела от интенсивности физических нагрузок (пороговый, средний и пиковый уровни).

Применение вышеуказанных препаратов разных групп в качестве корректоров обнаруженных изменений реактивности организма спортсменов значительно снижало степень их выраженности, способствовало повышению выносливости.

Выводы. Анализ полученных результатов позволил сделать заключение о влиянии тяжелых физических нагрузок спортсменов различных видов спорта на состояние клеточного и гуморального звеньев иммунитета, фагоцитарной активности лейкоцитов, а также на состояние ПОЛ и АОЗ. Достоверно значимые изменения исследуемых параметров проявляются в соревновательном периоде и достигают максимума в переходный и добавочный переходный периоды макроцикла, сохраняясь на протяжении длительного времени.

Применение иммуномодулирующих препаратов и препаратов метаболического действия нивелирует выраженность изменения изучаемых показателей.

Практическое значение полученных результатов. Результаты данного исследования могут быть использованы в разработке новых подходов и способов профилактики, прогнозирования и выбора медикаментозной коррекции обнаруженных нарушений.

Устаете после малейшей физической нагрузки? Болит голова и слабость рушит все планы? На лице постоянные высыпания? Не спешите покупать очередной крем для проблемной кожи и бежать в аптеку за обезболивающим. Возможно, у этих разных симптомов общая причина. И кроется она… в кишечнике.

Интоксикация – коварный враг внутри нас

За свою жизнь каждый городской житель получает до 100 кг вредных веществ. Они попадают в организм разными путями: с водопроводной водой, с овощами и фруктами, которые удобрялись пестицидами, с выхлопными газами, некачественной косметикой, красителями, табачным дымом и так далее.

Что-то поступает в организм с пищей и остается в кишечнике, что-то попадает в кровь, а затем фильтруется печенью и почками. Но иногда наши природные фильтры не справляются с токсической атакой. Вредные вещества, которые организм не смог вывести естественным путем, остаются в крови, повреждая внутренние органы. Они нарушают обмен веществ и провоцируют интоксикацию.

Интоксикация бывает острой или хронической. Острая интоксикация сопровождается тошнотой, высокой температурой и другими симптомами, которые указывают на отравление и служат сигналом к немедленному действию. Хроническая интоксикация опасна тем, что она долгое время протекает бессимптомно. Если симптомы и есть, то мы редко связываем их с отравлениями.

Как проявляется хроническая интоксикация?

Итак, при интоксикации организм посылает нам тревожные сигналы в виде таких симптомов:

Высыпания, землистый цвет лица

Из-за плохой работы кишечника организм выводит токсины через кожу. Это приводит к высыпаниям, с которыми не справляются косметические средства.

Ухудшение состояния волос и ногтей

Избыток токсинов в организме может привести к ухудшению состояния волос и ногтей. Дело в том, что волосы и ногти накапливают вредные вещества, которые выводятся из организма через кожу. Так, на основе спектрального анализа волоса можно очень точно определить, каким именно хроническим отравлением страдает человек. При избыточном накоплении токсинов в волосах, организм пытается избавиться от них в целях собственной же безопасности. Поэтому при интоксикации может наблюдаться выпадение волос вплоть до алопеции (облысения).

Аналогичная ситуация и с ногтями – при избытке токсинов помочь желтеющим, волнистым, хрупким и ломким ногтям не смогут никакие укрепляющие средства. Решением проблемы может стать лишь устранение общей интоксикации в организме.

Кстати, такие явления как перхоть и грибок ногтей также следует связывать с интоксикацией.

Давление может повышаться и из-за увеличения печени, отравленной токсинами. Если печень поражена и работает неправильно, в крови падает уровень гемоглобина. Это тоже приводит к головокружению и головным болям.

При интоксикации нарушается выработка энергии. Поэтому даже после незначительной физической или умственной нагрузки наступает усталость. Люди жалуются на ухудшение памяти, рассеянность и на то, что им трудно проснуться по утрам. Организм дает сигналы и просит о помощи, но мы часто списываем усталость на авитаминоз, на недосыпание или завал на работе.

Чтобы взбодриться, мы пьем больше кофе, покупаем энергетики или стимулирующие лекарства. Они дают временный эффект.

Как бороться с хронической интоксикацией?

Опасность хронической интоксикации в том, что симптомы появляются по очереди, а не все сразу. Их наличие трудно связать между собой и подвести к единой причине. Состояние ухудшается постепенно, поэтому человек успевает научиться его не замечать.

Также в состав препарата Жидкий уголь входит инулин. Он улучшает перистальтику кишечника и ускоряет пищеварение, за счет чего вредные вещества выводятся из организма быстрее. Инулин препятствует размножению патогенных микроорганизмов, которые тоже усугубляют симптомы интоксикации.

Третье действующее вещество препарата Жидкий уголь – янтарная кислота. Она улучшает выработку энергии в клетках, стимулирует работу печени и почек, а значит – так же способствует детоксикации.

Жидкий уголь безопасен и удобен в применении. Высыпьте содержимое пакетика в стакан с водой. У вас получится гелеобразное вещество, которое мягко обволакивает стенки желудка и не травмирует слизистые.
Жидкий уголь необходимо принимать два-три раза в день по одному саше. Поскольку он не способен отличить вредные вещества от полезных, принимайте препарат за час до или после еды. Уже через 10-14 дней приема вы очистите организм и избавитесь от симптомов хронической интоксикации.

Пищевое отравление — симптомы и действия

Слабость, организм выворачивает наизнанку, мозг лихорадочно пытается понять, чем можно было так отравиться… Знакомая история? Итак, пищевое отравление — что делать?

По статистике летом пищевых отравлений случается больше всего. Тут нечему удивляться. Летом характерно обилие свежих овощей и фруктов, которые не все и не всегда хорошо моют. Ну, а всяческие готовые продукты ( от ресторанных блюд до вокзальных пирожков) на жаре быстро портятся.

Словом, летом шансов отравиться гораздо больше, чем в другие времена года.

Давайте разберемся, что такое пищевое отравление, какие у него симптомы и что делать, если вы или ваши близкие отравились.

Что такое пищевое отравление?

Пищевое отравление — это расстройство пищеварения, которое вызвано употреблением некачественных, испорченных, ядовитых или токсичных продуктов питания и напитков.

Пищевое отравление может быть двух видов.

Первый называется пищевая токсикоинфекция. Она вызывается употреблением испорченных продуктов. Просроченные или испортившиеся в результате неправильного хранения продукты питания поражаются патогенными микроорганизмами и становятся токсичными. Попав в желудок, они вызывают отравление.

Второй тип пищевого отравления называют токсическим. Он связан с употреблением в пищу заведомо несъедобных или ядовитых продуктов. Например, вы получите токсическое отравление, если наедитесь ядовитых грибов или напьетесь краски.

В этом материале мы не будем подробно останавливаться на токсических отравлениях, ведь для ликвидации их последствий требуется квалифицированная медицинская помощь. Если вы подозреваете, что вы или ваш ребенок отравились именно таким образом, немедленно вызывайте скорую.

А вот обычная токсикоинфекция вполне может быть оперативно побеждена в домашних условиях. Разумеется, если речь не идет о тяжелой форме вследствии сильного отравления. В этом случае также следует обращаться к медикам.

Как определить, что у вас пищевое отравление?

Основные симптомы пищевого отравления — тошнота и рвота, диарея, слабость и недомогание, боли в желудке, а также во многих случаях изменение цвета лица, озноб, повышение температуры.

В общем, кого-то скрутит от баночки просроченного йогурта, а кто-то может съесть половину 10-килограммового некачественного арбуза и отделается легким недомоганием.

Что делать при пищевом отравлении?

Если вы почувствовали симптомы пищевого отравления, следует предпринять четыре простых действия.

1 Очищение желудка

Однако, облегчить процесс поможет раствор марганцовки или пищевой соды.

2 Используйте сорбенты

Сорбентами называют вещества, способные выводить из организма токсины. Попав в желудочно-кишечный тракт, они препятствуют всасыванию токсинов и других вредных веществ, а затем и выводят их из организма.

Препараты этого типа должны всегда быть в вашей домашней или тем более походной аптечке. Это — самый эффективный способ быстро вывести из организма ядовитые вещества, попавшие туда с некачественными продуктами.

Наиболее популярным препаратом такого рода является активированный уголь. Однако, в любой аптеке вы найдете аналогичные средства в избытке. Некоторые препараты продаются в таблетках, некоторые — в порошках, которые нужно растворять в воде.

3 Пейте много воды

Самая обычная вода является очень действенным методом для избавления от последствий пищевого отравления. Ведь во время диареи или рвоты организм обезвоживается. Это в свою очередь может вызвать целый ворох дополнительных проблем.

Медики рекомендуют в день отравления и в последующие сутки выпивать не менее 2 л воды.

Также некоторые медики рекомендуют чередовать обычную воду со сладким чаем — глюкоза укрепляет организм. Главное, чтобы чай не был слишком крепким, поскольку в таком случае он может сам быть раздражающим фактором для желудка.

Как и в случае с предыдущей рекомендацией, желательно заранее озаботиться тем, чтобы поместить в свою аптечку специальные препараты, которые помогают бороться с обезвоживаением, а также восстанавливают микрофлору кишечника.

4 Правильный режим

После отравления вы будете испытывать слабость. Это не лучшее время для подвигов. Лучше придерживаться постельного режима, избегать физической нагрузки, а также немного поголодать.

Поначалу вы и не будете испытывать голода, организм будет буквально отторгать пищу. Однако, когда вам на второй день захочется перекусить, не давайте себе волю. Ограничьтесь кашей ( на воде, не на молоке!) или другими диетическими блюдами. Не дайте отравлению второй шанс.

Как предотвратить пищевое отравление

Что нужно делать, чтобы избежать пищевого отравления?

Конечно, от токсикоинфекции никто не застрахован. Некоторые виды продуктов или напитков вполне могут выглядеть как обычно, не иметь специфичного запаха

И все же — вы можете радикально снизить шансы на пищевое отравление, если будете следовать нескольким простым правилам.

1 Храните продукты правильным образом

Как бы это банально не звучало, то, что должно храниться в холодильнике — должно храниться в холодильнике. При температуре, указанной на этикетке. И не дольше срока, указанного на этикетке.

2 Соблюдайте гигиену

Мойте руки перед едой и, конечно же, перед приготовлением пищи. Соблюдайте чистоту на кухне. Аккуратно мойте посуду.

3 Не пейте воду из крана

Мы не в Германии или Дании. В Украине водопроводная вода вряд ли годится для питья даже собаками и кошкам, не говоря уже о людях.

4 Будьте внимательны при покупке продуктов

Особенно таких, как рыба, мясо и грибы. Также внимательно проверяйте сроки годности молочных продуктов.

5 Не ешьте сомнительную еду на улице или в низкопробных забегаловках

Не факт, что повара соблюдают гигиену даже в солидных ресторанах. Но там есть хотя бы веские причины надеяться на это.

И хотя душа даже самого изысканного эстета порой просит шаурмы или беляша, постарайтесь дотерпеть до ближайшего солидного кафе.

Молочная кислота в мышцах - это вспомогательный продукт, участвующий в физиологических процессах в процессе нагрузок на тело. Молочная кислота — это прозрачная жидкость и ее скопление может привести к "закислению" мышц во время силовых тренировок.

Чтобы организм запасся энергией при физических нагрузках, используется глюкоза, которая проходит процесс расщепления. Конечным продуктом распада молочной кислоты является ион-лактат, не окисляясь, который может накапливаться и вовремя не выводиться из организма. Когда концентрация лактата переполнена, то возникает ощущения жжения в работающей мышце. Конечно, во время отдыха концентрация молочной кислоты спадает, но чем чаще нагрузки на мышцы, тем больше идет накопления.

Считают, что "молочная кислота", как принято называть ее в простонародье, может негативно влиять на мышечную ткань и не давать им полноценно работать. Но это не совсем так. После тренировки, кровь мгновенно приливает к мышце и вымывает молочную кислоту в общий кровоток, и, поступая в печень, превращается обратно в глюкозу. Глюкоза снова поступает в кровь для дальнейшего использования. Процесс такого распада называется цикл Кори.

Здесь возникает вопрос: "Может ли ЗМБ влиять на рост мышц?". Конечно, можно сказать, что организм может приспосабливаться к любым изменениям, поэтому не стоить себя винить, что мышцы перестали болеть. Это говорит о том, что организм привыкает к нагрузкам. Но, если вы хотите постоянно чувствовать жжение в мышцах, то не нужно заниматься по одной и той же программе более 3 месяцев, упражнения стоит выполнять интенсивнее.

Существует множество мифов о молочной кислоте. Большинство спортсменов считают, что молочная кислота "убивает" мышцы. Но, это суждение не верно, ведь она влияет на выработку энергии во время физических нагрузок, а также служит топливом для печени, что является естественным процессом организма на преодоление стрессовых ситуаций.

Лактат молочной кислоты очень полезен для организма, т.к. он является реактивным топливом для мышечных волокон при тренировках и нагрузках. Он очень важен для обеспечения организма углеводами. Лактат можно использовать и в чистом виде, это будет намного эффективнее для работоспособности и восстановления организма.
Основные факты о молочной кислоте в мышцах
Молочная кислота не вызывает мышечную боль и судороги:
Иногда, в результате повреждения мышечных нитей после интенсивных тренировок, ощущаются неприятные болевые ощущения. Благодаря иммунной системе, отмершие кусочки ткани, которые могут накапливаться в мускулах, выходят из организма. Вследствие перевозбуждения нервных волокон в мышцах и скапливание усталости, могут возникнуть судороги. Стоит не забывать, что лактат- это источник топлива, расходуемый на восстановление организма во время физических нагрузок.
Образование молочной кислоты при расщеплении глюкозы:

Отсюда вывод, что программа тренировок должна способствовать выводу молочной кислоты в процессе самих занятий. В целом, можно сказать, что для организма полезна молочная кислота, в особенности лактат, без которого не возможно представить ни одну качественную тренировку. Ведь лактат необходим для организма в качестве реактивного топлива, который очень важен для сердца и мышц, в процессе тренировок. Так же он используется для синтеза гликогена печени и является очень важным компонентом спортивных напитков и предотвращает усталость в мышцах. Лактат особенно полезен для бегунов, пловцов и велосипедистов, так как они считаются самыми энергичными видами спорта, для которых нужен большой объем энергии.

Также важную роль играет пища с высоким содержанием углеводов, которые являются источником глюкозы. Глюкоза наполняет организм атлетов энергией, а также является восстановителем мышечных волокон после физических нагрузок на организм.
Как предупредить появление молочной кислоты?
Зачастую, большинство начинающих атлетов испытывают неудобство во время тренировок, которые приводят к жжению в мышечных тканях. Придерживаясь нескольких советов, можно повысить уровень комфорта тренировок. Вот несколько советов, как свести концентрацию молочной кислоты к минимуму:

тренировку стоит начинать с легкой разминки;
по окончанию тренировок стоит растягивать мышцы;
увеличивать нагрузку стоит только после того, как ваши мышцы будут к этому готовы;
чтобы мышцы привыкали к нагрузкам, не пропускайте тренировки;
следует полноценно восстанавливаться после тренировок;

Как способствовать выведению молочной кислоты в мышцах?
Конечно же, остановить накопление ''молочной кислоты" невозможно, но можно предотвратить появление боли и дискомфорта в мышцах. Например, поход в сауну либо горячая ванна, считаются самыми эффективными. В следствии, при нагреве организма, усиливается кровообращение и молочная кислота выводиться намного быстрее. Для того, чтобы после тренировок снизить риск боли в мышцах, нужно пить много жидкости (не менее 3литров в сутки). Вода способствует выведению продуктов распада из организма и ускоряет обменные процессы.

Итак, можно сделать вывод, что молочная кислота выполняет функцию топлива в организме, особенно во время отдыха и тренировках. Она служит для синтеза гликогена и является источников реактивного топлива для организма. Лактат, как источник топлива, потребляется во время закисления мышц, например сердечной или скелетной. Также, лактат является возместителем жидкости, утраченной во время тренировок. Однако переизбыток молочной кислоты может привести к усталости в мышцах во время физических нагрузок. Для того чтобы правильно использовать молочную кислоту, как топливо, следует чередовать кардионагрузки с силовыми упражнениями. Высокоинтенсивные тренировки дают возможность сердечно-сосудистой системе снизить выработку молочки в мышцах. Чем больше нагрузки во время тренировок, тем интенсивнее расход жирных кислот для выработки энергии и соответственно замедляется процесс синтеза кислоты из углеводов.

Молочная кислота отвечает за жжение в мышечных волокнах, но никак не является источником боли на следующий день. Чтобы избавиться от дискомфорта в мышцах и снизить риск спортивных травм, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но в первые дни занятий рассчитывайте нагрузки.

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — Пономарева Анна Геннадьевна, Полтавская Е. Ю., Медведев В. М.

Похожие темы научных работ по наукам о здоровье , автор научной работы — Пономарева Анна Геннадьевна, Полтавская Е. Ю., Медведев В. М.

Environment influence upon physiological characteristics of athletes during indoor training

ВЛИЯНИЕ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ НА ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ СПОРТСМЕНОВ, ТРЕНИРУЮЩИХСЯ В РАЗЛИЧНЫХ СПОРТИВНЫХ ПОМЕЩЕНИЯХ

А.Г. ПОНОМАРЕВА, Е.Ю. ПОЛТАВСКАЯ,

ВНИИФК; В.М. МЕДВЕДЕВ, РУДН

Ключевые слова: спортсмены пловцы, волейболисты, интоксикация, вегетативное равновесие, экология, окружающая среда.

Key words: athletes, swimmers, volleyball players, intoxication, vegetative equilibrium, ecology, environment.

Экология окружающей среды, в которой проходят тренировки, мало изучена в плане ее влияния на физиологические показатели у спортсменов. В период и после напряженной физической активности нарушается вегетативное равновесие организма, а прием антигомо-токсических препаратов в лечении многих заболеваний устраняет вегетососудистые нарушения, в частности [1, 4,

6, 8]. По данным Иорданской Ф.А. с соавт. [4], гиперсим-патикотония после физической нагрузки свидетельствует о недовосстановлении организма.

Наиболее частые проявления нарушения функции сердечно-сосудистой системы в рамках вегетативных расстройств, особенно при нейроциркуляторной дистонии (НЦД), - неустойчивость пульса, склонность к тахикардии, реже - брадикардии, изменение артериального давления. В последние годы значительно возрос интерес к изучению функциональной патологии сердечно-сосудистой системы, в том числе НДЦ, в связи с воздействием психосоциальных и экологических факторов на организм человека [2, 7].

Вегетативные расстройства развиваются при различного рода интоксикациях. Изучение их является одной из актуальных проблем современной медицины [3, 7, 9]. Вегетативно-сосудистая дистония (ВСД) развивается в результате суммы повторно возникающего переутомления как следствие физического перенапряжения. Физическая активность играет важную роль в появлении эндотоксемии, развивающейся в результате выхода токсинов из межклеточного пространства, -лимфодренажный эффект. Устранение его достигается различными методами, в том числе - использованием фитотерапии малых доз [5, 6]. Вегетозы - это «болезни

Организация, материалы и методы

В исследованиях приняли участия 22 спортсмена в возрасте 16-18 лет. Стаж их спортивной деятельности - 6-8 лет. Квалификация спортсменов - кандидаты в мастера спорта.

Пример. Наиболее низкий показатель ИХБ после физической нагрузки определяется только у одной спортсменки: С., 18 лет (не наблюдалось повышения ИХБ выше нормы). САД до тренировок - 115 мм рт. ст., ДАД - 70 мм рт. ст., ЧСС - 68 уд./мин, ЧД - 16 в мин, ИК - -2,9, ИХБ - 4,25.

После тренировок: САД - 140 мм рт. ст., ДАД - 80 мм рт. ст., ЧСС - 110 уд./мин, ЧД - 24 в мин, ИК - +27,3, ИХБ - 4,6.

После физических нагрузок и приема фиточая САД снижается до 117 мм рт. ст., ДАД - 72 мм рт. ст., ЧСС -68 уд./мин., ЧД - 18 в мин, ИК----5,8, ИХБ - 3,8.

растений: травы пустырника, череды, листа крапивы, шалфея, брусники, эвкалипта, цветов ромашки, пижмы, тысячелистника, плодов шиповника.

Нами установлено, что наиболее выраженные нарушения вегетативного равновесия выявляются у спортсменов-волейболистов после физических нагрузок в условиях спортзала. До физической нагрузки у всех спортсменов определялась нормотония (ИК -1,71 ± 2,46). После физической нагрузки вегетативное равновесие резко смещалось в сторону симпатикотонии (ИК + 32,35 ± 2,25 Не можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

ИК-----3,2, ИХБ - 3,4. То есть устраняется выраженная

гиперсимпатикотония и восстанавливается до пределов нормы индекс сопряжения в работе сердца и легких.

У спортсменов, тренирующихся, в бассейнах нами выявлены менее выраженные изменения физиологических показателей и симпатикотонии после десятидневного курса фитотерапии малых доз.

До физической нагрузки у всех спортсменов-пловцов определялась нормотония (ИК—1,79 ± 2,54). После 11-дневной физической нагрузки вегетативное равновесие резко смещалось в сторону симпатикотонии (ИК - +25,08 ± 1,76). Однократное использование фиточая позволило установить, что ИК - +22,47 ± 2,95, т.е. имеется только тенденция к снижению индекса вегетативного равновесия (табл. 2).

Физиологические показатели у тренирующихся в спортзале волейболистов (п = 11)

Физиологические показатели До фиточая и физической нагрузки М1 ± т1 (контроль) После физической нагрузки М2 ± т2 После физической нагрузки и фиточая, основная группа М3 ± т3 Р1-2 Р1-3 р2-3

САД в мм рт. ст. 114,36 ± 1,26 135,64 ± 1,90 117,64 ± 1,68 0,05 0,05 0,05 0,05

ИХБ, у.е. 3,84 ± 0,10 4,95 ± 0,16 4,38 ± 0,10 Не можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

После однократного применения фиточая эти показатели снизились: АД - 114/64, ЧСС - 91, ЧД - 20, ИК - +29,7, ИХБ - 4,55. Т.е. после использования фиточая ИХБ в пределах нормы, но не достигает исходного уровня.

Таким образом, нами выявлена выраженная симпати-котония при физической нагрузке у всех спортсменов-волейболистов (ИК - +32,35 ± 2,25) и пловцов (ИК -+25,08 ± 1,76), т.е. у последних она менее выражена после 10-дневного курса фитотерапии и 11 дней тренировочных занятий в бассейне.

По данным литературы [3, 9], симпатикотония выявляется при различного рода интоксикациях.

Интоксикация организма спортсмена может быть экзогенной (негативное воздействие окружающей среды, пыль различного состава, хлор и другие вещества, задей-

Показатели ИХБ отражают влияние экологического загрязнения окружающей среды на бронхо-легочную систему. Повышение уровня сопряжения в работе сердечно-сосудистой и бронхо-легочной системы является риском в развитии срыва иммунологической толерантности и возникновения заболеваний бронхолегочной системы. Показатель ИК отражает уровень эндоинтоксикации организма. По нашим данным,

уровень эндо- и экзотоксического загрязнения после 10-дневных физических нагрузок более выражен у волейболистов, тренирующихся в спортзале, по сравнению с пловцами, тренирующимися в бассейне, после 10-дневного курса фитотерапии. Следовательно, у них выше риск развития бронхо-легочной патологии, так как они имеют достоверно более высокие показатели ИХБ и ИК после физической нагрузки при тренировке в спортзалах по сравнению с пловцами, тренирующимися в условиях бассейна.

Уровень симпатикотонии, отражающий степень интоксикации и недовосстановления организма после физической нагрузки у спортсменов, тренирующихся в спортзалах, значительно выше, чем у спортсменов, тренирующихся в бассейнах, - +32,25 ± 2,25 и +25,08 ± 1,76 (р 0,05). Однако имеются достоверные изменения в снижении показателей САД, ДАД, ЧСС (р Не можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.