Как перестать паниковать из за коронавируса

Как перестать паниковать из-за коронавируса и защитить людей вокруг: объясняет Андрей Курпатов

Андрей Курпатов: Теоретически мы все с вами в курсе, что паника — плохой советчик, а у страха глаза велики. Пора это вспомнить и как следует об этом подумать. Ситуация сейчас и правда очень непростая, поэтому одна проблема у нас с вами уже точно есть, а с паникой их будет две. Вам это нужно?

Кризисные ситуации требуют здравости и рациональности, а не эмоций. Представьте себе, что вы находитесь на борту тонущего судна, и перед вами две спасательные шлюпки: в одной сидит паникер, а в другой — здравомыслящий человек. Какую вы выберете и почему?

Когда вы сталкиваетесь со сложностями, мы сами должны стать для себя этим здравомыслящим попутчиком. Не нужно отрицать наличие проблем, но и впадать в панический ступор тоже странно. Думайте о том, какие меры разумно предпринять в сложившихся обстоятельствах, и переводите энергию своей паники в рациональные, продуманные действия.

С самого начала распространения инфекции в сети запускалось множество фейков о том, что якобы в больницах тысячи зараженных. Зачем кто-то запускает такую информацию и как самому на нее не клюнуть? При том что сейчас вся важная информация о болезни лежит на поверхности, люди все равно думают, что от них что-то скрывают.

Это обычная ситуация — люди любят слухи, ведь у слухов есть важный социальный профит. Когда вы делитесь с другим человеком слухами, у вас с ним возникает нечто общее. Вы как будто бы становитесь одной командой, а в команде вам, конечно, комфортнее — вы чувствуете себя более уверенно, то есть меньше боитесь.

Главное правило тут такое: если вы поддались панике, ищите людей, которые демонстрируют спокойствие

Если они спокойны или по крайней мере демонстрируют эмоциональную сдержанность, то, вероятно, они еще не потеряли голову и видят положение дел куда более ясно. Следуйте за ними, это самое безопасное для вас.

Как вы считаете, в России этот страх перед вирусом оправдан или переоценен?

Пока нам очень везет. Буквально — очень. Во-первых, положительную роль сыграли гигантские масштабы нашей страны — мы не сидим друг у друга на головах, как в Китае, и у нас нет такого перемещения людей по стране, как, например, в Италии или Испании.

На наше счастье, у нас уже есть и плохой пример — Италия, где мы наблюдаем самый настоящий коллапс, и хороший пример — Китай, где ситуация с вирусом уже полностью под контролем. Если мы быстрее реализуем китайскую стратегию, мы отделаемся, я надеюсь, легким испугом.

С другой стороны, может ли быть полезен этот страх?

Да, страх играет положительную роль. Бесстрашный человек беспечен и в каком-то смысле обречен.

Испытывать в ситуации стресса напряжение — это нормально. Другое дело — слепит вас ваш страх или нет. Если страх не препятствует разумным действиям, то это нормальный страх

Но я не считаю, что страх — это хорошее средство решения проблемы соблюдения правил эпидемического режима. Нет, когда возникают такие ситуации, ставку надо делать не на страх, а на социальную ответственность.

Во-первых, всегда есть люди, которым в подобных ситуациях хуже и тяжелее, чем вам. Подумайте о них, трансформируйте напряжение в помощь, в действие.

Во-вторых, у коронавируса есть очерченная группа риска — пожилые люди и страдающие тяжелыми заболеваниями. И мы должны понимать, что, не следуя рекомендациям врачей, мы потенциально становимся их убийцами. Наверное, это не совсем правильно, согласитесь.

С этим появляется другая проблема: люди бегут в магазины скупать продукты. Чем такое поведение обусловлено и как нужно себя вести в таких условиях: покупать все, что плохо лежит, ведь многие думают, что продукты реально могут закончиться из-за наплыва людей, или переждать? Может, вообще стоит иметь запас круп и бумаги на крайний случай?

Но да, конечно, сейчас задача минимизировать выходы на улицу, поэтому, если вам необходимы продукты, лучше купить их сразу — например, на неделю, а не на пару дней, как, допустим, вы делали до этого. Однако же ситуация точно не такова, что продукты исчезнут. Не исчезнут.

Наконец, существуют уже развитые службы доставки еды. Так что все не трагично и не ужасно. Разруха же, как известно, не в клозетах, а в головах.

И еще многих волнует, как не сойти с ума в самоизоляции, находясь в четырех стенах. Многие стали больше сидеть в соцсетях, но понятно, что это не лучшая трата свободного времени. Чему лучше посвятить свободное время?

Прежде всего — не думайте о нем, как о свободном. Это просто время, которое можно использовать со смыслом, а можно использовать глупо — и это все. Если вы поймете, что надо использовать со смыслом, — найдите способ инвестировать это время в себя, в ваши отношения с близкими людьми — родителями, детьми, в свое собственное жилище, которое вы можете привести в порядок и преобразовать.

Для того чтобы не скатиться в уныние, создайте для себя график на каждый день: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, зафиксируйте время, когда вы будете есть, когда убираться, когда отдыхать, когда созваниваться с близкими, которым нужна ваша поддержка, когда вы будете учиться, работать и прочее. То есть живите в графике. Это залог успеха.

Впрочем, есть и еще кое-что. Мы с вами много говорили о страхе. И тут как раз я бы предложил нашим читателям чуть-чуть испугаться.

Разворачивающийся на наших глазах кризис покажет, насколько мало многие из нас нужны нашей экономике

Огромное количество людей окажется в вынужденных отпусках, без своего привычного бизнеса, и выяснится, что никто от этого не умер. От чего-то другого, от того же вируса — да, а от того, что ты остался без работы, — нет.

Вот этого я бы испугался и подумал бы о том, какие навыки и компетенции, потенциально востребованные рынком труда, ты можешь в себе развить, раз уж у тебя наконец появилось для этого время. Так что учитесь, записывайтесь на дистанционное обучение, онлайн-курсы и т.д.

Кризис — это не конец, кризис — это время, когда вам нужно подготовиться к жизни после кризиса.

Новый китайский вирус заставил бояться весь мир. Страх порождает еще больший страх. И пугающая информация, а также дезинформация распространяются гораздо быстрее, чем само заболевание.

Подобный вирус — явление действительно серьезное. Однако паника ни в коем случае не помогает, а, наоборот, лишает возможности действовать разумно. Тогда как способность трезво мыслить дает возможность уберечь себя и близких от заражения.

Психолог, публицист и главный редактор одного из крупных сетевых психологических ресурсов доктор Джон Грохоль предлагает стратегию борьбы с непродуктивной тревогой. «По мере распространения коронавируса все больше людей волнуются, пытаются осознать, как он может повлиять на их жизнь, — пишет он. — Дело серьезное — в Китае целые города закрыты на карантин, по всему миру введены ограничения на поездки. В такой ситуации тревога понятна.

Внимание привлекает большое и страшное. Тому, что привычно, но потенциально опасно, придается гораздо меньше значения. Мы боимся акул, но при этом каждый день садимся за руль, несмотря на то, что шансы умереть в автомобильной аварии намного выше.

Коронавирус предоставил отличную возможность для СМИ, ведь им выгодно напугать вас

Автор приводит статистические данные: только в этом сезоне обычный грипп стал причиной 15 млн заболеваний и 140 тыс. госпитализаций. Для сравнения, коронавирусом, по данным РБК, на 6 марта 2020 года инфицированы около 98 000 человек по всему миру, причем подавляющее большинство — в Китае.

По данным агентства Reuters, смертность от коронавируса составляет около 3,4%. Иными словами, грипп пока еще встречается гораздо чаще и поэтому каждый год уносит гораздо больше жизней. Хотя коронавирус может оказаться более опасным, пока непонятно, заразит ли он столько же людей, сколько грипп.

Как и грипп, коронавирусы распространяются при повседневном контакте, при прикосновении, кашле или чихании. Поэтому нужно:

Оставаться дома и не ходить на работу и в общественные места, почувствовав недомогание.
Воздерживаться от близкого контакта с больным и соблюдать правила гигиены.
Регулярно мыть руки горячей водой с мылом не менее 20 секунд, особенно придя домой с улицы и перед едой. Специалисты из британского Королевского фармацевтического общества установили, что этого времени хватает на то, чтобы смыть бактерии и вирусы.
Носить с собой небольшую бутылочку дезинфицирующего средства для рук и регулярно им пользоваться.
Поддерживать иммунную систему, правильно питаться, высыпаться и заниматься спортом.

Независимо от того, что стало поводом для беспокойства, используйте проверенные способы борьбы с ним. Может, вам поможет внутренний диалог. Может, удастся противопоставить страхам основанную на фактах аналитику. Или поговорить о волнении с другом, с членом семьи. Помедитировать.

Важно помнить, что подобные вспышки время от времени происходят во всем мире. И хотя они могут быть действительно страшными, реальные шансы заразиться малы, если принимать меры предосторожности, основанные на здравом смысле.

Больны ли мы новостями?

Новостные программы, ежедневно рассказывающие о терактах, эпидемиях и стихийных бедствиях, вызывают у нас возрастающее ощущение тревоги, но в то же время притягивают, как магнит. В чем причина этого двойственного чувства и можно ли от него освободиться?

Из-за чего возникают панические атаки и как они проявляются? Можно ли избавиться от них раз и навсегда, не прибегая к медикаментам? Личным опытом делится психолог Алевтина Марьясова.

Пандемия коронавируса заставила многих москвичей изменить привычный образ жизни. Большинство сотрудников столичных офисов работают на удаленке или сидят на карантине, фитнес-клубы, театры и кинотеатры не работают, а полки в магазинах пустеют. Даже если вы скептически относились к эпидемии, в новых условиях жизни сохранить абсолютное спокойствие почти невозможно. Обозреватель РИАМО поговорила с психологами и психотерапевтами и узнала, как справиться с тревожными настроениями и сохранить спокойствие в период коронавируса.

Как проявляется паника

Прежде всего, психологи советуют оценить, что именно вас тревожит – перспектива заразиться вирусом, пустые полки в магазине или возможность остаться без работы.

Под паникой понимают состояние, которое является следствием сильной стрессовой реакции организма на часто неожиданные и пугающие ситуации. Проявляется она в нарастании страха и нерационального поведения, объясняет психолог Роман Мирошкин.

Не смотрите новости

Если вы нашли у себя маркеры тревоги, то стоит определить, какие стимулы их провоцируют, и устранить их.

Психолог и руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов Олег Иванов считает, что для того, чтобы не поддаваться панике, нужно доверять только официальным источникам информации. Если вы все равно чувствуете тревогу, то психолог советует вообще перестать читать новости.

Как страх истощает организм

По мнению специалистов, страх намного страшнее любого вируса, так как он за короткое время может вывести из равновесия иммунную систему человека.

Как объясняет врач-психотерапевт Константин Ольховой, здесь работает дистресс-синдром Ганса-Селье, когда стрессов слишком много, и у человека нет возможности сделать передышку, в результате организм сильно истощается.

Правильные мысли

Именно страх заставляет одних людей скупать гречку и туалетную бумагу, а других – злиться на тех, кто все это делает.

Вместо тревожных новостей день стоит начинать с правильных мыслей, советует Гусева. По ее словам, можно составить для себя простые аффирмации (утверждения – прим. ред.) и сделать их ежедневным ритуалом.

Займитесь саморазвитием

Если вы работаете из дома или сидите на карантине, то не воспринимайте это как заключение. Подумайте о том, что у вас появилась дополнительная возможность отдохнуть, провести время с близкими, а после этого займитесь саморазвитием, советует Олег Иванов.

Например, заведите за правило каждый день узнавать что-то новое. Даже если вы не хотите проходить онлайн-обучение, посмотрите в сети фильм, который давно хотели посмотреть, прочитайте книгу, которую откладывали, или прогуляйтесь виртуально по мировым музеям.

Сохраните привычный режим

Еще один важный момент в борьбе со страхом – сохраните привычный стиль жизни. Это не только режим питания и сна, но и количество работы и физической активности.

Запрет на посещение общественных мест – еще не повод лишать себя прогулок. По словам психотерапевта Дмитрия Суроткина, прогулки – лучшее средство привести в порядок свои мысли.

Это не значит, что нужно идти днем в ТЦ или супермаркет, прогуляться можно рано утром или вечером, после заката. Альтернативой закрытых фитнес-клубов может стать воркаут. Также рано утром полезно прокатиться на велосипеде или самокате, особенно если в вашем районе есть парк.

В свою очередь психолог Анна Туманова советует пить больше воды и ограничить себя в алкоголе.

Стройте планы

Коронавирус – явление временное, это не повод отказываться от планирования своей жизни и плыть по течению.

Первое, с чего нужно начать – разумно планировать свои траты, советует доцент Финансового университета при правительстве РФ Виталий Пичугин.

Сейчас самое время установить приложение по своим тратам и оценить, стоит ли тратить деньги на продукты, которые вы и ваша семья не в состоянии съесть.

Второе – писать списки желаний и работать со своими убеждениями и страхами, советует Светлана Миленская. Например, мечтайте о путешествиях, стройте маршруты, а если есть возможность – уединитесь на даче на выходные. Найдите плюсы в сложившейся ситуации и подумайте, как вы можете их использовать, чтобы улучшить свою жизнь.

Кроме того, многих угнетает мысль о том, что из-за закрытия границ в связи с коронавирусом в ближайшее время придется отказаться от путешествий, а возможно – и планов на летний отпуск. В связи с этим психотерапевт Константин Ольховой предлагает взять на вооружение интересный пример.

Смейтесь и шутите

Даже если вам не до смеха – проводите время с семьей весело. Играйте с детьми, смотрите комедии, читайте добрые сказки.

А вместо бесконечных пересылок новостей о коронавирусе в мессенджерах отправьте другу карантинку. Проект был создан, чтобы разрядить негативные новости по коронавирусу.

Увидели ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите "Ctrl+Enter"

Советы когнитивного психолога, как не нервничать в это время

Вот какие советы предлагает доктор Лихи для восстановления спокойствия в разгар вспышки коронавируса, чтобы перестать паниковать из-за него.

Если вы скажете человеку не волноваться, вряд ли это его успокоит. Так же как это не успокоило бы и вас.

Просто примите самую ситуацию и свое отношение к ней. Помните, у вас есть право волноваться, но вы также можете более конструктивно решить эту проблему.

Для начала определите возможные варианты, которые могут с вами случиться.

Например, самой плохой вашей мыслью может быть то, что вы можете умереть от COVID-19. Это лишь один из возможных вариантов, как и в любой другой ситуации в вашей жизни, но невозможно жить и каждый раз думать обо всех вариантах развития ситуации; любой выбор вы делаете на основании того, что вероятнее всего может произойти в той или иной ситуации. В целом для американца вероятность умереть от нового коронавируса низкая, поэтому перенастройте свое мышление и сосредоточьтесь на наиболее вероятном варианте развития событий.

Займитесь более продуктивной деятельностью, например, заботьтесь о семье, закончите рабочие задачи или выделите время для отдыха.

Ограничение просмотра новостей и переориентация своего внимания на повседневные дела поможет вам успокоиться и уменьшить страхи из-за коронавируса. Когда у вас возникает тревожная мысль, и она крутится в голове, вы можете начать одержимо искать в интернете информацию о предмете своей обеспокоенности. Вам решать, на чем концентрировать свое внимание, поэтому контролируйте поток новостей, которые к вам поступают и продолжайте заниматься своими повседневными делами, на которые вы можете влиять.

Продуктивная обеспокоенность отличается от непродуктивной. В результате продуктивной обеспокоенности вы начинаете делать что-то полезное уже сегодня. Например, что вы можете сделать, чтобы уменьшить риск? Мыть руки, использовать салфетки – выполнять все советы центров по контролю и профилактике заболеваний. Это продуктивные действия.

Я не говорю людям не волноваться, однако, если вы волнуетесь, делайте это в отведенное время, чтобы это не отбирало у вас силы, и затем трансформируйте обеспокоенность в продуктивные действия.

Ваша цель – не лишиться обеспокоенности, а оценить ее объективно. Разумно, когда больницы и правительство следят за этой ситуацией, объявляют карантин и устанавливают ограничения для уменьшения распространения. Это может вызвать беспокойство в социуме, но помните, что чиновники и должностные лица здравоохранения принимают меры, которые нарушают повседневный уклад жизни людей, чтобы подготовиться к ситуации и решить ее.

Принятие всех этих мер не означает, что события будут разворачиваться по самому худшему сценарию.

Найдите баланс между соблюдением надлежащих рекомендаций по гигиене и чувством озабоченности. Не будьте крайне самоуверенным или неразумным, игнорируя целесообразные рекомендации, а спросите себя, ваши мысли продуктивны или непродуктивны. Вы не можете контролировать все, но вы можете контролировать то, на чем вы сосредоточиваете свое внимание, и можете позаботиться о себе, занимаясь физическими упражнениями, правильно питаясь и проводя время с семьей.

Роберт Лихи, доктор психологии, штатный психолог нью-йоркского пресвитерианского медицинского центра Вейлл Корнелла и клинический профессор психологии психиатрического отделения медицинского центра Вейлл Корнелла. Он является директором Американского института когнитивной терапии.

Если вы дочитали этот материал до конца, мы надеемся, это значит, что он был полезным для вас.

Мы приглашаем вас стать частью Mind Club. Для этого необходимо оформить подписку за $7 в месяц.

Нам очень важна ваша поддержка!

Почему мы вводим платную подписку?

Настоящая качественная и независимая журналистика требует много времени, усилий и затрат, это действительно не дешево. Но мы верим в перспективы деловой журналистики в Украине, потому что верим в перспективу Украины.

Именно поэтому мы создаем возможность платной ежемесячной подписки – Mind Club.

Если вы читаете нас, если вам нравится и вы цените то, что мы делаем, – предлагаем вам вступить в сообщество Mind.

Мы планируем развивать Mind Club: объем материалов и доступных сервисов и проектов. Уже сегодня, все члены клуба:

Мы работаем над тем, чтобы наша журналистская и аналитическая работа была качественной, и стремимся выполнять ее максимально компетентно. Это требует финансовой независимости. Поддержите нас всего за 196 грн в месяц.

В ситуации, когда сообщения о том, сколько заболевших новым коронавирусом, похожи на сводки с фронта, врачи меняют привычную одежду на костюмы химзащиты, а общавшихся с носителями вируса помещают под карантин, очень трудно сохранять спокойствие и трезвый ум. Но это необходимо.

Как не поддаваться панике? Для каждого человека существуют свои способы, которые для одних будут работать, а для других нет. Для кого-то таким способом является логическое осмысление проблемы. Проанализировав ситуацию, вы понимаете, что заболевших на сегодняшний день около 170 тысяч человек, выздоровевших из них – 77 тысяч, умерших – 6,5 тысяч.

К тому же, из официальных источников известно, что в самом Китае вирус уже пошел на спад.

А изменить мы можем многое, в первую очередь, свое отношение к самой проблеме. Есть, конечно, такая категория людей, которую психологи часто называют тревожными, им помочь труднее всего. Потому что такие люди сами ищут повод попереживать: маниакально просматривают новостную ленту в поисках страшных заголовков, собирают негативную информацию. Таким постоянно мерещиться вселенский заговор, причем везде и разный. Именно такие люди вечно умудряются создать из мухи слона. Конечно, в идеале они должны проходить терапию у специалистов, потому что когда тревожность внутри, с ней трудно справиться какими-то внешними факторами, а логика в таких случаях не работает. Если рядом с вами есть такой человек, попробуйте переключить его бурную фантазию на какой-то другой вселенский заговор. Это может сработать.

Нужно понять, что вирус распространяется не только через дыхательные пути, но и посредством грязных рук и прикосновений этими самыми руками к слизистым оболочкам. В общем, самая основная мера безопасности, доступная всем без исключения – это тщательно, не менее 20 секунд мыть руки с мылом. Грязными руками не тереть глаза, нос, не трогать лицо и рот. Согласитесь, это соблюдать под силу всем. Еще одна, доступная всем предосторожность – если вы чувствуете недомогание, не надо идти на работу, останьтесь дома, при необходимости вызовите врача.

Не надо водить нездоровых детей в сад и отпускать их в школу. При плохом самочувствие не ставьте под угрозу здоровье других людей. В данный момент власти делают все возможное, чтобы предотвратить масштабное распространение коронавируса в стране: стараются изолировать заболевших и тех, кто с ними контактировал – к этой мере нужно отнестись с пониманием. Помните, что в группе риска находятся прежде всего пожилые люди, люди с сердечными, хроническими заболеваниями и т.д. Врачи пришли к выводу, что дети и подростки данному вирусу подвержены в меньшей степени. Вирус не может преодолеть плаценту, следовательно, еще нерожденный малыш находится в безопасности даже в том случае, если мама заболеет.

Следите за своим здоровьем, укрепляйте иммунитет, не забывайте про спорт, соблюдайте необходимые меры предосторожности, в частности мойте руки и не паникуйте. Потому что паника здоровья точно не прибавит. Самое важное: не так страшен вирус, как его последствия – поэтому не запускайте болезнь, обращайтесь к специалистам, лечитесь и не заражайте других.

Простые ответы на важные вопросы

Что такое коронавирус и чем он опасен?

31 декабря 2019 года Всемирная организация здравоохранения получила уведомление о ряде случаев пневмонии в китайском городе Ухань. Неделю спустя местные органы власти подтвердили, что речь идет о новом коронавирусе, которому временно присвоено название 2019- nCoV. Коронавирусы существовали и раньше, но говорить о пандемии не приходилось.

ВОЗ относит к симптомам коронавируса лихорадку, усталость и сухой кашель . У некоторых пациентов может быть насморк, боль в горле или диарея . Некоторые люди заражаются, но не проявляют никаких симптомов и не чувствуют себя плохо, но могут заразить других.

Большинство заразившихся (около 80 %) выздоравливают без необходимости специального лечения, но каждый шестой серьезно болеет и у него могут возникнуть проблемы с дыханием.

Заразиться новым коронавирусом (2019-‎nCoV) могут представители всех возрастных категорий — дети, взрослые, беременные, пожилые. Однако пожилые люди и люди, больные определенными заболеваниями (например, астмой, диабетом, болезнями сердца), по данным ВОЗ, подвержены повышенному риску развития тяжелых форм коронавирусной инфекции.

А если я чувствую себя плохо? Можно ли сдать анализ на коронавирус?

По своему желанию (платно или бесплатно) сдать сейчас анализы на коронавирус НЕЛЬЗЯ.

Если вы чувствуете себя плохо — скорее всего, это обычная простуда (ОРВИ). Оставайтесь дома, соблюдайте постельный режим, пейте больше воды и примите жаропонижающие, если темпертура поднялась выше 38,5 градусов. Если стало хуже — звоните на горячую линию Управления Роспотребнадзора по Красноярскому краю по номеру 8 (391) 226-89-50.

Как максимально обезопасить себя от коронавируса?

Как и в случае с другими передающимися по воздуху вирусами — соблюдать правила гигиены:

регулярно мыть руки с мылом в течение не менее 20 секунд, вытирать насухо;
не использовать общие полотенца;
не есть и не пить из общей посуды;
готовить мясо и яйца при достаточной температуре.;
если носите медицинскую маску (хотя для здоровых людей необходимости в этом нет), меняйте ее каждые 3-4 часа и не используйте больше одного раза;
носить перчатки в общественном транспорте, магазинах, чтобы лишний раз не трогать поручни и ручки;
не вступать в контакт с теми, кто чихает, кашляет или температурит.

Кроме этого, чтобы не заразить окружающих (не только коронавирусом, но и ОРВИ или гриппом) — чихайте и кашляйте в платок или локоть. Избегайте людных мест — клубов, кинотеатров, концертов и т. д. Оставайтесь дома, чтобы снизить вероятность заражения.

Важное замечание, которое спасет в том числе и ваш кошелек. На данный момент рекомендованных лекарственных средств, предназначенных для профилактики или лечения инфекции, вызванной новым коронавирусом (2019-nCoV) нет. Это означает, что не стоит верить россказням фармацевтов о чудо-таблетках, пропитывать медицинскую маску спиртовым раствором и прополисом или пить стопку водки за обедом, в надежде, что это точно спасет вас от заразы. В настоящее время идет работа по созданию вакцины/лекарств против нового коронавируса, первые испытания уже состоялись, но пока готового решения у современной доказательной медицины нет.

Важно понимать, что испытания вакцины могут продлиться до начала 2021 года . До этого времени нам предстоит жить с коронавирусом.

Не стоит верить и мошенникам, которые собирают деньги якобы на борьбу с опасной инфекцией. Это ложь.

Как из-за коронавируса изменится моя жизнь в ближайшее время?

Краевые власти 16 марта официально подтвердил и первый случай заражения коронавирусом в Красноярске и рассказал и о готовности региона встретить волну заболевания. После этого появился указ губернатора о мерах противодействия распространению вируса.

Все культурные и спортивные мероприятия, запланированные с 16 по 31 марта, отменили и перенесли на более поздний срок, это означает, что отменяют спектакли, концерты, фестивали и т. д. Многие авиакомпании отменяют рейсы в связи с угрозой распространения заболевания, соответственено — путешественники отказываются от отпуска. Роспотребнадзор официально не рекомендует россиянам посещать четыре страны: Китай, Иран, Италию и Южную Корею, однако известно, что границы некоторых стран для иностранцев уже закрыты.

Если вы, наоборот, только что вернулись из стран, где зафиксирован коронавирус — об этом нужно сообщить в Роспотребнадзор по тел. 8-800-100-56-53 и самоизолироваться на 14 дней. Домой придет медработник и выдаст больничный лист. Самостоятельно в больницы ходить не нужно. Тех, кто не самоизолировался добровольно, могут забрать в больницу принудительно.

Я хочу 14 дней не выходить из дома, как рассчитать запасы?

Социальная изоляция — лучший выход в настоящий момент. Многие работодатели уже перевели работников на дистанционный режим или отправили в отпуск. Школы и детские сады Красноярска также на каникулах. Если вы собираетесь соблюдать карантин, можно воспользоваться европейскими рекомендациями и рассчитать продуктовый набор на 14 дней. На одного человека это:

20 литров питьевой воды;
3,5 килограмма крупы, хлеба, картофеля, макарон и риса (всего);
2,5 килограмма консервированных овощей и орехов;
4 килограммов сухофруктов и консервированных фруктов;
2,6 килограмма молока и молочных продуктов;
1,5 килограмма мяса, рыбы, яиц или яичного порошка;
0,4 килограмма жиров и растительного масла;
в приемлемом количестве — сахар, мед, мука, бульонные кубики, сухое печение, шоколад.

Кстати, заказать продукты можно на дом, чтобы лишний раз не толпиться в окружении пот е нциально больных горожан в супермаркетах. Служб доставки сейчас множество, найти их в интернете не составит никакого труда.

А чем заняться?

Если вы не работаете дистанционно, а просто сидите дома, или не представляете, как провести время, то можно воспользоваться бесплатным доступом к различным онлайн-сервисам. Многие платформы на период карантина (примерно до конца марта) открыли библиотеки онлайн-курсов, фильмов, сериалов и т. д. Вот некоторые из них:

Как позаботиться о близких, которые в группе риска?

На время 14-дневной самоизоляции граждан соцслужбы, в соответствии с указом губернатора, будут помогать беременным и людям старше 60 лет и доставлять им продукты питания и лекарства на дом.

Ваша задача — не заразить тех, кому с большей вероятностью может навредить вирус, и донести до них информацию о способах профилактики и защиты. Например, дать прочитать это материал.

Помните о том, что пока лучшим средством борьбы против коронавируса является карантин (добровольный или принудительный). Берегите себя, своих близких, получайте информацию из надежных источником и не поддавайтесь панике.

Читайте также: