Тренировка с кори эверсон

В этой статье вы узнаете, что прошлось пережить молодой спортсменки в 20 лет, как она попала на вершину Олимпа и много интересных фактов из ее жизни. Итак, поехали знакомиться со звездой бодибилдинга 80-х.

Все начинается с детства

Корина родилась в США, в немецкой семье эмигрантов. С детства она была подвижной девчонкой. Еще в младших классах школы ей удалось установить рекорд по прыжкам в длину. С тех пор ей многие пророчили блестящую карьеру в спорте.

Так и получилось. После школы девочка поступила в Университет, на факультет по физвоспитанию. Затем 3 раза взяла победу в пятиборье Big 10. На этом спортсменка не закончила, ей захотелось попробовать себя на новом поприще – в бодибилдинге. Девушка была уверена, что ее мускулистость и умение держаться на сцене принесут ей хорошие результаты.

Знакомство с будущим мужем

Во время обучения в Университете, белокурая красотка усиленно занимается атлетикой, бадминтоном и гимнастикой. И там знакомится со своим будущим мужем – Джеффером Эверсоном, который становится ее тренером.

Глядя на ее фото, понимаешь – какие у нее потрясающие антропометрические данные, которые прямо созданы для сцены и бодибилдинга:

• рост — 173 см;
• соревновательный вес – 70 кг;
• вес в межсезонье – 72-74 кг.

Черная полоса на пути к успеху

Но, слава Богу, все обошлось. Девушка прошла интенсивный курс терапии и несколько месяцев училась ходить. После выписки врачи запретили ей рожать и предвещали рецидивы. Однако это не остановило будущую звезду Олимпа.

Первые успехи и развод

1984 год – приносит спортсменке первую победу на Олимпии. Она становится самой популярной женщиной в бодибилдинге. Успешная карьера красотки и спортсменки продолжается 6 лет, на протяжении которых она завоевывала 1 место.

Затем, в 1992 году она разводится со своим мужем и занимается спортом самостоятельно. Снимается обнаженной в разных глянцевых журналах, а также пробует себя в роли актрисы в мире киноиндустрии.

Секреты питания

Основной совет, который Кори предлагает, – это дробленый прием пищи небольшими порциями. Кушать еду необходимо часто и в рамках 2200 ккал в сутки. В рационе обязательно должны быть овощи и фрукты.

Спортсменка особенно рекомендует употреблять курагу, инжир, яблоки. Среди овощей – брюссельскую капусту, шпинат и листья салата. Соблюдая такой режим питания, возможно и похудеть, и обрести красивые формы.

Программа тренировок звезды Олимпа

Эверсон всегда предпочитала комбинировать атлетическую тренировку с аэробной. Вот, ловите одну из ее тренировок на ягодицы и бедра:

1. Поочередно сгибаете ноги на тренажере в вертикальном положении.
2. Сгибаете ноги на тренажере в горизонтальном положении.
3. Делаете выпады.
4. Выполняете жим ногами.
5. Гиперэкстензия – разные приемы на укрепление мышц спины и ягодиц. Данные упражнения хорошо укрепляют заднюю поверхность бедра. Как выполнять гиперэкстензию смотрите видеоролики в интернете.
6. Приседания со штангой.

Выполнять каждое упражнение из программы необходимо по 20-25 повторений, в зависимости от вашей физической подготовки. Упражнения выполняете последовательно, без пауз.

Жизнь после спорта

После успешного завершения карьеры в спорте Корина не оставалась без дела. Она активно начала заниматься съемками на телевидении. С ней появились разные шоу на телеканалах. Кстати, многие из них вы можете посмотреть на видео в интернете.

Кроме того, Эверсон открыла свой лагерь в Малибу, где рассказывают о правильном питании, учат медитировать, растягиваться, изучают боевые единоборства, а также другие занятия, которые направлены на коррекцию фигуры. Позже Кори выпускает свою линию по спортивному питанию.

Интересные факты из биографии

Сегодня этой американской спортсменке больше 55 лет. А выглядит она потрясающе, даст фору даже 18-летним девчонкам. Она до сих пор тренируется трижды в неделю для поддержания спортивной формы, и еще до сих пор может поднимать спортивные веса.

Кстати, если вы посмотрите сейчас на ее фотографии, где она снималась для глянцевых журналов в возрасте 50 лет, вы будете приятно удивлены. Ведь для того, чтобы выглядеть так потрясающе как она, необходимо приложить очень много усилий. Я думаю, каждая женщина хотела бы иметь такую фигуру в ее возрасте.

Вот, пожалуй, и все самое интересное об этой 6-кратной чемпионке, красивой белокурой красавице. Как по мне, так девушкам – отличный пример для подражания. Да, и мужчинам есть что почерпнуть.

Поделитесь этой информацией в социальных сетях и до скорых встреч!

Допустим, вы решили взяться за свою фигуру. С чего начать? С чтения спортивных учебников? Казалось бы, это верный шаг. Но он автоматически повлечет за собой часто неразрешимую проблему.

Полная программа преображения тела в домашних условиях

Допустим, вы решили взяться за свою фигуру. С чего начать? С чтения спортивных учебников? Казалось бы, это верный шаг. Но он автоматически повлечет за собой часто неразрешимую проблему. Дело в том, что учебник подскажет вам тренировочную программу, ради которой придется ходить в тренажерный зал. Ну а есть ли такой зал рядом с вашим домом? А если да, то не "съест" ли абонемент всю вашу месячную зарплату? Как же быть? Вот ответ: тренироваться дома! Для этого вам необходим минимум тренировочного оборудования. Первое: пара разборных гантелей. Третье: утяжелители на ноги. Третье: скамья. (Ко всему этому придется добавить аэробные нагрузки и сбалансированую диету.) Что же касается самой тренировочной программы, то я предлагаю вам свою собственную. Она включает тренинг с "железом" 2-3 раза в неделю (по самочувствию) плюс 20-минутную аэробику. В дни, свободные от тренировок, вам предстоит заниматься аэробикой дольше - до 40-50 минут.

Сочетание атлетического тренинга с аэробикой многократно усиливает "сжигание" подкожного жира. В этом как раз и кроется секрет гарантированного эффекта моей программы.

Подчеркну, аэробика сама по себе никогда не приведет вас к желанному идеалу. Она, действительно, помогает похудеть, однако вместе с жиром "тают" и мышцы. В итоге фигура теряет женственную упругость и красоту форм. Выручить здесь может лишь одно: тренинг с "железками". Такие нагрузки помогают по желанию "лепить" именно ту фигуру, которую вы считаете своим идеалом.

Правда, такое умение "править" свое тело то тут, то там не приходит сразу. Оно дается упорным и регулярным трудом. Но скажите, что в жизни приходит легко?

Давайте начнем с аэробики. Если за окном лето, то нет никакого смысла крутить педали велоэргометра. Лучше совершить пробежку по стадиону, покататься на велосипеде или поплавать в открытом бассейне или водоеме. Совсем иное дело зима. Здесь, конечно, можно подкопить денег и купить велотренажер или "беговую дорожку". Но если денег в обрез, я советую обойтись аэробными видеопрограммами по телевизору или на видеокассете.

Кстати, у многих, кто купил велоэргометр, частенько не хватает воли на тренировки. Тренажер лишь занимает место в их квартирах. Дайте объявление в газету, и вам последуют предложения от тех, кто хотел бы избавиться от велоэргометра хотя бы за полцены. Но опять же, если вам не повезло, не отчаивайтесь - используйте аэробные видеопрограммы.

Самый эффективный метод тренировок для женщин - трисеты. Он заключается вот в чем: три упражнения делаются по порядку одно за другим, практически, без отдыха. Такая схема нагрузок позволяет одновременно развивать силу, выносливость мышц и тренировать сердце.

Но это не единственный секрет. У женщин имеются традиционно слабые "звенья" в мускулатуре. Это ягодицы, грудные мышцы, трицепсы (задняя поверхность рук), бедра и пресс. Значит, упражнения на эти мышцы надо ставить в начало комплекса. Почему? Да потому, что наибольшую отдачу дают те упражнения, которые выполняются на "свежую голову".

Третий секрет таков: на крупные мышцы женщинам надо делать по 20-25 повторений в сете, а на малые - 8-12 повторов. Чтобы выполнить именно такое число повторений, вам предстоит поэкспериментировать с весом гантелей. Если вес гантелей слишком велик, убавьте пару-другую дисков. Запомните, на мышцы действует не вес, а правильная тренировочная схема. Так что, не жалейте денег на гантели с большим набором разновесов и времени на подбор "своего" веса.

Поначалу выполняйте по одному сету в упражнении. Этот стартовый период (при 2-3 тренировках в неделю) продлится у вас одну-две недели. Потом еженедельно набавляйте по одному сету, пока не дойдете до четырех сетов. Дальше вы будете прибавлять тренировочные веса.

Когда тренироваться? После работы? Вряд ли у вас будут на это силы. Лично я всегда тренируюсь по утрам. У вас это не получится, если вы засиживаетесь перед телевизором. Но если вы ляжете спать в 10 вечера, то запросто встанете в 6 утра. Тренинг рано утром на пустой желудок крайне эффективен - я проверила это на себе.

Во-первых, крайне быстро "сходят" жировые излишки, а во-вторых, затем весь день себя чувствуешь особенно энергичной и бодрой. Важно и то, что не надо потом нервничать, пытаясь вклинить тренировку между накопившимися к вечеру домашними делами.

Заранее предупрежу: не ждите немедленного результата. Первые тренировки будут чем-то вроде пробуксовки на месте. Зато потом, когда вы в совершенстве освоите все движения, прогресс пойдет с космической скоростью! Главное, не впускать в душу неверие в собственные силы, тренироваться фанатично и регулярно. И не слушайте того, кто скажет вам, что бодибилдинг "срабатывает" не всегда. Нет, всегда! Если неудачи и случаются, то причина всегда одна и та же - тренинг без души. Уверена, это не про вас!

Лично я убеждена: для "формовки" женских ног нет лучшего упражнения! На старте спина прямая, ступни прижаты друг к другу. Дальше я отступаю назад одной ногой и опускаюсь в глубокий присед. Принципиальный момент - длина "обратного" шага.

Он должен быть таким, чтобы часть другой ноги от колена до ступни стояла строго под прямым углом к полу. При таком положении колено оказывается в наиболее безопасной анатомической позиции. Если вы отступите назад слишком далеко, колено другой ноги окажется полуразогнутым. А это опасно, если у вас в руках гантели.

Вариант: Время от времени я заменяю обратные выпады выпадами в стороны. Такая разновидность выпадов действует на внутреннюю поверхность бедра.

Нет ничего хуже обвислых, потерявших тонус ягодиц. Как вернуть им идеально округлую форму? Делать приседания! Казалось бы, простое упражнение, однако у него есть одна хитрость. Спину надо держать исключительно прямо! Обратите внимание, при вставании из приседа так и тянет наклониться вперед. Но тогда нагрузка с ног и ягодиц "переходит" на низ спины, точнее, на поясницу. Мало того, что упражнение теряет эффективность, оно вдобавок становится опасным. Итак, поднимите гантели к плечам и начинайте приседать. Сделав все "чистые" повтрения сета, опустите руки с гантелями вниз и попытайтесь сделать еще 5-10 повторов. Время от времени меняйте положение ступней от среднего к широкому. При этом никогда не нарушайте главного правила: носки должны "смотреть" точно в ту же сторону, что и колени.

Вариант: Подъемы одной ногой на степ-платформу.

Сгибания ноги стоя

Передняя поверхность бедра округла от природы, а вот задняя обычно нуждается в корректировке. Цель данного движения - придать адекватную округлость задней поверхности бедра. Для этого на лодыжку надо надеть утяжелитель в 2.5 кг. Сначала вы сгибаете ногу в колене, а потом слегка отводите колено назад, чтобы добиться дополнительного сокращения "рабочей" ягодицы.

Вариант: становая тяга на прямых ногах. Берете в руки гантели, спина прямая, ступни прижаты одна к другой, колени распрямлены. Из такого положения делаете наклоны вперед.

Жим гантелей сидя

Это упражнение действует на плечевой пояс - задает ему спортивную ширину и осанку. В положении сидя выжимайте гантели вверх, но локти не распрямляйте! Ладони от себя, как если бы вы поднимали штангу. Почему сидя, а не стоя? Потому, что в положении стоя туловище непроизвольно "вихляется" в такт движению, создавая опасные перегрузки в пояснице.

Варианты: разведения гантелей в стороны сидя.

Словно на эластичных тягах женская грудь "висит" на грудных мышцах. В результате тренинга верх грудных утолщается и укорачивается, подтягивая грудь вверх. Так что, самое важное упражнение для вас - наклонный жим, который целенаправленно "грузит" верхние области грудные. Гантели выжимаются по пологой дуге так, что в верхней точке оказываются за линией плеч. Движение медленное и подконтрольное.

Варианты: жим гантелей на горизонтальной скамье

Разгибания рук сидя

Это упражнение ударно действует на трицепс. Двумя руками "подхватите" гантель под разновесы и выпрямите руки над головой. Сгибая руки, следите за тем, чтобы локти оставались неподвижными. Распрямляйте руки полностью и глубже опускайте гантель за голову ради полной растяжки трицепсов.

Варианты: разгибания руки в наклоне.

Данное упражнение направлено на нижнюю область пресса - обычно крайне ослабленную у всех женщин. Сначала "нацельте" прямые ноги в потолок, слегка согнув одно колено. Потом поднимайте таз вверх, сохраняя вертикальное положение ног. Опустите таз, согните другое колено и начинайте упражнение заново. Зачем сгибать колени? Это задает упражнению ритм, помогая выполнить нужное число повторений.

Варианты: подъемы таза лежа. Вы ложитесь на спину, сгибаете колени, а потом поднимаете таз как можно выше.

Руки за головой, ступни прочно уперты в пол. Силой одного пресса медленно "скручивайтесь" вперед. Поясницу категорически нельзя отрывать от пола, а потому амплитуда движения получается крайне малой. Но пусть вас это не смущает: упражнению в воздействии на пресс нет равных. Основное здесь - не допускать рывков и не помогать себе силой рук и туловища.

Вариант: скручивания с прямыми руками (до легкого касания коленей).

Упражнение ударно действует на косые мышцы пресса, формирующие визуальный облик талии. В положении лежа медленно "скручивайтесь" в сторону бока. Помните: недопустимы рывки и помощь мышц туловища.

Варианты: Одномоментное сближение локтя руки и колена разноименной ноги.

Подъем на носки стоя

Икры не требуют больших весов. Тренировать их нужно в режиме, который повторяет их повседневную работу, т.е. большим числом повторений. Выполнять упражнение надо попеременно одной ногой. Колено "рабочей" ноги не разгибайте полностью, чтобы избежать в нем ненужного напряжения. Встаньте носком на край степ-платформы и медленно (4 сек.) опуститесь вниз до ощущения сильного растяжения в икре. Выдержите паузу, а потом энергичным движением (2 сек.) поднимитесь на носок как можно выше. Следите за тем, чтобы пресс был напряжен, а спина оставалась прямой. Сделав все повторения для одной ноги, переходите к другой.

Варианты: Подъемы на носки двумя ногами (гантеля в одной руке).

Одно из лучших упражнений для бицепса. Позволяет полностью сосредоточиться на движении. Разведите ноги и обоприте локоть "рабочей" руки о внутреннюю поверхность бедра. Медленно и "прочувствованно" поднимайте гантель вверх почти до касания подбородка. После короткой паузы опять же медленно возвращайтесь в стартовую позицию. Выполнив все повторения для одной руки, переходите к другой.

Варианты: попеременный подъем на бицепс сидя.

Тяга одной рукой в наклоне

Упражнение эффективно "рельефит" верх спины и заодно "стройнит" осанку. Примите положение упора на руку и одноименное колено (как на фото). Но не допускайте прогиба в пояснице! Тяните гантель вверх, заставляя локоть двигаться близко к туловищу. Старайтесь прочувствовать работу мышц, выполняя движение подчеркнуто медленно. При подъеме ваше "рабочее" плечо будет непроизвольно подниматься вверх, перекашивая весь плечевой пояс на другую сторону. Не допускайте этого! Старайтесь выполнить упражнение за счет движения рук, но никак не туловища.

Варианты: тяга к поясу двумя руками.

Вторая половина успеха

Речь о диете. Намеренное ограничение калорий вам не нужно. Если вы сядете на "голодную" диету, это приведет к ослаблению всего организма. Ну а это, в свою очередь, не даст вам интенсивно тренироваться с "железом". Сами того не подозревая, вы начнете тренироваться вполсилы, а это будет означать половинный результат. В разных номерах этого журнала вы сможете найти примерные схемы расчета калорийности своего рациона. Это и есть ваш энергетический оптимум. Понижая его, вы понизите результат всей тренировочной программы. Так что, питайтесь обыкновенно. Тем не менее, в вашей диете должно быть поменьше животных жиров. Это единственное и, кстати сказать, очень "трудное" ограничение.

После 5-минутной разминки (велоэргометр, скакалка, бег на месте) поделайте легкие растягивающие движения для всех мышечных групп в течение 5 минут. И только потом приступайте к упражнениям с гантелями. После тренинга тоже поделайте 5-минутную растяжку. Помните: растягиваться надо медленно. "Растянутую" позицию удерживайте на счет "раз, два. десять", не дольше. Никогда не пробуйте начать тренинг с растяжки, проигнорировав разминку. Растяжение "холодных" мышц - верный путь к травме связок.

Аэробная нагрузка может быть разной. Тем не менее, она должна отвечать принципиальному условию: ваш пульс должен находиться в интервале 60-80% от максимального. Почему? Именно такая интенсивность аэробики обеспечивает сердцу тренировочный эффект. Понятно, что следить за пульсом в процессе аэробики попросту невозможно. Как быть? Купить себе пульсомер. Вычтите из числа 220 свой возраст в годах и умножьте результат сначала на 0.6, а потом на 0.8. Так вы получите верхнюю и нижнюю границы своего пульса. Эти параметры введите в пульсомер, а уже потом он сам будет предупреждать вас звуковым сигналом об отклонении от них вашего пульса.

Рабочие мышцы: ягодицы, верхняя поверхность бедер, икры

Аэробный эффект: медленная езда - 3.6 кал. в минуту, средний темп - 5.6 кал. в минуту. (Все это при условии, что ваш вес где-то 62-64 кг.)

Если вести речь о домашнем велоэргометре, то вам нужно крутить педали около 20 минут с интенсивностью пульса 60-80% от максимального. И это немедленно после "железного" тренинга. Если дело происходит летом, предпочтительнее сесть на велосипед и проехаться на нем минут 40-50 с интенсивностью пульса 60-70% от максимума.

Рабочие мышцы: ягодицы, передняя и задняя поверхности бедер, икры

Аэробный эффект: ходьба - 4.5 кал в минуту, бег трусцой - 7.6 кал. в минуту при собственном весе 62-64 кг. Быстрый бег - до 11.9 кал. в минуту.

Летом все просто: одевай кроссовки и беги. Зимой возможна лишь "беговая дорожка".

Рабочие мышцы: ягодицы, икры, передняя и задняя поверхности бедер.

Аэробный эффект: средний темп - 6.8 кал. в минуту при весе 62-64 кг.

Чтобы повысить тренировочный эффект, можно взять в руки легкие гантели. Если у вас дома есть тренажер "степпер", то зима вам нипочем. Если же нет, заставьте мужа или друга сделать вам степп-платформу (или подарить фирменную). Стоит применить какой-нибудь видеокурс степп-аэробики. Будет веселее, чем однообразные подъемы вверх-вниз.

Рабочие мышцы: икры, передняя поверхность бедер.

Аэробный эффект: средний темп - 9.1 кал. в минуту, высокий - до 9.9 кал.

Скакалка не только повышает ваш пульс, но и равивает координацию движений. Это полезно. Кстати, в магазинах появился новый тренажер - минибатут. Он позволяет прыгать так же интенсивно как со скакалкой, но не требует никакой координации. Удобно. И забавно.

Кроме Арнольда Шварценеггера, в бодибилдинге, пожалуй, нет более узнаваемого лица, чем Кори Эверсон. Она не только доминировала на профессиональной сцене большую часть 80-х, взяв 6 титулов Мисс Олимпия (1984-1989), но и никогда не проигрывала соревнований – ни на любительском, ни на профессиональном уровне.

Кори была звездой не только в спорте. Кроме участия в нескольких телешоу и кинофильмах, Эверсон запустили собственные шоу о тренировках на ESPN (прим. переводчика: кабельный спортивный канал в США, один из популярнейших в своей области). Это были Body Shaping в конце 80-х и Cory Everson's Gotta Sweat во второй половине 90-х.

Корина Эверсон стала олицетворением женского бодибилдинга. Поэтому, готовя наш выпуск, посвященный 25 годовщине Flex, мы просто обязаны были пообщаться с Кори. Сейчас Эверсон, которой 50 лет, живет в районе Лос Анджелеса со своим мужем Стивом, с которым они поженились в 1998, и двумя усыновленными детьми – Борисом и Ниной (прим. i-pump.ru: дети усыновлены из России), обоим из которых по 10 лет. Итак, наше интервью с Кори Эверсон:

ВОПРОС: С кем из конкуренток вам было труднее всего бороться?

КОРИ ЭВЕРСОН: Скорее всего, с Аней Ланжер. Она была близка ко мне по типу фигуры и внешнему виду, так что, на мой взгляд, могла бы составить мне сильную конкуренцию. Это было, как сравнивать одни яблоки с другими.

Бев Фрэнсис, конечно же, всегда была главным противником. Именно ее и Аню Ланжер на пике их формы я бы назвала своими главными конкурентами.

ВОПРОС: Вы никогда не проигрывали соревнования. Что сделало вас такой успешной?

КОРИ ЭВЕРСОН: Я думаю, пара причин. Во время, когда я выступала, внимание судей было сфокусировано на симметрии тела. Это было приоритетом, а мышечная масса была не так уж важна. Хороший баланс фигуры и пропорции тоже требовались. Я всегда говорила, что тогда было много девушек, более мускулистых, чем я, более рельефных, чем я. Но, слава Богу, на мою удачу они выглядели в плане симметрии не так выигрышно, как я.

ВОПРОС: Когда вы пришли в этот спорт, за кем из выступающих спортсменок вы наблюдали, по чьим стопам пошли?

КОРИ ЭВЕРСОН: На самом деле я ни за кем не повторяла. Тогда была Рейчел (МакЛиш), но у нее был совсем не мой тип фигуры - более широкие плечи, как у пловчихи. Мне нравилась Глэдис Португезе (прим. i-pump.ru: жена Жана Клода Ван Дамма), у нее был серьезный потенциал. Нравилась Карла Данлэп - нравилась, как человек. У Марджо Селин тоже была хорошая фигура. И еще Бев Франсис, которая, пожалуй, была моей лучшей подругой в бодибилдинге, и до сих пор мы с ней лучшие друзья.

ВОПРОС: Какая из побед на Олимпии далась вам сложнее всего?

КОРИ ЭВЕРСОН: Я закончила в 1989, и тот раз был самым сложным. Я никак не ожидала, что Сэнди Риделл подберется так близко ко мне, потому что у нее другой тип фигуры и иные пропорции. В этом случае шло сравнение двух различных стилей. В то же время становилось все больше и больше мускулистых девушек, а я за годы выступлений не особо изменилась. Откровенно говоря, я не набирала массу. Когда я выступала в 1984, то весила 65кг, и дальше в каждом соревновательном году мой вес колебался от 65 до 66 кг. Я создавала вид, что масса растет, говоря в медиа, что произошли значительные изменения в моих ногах, руках или еще где-то, но это была своего рода игра. На самом деле я не могла прибавить в массе. Я лишь улучшала дефиницию.

ВОПРОС: Почему вы решили уйти из соревновательного бодибилдинга?

КОРИ ЭВЕРСОН: Последний год был спорным относительно девушек, которые были действительно мускулистыми. Я просто почувствовала, что удерживаю титул уже достаточно долго, а спорт начинает двигаться в другом направлении. А я не могла и не хотела идти в ту сторону.

ВОПРОС: Когда ESPN обратились к вам с идеей сделать шоу Body Shaping, вы все еще выступали. Вы были готовы к этому?

КОРИ ЭВЕРСОН: Нет, это напугало меня до смерти. Я была спортсменкой, но не телеведущей. Это было нечто, чего я никогда не делала. Когда я училась, то даже не посещала класс обучения публичным выступлениям, потому что боялась этого. Я до сих пор чувствую себя не в своей тарелке, говоря на камеру или перед публикой. Это заставляет меня нервничать.

ВОПРОС: Вы еще смотрите эти шоу?

КОРИ ЭВЕРСОН: Нет, не смотрю. Сейчас по ТВ я смотрю только American Idol (прим. переводчика: что-то вроде Фабрики Звезд), 24 и им подобные передачи.

ВОПРОС: Вы все еще следите за бодибилдингом?

КОРИ ЭВЕРСОН: Честно говоря, последние пару лет не слежу. Последние, за кем я наблюдала, это Линда Мюррей и Ким Чижевски. Сейчас я очень занята детьми: занимаюсь по дому, вожу их в разные секции. Победить на Мисс Олимпия было плевым делом по сравнению с воспитанием детей. Так что последнюю пару лет я не в курсе, что происходит в бодибилдинге. Стыдно сказать, но это правда.

Мне не нравится направление, в котором движется сейчас этот спорт. Мне бы никогда не хотелось выступать против некоторых девушек, которых мне довелось увидеть за последние 2 года. Я была недостаточно маленькой по сравнению с нынешними представительницами категории Фитнес, и в то же время была слишком маленькой, чтобы сравниться с современными спортсменками из бодибилдинга. Тот стандарт, которому я соответствовала, победив на Мисс Олимпия, больше не существует. Нет такой категории, которой бы я соответствовала. Ближе всего я к категории Фигура.

Не думаю, что бодибилдинг идет в направлении, которое соответствует желаниям широкой публики. Когда я выступала, то на Мисс Олимпия приходило более 2000 человек, все места в зале были заняты.

ВОПРОС: Существовала ли Золотая Эра бодибилдинга, и когда она была?

КОРИ ЭВЕРСОН: Да, я думаю, что такое время было. Считаю, что эта эра протянулась с самого начала спорта до…. даже не знаю, могу ли я назвать конечную дату.

Для меня Золотая Эра – это период, когда я была в этом спорте. Денег тогда в индустрии было мало, если были вообще. Мы занимались этим, потому что любили этот спорт. Помню, как Ли Хейни заезжал ко мне домой, чтобы подвезти, когда у меня не заводилась машина. Все друг другу помогали. Не уверена, что сейчас существует такое товарищество. Я все еще поддерживаю отношения с Гаспари и Мэттом Менденхоллом, и с Бобом Пэрисом, о Боже, я его обожаю. Думаю, что для меня то время и было Золотой Эрой.

ВОПРОС: Кори, насколько часто вы сейчас тренируетесь?

КОРИ ЭВЕРСОН: Раза 3 в неделю. И к тому же обычно я гуляю или занимаюсь на эллиптическом тренажере. Лучшего всего я себя чувствую, когда минимум 3 раза в неделю занимаюсь с отягощениями и минимум 3 раза делаю кардио. Обычно делаю грудь и плечи, потом ноги и поясницу, а затем спину и руки. Люблю тренировать ноги, это до сих пор моя любимая группа мышц. И спина еще.

ВОПРОС: В какой вы сейчас форме?

КОРИ ЭВЕРСОН: Сейчас я вешу 68кг, и думаю, что в 50 я могу выглядеть чертовски хорошо, если как следует позанимаюсь пару месяцев. Чтобы выступить, мне нужно сжечь всего 2,5кг. Я всегда держала себя в хорошей форме с окончания школы и до текущего момента. До сих пор могу носить одежду того же размера. Я очень строго подхожу к питанию. Не переедаю, не вхожу в зависимость от какого-то типа пищи и т.п.

Кори Эверсон побеждала на конкурсе Мисс Олимпия 6 лет с 1984 по 1989. Она показала миру, что можно быть сексуальной и сильной даже в 53! Посмотрите на ее обложку в журнале IronMan, на ней Кори 50!

Эверсон была первоначальной ведущей и продюсером фитнес-шоу Body Shaping, занимавшего первое место в рейтинге телевизионных фитнес-шоу. И сейчас Кори, которая является автором многочисленных фитнес-книг, это одно из самых громких имен в фитнес-индустрии.

Эта занятая дама появилась в кинофильмах Прирожденные Убийцы, Двойной Удар и Кулак Закона. Кроме этого, Кори снялась в многочисленных телефильмах.

Сейчас у Кори Эверсон есть своя линейка оборудования и аксессуаров для тренировок. Она поделится с нами своими фитнес-секретами в этом интервью:

ВОПРОС: Что вас вдохновило на начало занятий бодибилдингом?

КОРИ ЭВЕРСОН: Во время учебы, хоть от меня и не требовались занятия спортом, я все же не могла без них обойтись. В перечне моих увлечений была гимнастика (да, я была самой крупной гимнасткой в мире), легкая атлетика и бадминтон. Но бодибилдингом я не занималась до тех пор, пока не выступила на соревнованиях с командой колледжа.

В тот момент я как раз только что победила на своем четвертом чемпионате по пятиборью (Big Ten Pentathlon Championships), и у меня было желание попробовать что-то новое. Т.к. гимнастика очень рано развила во мне мускулистость и умение держать себя на сцене, то я чувствовала, что эта база даст мне преимущества в бодибилдинге.

Тренер Джефф Эверсон был тем человеком, который обратил внимание на мой потенциал и познакомил с бодибилдингом. До этого я о культуризме ничего не слышала, и именно он показал мне книги и журналы о бодибилдинге и настоял на том, чтобы я начала выступать. Я до сих пор помню фото девушки, пришедшей в бодибилдинг из гимнастики, ее звали Линн Конкрайт. Я была впечатлена изящной смесью силы и атлетизма, которую она олицетворяла.

ВОПРОС: Сколько времени заняла подготовка к вашей первой Олимпии?

КОРИ ЭВЕРСОН: У меня это заняло несколько лет из-за проблемы со здоровьем во время первых лет после окончания колледжа. Посреди ночи я просыпалась из-за сильнейшей боли, которую даже описать невозможно. Она была настолько ужасной, что я думала, что умираю. Это был тромбофлебит – в трех основных венах моей левой ноги появлялись тромбы, которые блокировали циркуляцию крови по всей ноге от верха до самого низа. Помню, как подслушала разговор докторов о возможной ампутации ноги в случае, если они не смогут возобновить кровоснабжение тканей.

Я потеряла значительный объем мышечной массы и силы, проведя время на больничной койке. Лежала на спине, не имея возможности ходить или даже переворачиваться неделями. После выписки из отделения интенсивной терапии меня перевели в другое отделение, где еще 4 недели учили ходить заново. Не могу передать, как мне было страшно просто встать и сделать всего один крошечный шаг, но я каждый день делала на один шаг больше, пока не отбросила костыли и не пошла самостоятельно.

Врач считал, что я из-за повреждений сосудов больше никогда не смогу выступать, да и скорее всего, ходить нормально не смогу тоже.

Мне потребовалось несколько лет для набора силы, веса и главным образом уверенности в себе, чтобы в итоге снова начать выступать. Я жила в постоянном страхе, что у меня снова появится тромб. Даже делая упражнения, я должна была быть осторожной, выполняя их медленно. Это был 1980 год, а на Олимпии я победила в 1984.

Эта победа была настоящим сюрпризом. Честно говоря, я не ожидала даже попасть в первую десятку, ведь это были мои первые профессиональные соревнования. Перед этим я победила на национальном чемпионате и была приглашена соревноваться с профи буквально через 2 недели после победы среди любителей.

ВОПРОС: Когда вам стало за 40, появилось ли ощущение, что оставаться в форме теперь стало тяжелее?

КОРИ ЭВЕРСОН: В 40 я не заметила ничего особенного. Скорее уже после 45 начались небольшие изменения в теле, но это не произошло мгновенно.

Я не особо-то много тренировалась. Иногда мне кажется, что мы теряем форму в основном из-за того, что становимся более занятыми, у нас появляется больше ответственности, а времени на тренировки меньше. Может быть, мы едим не достаточно правильно, несообразно нашему возрасту.

После того, как мы закончили шоу на ESPN под названием Gotta Sweat, мой муж и я усыновили двух детей из российских детдомов, так что фокус в моей жизни мгновенно изменился. Внезапно он перешел с нас, с меня самой на детей. В 40 я стала матерью, и это было новым опытом.

На самом деле я не думаю, что сложно поддерживать форму, если у вас есть немного времени на тренировки и вы можете соблюдать строгую диету. Управление временем – это главная проблема для большинства. Когда пропадает мотивация, то в итоге задница становится больше, а целлюлит приходит туда, где раньше все было в прекрасном тонусе. Недостаток времени во многом виновен в происходящем.

ВОПРОС: Какую часть тела сложнее всего было удержать в форме после 40?

КОРИ ЭВЕРСОН: Думаю, что низ пресса, бедра и зад. Это места, где в основном откладывается жир у женщин.

Я знаю многих женщин, которые в конце четвертого, начале пятого десятка находятся в лучшей форме за всю жизнь. Их все больше и больше, и зачастую они в куда более лучшей форме, чем их 16-летние дочери.

Плохо то, что производство гормонов в наших яичниках с возрастом замедляется.

Хорошая новость – наши жировые клетки имеют возможность производить эстроген. Так что я нормально отношусь к определенному количеству жира для поддержания производства эстрогена. Упражнения стимулируют производство тестостерона и у мужчин, и у женщин, что важно для построения сухой мышечной массы (а она отвечает за уровень обмена веществ).

ВОПРОС: Колебания гормонального фона после 40 сказались на вашем теле?

КОРИ ЭВЕРСОН: До 48 – нет. После 50 я заметила это в основном по текстуре кожи на шее и ногах. Думаю, что мое тело сопротивляется старению лучше, чем кожа. И если честно, я уверена, что это касается большинства женщин. Мы можем контролировать, что мы едим, как мы тренируемся, но кожу контролировать не можем.

ВОПРОС: Какие у вас были моменты, когда вы понимали, что все еще в отличной форме?

КОРИ ЭВЕРСОН: Когда мимо меня, когда я гуляла с собаками, проезжал автобус с подростками, которые засвистели мне в след. Знали бы они, что в бейсболке и солнцезащитных очках шла 53-летняя мамка.

Когда я была в 50 лет на обложке IronMan в бикини.

Понравилось? Поделись с друзьями!