Когда пройдет паника по коронавирусу
Коронавирус опасен, но психические инфекции несут не меньше рисков. Что делать, чтобы вам не снесло крышу
Слушать ее тяжело, человек оказался внутри ужаса и — явно в панике.
А следующий пост — от малоизвестного человека, который сообщает, что в России уже тысячи смертей. Что происходит дальше? Паника. О том, как она возникает и к чему приводит, мы говорим с двумя экспертами — психологом и психиатром.
— Нужно людям, которые постят ничем не подтвержденную паническую информацию, сообщать, что она вреднее коронавируса. Паника связана с психосоматикой. Все страхи, особенно долго длящиеся, снижают иммунитет и увеличивают вероятность подхватить вирус. Люди в стрессе становятся сильно уязвимыми. Вот вы получили какую-то страшную информацию, рука тянется перепостить, досчитайте до ста, а еще лучше до 150. Если не чесать, то само пройдет.
— Пока считаешь до ста, приходят вопросы, откуда автор поста взял такую информацию?
— Конечно. Во всем мире сегодня массовая паника, которую переживали наши предки, когда были чума, холера, испанка и прочее. Более близкие события, похожие на то, что происходит, — эбола, птичий грипп, свиной. Но если вы спросите у людей, то выяснится, что большая часть вообще не помнит про это. Мировой науке хорошо известна природа паники во время терактов, землетрясений, стихийных бедствий, но совершенно нет никаких сведений о массовой панике при эпидемиях, хотя они были. Это вопрос к психологам и социологам — почему они тогда не реагировали.
Читайте также
— Но вряд ли люди забудут про коронавирус так, как забыли про птичий грипп. Слишком резко он изменил течение жизни. Не было же такого, чтобы закрывались страны, учебные заведения, театры — все разом…
— Сейчас уже какая-то адаптация к новой реальности произошла, и массовой паники нет.
Читайте также
— Есть заповедь: не искушай Господа Бога твоего…
— Но, видимо, заповеди они не учат. Другая часть людей рванулась покупать крупу и прочие продукты. При этом они еще заражают какое-то количество людей — это и есть показатель большой паники. В соцсетях объясняют, что скоро все кончится, надо срочно все скупать, мой знакомый из такого-то города рассказал, что там уже ничего нет, полки пустые.
— Как в такой ситуации должны вести себя власти?
Я бы делал наоборот — большими буквами число выздоровевших. Во всех странах количество погибших меньше.
И то, и это — правда, мы ничего не скрываем. То есть это о том, что стакан наполовину пуст, но он и наполовину полон. Вы же видите, действительно так и есть. Но если я обращаю внимание только на пустую часть, то я усиливаю и так готовые страхи.
— Все новости экстремального характера в каждом случае падают, как мы говорим, на ту или иную благодатную почву. В зависимости от того, что в момент паники в этой почве превалировало, можно понять, какие будут реакции. У одних отрицание — это реактивное образование. Будет бравада, демонстрация пофигизма, юмор висельника, который мы с вами сегодня видим в мемах. У других — тревожный, ипохондрический настрой, принимающий характер вселенской катастрофы. Им кажется, что все будет только хуже, это состояние запускает, в зависимости от почвы, разные процессы. Кто-то уходит в психосоматику, кто-то в зависимости всех мастей — от банальной алкогольной со срывами до игровой.
Мы говорим о психофизиологии, психика — важная часть, но не единственное звено в этой цепочке. В панике эндокринная система работает соответствующим образом. Люди с более развитым интеллектом сразу включаются, взвешенно, разумно трактуя происходящее. Они применяют превентивные меры, пользуются салфетками со спиртом, часто моют руки. Все зависит от степени организации личности человека.
Психическая эпидемия, с моей точки зрения, приносит даже больший вред, чем сам вирус. Изматывающее такое ожидание плохого действует на физиологию и может сказаться и в отдаленных результатах.
— Я знаю людей, которые целыми днями читают только информацию о вирусе, смотрят сюжеты из Италии, все время переживают. Должна ли быть какая-то информационная диета? Как выдержать себя в самоизоляции? Как защитить психику?
Читайте также
Почему это важно
Поделиться сообщением в
Внешние ссылки откроются в отдельном окне
Внешние ссылки откроются в отдельном окне
Новости о расползании коронавируса по планете заняли верхние строчки в сводках новостей, власти разных стран вводят карантин, и кое-где все это уже заставляет людей вести себя не слишком рационально - например, скупать туалетную бумагу. Напоминаем, что надо знать о коронавирусе, чтобы не начать бояться его больше, чем следовало бы.
Отмахнуться от новой опасной заразы, конечно, нельзя - и власти разных стран, очевидно, совершенно правы, когда вводят превентивные и зачастую жесткие меры.
Но и паниковать совершенно незачем. Лучше воспользоваться поводом и вспомнить о личной гигиене.
Мы все умрем? Нет
Медики сообщают, что смертность от Covid-19 - на порядок больше, чем от обычного гриппа. Но стоит обратить внимание на абсолютные числа и другие детали.
Американский исследовательский Университет Джонса Хопкинса составил интерактивную и довольно оперативно обновляемую карту распространения коронавируса.
Эти данные, собранные американцами, напоминают, в частности, о том, о чем сравнительно редко пишут в новостях: больше половины заразившихся (более 63 тысяч человек) уже выздоровели.
Примерно у 80% учтенных больных болезнь протекает в легкой форме.
По состоянию на начало дня во вторник в мире было зарегистрировано больше 113 тысяч случаев (в том числе 81 тысяча в Китае), умерших - чуть более 4000 (в том числе больше 3000 - в Китае). Смертность, таким образом - примерно 3,5%.
О том, что подавляющее большинство умерших - это очень пожилые люди с сопутствующими заболеваниями, а для молодых риск умереть от коронавируса близок к нулю, написано уже довольно много.
Кроме того, оценивая уровень смертности, нужно учитывать еще одно обстоятельство. Медики говорят, что у некоторых зараженных болезнь протекает настолько легко, что они сами могут ее не заметить, приняв за обычную легкую простуду. Когда и если удастся выявить и посчитать этих переболевших, то процент смертности может сильно упасть.
Главный санитарный врач Англии профессор Крис Уитти, например, предполагает, что в итоге смертность окажется в районе 1%.
И что же делать?
По наблюдениям медиков на данный момент, новый вирус можно подхватить воздушно-капельным путем при близком общении - если человек стоит меньше чем в двух метрах от вас и чихает (или говорит, слегка брызжа слюной) в вашу сторону.
Кроме того, коронавирус можно подцепить с твердой поверхности (ручка двери или поручень эскалатора в метро) - на таких поверхностях он выживает двое суток или даже дольше.
Поэтому медики рекомендуют часто и тщательно, не меньше 20 секунд, мыть руки, пользоваться антисептиком и не трогать руками лицо. Последнее на самом деле почти невозможно: большинство людей прикасаются к лицу непроизвольно, поэтому остается чаще мыть руки.
В Китае и в Восточной Европе еще в январе особенно популярен стал миф о том, что от нового вируса помогает алкоголь. Его развенчали тогда же; писала об этом и Русская служба Би-би-си: алкоголь только угнетает иммунную систему и лучше использовать его для дезинфекции рук и поверхностей. Только концентрация спирта в растворе должна бы быть от 60%, а напитки такой крепости встречаются довольно редко.
Как понять, не заболел ли я?
Если коротко, то единственный способ - лабораторный тест.
У большинства заболевание начинается с сухого кашля и температуры, насморк появляется только примерно у 5%.
Так или иначе, тем, кто заподозрил у себя Covid-19, врачи и власти многих стран либо рекомендуют, либо прямо предписывают не идти к врачам (чтобы никого не заразить), а позвонить им.
Когда создадут вакцину?
Ученые стараются как могут, но процедура создания и тестирования новых лекарственных средств такова, что в лучшем случае вакцину ожидают через год. К этому времени нынешняя вспышка, как предполагают эксперты, скорее всего, уже пройдет.
Но вакцина - это средство профилактики, а пока ее нет, врачи на практике выясняют, как действуют на больных уже существующие противовирусные препараты. В течение ближайших недель, когда накопится достаточный массив данных, медики надеются понять, чем лучше всего лечить хотя бы тех, у кого Covid-19 протекает в наиболее тяжелых формах.
Жертвой эпидемии стали не только люди, но и знаковые мероприятия
Из Азии COVID-19 и страхи, связанные с ним, распространились по всему свету. Фото Reuters
Несмотря на то что количество зафиксированных случаев заболевания коронавирусом COVID-19 пока не превышает 100 тыс. человек, правительства готовы тратить миллиарды на профилактику заболевания. Под угрозой оказалось проведение важных мероприятий, в том числе летней Олимпиады в Токио. Сейчас внимание все больше приковано к Европе, включая Италию, однако и ситуация в Китае остается критической.
По данным Всемирной организации здравоохранения, количество заразившихся коронавирусом с 8 декабря 2019 года превысило 81 тыс. человек, смертельных случаев уже более 2,8 тыс. 65,1 тыс. инфицированных зафиксировано в китайской провинции Хубэй, подавляющее большинство смертей также приходится на этот регион.
Однако мировые СМИ сейчас сконцентрированы на другой проблеме: COVID-19 уверенно распространяется по земному шару, несмотря на все меры предосторожности. В главном очаге вируса в Европе, Италии, зафиксировано уже 474 случая заражения.
Еврокомиссар по экономике Паоло Джентилони сказал, что Брюссель может разрешить Италии потратить значительные средства на борьбу с коронавирусом, несмотря на то что у Рима имеются крупные долги. В то же время в британском правительстве, по информации Би-би-си, убеждены в том, что серьезно тратиться на профилактику COVID-19 пока рано и малооправданно.
За последние три дня случаи заражения коронавирусом были впервые обнаружены в Австрии, Хорватии, Норвегии, Северной Македонии, Швейцарии и Грузии, а также в Алжире, Бразилии и Пакистане. В Греции из-за двух случаев обнаружения COVID-19 были отменены все карнавалы. В Эстонии вирус нашли у иранского гражданина, постоянно проживающего в балтийской республике.
В России ситуация с распространением вируса пока относительно благополучна. Вчера у троих из 20 эвакуированных c лайнера Diamond Princess граждан была выявлена положительная реакция на COVID-19. До этого в нашей стране было зафиксировано лишь два случая заражения.
Большие трудности возникли на Ближнем Востоке. В Иране от болезни скончались уже 26 человек из 245 заразившихся – самый смертоносный показатель. Среди заболевших вице-президент по делам женщин и семьи Масуме Эбтекар. С 28 февраля Россия прекращает выдачу виз гражданам Ирана, кроме деловых и гуманитарных, также будет ограничено авиасообщение с Тегераном, равно как и с Сеулом. В Саудовской Аравии опасения заразиться затронули святое: власти Эр-Рияда временно запретили въезд паломникам, желающим совершить малый хадж – Умру. В Кувейте, по последним данным, зафиксировано уже 43 случая заражения.
В Южной Корее, где заболевших коронавирусом уже почти 2 тыс. человек, петиция с требованием отставки президента Мун Чжэ Ина собрала более миллиона подписей. Граждане осуждают власти за то, что те слишком поздно закрыли границу с Китаем. Из-за распространения COVID-19 Вашингтон и Сеул решили отсрочить военные учения, которые должны были состояться на следующей неделе. Судя по темпам распространения заболевания в Южной Корее, можно предположить, что весенние маневры рискуют не состояться вообще. Одним из 1766 заболевших является американский солдат.
Под угрозой отмены оказалась и летняя Олимпиада в Токио. Член Международного олимпийского комитета (МОК) Ричард Паунд сказал, что решение о проведении должно быть принято не позднее мая. Однако глава оргкомитета Олимпиады Тосиро Муто попытался успокоить общественность, заявив, что слова Паунда не являются официальной позицией МОК. Впрочем, ясно, что словами угрозу расползания инфекции не победить. Пока планируется, что Олимпиада в Токио пройдет с 24 июля по 7 августа. На нее потратят 17,8 млрд долл.
И все-таки наиболее критичной ситуация остается в материковом Китае. Всего за два дня выявлено 839 новых случаев заражения. К счастью, количество смертельных случаев уменьшается, но замедление темпов отнюдь не означает, что коронавирус прекратил распространяться.
Коронавирус затронул немалую часть населения Земли: согласно данным ВОЗ, вирус уже зарегистрирован в 87 странах. Число инфицированных составляет около 98 тысяч человек. Число заболевших в Европе растёт ежедневно, более 150 человек умерли, большинство из них - жители Италии. Европейская пресса задаётся вопросом, как эпидемия меняет нашу жизнь и наше будущее.
| страна издания | Дания |
|---|---|
| язык издания | датский |
| категория издания | ежедневная газета |
| периодичность | с понедельника по субботу |
| география распространения | общенациональный |
| политическая направленность | христианская |
| тираж | 95.000 (2017) |
| количество просмотров | 1.000.000 - 5.000.000 |
| издатель / издательство | Kristeligt Dagblads Fond og Chr. Augustinus Fabrikker A/S. / Aktionäre |
| виды электронных платежей | частично платный контент |
Доверие нужно как больным, так и здоровым
С распространением коронавируса люди всё больше воспринимают своих ближних как источник заразы. Издание Kristeligt Dagblad задаётся вопросом, чем это оборачивается для общества, которое - как, например, в Дании - выстраивается на доверии и близости:
| страна издания | Италия |
|---|---|
| язык издания | итальянский |
| категория издания | ежедневная газета |
| периодичность | ежедневно |
| география распространения | общенациональный |
| политическая направленность | леволиберальная |
| тираж | 252.000 (2018) |
| издатель / издательство | Gruppo Editoriale L’Espresso SpA |
| виды электронных платежей | частично платный контент |
Ответственность сейчас важнее свободы
Закрытие школ и университетов в Италии открывает нам глаза на горькую истину, пишет колумнист газеты La Repubblica Эцио Мауро:
| страна издания | Россия |
|---|---|
| язык издания | русский |
| категория издания | ежедневная газета |
| периодичность | с понедельника по пятницу |
| география распространения | общенациональный |
| политическая направленность | либеральная |
| тираж | 64,680 |
| количество просмотров | 5.000.000 – 10.000.000 |
| издатель / издательство | AO Business News Media |
| виды электронных платежей | частично платный контент |
Эпидемия в цифровой век
Газета Ведомости пишет о том, что современные технологии позволяют индивиду самоизолироваться, а государству - ограничить свободу граждан:
| страна издания | Великобритания |
|---|---|
| язык издания | английский |
| категория издания | ежедневная газета |
| периодичность | с понедельника по субботу |
| география распространения | общенациональный |
| политическая направленность | консервативная |
| тираж | 440.500 (2017) |
| количество просмотров | 50.000.000 – 100.000.000 |
| издатель / издательство | News UK & Ireland Ltd (Rupert Murdoch) |
| виды электронных платежей | платный контент |
Триггер промышленной революции?
Коронавирус мог бы сподвигнуть нас наконец пересмотреть традиционные цепочки поставок, основанные на ископаемых видах энергии и использующие в качестве транспорта корабли с самолётами, пишет The Times:
| страна издания | Италия |
|---|---|
| язык издания | итальянский |
| категория издания | ежедневная газета |
| периодичность | ежедневно |
| география распространения | общенациональный |
| политическая направленность | либеральная |
| тираж | 205.000 (2018) |
| издатель / издательство | Gruppo Editoriale L’Espresso SpA |
| виды электронных платежей | частично платный контент |
Меж одиночеством и страхом.
Заместитель главного редактора газеты La Stampa Андреа Малагути пишет о том, какими социальными последствиями обернутся беспрецедентные меры, принимаемые в Италии - в стране принято решение временно закрыть школы и университеты:
| страна издания | Великобритания |
|---|---|
| язык издания | английский |
| категория издания | ежедневная газета |
| периодичность | с понедельника по субботу |
| география распространения | общенациональный |
| политическая направленность | леволиберальная |
| тираж | 152.700 (2018) |
| количество просмотров | 100.000.000 – 150.000.000 |
| издатель / издательство | Guardian News & Media Ltd |
| виды электронных платежей | бесплатный контент |
Работа на дому - роскошь для обеспеченных
Британское правительство призвало граждан работать на дому. Издание The Guardian не скрывает своего возмущения:
Вопиющая непоследовательность
На ситуацию с вирусом чешские СМИ реагируют небрежно и легкомысленно, а власти - непоследовательно, - с возмущением пишет газета Hospodářské noviny:
| страна издания | Россия |
|---|---|
| язык издания | русский |
| категория издания | интернет-портал |
| периодичность | обновляется регулярно |
| география распространения | общенациональный |
| политическая направленность | либеральная |
| количество просмотров | 5.000.000 – 10.000.000 |
| издатель / издательство | ZAO Ekho Moskvy |
| виды электронных платежей | бесплатный контент |
Коронавирус похоронит индустриальный мир!
Западный мир, в том виде, в котором мы его знаем, в корне изменится, - такое мнение высказал в Facebook журналист Кирилл Мартынов. Портал Эхо Москвы перепечатал его пост:
| страна издания | Швейцария |
|---|---|
| язык издания | немецкий |
| категория издания | ежедневная газета |
| периодичность | с понедельника по субботу |
| география распространения | общенациональный |
| политическая направленность | либерально-консервативная |
| тираж | 109.000 (2014) |
| количество просмотров | 10.000.000 – 20.000.000 |
| издатель / издательство | Neue Zürcher Zeitung AG |
| виды электронных платежей | частично платный контент |
Кризис - это момент истины
Во времена таких кризисов общество лучше узнаёт само себя, пишет на страницах Neue Zürcher Zeitung колумнист Милош Матушек:
| страна издания | Испания |
|---|---|
| язык издания | испанский |
| категория издания | ежедневная газета |
| периодичность | ежедневно |
| география распространения | общенациональный |
| политическая направленность | либерально-консервативная |
| тираж | 105.000 (2017) |
| издатель / издательство | Godó |
| виды электронных платежей | частично платный контент |
На пороге - серьёзный экономический кризис
Уроки, извлечённые из рецессий, имевших место в прошлом, могли бы помочь уменьшить крупный экономический ущерб, который способен нанести коронавирус, - надеется новый главред La Vanguardia Жорди Жуан:
| страна издания | Бельгия |
|---|---|
| язык издания | голландский |
| категория издания | ежедневная газета |
| периодичность | с понедельника по субботу |
| география распространения | региональный |
| политическая направленность | левая |
| тираж | 55.000 (2017) |
| издатель / издательство | De Persgroep |
| виды электронных платежей | частично платный контент |
Драконовские меры лишь навредят
Как отмечает издание De Morgen, своими чрезмерными действиями правительства лишь сеют среди населения панику:
| страна издания | Великобритания |
|---|---|
| язык издания | английский |
| категория издания | еженедельная газета |
| периодичность | еженедельно в субботу |
| география распространения | общенациональный |
| политическая направленность | экономически либеральная |
| тираж | 1.444.000 (2017) |
| количество просмотров | 10.000.000 – 20.000.000 |
| издатель / издательство | The Economist Group |
| виды электронных платежей | частично платный контент |
Точная информация - вот что всем нужно!
Решающий фактор сейчас - это своевременное оповещение населения и надлежащая подготовка, пишет газета The Economist:
Пандемия коронавируса заставила многих москвичей изменить привычный образ жизни. Большинство сотрудников столичных офисов работают на удаленке или сидят на карантине, фитнес-клубы, театры и кинотеатры не работают, а полки в магазинах пустеют. Даже если вы скептически относились к эпидемии, в новых условиях жизни сохранить абсолютное спокойствие почти невозможно. Обозреватель РИАМО поговорила с психологами и психотерапевтами и узнала, как справиться с тревожными настроениями и сохранить спокойствие в период коронавируса.
Как проявляется паника
Прежде всего, психологи советуют оценить, что именно вас тревожит – перспектива заразиться вирусом, пустые полки в магазине или возможность остаться без работы.
Под паникой понимают состояние, которое является следствием сильной стрессовой реакции организма на часто неожиданные и пугающие ситуации. Проявляется она в нарастании страха и нерационального поведения, объясняет психолог Роман Мирошкин.
Не смотрите новости
Если вы нашли у себя маркеры тревоги, то стоит определить, какие стимулы их провоцируют, и устранить их.
Психолог и руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов Олег Иванов считает, что для того, чтобы не поддаваться панике, нужно доверять только официальным источникам информации. Если вы все равно чувствуете тревогу, то психолог советует вообще перестать читать новости.
Как страх истощает организм
По мнению специалистов, страх намного страшнее любого вируса, так как он за короткое время может вывести из равновесия иммунную систему человека.
Как объясняет врач-психотерапевт Константин Ольховой, здесь работает дистресс-синдром Ганса-Селье, когда стрессов слишком много, и у человека нет возможности сделать передышку, в результате организм сильно истощается.
Правильные мысли
Именно страх заставляет одних людей скупать гречку и туалетную бумагу, а других – злиться на тех, кто все это делает.
Вместо тревожных новостей день стоит начинать с правильных мыслей, советует Гусева. По ее словам, можно составить для себя простые аффирмации (утверждения – прим. ред.) и сделать их ежедневным ритуалом.
Займитесь саморазвитием
Если вы работаете из дома или сидите на карантине, то не воспринимайте это как заключение. Подумайте о том, что у вас появилась дополнительная возможность отдохнуть, провести время с близкими, а после этого займитесь саморазвитием, советует Олег Иванов.
Например, заведите за правило каждый день узнавать что-то новое. Даже если вы не хотите проходить онлайн-обучение, посмотрите в сети фильм, который давно хотели посмотреть, прочитайте книгу, которую откладывали, или прогуляйтесь виртуально по мировым музеям.
Сохраните привычный режим
Еще один важный момент в борьбе со страхом – сохраните привычный стиль жизни. Это не только режим питания и сна, но и количество работы и физической активности.
Запрет на посещение общественных мест – еще не повод лишать себя прогулок. По словам психотерапевта Дмитрия Суроткина, прогулки – лучшее средство привести в порядок свои мысли.
Это не значит, что нужно идти днем в ТЦ или супермаркет, прогуляться можно рано утром или вечером, после заката. Альтернативой закрытых фитнес-клубов может стать воркаут. Также рано утром полезно прокатиться на велосипеде или самокате, особенно если в вашем районе есть парк.
В свою очередь психолог Анна Туманова советует пить больше воды и ограничить себя в алкоголе.
Стройте планы
Коронавирус – явление временное, это не повод отказываться от планирования своей жизни и плыть по течению.
Первое, с чего нужно начать – разумно планировать свои траты, советует доцент Финансового университета при правительстве РФ Виталий Пичугин.
Сейчас самое время установить приложение по своим тратам и оценить, стоит ли тратить деньги на продукты, которые вы и ваша семья не в состоянии съесть.
Второе – писать списки желаний и работать со своими убеждениями и страхами, советует Светлана Миленская. Например, мечтайте о путешествиях, стройте маршруты, а если есть возможность – уединитесь на даче на выходные. Найдите плюсы в сложившейся ситуации и подумайте, как вы можете их использовать, чтобы улучшить свою жизнь.
Кроме того, многих угнетает мысль о том, что из-за закрытия границ в связи с коронавирусом в ближайшее время придется отказаться от путешествий, а возможно – и планов на летний отпуск. В связи с этим психотерапевт Константин Ольховой предлагает взять на вооружение интересный пример.
Смейтесь и шутите
Даже если вам не до смеха – проводите время с семьей весело. Играйте с детьми, смотрите комедии, читайте добрые сказки.
А вместо бесконечных пересылок новостей о коронавирусе в мессенджерах отправьте другу карантинку. Проект был создан, чтобы разрядить негативные новости по коронавирусу.
Увидели ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите "Ctrl+Enter"
Каждый день приносит нам все больше поводов для беспокойства. Закрытые границы, падение рубля, рост числа заболевших. Страшно умереть, страшно за своих близких, страшно полностью потерять контроль над ситуацией. Каждый из подобных вопросов может потребовать несколько лет проработки с психологом, и ни один совет не гарантирует быстрого результата. Но мы все-таки попросили психолога и профессора Международного университета Флориды Алену Прихидько помочь нам найти опору в мире, где все непонятно.
Я не могу перестать читать новости, но мне от них только хуже. Что делать?
Перестать читать новости — нереалистичная задача. Вы все равно будете их читать. Но подумайте, зачем именно вы их читаете, в чем для вас их функция? Что именно вам дает эта информация? Изменит ли это чтение вашу жизнь к лучшему?
Если ваша задача — быть в курсе событий и самой актуальной информации, сделайте себе расписание чтения новостей и выберите источники, которым вы доверяете полностью. Не читайте все подряд. Подумайте и понаблюдайте за тем, от каких именно новостей вам хуже. Может быть, это целое издание — или конкретный человек в соцсетях, который постит только тревожащие и дезориентирующие вас вещи. В таком случае попробуйте его скрыть, подписаться на других людей, которые дают взвешенную информацию (например, Дениса Проценко — главврача больницы № 40 в Коммунарке, где находятся на лечении и обследовании пациенты с подозрением на коронавирус. Он несколько раз в день публикует самые последние данные и делает это без лишних эмоций. — Прим. The Blueprint).
Действительно полезные статьи о коронавирусе, которыми не вредно делиться в соцстеях
А что если у меня коронавирус? Как мне успокоиться?
Если вы подозреваете, что могли заразиться вирусом или у вас уже есть признаки ОРВИ, надо следовать официальным рекомендациям. С легкими симптомами сидеть дома, с более тяжелыми — вызывать врача на дом или скорую (подробнее о том, как себя вести во время пандемии коронавируса, читайте в наших чек-листе и инструкции. — Прим. The Blueprint).
Если вашему здоровью прямо сейчас ничего не угрожает, но вы не можете справиться с паникой, надо разбираться именно с ней. Наблюдать, что именно вызывает у вас панические атаки, что было до и после, учиться ловить их приближение. Во время панической атаки — дышать (выдох должен быть длиннее вдоха), если рядом есть вода — умыться, подержать под ней руки. Надо учиться не бояться атаки, потому что это ее только усиливает. Знайте и напоминайте себе, что она пройдет.
Страх от того, что мы все умрем, на самом деле не страх, а тревога — то есть эмоция, связанная с воображением. Вам приходит в голову мысль о том, что пандемия — это конец, и вы в нее верите. На самом деле это мозг бомбардирует вас такими мыслями, а верить им совершенно необязательно.
Но что если мы все умрем?
Cостояние неопределенности, тревоги часто связано со страхом смерти. Да, смерть может случиться с каждым, она очень близко. Это очень сложно, но важно принять — и от этого, как ни парадоксально, будет намного спокойнее. В то же время смертность от коронавируса по данным ВОЗ составляет 3,4% — и даже в самой высокой группе риска, старше 80 лет, эта цифра не превышает 14,8%. В 80% случаев у инфицированных людей заболевание протекает легко или бессимптомно. Поэтому опасаться неминуемой смерти из-за коронавируса не стоит.
Если от этой информации вам не легче и у вас сильная генерализованная тревога, с которой вы не в состоянии справиться, я бы рекомендовала обратиться к психотерапевту. Вероятно, вам нужна более специализированная поддержка, чем та, которую вам сейчас могут дать друзья и близкие. В целом я бы рекомендовала всем тревожным людям сейчас общаться с теми, кто разделяет их волнение — но сам ведет себя спокойно. Такие люди понимают, что они не могут контролировать все на свете — и просто делают то, что в их силах.
Я очень волнуюсь за своих родителей и знакомых, которые не соблюдают карантин. Как мне на них повлиять?
Вам нужно понимать, где заканчивается зона вашего контроля: на что вы можете повлиять, а на что — нет. Единственное, что вы сейчас можете сделать для дорогих вам людей, — это предоставить им самую достоверную, убедительную и понятную информацию. А вот сделать за них выбор, как себя вести, и уж тем более запереть их дома — нет. Это придется принять.
Ну хорошо, а как поддержать человека, который очень волнуется?
Читайте также:
